壓力管理心理學(xué)論文（精選8篇）
情緒管理，是指一個(gè)人對(duì)自己情緒的自我認(rèn)識(shí)、自我控制、自我區(qū)分等能力和對(duì)他人情緒認(rèn)識(shí)與適度的反應(yīng)能力。下面是小編整理了壓力管理心理學(xué)論文，有興趣的親可以來(lái)閱讀一下!
壓力管理心理學(xué)論文 篇1
摘要：在人們的學(xué)習(xí)、工作和生活中，情緒問(wèn)題是核心問(wèn)題。本文從壓力管理心理的內(nèi)涵、情緒管理的必要性以及情緒管理的策略幾個(gè)方面進(jìn)行分析，從而達(dá)到合理管理情緒的目的。
Abstract: Emotional problem is the core problem in our study、job and the daily life. The article analysis the connotation、the necessity and the strategies of the management of emotion. In order to reasonably control our emotion.
關(guān)鍵詞：情緒管理 情緒認(rèn)知 情緒表達(dá) 情緒控制
Keywords: emotional management; emotional cognitive; emotional expression; emotion control
作者簡(jiǎn)介：趙靜，1982年1月，女，河南南陽(yáng)人，工作單位：上海電機(jī)學(xué)院;職稱：助教，學(xué)位：碩士;研究方向：教育管理;成冠弟，1955年6月，男，上海人，工作單位：上海電機(jī)學(xué)院;職稱：政工師;田仲，1987年9月， 女，上海人，單位：上海電機(jī)學(xué)院。
一、情緒管理的內(nèi)涵
(一)國(guó)外對(duì)情緒管理的定義1
國(guó)外對(duì)情緒管理內(nèi)涵的研究主要可以歸納為以下三類：第一類是適應(yīng)性管理，即情緒管理是一種適應(yīng)社會(huì)現(xiàn)實(shí)的行為反應(yīng)。Thompson (1994)指出，情緒管理是一種適應(yīng)社會(huì)現(xiàn)實(shí)的活動(dòng)過(guò)程，它要求人們的情緒反應(yīng)具有靈活性、應(yīng)變性和適度性，以使人們能以有組織的、建設(shè)性的方式，迅速而有效地適應(yīng)變化的社會(huì)情景;第二類是功效性管理，即突出情緒調(diào)節(jié)旨在服務(wù)于個(gè)人目的。Master(1991)指出，情緒管理是一種服務(wù)于個(gè)人目的、有利于自身生存與發(fā)展的活動(dòng)。人們?cè)谶M(jìn)行情緒管理前，會(huì)對(duì)社會(huì)情景與自身關(guān)系的主觀意義以及自身應(yīng)付能力進(jìn)行認(rèn)知評(píng)價(jià)，最終決定如何對(duì)自身情緒進(jìn)行管理;第三類是特征性地界定情緒管理。Cicchetti、Ackerman和Izard(1995)從情緒管理的動(dòng)力特征角度認(rèn)為情緒管理是發(fā)生在意識(shí)內(nèi)外的、包括生理、認(rèn)知、體驗(yàn)和行為反應(yīng)的動(dòng)力組織系統(tǒng)，其功能是驅(qū)動(dòng)和組織行為，以適應(yīng)特定環(huán)境。
(二)國(guó)內(nèi)對(duì)情緒管理的定義
徐元紅認(rèn)為2，所謂情緒管理，是指一個(gè)人對(duì)自己情緒的自我認(rèn)識(shí)、自我控制、自我區(qū)分等能力和對(duì)他人情緒認(rèn)識(shí)與適度的反應(yīng)能力。王澤華認(rèn)為3，情緒管理就是善于掌握自我善于調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。情緒管理主要涉及三個(gè)方面的含義：一是體察自己的情緒;二是適當(dāng)表達(dá)情緒;三是以合宜的方式纖解情緒。而師曙光將情緒管理界定為4，通過(guò)有效的方法，合理地控制自己的情緒，使自己總是處于一種積極的狀態(tài)。王飛飛在綜合國(guó)內(nèi)外情緒管理研究的基礎(chǔ)上認(rèn)為5，情緒管理是個(gè)體在遇到與個(gè)體發(fā)展不利的情緒時(shí)，積極尋找情緒策略，以有效的方式解決情緒不適的能力。
筆者在綜合國(guó)內(nèi)外研究的基礎(chǔ)上認(rèn)為，情緒管理是個(gè)體有意識(shí)地覺(jué)察、表達(dá)、控制自我情緒的行為，從而達(dá)到個(gè)體身心適應(yīng)良好的狀態(tài)。情緒管理包含情緒認(rèn)知、情緒表達(dá)和情緒控制三個(gè)部分。
二、壓力管理心理的必要性
(一)合理進(jìn)行情緒管理是維持大學(xué)生心理健康的需要
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界大約有5%的人患有不同程度的精神疾病，其中80%左右的精神疾病的主要癥狀是情緒障礙。[1]西南財(cái)經(jīng)大學(xué)電子商務(wù)學(xué)院的“情緒管理工作坊”在針對(duì)學(xué)生個(gè)人發(fā)展心理訓(xùn)練的意向調(diào)查中發(fā)現(xiàn)[2]，在18個(gè)備選項(xiàng)目中，420位參加調(diào)查的同學(xué)最感興趣而又最覺(jué)無(wú)力的問(wèn)題是“如何提高自己管理情緒的能力”。可見(jiàn)，大學(xué)生的情緒困擾是一個(gè)應(yīng)當(dāng)引起教育者高度關(guān)注的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。處在青年期的大學(xué)生，心理上正經(jīng)歷著急劇的變化，情緒起伏波動(dòng)大，情感體驗(yàn)豐富和復(fù)雜，容易陷入情緒困擾。這一特點(diǎn)必然會(huì)影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活等各個(gè)方面，長(zhǎng)期持續(xù)的不良情緒還會(huì)危害大學(xué)生的身心健康。[3]情緒健康是大學(xué)生心理健康的重要指標(biāo)，情緒異常往往是心理異常的先兆。從提高大學(xué)生的情緒管理水平入手，能有效防止他們情緒異常的出現(xiàn)，防患于未然，達(dá)到提高大學(xué)生心理健康水平的目的。
(二)科學(xué)進(jìn)行情緒管理是學(xué)�！耙匀藶楸尽惫芾砝砟畹捏w現(xiàn)
