12條心理學(xué)法增加日常幸福感
當(dāng)今社會(huì)，提起是否有幸福感，可能我們很多人的回答是否定的，工作、生活、學(xué)習(xí)等等諸多壓力讓我們覺(jué)得我們并不幸福，并不快樂(lè);但我們是否曾經(jīng)想過(guò)，是否我們要的太多，我們的欲望太過(guò)于強(qiáng)烈，以至于讓自己這么累;反而有時(shí)候簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單或許才是最大的快樂(lè)。來(lái)自德國(guó)心理學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人的幸福感是隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷變化，對(duì)于不同年齡階段的人群而言，他們領(lǐng)悟幸福的含義卻是不同的。
那么我們?nèi)绾卧黾幼陨淼男腋８心?且看科學(xué)家們給你支招。
【1】多吃水果和蔬菜可以增加幸福感
英文閱讀：Eating more fruit and vegetables can substantially increase happiness levels
英國(guó)華威大學(xué)的一項(xiàng)研究表明多吃水果和蔬菜可以大幅提高人們的幸福水平。
該研究將發(fā)表在著名的《American Journal of Public Health》雜志上，這項(xiàng)研究是首次重大的科學(xué)嘗試探索水果和蔬菜可以減少癌癥和心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
每天攝入的水果和蔬菜額外增加到8份就會(huì)獲得幸福感。
研究人員得出結(jié)論稱(chēng)，人們從幾乎沒(méi)有水果和蔬菜到每天八份水果和蔬菜會(huì)使人們的生活滿(mǎn)意度增加，相當(dāng)于人們從失業(yè)到就業(yè)的感覺(jué)。幸福感會(huì)在24個(gè)月內(nèi)增加。
該研究隨機(jī)調(diào)查了超過(guò)12000人。研究主題包括對(duì)他們的每日進(jìn)食進(jìn)行記錄并對(duì)他們的心理健康進(jìn)行測(cè)量。通過(guò)兩年內(nèi)飲食的改善，研究人員發(fā)現(xiàn)了人們心里的變化。
【2】SPPS：每周嘿咻一次的夫妻往往是最具有幸福感的
近日，一項(xiàng)發(fā)表于國(guó)際雜志the Society for Personality and Social Psychology上的研究報(bào)告指出，過(guò)多的“嘿咻”或許并不總會(huì)讓你變得快樂(lè);研究者Amy Muise說(shuō)道，盡管高頻率的性愛(ài)和更多的快樂(lè)直接相關(guān)，但當(dāng)性愛(ài)的頻率超過(guò)每周一次時(shí)上述這種關(guān)聯(lián)就表現(xiàn)得不再明顯了，本文研究對(duì)于保持和伴侶的親密聯(lián)系非常重要，但我們大可不需要每天都“嘿咻”來(lái)保持這種親密性。
此前有研究及一些文章中都表示，更多的性愛(ài)就等同于更多的幸福，但本文研究中，研究者基于在過(guò)去4年里對(duì)超過(guò)3萬(wàn)名美國(guó)人進(jìn)行研究首次發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夫妻間性愛(ài)頻率超過(guò)每周一次時(shí)，性愛(ài)和快樂(lè)之間的關(guān)系就會(huì)大打折扣，該研究并沒(méi)有鑒別這兩者之間的因果關(guān)聯(lián)，其也并沒(méi)有告訴我們是否性愛(ài)一周一次可以使得伴侶快樂(lè)，或者要保持快樂(lè)的關(guān)系就必須讓伴侶間高頻率地“嘿咻”。
【3】JESP：上班方向一致 夫妻幸福感更強(qiáng)
“買(mǎi)房子，買(mǎi)在哪兒?”這是很多夫妻結(jié)婚時(shí)要考慮的頭等大事，有些人會(huì)選在雙方工作單位的中間，感覺(jué)這樣對(duì)彼此都公平，但也許這是個(gè)錯(cuò)誤的選擇。因?yàn)橐豁?xiàng)研究表明，夫妻雙方上班方向一致，會(huì)增加婚姻的幸福感。
來(lái)自香港中文大學(xué)的黃愛(ài)琳(音譯)和她的同事做了一項(xiàng)研究，結(jié)果表明如果已婚夫婦的工作單位在同一個(gè)方向，他們感覺(jué)婚姻更幸福，因?yàn)檫@讓夫妻雙方感覺(jué)到他們有共同的人生奮斗目標(biāo)。
在這項(xiàng)研究中，研究人員做了2項(xiàng)調(diào)查。在第一個(gè)調(diào)查中，他們?cè)儐?wèn)了280位居住在美國(guó)的已婚上班族，這些人平均年齡為33歲、平均婚齡是8年。調(diào)查結(jié)果表明，上班方向一致的夫妻對(duì)婚姻的幸福感明顯更強(qiáng)，并且這種幸福感不會(huì)受到一些其它因素的影響，如結(jié)婚時(shí)間的長(zhǎng)短、小孩的數(shù)目、工資水平以及花在上班路上的時(shí)間等。
【4】研究發(fā)現(xiàn)妻子的幸福感比丈夫的更能決定婚姻質(zhì)量
