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職場男人怎么解壓
職場男人如何解壓呢?男人比女人在工作上的壓力大得多,下面小編為你介紹職場男人如何解壓。一起來了解一下吧。
調(diào)查一:逾四成男性難擋壓力
人們習(xí)慣將關(guān)注、保護的眼光投向女性,對于男性的更多的是期望和要求,從調(diào)查結(jié)果來看:職場男性的生存狀況并不樂觀,有43.1%的職場男性認(rèn)為壓力比較大已經(jīng)難以承受,50.2%的表示有壓力但還可以接受,另外41~50歲男性感受的各方面壓力感最大。智聯(lián)職業(yè)顧問提醒年輕的職場男性,心態(tài)調(diào)整尤為重要,不要讓負(fù)面情緒給工作帶來消極影響。同時樹立清晰的目標(biāo),增強自身控制能力,正確面對各種壓力,不急不躁地做好工作與生活間的平衡。
調(diào)查二:收入影響男性壓力
收入多少才能感覺經(jīng)濟壓力小呢?數(shù)據(jù)顯示:月收入在8000~10000元的,經(jīng)濟壓力明顯減小,但是月收入過萬的職場男性認(rèn)為經(jīng)濟壓力“難承受”的比例卻高達(dá)30.1%,,可以看出,雖然收入在提高,但達(dá)到一定高度后,隨著生活需求的增加,經(jīng)濟方面的壓力也會隨之增大。職業(yè)顧問指出:對于80后的職場人來說,理財變得更為重要,有心的職場男性應(yīng)該有理性的理財規(guī)劃,而且理財計劃應(yīng)該從步入職場開始。
調(diào)查三:晉升成最大壓力
職場男性感受到的壓力主要來自于哪些方面呢?調(diào)查顯示,排在首位的是對個人前途充滿擔(dān)憂,比例達(dá)到了28.9%,其次是來自于高目標(biāo)的任務(wù),擔(dān)心自己難以實現(xiàn)。在傳統(tǒng)觀念中,男人們的形象就是有苦自己扛,不習(xí)慣別人的安慰和傾訴。其實男性同樣需要傾訴、紓解自己內(nèi)心的苦悶,另外,大部分男性認(rèn)為上網(wǎng)、出游、抽煙是解壓的好方式。雖說男兒有淚不輕彈,但調(diào)查結(jié)果卻顯示:有三成男性曾因壓力大而流過淚,可見,哭也是一種療傷方式。
專家說法:哭泣、傾訴是解壓良方
面對壓力怎么辦?心理學(xué)中有一種處理方式叫“表達(dá)性藝術(shù)治療”,其中,傾訴、哭泣,是很好的情感表達(dá)解壓方式。男性可以選擇與家人或者親密朋友傾訴,他們并不會取笑,相反,會給你更多鼓勵,同時也能增進雙方感情,共同解決困難。此外,男性朋友還可以尋找屬于自己的多元情緒表達(dá)模式,比如運動,通過打球發(fā)泄郁悶與憤怒的情緒,通過慢跑,調(diào)動低落、壓抑的心情 若你的壓力主要源于對將來的期望,則需要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整預(yù)期目標(biāo),設(shè)定合理的長期目標(biāo)與短期目標(biāo)。
自我解壓法:
打盹:學(xué)會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機打盹,只需10分鐘,就會使你精神振奮。
想像:借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達(dá)到精神放松的目的。
按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。
呼吸:快速進行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個階段各持續(xù)八拍。
腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)此一過程。
擺脫常規(guī):經(jīng)常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯.洗浴時唱歌:每天洗澡時,放開歌喉,盡量拉長音調(diào)。因為,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。
發(fā)展興趣:培養(yǎng)對各種活動的興趣,并盡情去享受。
伸展運動:伸展運動可以使全身肌肉得到放松,對消除緊張十分有益。
放松反應(yīng):舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。
生活法則:
調(diào)節(jié)工作節(jié)奏,找到一種放松狀態(tài)
合理安排作息時間,規(guī)律生活
保證充足的睡眠,不要違反自然規(guī)律
培養(yǎng)良好的心態(tài),凡事向積極的方面想,對困難做好思想準(zhǔn)備——保持平常心態(tài),制定合理目標(biāo),勝敗不要長存于心——關(guān)照家庭,多多溝通,創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境大小事情要清楚,豁達(dá)面對日常小事
豐富和發(fā)展個人愛好,打破單調(diào)緊張的生活氛圍
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