“以人為本”的理念在學(xué)校教育實(shí)踐中日益得到教育者的認(rèn)可，“以人為本”就是要求我們對(duì)人的各個(gè)方面、各種需要給予關(guān)注：要求我們不但要關(guān)心大學(xué)生的智商，還要關(guān)注大學(xué)生的情商;不但要關(guān)注大學(xué)生外在的行為表現(xiàn)和結(jié)果，還要關(guān)注大學(xué)生內(nèi)在的心理感受和情緒波動(dòng);不僅要關(guān)注大學(xué)生的心理感受和情緒波動(dòng)，還要交給壓力管理心理的途徑和辦法，以切實(shí)提高壓力管理心理的能力。[4]關(guān)注大學(xué)生的情緒管理，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己的情緒，科學(xué)分析自己的情緒成因，合理抒發(fā)和表達(dá)自己的情緒體驗(yàn)，是學(xué)�！耙匀藶楸尽惫芾砝砟畹捏w現(xiàn)。
(三)有效進(jìn)行情緒管理是保持社會(huì)和諧發(fā)展的需要
從廣義上來(lái)講，社會(huì)是由無(wú)數(shù)個(gè)個(gè)體組成。協(xié)調(diào)好個(gè)體與社會(huì)的關(guān)系，才能促進(jìn)個(gè)體自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)和個(gè)體完滿生活的享受，反之，則會(huì)使得個(gè)體因與社會(huì)對(duì)立或消極的適應(yīng)受到社會(huì)的遺棄或制裁。從狹義上來(lái)講，大學(xué)生是社會(huì)發(fā)展的動(dòng)力，大學(xué)生情緒的健康發(fā)展是保證人際關(guān)系良好與社會(huì)和諧的基礎(chǔ)。學(xué)校育人的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)要體現(xiàn)社會(huì)的需要，培養(yǎng)的人才最終要投身入社會(huì)、服務(wù)于社會(huì)，只有有效管理自己的情緒，才能提高個(gè)體社會(huì)適應(yīng)的能力，增強(qiáng)社會(huì)群體的凝聚力，促進(jìn)社會(huì)的和諧發(fā)展。
三、壓力管理心理的基本策略
大學(xué)生的情緒管理關(guān)涉到學(xué)生的健康成長(zhǎng)，關(guān)涉到學(xué)�！耙匀藶楸尽惫芾砝砟畹淖罱K落實(shí)，關(guān)涉到社會(huì)的和諧發(fā)展。如何對(duì)大學(xué)生情緒進(jìn)行有效管理，可以從學(xué)校教育和學(xué)生自身兩個(gè)方面入手。
(一)營(yíng)造良好校園氛圍，加強(qiáng)情緒管理教育
社會(huì)心理氣氛在很大程度上影響著個(gè)體情緒。因而，一方面學(xué)校應(yīng)該注重培養(yǎng)積極向上、團(tuán)結(jié)友愛(ài)、互助合作、健康溫馨的校風(fēng)、班風(fēng)、舍風(fēng)，使學(xué)生在良好的心理氣氛的影響和熏陶下，于潛移默化中形成健康情緒。同時(shí)可通過(guò)征文、板報(bào)、文藝活動(dòng)等形式，有意識(shí)地強(qiáng)化自身管理的重要性進(jìn)行適時(shí)的傳教。另一方面，健康情緒的建立離不開(kāi)科學(xué)的情緒教育，通過(guò)“情緒管理”教育，引導(dǎo)學(xué)生在所處的環(huán)境中能自我覺(jué)察到自己的心理狀況和情緒狀況，并用適當(dāng)?shù)脑~匯表達(dá)出來(lái)，與老師和同學(xué)進(jìn)行溝通。[5]同時(shí)幫助學(xué)生理解他人的心理情緒，學(xué)會(huì)察言觀色，能從言談舉止中讀懂他人的情緒狀態(tài)，尊重他人的感受，設(shè)身處地為他人著想，并在此基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)自我控制、駕馭自己的情緒，有一定的承受能力。
(二)掌握情緒管理技巧，做自己情緒的主人
1.改變認(rèn)知法：美國(guó)心理學(xué)家沙赫特、辛格及阿諾德，認(rèn)為情緒的產(chǎn)生是由環(huán)境事件(刺激因素)、生理狀態(tài)(生理因素)、認(rèn)知過(guò)程(認(rèn)知因素)三個(gè)條件所制約的，其中，認(rèn)知因素是決定情緒的關(guān)鍵因素。[6]美國(guó)心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為，人的情緒困擾并不是誘發(fā)事件本身引起的，而是由對(duì)誘發(fā)事件的非理性的解釋與評(píng)價(jià)引起的，如果改變了非理性觀念、調(diào)整了對(duì)誘發(fā)事件的認(rèn)知，消極情緒就會(huì)改變，就會(huì)達(dá)到“退一步海闊天空”的效果。因而，分析自己不良情緒產(chǎn)生的動(dòng)因，有意識(shí)調(diào)整對(duì)誘因的認(rèn)識(shí)，緩解自己的不良情緒。
2.合理表達(dá)法：情緒表達(dá)是一門學(xué)問(wèn)，也是一種藝術(shù)，表達(dá)時(shí)要掌控得恰到好處。合理表達(dá)情緒，要做到以下幾點(diǎn)：首先察覺(jué)自己和他人的情緒。只有先察覺(jué)自己的各種情緒，才能精確傳達(dá)出自己的感受。同時(shí)，還要進(jìn)一步能做到覺(jué)察他人的情緒，從細(xì)微處覺(jué)察識(shí)別他人的情緒，才能設(shè)身處地站在別人的立場(chǎng)，為別人設(shè)想。其次要適時(shí)適度表達(dá)情緒。了解了自己的真實(shí)感受后, 要恰到好處的表達(dá)出來(lái)。要如亞里士多德所強(qiáng)調(diào)“適時(shí)適所表達(dá)情緒”，不要當(dāng)眾表達(dá)自己的不滿或憤怒情緒, 在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所以不傷人的方式適度表達(dá)內(nèi)心的不滿。
3.控制法：注意轉(zhuǎn)移是控制情緒的基本方法，可以有意識(shí)的將注意力從當(dāng)前對(duì)象轉(zhuǎn)至其他對(duì)象，從而使情緒得到調(diào)節(jié)，如當(dāng)遇到不愉快的事物時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友散步或做些其他自己感興趣的事情;除此之外，合理宣泄自己的情緒也是一種調(diào)節(jié)情緒的辦法，通過(guò)傾訴(直接與人傾訴或?qū)懭沼涢g接傾訴)、高喊、哭泣等方式宣泄不快的情緒，從而使情緒恢復(fù)平靜。
