要怎么緩解學習壓力的5個方法

　　隨著時代的發(fā)展，人們對教育的重視，學科開始細化，中小學生的功課越來越多，學業(yè)壓力越來越大。尤其是老師和家長不理解，對于分數(shù)過分重視，還盲目加壓。于是各種悲劇頻繁上演，那么學生的壓力來自于哪里，又應該怎么樣緩解學業(yè)壓力呢？

　　首先我們來分析一下學生壓力的來源：

　　1、學生對自己期望過高

　　一些成績較好的學生，在看到其他同學的快速進步并且輕松超過自己的時候，會感到一種潛在的威脅，害怕失�。煌瑫r，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

　　2、家長對學生的期望過高

　　很多父母都是望子成龍望女成鳳的心理，并且在傳統(tǒng)觀念之下總是喜歡以言語相逼。

　　有的父母對于孩子過分關心，給孩子帶來巨大的心理壓力，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。原本不輕松的心里又要載上一份來自親情的壓力。

　　3、學校排名的壓力

　　現(xiàn)在的學校都喜歡通過考試成績的排隊，讓學生了解彼此間的差距。但是這種排名方法也對學生產生了巨大的負面效應：成績較好的學生怕自己被超越，而成績較差的學生則無異于雪上加霜。

　　4、學習計劃完成不了

　　學�？偸枪膭顚W生制定詳細的學習計劃，但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業(yè)量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的`成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

　　那么學生應該用什么樣的方法來緩解壓力？

　　1、科學飲食

　　用科學合理的飲食為學生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養(yǎng)基礎，而且還可以從日常的膳食中選取直接減輕人的心理壓力的食材。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以學生在日常應該適當攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食多餐也有助于減輕學生學業(yè)的緊張與疲勞。

　　2、適當運動

　　勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。對于長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

　　3、轉移注意力

　　有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對學生學業(yè)上精神長期高度緊張的狀況，家長及親友應幫助考生學會自我調適，及時放松自己，如參加各種體育活動、與家人、朋友聊天。

　　4、轉換環(huán)境

　　對于學生來說，長時間在學校飽受學習的壓力，造成精神緊張跟心理壓抑，所以在回家之后，家長不應該再繼續(xù)給學生施加壓力，而應該營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，比如家里時常放一些輕音樂，房間要通風，空氣新鮮，環(huán)境安靜，讓學生感覺安逸，緊張的情緒就會有所緩解。

　　5、睡眠充足

　　充足的睡眠是保證學生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但是由于作業(yè)以及各方面的原因，大多數(shù)學生不但沒有時間睡眠，而且睡眠質量都很差。所以針對學生睡眠時間少精神壓力大的情況，應該選擇多時段睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法。

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