美國(guó)羅格斯大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)涉及幸福的婚姻時(shí)，妻子對(duì)長(zhǎng)期婚姻生活越滿(mǎn)意，丈夫與妻子在一起越幸福，無(wú)論他對(duì)婚姻的個(gè)人感受是什么。“我認(rèn)為關(guān)鍵在于，當(dāng)妻子對(duì)婚姻感到滿(mǎn)意時(shí)，她會(huì)為丈夫付出更多，這會(huì)對(duì)后者的生活產(chǎn)生積極的效應(yīng)。” 羅格斯大學(xué)社會(huì)學(xué)系、藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院的黛博拉?卡爾(Deborah Carr)教授這樣說(shuō)道。“丈夫很少表達(dá)兩性關(guān)系的個(gè)人感受，他們的婚姻不幸福程度可能不會(huì)傳遞給自己的妻子。”
卡爾與美國(guó)密歇根大學(xué)社會(huì)研究所的研究教授維姬 弗里德曼(Vicki Freedman)合著的這項(xiàng)有關(guān)婚姻質(zhì)量和老年人幸福程度的研究將被發(fā)表在10月的期刊婚姻與家庭雜志上。
這項(xiàng)兩個(gè)學(xué)校合作進(jìn)行的研究與之前研究不同之處在于它調(diào)查了配偶雙方的個(gè)人感受以確定這些婚姻評(píng)估會(huì)如何影響老年人的幸福感。研究人員分析了394對(duì)夫婦的數(shù)據(jù)，后者屬于2009年一項(xiàng)有關(guān)收入、健康和殘疾的全國(guó)性研究的一部分。配偶中至少有一方年齡在60歲以上，夫婦婚齡平均為39年。
為了評(píng)估婚姻質(zhì)量，參與研究的夫婦被詢(xún)問(wèn)了一系列問(wèn)題，例如他們的配偶是否欣賞自己，是否與自己爭(zhēng)吵，是否理解自己的感受或者是否令他們厭煩。此外他們還被要求記錄在過(guò)去的24個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行特定活動(dòng)，例如購(gòu)物、做家務(wù)、看電視等時(shí)他們自身感覺(jué)幸福程度的細(xì)節(jié)日記。參與研究的被試者普遍認(rèn)為自己的生活滿(mǎn)意度較高，最滿(mǎn)意是6點(diǎn)而他們的平均結(jié)果為5點(diǎn)，此外丈夫?qū)ψ约夯橐龅脑u(píng)估比妻子略微要更積極，卡爾解釋道。
【5】PNAS：選擇和行為影響長(zhǎng)期的幸福感
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，選擇和行為影響著長(zhǎng)期的幸福感，而不管遺傳和人格特征如何。該研究結(jié)果10月4日在線發(fā)表于美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院院刊》(PNAS)上。
Bruce Headey及其同事分析了來(lái)自德國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)委員會(huì)調(diào)查的數(shù)據(jù)——這是在1984到2008年之間對(duì)成年和青年家庭成員進(jìn)行的一系列年度調(diào)查——結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一大批德國(guó)人口在這25年中經(jīng)歷了長(zhǎng)期而且看上去持久的關(guān)于幸福感的變化。
這組作者提出，他們的發(fā)現(xiàn)與流行的“設(shè)定點(diǎn)”理論相抵觸，后者認(rèn)為一個(gè)人的幸福感由于人格特性和遺傳因素而在長(zhǎng)期保持穩(wěn)定。該研究發(fā)現(xiàn)、生活的目標(biāo)和選擇、宗教、伴侶的`情緒穩(wěn)定性、工作和休閑的平衡、社會(huì)參與以及健康的生活方式對(duì)生活滿(mǎn)足感的影響與外向性、已婚或有伴侶等變量對(duì)生活滿(mǎn)足感的影響類(lèi)似、或者前一組的影響更大。
【6】PNAS：半百后幸福感增強(qiáng)
一項(xiàng)電話調(diào)查提示，在50歲之后，美國(guó)人感到更強(qiáng)的日常幸福感，而且比更年輕的成年人感到壓力和擔(dān)憂的時(shí)間更少。研究論文5月17日在線發(fā)表于《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》(PNAS)。
Arthur Stone及其同事報(bào)告說(shuō)，來(lái)自2008年對(duì)34萬(wàn)多位美國(guó)人的蓋洛普電話調(diào)查的數(shù)據(jù)證實(shí)了此前的報(bào)道，即隨著人們經(jīng)過(guò)中年，總體的幸福感會(huì)改善，他們還提供了關(guān)于人們的積極和消極日常情緒方面的年齡和性別差異的額外信息。被調(diào)查者對(duì)他們?cè)诮拥诫娫捳{(diào)查之前的一天的大部分時(shí)間里是否感到愉悅、幸福、壓力、擔(dān)憂、憤怒和悲傷的問(wèn)題回答是或者否。
【7】Psychol Sci：金錢(qián)可以買(mǎi)到幸福嗎?