參考文獻(xiàn)：
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壓力管理心理學(xué)論文 篇2
人們?cè)谌粘Ｉ钪谐?huì)遇到一些突然情況,或面臨險(xiǎn)境,或遭受挫折,這時(shí)人的生理和情緒上就會(huì)產(chǎn)生變化和波動(dòng),造成心理上的壓力,從而產(chǎn)生焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等不良情緒,同時(shí)生理上也發(fā)生一系列的變化,如心跳加快、血壓升高等,從而直接影響人們的身心健康、生活、工作和學(xué)習(xí)。那么。怎樣才能消除心理壓力呢?下面介紹的幾種方法或許能給您一些幫助。
自足人的需要是多方面的,若某一方面的需要得不到滿足,便會(huì)情緒低落,造成心理壓力。因此,個(gè)人的需要和愿望應(yīng)合情合理,不要奢望得不到的東西,不要對(duì)自己要求得過(guò)高,這樣就可以減少一些挫折,多獲得一些成功;減少失敗的痛苦,增添成功的歡樂(lè),從而消除心理壓力。
開(kāi)朗人生活在這個(gè)世界上,每天接觸各種人和事,難免會(huì)遇到麻煩。如果能保持開(kāi)朗的心境,擁有廣闊的胸懷,做到“宰相肚里能撐船”,便會(huì)體諒他人,免生一些不該生的氣。
自信在生活中,有許多困難需要克服,一個(gè)人如果心中充滿自信,便會(huì)勇敢地戰(zhàn)勝困難、取得勝利;如果胸?zé)o主見(jiàn),隨遇而安,那么一旦遇到困境,便會(huì)手足無(wú)措、心慌意亂,從而產(chǎn)生心理上的壓力。另外,如果自信心不強(qiáng),偶遇流言蜚語(yǔ),情緒便會(huì)一落千丈,止步不前。因此,保持自信確是消除心理壓力的一劑良藥。
意志意志力是人們?nèi)烤窳α康目偤�。意志可以鍛煉生活的�?qiáng)者,凡是意志堅(jiān)強(qiáng)的人,雖然飽經(jīng)人間憂患,但是生活信念始終不滅。他們用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝了人生的坎坷,對(duì)于這樣的人來(lái)說(shuō),任何心理壓力都是能夠克服的。
理想古往今來(lái),凡是有理想、有抱負(fù)的人都能承受挫折和不幸。他們憑借理想和信念的力量擺脫了生活的壓力和命運(yùn)的打擊。因此,確立一個(gè)終生追求的奮斗目標(biāo)、樹(shù)立堅(jiān)定不移的生活信念是擺脫心理壓力的重要前提。
傾訴當(dāng)心里產(chǎn)生不良情緒時(shí),切不可將這種惡劣情緒強(qiáng)壓在心里,而必須采取合理的方式,將其渲泄出去。傾訴便是一種很好的渲泄方式。當(dāng)心中有煩惱時(shí),你盡可以向親朋好友傾訴;當(dāng)工作上有困難時(shí),你應(yīng)多向同事請(qǐng)教。在交談之中,你會(huì)感受到溫暖的友情和親切的關(guān)懷,從而使內(nèi)心的不良情緒漸漸消除�？梢�(jiàn),將內(nèi)心的煩惱通過(guò)傾訴渲泄出來(lái),可以減輕或消除心理上的壓力。
轉(zhuǎn)移情緒轉(zhuǎn)移是將人們的注意力從痛苦的事情上轉(zhuǎn)移到其他方面,從而有助于擺脫痛苦,減輕挫折,消除心理壓力,比如:痛苦時(shí)去爬爬山、看看風(fēng)景,憂郁時(shí)去打打球、唱唱歌,以擺脫抑郁的心理氛圍,獲得一個(gè)良好的心境。
總之,心理壓力是可以克服的,人們大可不必為此背上一個(gè)沉重的心理包袱。讓我們樹(shù)起堅(jiān)強(qiáng)的人生信念,“用笑臉來(lái)迎接悲慘的厄運(yùn),用百倍的勇氣來(lái)應(yīng)付一切的不幸”,愈挫愈奮,永葆開(kāi)朗、健康的心境。
壓力管理心理學(xué)論文 篇3
就性別這一社會(huì)因素而言，現(xiàn)有的研究所給予女大學(xué)生的關(guān)注遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。有研究表明，在1985—2000這15年中，西方大學(xué)校園壓力無(wú)明顯變化，研究者認(rèn)為這種穩(wěn)定性在于這歸因于在過(guò)去的15年中西方高等教育體制沒(méi)明顯變化[1]。這說(shuō)明時(shí)代背景與大學(xué)生的壓力感息息相關(guān)。然而近20年來(lái)，中國(guó)的時(shí)代背景與人們對(duì)女性的定位卻發(fā)生了一定改變�，F(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，相比男大學(xué)，她們生面臨著更為復(fù)雜的機(jī)遇和環(huán)境，一方面她們受傳統(tǒng)文化所營(yíng)造的環(huán)境氛圍的束縛，在與現(xiàn)代意識(shí)間的矛盾中加劇了內(nèi)心的沖突；另一方面，在面對(duì)文化的動(dòng)蕩，社會(huì)的變革及價(jià)值觀的變化時(shí)，女大學(xué)生為躋身于生存空間的競(jìng)爭(zhēng)和拼搏，又必須理性的進(jìn)行思考，掙脫各種羈絆。同時(shí)，她們的心理壓力也隨之增加，心理矛盾增多，她們內(nèi)心的各種矛盾、沖突和失衡顯得復(fù)雜，強(qiáng)烈和隱蔽[1]。女大學(xué)生表現(xiàn)在能力、性格、需要、動(dòng)機(jī)、理想、價(jià)值觀和體質(zhì)等方面的與男性的根本差異說(shuō)明，她們?cè)谡J(rèn)知的內(nèi)部?jī)A向性和獨(dú)立的心理特征上有著固有特征[2]。故此，探討和分析女大學(xué)生心理壓力的基本特征，實(shí)有必要。
作為美國(guó)心理學(xué)界興起的一個(gè)新的研究領(lǐng)域，利用心理學(xué)目前已經(jīng)比較完善和有效的試驗(yàn)方法與測(cè)量手段，積極心理學(xué)在研究人類的力量和美德等積極方面的一個(gè)心理學(xué)思潮[3]。它一改傳統(tǒng)病理性的心理學(xué)在研究方向上的側(cè)重點(diǎn)，主要研究個(gè)人的積極情緒、研究積極特質(zhì)（其中最主要的是優(yōu)勢(shì)和美德）以及研究積極組織系統(tǒng)[4]，進(jìn)而為心理學(xué)的研究提供了一種全新的視角。正因積極心理學(xué)的理論與高校心理健康教育不謀而合，因而在積極心理學(xué)的應(yīng)用方向上，國(guó)內(nèi)的更多的研究者已經(jīng)開(kāi)始探討將積極心理學(xué)與高校心理健康教育相結(jié)合的方法，并對(duì)傳統(tǒng)病理性的心理學(xué)學(xué)校心理健康教育與積極心理學(xué)的研究成果進(jìn)行比較分析，確定了開(kāi)展校園積極心理健康教育的應(yīng)用前景[5]。