盡管幾十年來(lái)老一輩的人們經(jīng)常教育我們：錢(qián)是買(mǎi)不來(lái)幸福的(“幸福是需要經(jīng)歷的”)。不過(guò)，研究者們找到新的證據(jù)表明花錢(qián)確實(shí)能夠讓我們活得更好，只要我們別買(mǎi)錯(cuò)東西就行。
那么，我們需要買(mǎi)些什么東西提升自己的幸福指數(shù)呢?科學(xué)家們分析了英國(guó)范圍內(nèi)77000件銀行交易記錄，發(fā)現(xiàn)人們但凡購(gòu)買(mǎi)符合自身個(gè)體化需求的商品時(shí)，生活滿(mǎn)意度就會(huì)上升。
這一結(jié)論聽(tīng)上去似乎顯而易見(jiàn)，但是，這是第一項(xiàng)關(guān)于給自己花錢(qián)(而非贈(zèng)與行為)能夠帶來(lái)幸福感的研究。
“以前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)金錢(qián)與整體生活指數(shù)之間微妙的聯(lián)系”，該研究的首席作者，來(lái)自劍橋大學(xué)的研究員Joe Gladstone說(shuō)道：“我們通過(guò)切實(shí)的銀行交易記錄等證據(jù)證明：只要購(gòu)買(mǎi)符合自身生理需求或心理需求的東西，我們的幸福感就會(huì)提升”。
【8】JHS：幸福是不是在你的DNA中?
大師說(shuō)幸福是一種心態(tài)�？茖W(xué)研究稱(chēng)，實(shí)際上，它可能是因?yàn)槭怯捎诨蛞鸬摹?/p>
他們發(fā)現(xiàn)，一個(gè)國(guó)家的居民擁有某種基因變體，他們有更高的自我幸福感。從國(guó)家層面上來(lái)說(shuō)，相比財(cái)富，國(guó)家穩(wěn)定，甚至是流行病，幸福與這種基因變體更密切相關(guān)，例如，為什么尼日利亞人認(rèn)為自己比德國(guó)人更幸福。“感覺(jué)快樂(lè)，放松，心情很好并不取決于一個(gè)國(guó)家的繁榮和安全，”這項(xiàng)研究的研究人員Michael Minkov說(shuō)，“實(shí)際上幸福和安全之間的關(guān)系似乎是相反的。世界上最高的謀殺和搶劫率是在拉丁美洲北部和非洲撒哈拉以南地區(qū)，而這些地區(qū)的人們恰恰是最幸福和最輕松的人們。”
Minkov和他的同事Michael Harris Bond依靠全球價(jià)值觀調(diào)查，“全球價(jià)值調(diào)查”主要根據(jù)問(wèn)卷調(diào)查排名，受訪者根據(jù)自己選擇“非常高興”，“而高興，”“不太高興”或“不高興”。他們比較在民族間普遍存在的“等位基因”數(shù)據(jù)，它是一種變異的參與調(diào)節(jié)大麻素的基因，可以提高感官快樂(lè)，幫助減少痛苦。
【9】Food Research International：意外美食帶來(lái)的幸福
我們都知道咬一口某種美食并期待一種味道—不管是一個(gè)令人愉快的還是惡心的過(guò)程�！秶�(guó)際食品研究》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)新研究顯示，令人驚喜或失望的食品可以改變一個(gè)人的心情。
我們看使用不同的方法來(lái)衡量人們的情緒反應(yīng)，一個(gè)來(lái)自各地的研究小組觀察食用不同的酸奶對(duì)人有什么情感影響。
他們發(fā)現(xiàn)吃香草酸奶讓人們感到快樂(lè)，脂肪含量較低的酸奶給人們一個(gè)更積極的情緒反應(yīng)。他們的研究結(jié)果還表明，即使人們的喜好口味不一，但不同的水果酸奶對(duì)人們的情感效應(yīng)沒(méi)有較大的差異。
“我們驚訝地發(fā)現(xiàn)，通過(guò)測(cè)量情緒，我們可以獲取有關(guān)產(chǎn)品的信息不管人們是否喜歡它們，”該研究的第一作者Jozina Mojet博士說(shuō)。“這種信息對(duì)產(chǎn)品制造商來(lái)說(shuō)可能非常有價(jià)值， 有關(guān)我們下意識(shí)地如何對(duì)產(chǎn)品做出反應(yīng)可以對(duì)他們有一種啟示。”