1忽視認(rèn)知因素的影響
在現(xiàn)有的關(guān)于大學(xué)生壓力基本特征的研究領(lǐng)域里，前人的研究成果頗豐，如車文博等人發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生群體的心理壓力感的主要來(lái)源為學(xué)校環(huán)境壓力、學(xué)業(yè)壓力、情緒壓力擇業(yè)壓力和人際壓力[6]，張林等人對(duì)全國(guó)13所代表性高校2007名大學(xué)生的大一學(xué)生進(jìn)行測(cè)查的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大一學(xué)生的防御方式和調(diào)整情緒的心理調(diào)節(jié)機(jī)制是外部求助和壓抑、幻想，大二、三學(xué)生以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和自我防御方式主，大四學(xué)生的應(yīng)對(duì)方式則更多采用心理調(diào)節(jié)機(jī)制；城市學(xué)生在家庭、擇業(yè)和學(xué)校環(huán)境方面的壓力感顯著低于來(lái)自鄉(xiāng)村的學(xué)生；非獨(dú)生子女在家庭、擇業(yè)、學(xué)校環(huán)境和學(xué)業(yè)壓力感方面顯著高于獨(dú)生子女[7]。李虹與梅錦榮對(duì)北京1295名大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)煩擾、個(gè)人煩擾和生活消極事件構(gòu)成大學(xué)校園的主要煩惱，以日常煩擾所產(chǎn)生的壓力為主要壓力是大學(xué)校園煩擾的主要特點(diǎn)，而突發(fā)性消極事件并非大學(xué)生的主要壓力源[8]，等等�，F(xiàn)有的有關(guān)大學(xué)生壓力基本特點(diǎn)的研究重在調(diào)查壓力的來(lái)源與發(fā)展趨勢(shì)，并對(duì)造成壓力感的社會(huì)因素（如性別、是否獨(dú)生子女等）進(jìn)行了分析，但該類研究卻忽略了大學(xué)生自身的認(rèn)知因素，并未顧及個(gè)體對(duì)壓力的評(píng)估態(tài)度對(duì)壓力感的影響。就現(xiàn)有研究結(jié)果來(lái)看，研究者將壓力情景下的認(rèn)知因素主要?dú)w為個(gè)人的認(rèn)知評(píng)價(jià)和認(rèn)知傾向兩個(gè)方面。
從Lazarus的認(rèn)知-評(píng)價(jià)理論來(lái)看，認(rèn)知評(píng)價(jià)在人們的壓力調(diào)節(jié)上其實(shí)是起著重要作用的。人們?cè)谇榫w活動(dòng)中不斷的評(píng)價(jià)刺激事件與自身的關(guān)系，可以降低壓力感，并相應(yīng)地調(diào)整自己的情緒和行為反應(yīng)，達(dá)到更好的適應(yīng)。已有相關(guān)研究[9]證明了這一點(diǎn)，壓力作為一種外在刺激，并不直接決定負(fù)性情緒的產(chǎn)生。大學(xué)生的抑郁、焦慮等負(fù)性情緒隨著嚴(yán)厲的增大呈現(xiàn)增多的一般趨勢(shì)，但并非較高壓力必然伴隨著較多的負(fù)性情緒體驗(yàn)，二者的關(guān)系與認(rèn)知評(píng)價(jià)的內(nèi)在調(diào)節(jié)作用有關(guān)。負(fù)性情緒體驗(yàn)隨個(gè)體降低對(duì)外界壓力事件威脅性的評(píng)估而減少；如果個(gè)體判斷外界壓力事件的威脅性有偏差，則負(fù)性情緒體驗(yàn)可能會(huì)增加。
認(rèn)知傾向則在情緒反應(yīng)與壓力情境之間發(fā)揮著重要的調(diào)節(jié)或中介作用。研究指出，顯著差異存在于認(rèn)知傾向不同的個(gè)體在負(fù)性情緒體驗(yàn)上。樂(lè)觀認(rèn)知傾向的個(gè)體則相對(duì)較少，悲觀認(rèn)知傾向的個(gè)體負(fù)性情緒體驗(yàn)較多。對(duì)于女性大學(xué)生而言，個(gè)人的認(rèn)知傾向?qū)φ{(diào)節(jié)壓力感的影響，則較男性更為突出。這是因?yàn)榕髮W(xué)生的年齡處于17～25之間，正處于自我同一性與角色混亂或同一性危機(jī)的矛盾期，由于對(duì)事物認(rèn)知不穩(wěn)定，缺乏完整把握，進(jìn)而造成她們的思維方式容易輕易肯定或否定，造成自卑，形成心理壓力和挫折感，進(jìn)而造成情緒、自信心、壓力與挫折應(yīng)對(duì)方面的問(wèn)題[10]。在性別的差異上，認(rèn)知傾向也提供了一個(gè)重要的參考角度。從某種意義上講，女生相對(duì)樂(lè)觀的認(rèn)知傾向具有一定的保護(hù)性作用，男性中相對(duì)悲觀的認(rèn)知傾向?qū)е铝讼鄬?duì)較多的負(fù)性情緒體驗(yàn)，認(rèn)知傾向的影響作用主要表現(xiàn)在較低的壓力水平下。
關(guān)于認(rèn)知因素是否包含于壓力基本特征之中的問(wèn)題中，學(xué)界存在一些爭(zhēng)論。一部分學(xué)者通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：一般結(jié)果期待傾，也即一般認(rèn)知評(píng)價(jià)傾向（個(gè)體對(duì)于與自己有關(guān)的時(shí)間發(fā)展趨勢(shì)及后果的信念和評(píng)價(jià)傾向，主要包括樂(lè)觀和悲觀兩類）與控制點(diǎn)、歸因等人格特征具有概念上的聯(lián)系，它們?cè)趦?nèi)容、指向方面存在明顯不同但與個(gè)體與環(huán)境互動(dòng)中的效能有關(guān)，實(shí)證研究往往會(huì)發(fā)現(xiàn)它們具有雖然顯著但卻較低的相關(guān)，可見(jiàn)認(rèn)知評(píng)價(jià)對(duì)人們壓力感未必存在直接聯(lián)系[11]。然而，另一部分研究者的研究結(jié)果卻表明，負(fù)性情緒體驗(yàn)在較高壓力情境下，持有樂(lè)觀認(rèn)知傾向的個(gè)體不比持有悲觀認(rèn)知傾向的個(gè)體在較低壓力情境下的多，甚至傾向于略少，這表明認(rèn)知評(píng)價(jià)傾向在負(fù)性情緒產(chǎn)生中發(fā)揮著相當(dāng)重要作用[12]。對(duì)于這類狀況，可以嘗試以積極心理學(xué)視角來(lái)重新審視大學(xué)生壓力基本特點(diǎn)研究。因?yàn)榉e極心理學(xué)的理論核心就建立在個(gè)體積極認(rèn)知對(duì)其自身心理過(guò)程有著決定性影響的前提上。因此，以假設(shè)形式將認(rèn)知因素考慮在壓力基本特點(diǎn)當(dāng)中，并嘗試以自設(shè)問(wèn)卷的形式來(lái)驗(yàn)證二者是否存在相關(guān)。如能證明某一認(rèn)知因素對(duì)壓力感具有顯著高的影響效果，則說(shuō)明個(gè)體認(rèn)知因素亦屬大學(xué)生心理壓力基本特點(diǎn)范疇。
2缺乏專適用于主流大學(xué)生的心理量表
盡管這些研究都是建立在各自的理論基礎(chǔ)之上通過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)而得出的結(jié)論，但是它們都存在著這樣或那樣的問(wèn)題：即便是在以正常大學(xué)生為研究對(duì)象的研究中，在測(cè)量個(gè)體壓力感或與之相關(guān)的負(fù)性情緒、行為時(shí)，這些研究中使用得最多的量表為《癥狀自評(píng)量表》（SCL-90）、《焦慮自評(píng)量表》（SAS）、《抑郁自評(píng)量表》（SDS）和《生活事件調(diào)查問(wèn)卷》（LES），這些量表的編制大部分不是專門針對(duì)青年大學(xué)生這一特殊群體[13]，且這些量表多用于檢測(cè)被測(cè)者是否存在心理問(wèn)題，而對(duì)于那些心理健康處于正常水平的被試來(lái)說(shuō)，這些量表的作用令人懷疑。
首先，在研究壓力的領(lǐng)域，國(guó)內(nèi)目前尚無(wú)已經(jīng)被普遍投入使用的，具有我國(guó)當(dāng)代大學(xué)生群體特色的測(cè)量心理健康的量表，而今大學(xué)生研究領(lǐng)域中，依據(jù)性別分類的典型量表也很少有。很多知名專家，例如：Vaillant等在經(jīng)過(guò)比較研究心理健康量化工具后特別強(qiáng)調(diào)，在工具的適用性上，重視人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量的因素，心理健康的評(píng)價(jià)工具應(yīng)該針對(duì)不同對(duì)象群體的特征來(lái)開(kāi)發(fā)和使用[14]。所以，亟待解決的問(wèn)題之一是設(shè)計(jì)并推行一套具有我國(guó)文化特色、針對(duì)大學(xué)生這一特殊群體，選取有代表性的研究對(duì)象，且能有效評(píng)估他們心理健康的量化工具。
其次，對(duì)大學(xué)生心理健康量的表實(shí)證效度的探索尚顯不足。目前國(guó)內(nèi)所使用的評(píng)價(jià)心理健康的量表很少有對(duì)其實(shí)證效度的探索。不能單純使用SCL-90來(lái)判斷人的心理健康水平[15]，盡管在正常人群中的施測(cè)結(jié)果表明它的信度較高，但實(shí)證效度很低。原因就在于SCL-90完全忽視個(gè)人的美德、品質(zhì)對(duì)于壓力來(lái)源、壓力發(fā)展趨勢(shì)等基本特征的影響。在心理健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)上，國(guó)內(nèi)外研究者都指出，應(yīng)該從多角度、多方面來(lái)綜合評(píng)價(jià)心理健康的不同層次，還應(yīng)注意有效地區(qū)分和結(jié)合適應(yīng)與發(fā)展、狀態(tài)與特質(zhì)，在使用心理健康評(píng)價(jià)工具上，研究者不能一味只重傳統(tǒng)心理學(xué)的測(cè)量指標(biāo)[16]。
最后，現(xiàn)有有關(guān)大學(xué)生適應(yīng)的研究往往是圍繞對(duì)大學(xué)新生適應(yīng)的問(wèn)題而展開(kāi)的，而大學(xué)適應(yīng)并非只在大學(xué)第一年才會(huì)出現(xiàn)，應(yīng)該是大學(xué)整個(gè)階段的問(wèn)題[17]；所以，各種評(píng)價(jià)量表和工具在理論構(gòu)思方面存在很大的差異，大學(xué)生適應(yīng)的方面的測(cè)查存有很大的不同；現(xiàn)有評(píng)估量表評(píng)價(jià)大學(xué)生的適應(yīng)更多地是從問(wèn)題的角度出發(fā)，很少?gòu)姆e極的角度來(lái)評(píng)價(jià)大學(xué)生的適應(yīng)，而是強(qiáng)調(diào)的是適應(yīng)中出現(xiàn)的問(wèn)題，等等。
此外，使用國(guó)外的量表研究和評(píng)價(jià)國(guó)內(nèi)大學(xué)生適應(yīng)情況較多，忽視了較大的中西方文化差異。從大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活方面來(lái)看，西方大學(xué)更強(qiáng)調(diào)個(gè)人而中國(guó)大學(xué)更強(qiáng)調(diào)集體，國(guó)內(nèi)研究在量表的本土化上做得還不夠[18]。
當(dāng)然，以上指出的關(guān)于壓力基本特征研究領(lǐng)域的這些問(wèn)題并不是要否定已有研究的價(jià)值，因?yàn)椴还苁菑膶W(xué)術(shù)的嚴(yán)謹(jǐn)程度來(lái)看還是從現(xiàn)有的應(yīng)用結(jié)果來(lái)看，對(duì)女大學(xué)生壓力基本特征領(lǐng)域的理論進(jìn)行驗(yàn)證和發(fā)展都是一種必要和必然。該領(lǐng)域在當(dāng)前的發(fā)展確實(shí)存在一些問(wèn)題，但這類問(wèn)題的研究意義是不可否認(rèn)的，只要按照科學(xué)的理性精神進(jìn)行探索，就必然能夠達(dá)成諸位研究者的初衷——造就更加美好和健康的學(xué)生個(gè)體與社會(huì)環(huán)境。
壓力管理心理學(xué)論文 篇4
當(dāng)前的就業(yè)形勢(shì)比較嚴(yán)峻，大學(xué)生面臨的就業(yè)壓力比較大，再加上現(xiàn)在許多大學(xué)生都是獨(dú)生子女，在成長(zhǎng)的過(guò)程中沒(méi)有受過(guò)大的挫折，一旦求職被拒就會(huì)陷入極度的恐慌和失落中，容易產(chǎn)生心理問(wèn)題，這種不良的心理問(wèn)題輕則使人失去信心、悲觀失望，重則出現(xiàn)攻擊性和精神損害。對(duì)大學(xué)生群體而言如果就業(yè)心理危機(jī)程度過(guò)強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的心理障礙和心理陰影，直接影響就業(yè)，而且有可能會(huì)引發(fā)大范圍的社會(huì)秩序混亂，甚至妨礙正常的社會(huì)生活和穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)秩序。因此，對(duì)大學(xué)生就業(yè)壓力問(wèn)題要給予高度的重視和關(guān)注。