【10】富有同情心的人晚年生活更健康幸福
根據(jù)美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)新研究，年長(zhǎng)婦人、“勇敢”的人與最近經(jīng)歷過(guò)重大傷痛的人，最可能對(duì)陌生人產(chǎn)生悲憫心，而富有同情心的人則在晚年時(shí)更為健康幸福。
據(jù)報(bào)道，研究人員說(shuō)，由于同情心行為與年老時(shí)健康與幸福感狀態(tài)較佳有關(guān)，他們的研究結(jié)果能對(duì)如何協(xié)助缺乏同情心的人提供見(jiàn)解，因?yàn)槿狈Υ缺目赡茏屗麄冏兊眉拍⒃谕砟晗萑牍铝ⅰ?/p>
加州大學(xué)精神醫(yī)學(xué)系教授、研究報(bào)告共同作者艾勒(Lisa Eyler)博士表示：“任何能協(xié)助老年人更成功老化的方法，我們都有興趣。” 她說(shuō)：“我們知道社會(huì)連結(jié)對(duì)健康與幸福感來(lái)說(shuō)很重要，我們也知道想對(duì)其他人友善者，能獲得更大的社會(huì)支持。” 她還提到：“如果我們能培養(yǎng)人們的慈悲心，我們就能增進(jìn)他們的健康與幸福感，甚至讓他們更長(zhǎng)壽。” 這項(xiàng)研究是根據(jù)對(duì)圣地亞哥郡隨機(jī)挑選的1000多名成人所做的調(diào)查，研究對(duì)象都超過(guò)50歲，年齡中位數(shù)是77歲，這項(xiàng)調(diào)查認(rèn)定能預(yù)測(cè)個(gè)人自稱(chēng)同情心程度的3項(xiàng)因素，分別為性別、最近承受的苦難與高度的心理強(qiáng)韌度。
【11】Nat Commun：幸福在哪里
研究指出，增加hypocretin可以提升人類(lèi)的情緒和警惕性，通過(guò)靶標(biāo)這類(lèi)可量化的大腦異常，將有望治療抑郁癥等精神疾病。此外，這項(xiàng)研究還首次檢測(cè)了MCH(melanin concentrating hormone)的釋放情況。研究人員發(fā)現(xiàn)，MCH水平在清醒時(shí)最低，在睡眠時(shí)顯著升高，說(shuō)明這種多肽具有令人嗜睡的關(guān)鍵作用。
“這項(xiàng)研究能幫助我們理解，發(fā)作性睡病narcolepsy以及經(jīng)常伴隨這一疾病發(fā)生的抑郁，”文章資深作者，UCLA的Jerome Siegel教授說(shuō)。“研究也表明，hypocretin缺陷還可能導(dǎo)致其他類(lèi)型的抑郁。”
Siegel團(tuán)隊(duì)2000年發(fā)表的文章顯示，發(fā)作性睡病患者大腦中的hypocretin減少了95%。由于抑郁與發(fā)作性睡病密切相關(guān)，Siegel的實(shí)驗(yàn)室開(kāi)始研究hypocretin是否與抑郁也有所關(guān)聯(lián)。
【12】Mol Psychiatr：肥胖基因FTO亦是使人幸福快樂(lè)基因
為什么有些人比其他人更幸福?一項(xiàng)新研究證實(shí)基因FTO是一個(gè)顯著與肥胖有關(guān)的基因，也能使得一個(gè)人發(fā)展患抑郁癥的概率減少8%，相關(guān)研究由加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究人員完成，研究結(jié)果最近發(fā)表在Molecular Psychiatry雜志上。
臨床流行病學(xué)和生物統(tǒng)計(jì)學(xué)副教授David Meyre指出：FTO不僅是一種與肥胖有關(guān)的基因，也是一個(gè)與幸福快樂(lè)有關(guān)的基因。
報(bào)告指出，早前一項(xiàng)針對(duì)雙胞胎和兄弟姐妹的試驗(yàn)結(jié)果顯示抑郁癥的遺傳因素占40%，但后續(xù)試圖找出基因與抑郁癥之間的關(guān)聯(lián)，令人驚訝卻是失敗的，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何證據(jù)能顯示兩者之間有關(guān)聯(lián)。
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