一、當(dāng)前大學(xué)生就業(yè)中常見(jiàn)的心理問(wèn)題及危害
據(jù)當(dāng)前對(duì)大學(xué)生就業(yè)心理壓力研究的資料顯示，在經(jīng)濟(jì)條件、人際關(guān)系、學(xué)習(xí)成績(jī)、家庭環(huán)境、就業(yè)壓力等影響大學(xué)生心理壓力的因素中，就業(yè)壓力一直處在第一位�？梢�(jiàn)，就業(yè)壓力是大學(xué)生心理壓力的主要來(lái)源，對(duì)大學(xué)生的身心造成了很大的危害。在對(duì)大學(xué)生的問(wèn)卷調(diào)查的資料顯示，大學(xué)生就業(yè)壓力的來(lái)源主要來(lái)自于人多崗位少、學(xué)校知名度不夠高、父母及親戚對(duì)自己期望過(guò)高、專業(yè)比較冷、對(duì)自己不夠自信等幾個(gè)方面。而采用知覺(jué)壓力量表對(duì)大學(xué)生進(jìn)行的調(diào)查顯示，其就業(yè)壓力主要源自兩方面，一方面是競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的就業(yè)和社會(huì)環(huán)境，另一方面是學(xué)生自身的成長(zhǎng)環(huán)境、交際能力等主觀因素大部分的大學(xué)生感到就業(yè)壓力大，他們?cè)趯?shí)習(xí)期間面對(duì)全新的環(huán)境、較高的工作要求，感到壓力重重。還有一些大學(xué)生對(duì)自己的就業(yè)前景感到焦慮，他們擔(dān)心就業(yè)資源的分布不均，甚至?xí)霈F(xiàn)過(guò)分敏感和不信任的心理。還有一些大學(xué)生對(duì)就業(yè)很焦慮、對(duì)金融危機(jī)很恐慌，特別是周圍環(huán)境輿論氛圍過(guò)分渲染就業(yè)危機(jī)，使他們更加人心惶惶。
大學(xué)生是祖國(guó)的棟梁和民族的希望，大學(xué)生的就業(yè)也是一個(gè)人才融入社會(huì)和歷練的過(guò)程，這是一個(gè)破繭成蝶，鳳凰涅槃的過(guò)程，中間必然要經(jīng)歷一些不為人知的挫折和磨難，只有對(duì)其進(jìn)行正確的引導(dǎo)，才能達(dá)到理想的就業(yè)效果。就業(yè)心理危機(jī)的產(chǎn)生使大學(xué)生在就業(yè)時(shí)背上沉重的精神枷鎖，影響正常就業(yè)，甚至?xí)斐刹槐匾纳鐣?huì)恐慌。針對(duì)以上情況，高校應(yīng)該分析原因、尋找對(duì)策，通過(guò)心理疏導(dǎo)，疏通學(xué)生的心理障礙，減輕其心理壓力，使其不良情緒得到宣泄，心理危機(jī)得到疏解。讓學(xué)生樹(shù)立積極向上的心理，擺脫被動(dòng)接受的思想，主動(dòng)出擊，自信樂(lè)觀地面對(duì)壓力。
二、把握大學(xué)生真實(shí)心理，幫助其建立正確的人生觀和價(jià)值觀
高校應(yīng)該幫助大學(xué)生建立情緒失衡與平衡模式，通過(guò)傾聽(tīng)與溝通等方式來(lái)把握學(xué)生的基本情緒，并建立一定的情緒發(fā)泄渠道，使學(xué)生的消極情緒及時(shí)得到緩解，大學(xué)生的心理承受能力得到有效的提升，使學(xué)生學(xué)會(huì)根據(jù)自己的具體情況來(lái)調(diào)整當(dāng)前的目標(biāo)，恢復(fù)失衡的情緒，逐漸趨向于理性和平和，從對(duì)自我的否定的消極情緒中走出來(lái)，轉(zhuǎn)為自我肯定的積極情緒中來(lái)。
大學(xué)生的人生觀和價(jià)值觀在個(gè)體的發(fā)展中起著很大的指導(dǎo)作用，所以，高校應(yīng)該以具有科學(xué)性、指導(dǎo)性和實(shí)踐性的馬克思主義自我實(shí)現(xiàn)理論為指導(dǎo)，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行認(rèn)知心理輔導(dǎo)，培養(yǎng)其樹(shù)立科學(xué)的價(jià)值觀，良好的職業(yè)道德觀、積極的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)以及正確的就業(yè)動(dòng)機(jī)。同時(shí)，要不斷增強(qiáng)學(xué)生的自我意識(shí)，指導(dǎo)學(xué)生針對(duì)自己遇到的實(shí)際挑戰(zhàn)，根據(jù)當(dāng)前的實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)和應(yīng)對(duì)策略，并根據(jù)社會(huì)的發(fā)展情況和當(dāng)前的就業(yè)形勢(shì)制定出切合實(shí)際的就業(yè)計(jì)劃，樹(shù)立正確的就業(yè)觀念。
大學(xué)生的就業(yè)心理危機(jī)既有個(gè)人與他人，個(gè)人與環(huán)境之間的沖突、也有觀念價(jià)值與文化價(jià)值之間的沖突。這些沖突可以通過(guò)優(yōu)化學(xué)生周圍的環(huán)境，保持學(xué)校與家庭的有效溝通來(lái)化解。學(xué)校可以根據(jù)當(dāng)前的政策和學(xué)校的實(shí)際能力為學(xué)生提供更多的就業(yè)信息和就業(yè)機(jī)會(huì)，開(kāi)展一些校園心理講座，讓學(xué)生逐漸能夠了解心理學(xué)并盡可能養(yǎng)成健康的心理。學(xué)校與家庭之間，學(xué)生之間加強(qiáng)溝通，互通信息，增加就業(yè)的機(jī)會(huì)認(rèn)知率，從而使學(xué)生在心理上有一些依靠，不至于有種孤軍奮戰(zhàn)的心理，這樣就會(huì)減輕甚至逐步消除大學(xué)生的心理恐慌，穩(wěn)定就業(yè)大局。
三、運(yùn)用正確的心理疏導(dǎo)方法增強(qiáng)大學(xué)生的就業(yè)信心
增強(qiáng)應(yīng)對(duì)就業(yè)心理危機(jī)的信心是消除大學(xué)生就業(yè)心理危機(jī)的關(guān)鍵。高校應(yīng)該針對(duì)大學(xué)生就業(yè)壓力的種種情況，深入到學(xué)生中間去，了解學(xué)生的真實(shí)情況，及時(shí)、全面、準(zhǔn)確地了解學(xué)生的心理特征和動(dòng)態(tài)，幫學(xué)生減輕心理壓力。
針對(duì)家庭生活比較困難的學(xué)生要給予特別的關(guān)注，這些學(xué)生吃苦能力比較強(qiáng)，但是缺乏一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，掌握的就業(yè)信息比較少，容易產(chǎn)生自卑心理，尤其是求職悲劇后更容易陷入極端的悲觀甚至絕望的境地，學(xué)校應(yīng)該幫助其挖掘自身的才能，發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，增強(qiáng)自己的信心，通過(guò)典型示范進(jìn)行心理疏導(dǎo)，充分運(yùn)用貧困生中積極樂(lè)觀，依靠自身努力成功就業(yè)的典型事例，幫助貧困生樹(shù)立自信，實(shí)現(xiàn)就業(yè)的夢(mèng)想。
要實(shí)現(xiàn)就業(yè)心理疏導(dǎo)的最佳效果，還要注意選擇合適的時(shí)機(jī)。心理學(xué)研究表明，人在心情愉快時(shí)容易進(jìn)行溝通，心情煩躁時(shí)容易產(chǎn)生抵觸。因此，在人的心情比較穩(wěn)定時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，能起到事半功倍的效果。否則，反而會(huì)適得其反。學(xué)校要用心、巧妙、適時(shí)的對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使學(xué)生由最初的焦慮、恐懼、不自信轉(zhuǎn)到勇敢、自信、平和的心境。
總之，使大學(xué)生通過(guò)就業(yè)中的種種歷練，能夠更加的成熟，更加勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，更加正視自己，對(duì)自己有一個(gè)正確的認(rèn)知，對(duì)就業(yè)過(guò)程中的壓力能夠正確地化解，能夠通過(guò)一種正當(dāng)和合適的渠道來(lái)疏導(dǎo)自己的心理壓力和危機(jī)，使自己更加地強(qiáng)大和自信，變被動(dòng)為主動(dòng)，努力把握各種就業(yè)機(jī)會(huì)，尋求適合自己的工作崗位。
篇四：積極心理學(xué)理念下的緩解大學(xué)生就業(yè)心理壓力的探討
積極心理學(xué)（positivepsychology），是20世紀(jì)末最早在美國(guó)興起、以利用心理學(xué)目前已比較完善和有效的實(shí)驗(yàn)方法與測(cè)量手段來(lái)研究人類的力量和美德等積極方面的一種心理學(xué)思潮。作為一種新的研究取向，積極心理學(xué)是相對(duì)于現(xiàn)代西方主流心理學(xué)倡導(dǎo)的"消極心理學(xué)"或"病態(tài)心理學(xué)"（pathologypsychology）而言的，是對(duì)現(xiàn)代主義心理學(xué)的反動(dòng)。
1.積極心理學(xué)的起源
20世紀(jì)上葉，世界接連經(jīng)歷了兩次大的戰(zhàn)爭(zhēng)。長(zhǎng)期而嚴(yán)酷的戰(zhàn)爭(zhēng)，極大地破壞了人類的幸福生活。面對(duì)這樣一個(gè)千瘡百孔的世界，對(duì)各種問(wèn)題的修復(fù)和解決便顯得日益重要。而對(duì)于心理學(xué)而言，其主要任務(wù)也就隨之變成了治愈戰(zhàn)爭(zhēng)創(chuàng)傷和精神疾患，研究心理或行為紊亂的秘密，找到治療或緩解的方法。雖然心理學(xué)家們也從未放棄過(guò)對(duì)積極心理學(xué)的研究，再加上人本主義心理學(xué)的興起，雖然對(duì)積極心理學(xué)也產(chǎn)生了影響，但很可惜的是，在這種特定的社會(huì)環(huán)境和文化背景下，使積極心理學(xué)始終處于消極心理學(xué)的陰影里。到了20世紀(jì)90年代，世界格局發(fā)生了天翻地覆的變化，使人們對(duì)人文社會(huì)科學(xué)的研究取向的期待也發(fā)生了變化，正如積極心理學(xué)的創(chuàng)始人，美國(guó)當(dāng)代著名心理學(xué)家賽里格曼（SeligmanM.E.）所言："當(dāng)一個(gè)國(guó)家或民族被饑餓和戰(zhàn)爭(zhēng)所困擾的時(shí)候，社會(huì)科學(xué)和心理學(xué)的任務(wù)主要是抵御和治療創(chuàng)傷；但在沒(méi)有社會(huì)混亂的和平時(shí)期，致力于使人們生活得更美好則成為他們的主要使命。"也正是基于這樣的一種時(shí)代背景，積極心理學(xué)開(kāi)始重新回到心理學(xué)家和公眾的眼前。
2.積極心理學(xué)的理論觀點(diǎn)
積極心理學(xué)主張心理學(xué)要以人固有的、實(shí)際的、潛在的、具有建設(shè)性的力量以及美德和善端為出發(fā)點(diǎn)，提倡用一種積極的心態(tài)來(lái)對(duì)人的許多心理現(xiàn)象（包括心理問(wèn)題）做出新的解讀，從而激發(fā)人自身內(nèi)在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)，并利用這些積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)來(lái)幫助普通人或具有一定天賦的人最大限度地挖掘自己的潛力并獲得良好的生活。[1]它是對(duì)病態(tài)心理學(xué)的"揚(yáng)棄"與價(jià)值轉(zhuǎn)向，它更注重研究人性中的積極方面，指出心理學(xué)不能依靠對(duì)問(wèn)題的修補(bǔ)來(lái)為人類謀取幸福，問(wèn)題消除并不等于獲得健康，人不是為了沒(méi)有問(wèn)題而存在，人是為了生活幸福而活著。因此它主張采取更科學(xué)的方法來(lái)研究挖掘人的積極力量與潛力，激發(fā)人的活力，幫助人們樹(shù)立自信心，堅(jiān)定生活信念，尋求和掌握獲得美好幸福生活的方法與途徑。它的研究領(lǐng)域包括三個(gè)方面：一是主觀層次的積極體驗(yàn)的研究；二是個(gè)人層次的積極個(gè)人特質(zhì)的研究；三是群體層次上的積極組織系統(tǒng)的研究。[2]
3.我國(guó)大學(xué)生在就業(yè)上產(chǎn)生心理壓力的原因。
大學(xué)生產(chǎn)生就業(yè)心理壓力的原因是多方面的，我們主要從主客上來(lái)分析�？陀^上主要體現(xiàn)高校的專業(yè)設(shè)置與社會(huì)經(jīng)濟(jì)對(duì)人才的要求有脫節(jié)，學(xué)科知識(shí)的滯后性，畢業(yè)生人數(shù)與社會(huì)需求的不平衡性，以及人事制度的不完善性，這些都造成了當(dāng)前大學(xué)生就業(yè)困難，從而造成學(xué)生就業(yè)的心理壓力。而大學(xué)生主觀方面的原因主要表現(xiàn)為：一、期望值過(guò)高，即大學(xué)生自己的高期望與社會(huì)的低接納之間出現(xiàn)不一致，導(dǎo)致他們的心理上嚴(yán)重失衡，從而產(chǎn)生了壓力；二、是功利化傾向，過(guò)于強(qiáng)調(diào)工作給予自己的回報(bào)；很多畢業(yè)生對(duì)于工作的要求沒(méi)有把關(guān)注點(diǎn)放在未來(lái)的發(fā)展空間上，而更多的是要求當(dāng)前的工資要達(dá)到什么樣的水平。三、社會(huì)實(shí)踐能力弱，現(xiàn)在很多單位的負(fù)責(zé)人都反應(yīng)現(xiàn)在大學(xué)生的一個(gè)顯著特點(diǎn)就是實(shí)踐能力太差，就容易讓大學(xué)生到單位后無(wú)所適從，不能給自己一個(gè)很好的定位，也容易導(dǎo)致他們心理上產(chǎn)生壓力。
4.用積極心理學(xué)的理念緩解大學(xué)生就業(yè)壓力的策略
積極心理學(xué)倡導(dǎo)用一種積極樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)面對(duì)很多現(xiàn)象，來(lái)解釋一些問(wèn)題，那么我們也可以從這個(gè)角度來(lái)探討緩解大學(xué)生就業(yè)心理壓力的策略。
4.1熟練掌握本專業(yè)的理論知識(shí)，為將來(lái)的工作打下基礎(chǔ)。專業(yè)知識(shí)是一個(gè)人的安身立命之本，只有掌握了扎實(shí)的專業(yè)理論知識(shí)，才具備了走入工作崗位的能力。可能有些人會(huì)說(shuō)"學(xué)校所學(xué)的知識(shí)根本與社會(huì)不能接軌，沒(méi)必要那么認(rèn)真"。其實(shí)不然。首先，一個(gè)人不管他所掌握的知識(shí)還是技能是否是很尖端，但至少這些知識(shí)會(huì)讓他信心十足，他會(huì)覺(jué)得自己具有這方面的能力，自己不是一個(gè)一無(wú)所長(zhǎng)的人；其次，所有的知識(shí)都是一脈相承的，任何一門知識(shí)或是學(xué)問(wèn)都不可能獨(dú)立存在，就拿學(xué)心理學(xué)的學(xué)生為例，畢業(yè)后他可能做的是銷售的工作，按大家的理解這是與他的專業(yè)也是相去甚遠(yuǎn)的，但是我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有經(jīng)驗(yàn)的人說(shuō)，做銷售你要學(xué)會(huì)察言觀色，要抓住對(duì)方的心理，那么在這個(gè)過(guò)程中的，他以前所學(xué)的心理學(xué)的知識(shí)就能對(duì)他的工作起到很大的幫助作用。最后，我們可以說(shuō)在所有的大學(xué)所開(kāi)設(shè)的專業(yè)中，沒(méi)有一個(gè)是永久不衰的，都具有一定的時(shí)代性，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，必然會(huì)有不同的要求的產(chǎn)生，所以我們要堅(jiān)定一種信念：那就是我所學(xué)的專業(yè)就是最好的，我一定要把它鉆透。
4.2發(fā)展綜合素質(zhì)，培養(yǎng)各方面的能力�，F(xiàn)在很多的用人單位普遍反應(yīng)現(xiàn)在的大學(xué)生實(shí)踐操作能力太差，嘴上說(shuō)的頭頭是道，但卻不能用于實(shí)際，不能用這些知識(shí)為公司創(chuàng)造實(shí)實(shí)在在的經(jīng)濟(jì)效益。因此，為了能在就業(yè)的殘酷競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出，我們必須要具有其他人所不具有的能力，那就是實(shí)踐能力。同時(shí)，多參加社會(huì)實(shí)踐還可以拓寬自己的知識(shí)面，而且還可以鍛煉與人交往的能力、處理事情的應(yīng)對(duì)能力，以及與同事伙伴的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力等等，而這些能力是在以后的工作中所必須具備的基礎(chǔ)能力。同時(shí)參加社會(huì)實(shí)踐也可以鍛煉一個(gè)人勇氣與膽量，從不同的角度提出對(duì)一些問(wèn)題的看法與觀點(diǎn)，其實(shí)這也就是我們通常所說(shuō)的創(chuàng)新點(diǎn)。現(xiàn)在也有一些大學(xué)生，面對(duì)自己心儀的工作單位沒(méi)有勇氣去敲門，那這樣就只會(huì)與機(jī)會(huì)擦肩而過(guò)，空留遺憾了；有些同學(xué)是好不容易進(jìn)去了，卻始終不知如何挖掘自己的潛力，找出創(chuàng)新點(diǎn)。
4.3提高自己應(yīng)對(duì)挫折的能力。有一句話大家耳熟能詳：失敗乃成功之母，從哪跌倒再?gòu)哪呐榔饋?lái)，但實(shí)際上真正能做到這一點(diǎn)的卻寥寥無(wú)幾。現(xiàn)實(shí)的情況是，一次的挫折就有可能讓一個(gè)大學(xué)生從此消沉，這也可能是與現(xiàn)在的社會(huì)環(huán)境有關(guān)，現(xiàn)在的獨(dú)生子女較多，這些學(xué)生在家都是家里的中心，從來(lái)也沒(méi)有經(jīng)受過(guò)什么挫折，再加上現(xiàn)在的學(xué)生都比較自負(fù)，因此一次的挫折就可能打跨他們。因此大學(xué)生需要提高自己的受挫能力，正確看待每一次的挫折，一次挫折一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，用一種樂(lè)觀積極的心態(tài)去面對(duì)，那么挫折就不算什么了，而且還會(huì)讓他們?cè)诮?jīng)歷了挫折之后變得成熟穩(wěn)重，懂得思考，因此從某種意義上來(lái)說(shuō)，挫折是一筆財(cái)富，只是需要我們用心體會(huì)，認(rèn)真對(duì)待，變壓力為動(dòng)力，那么就可能收到意想不到的結(jié)果。
用一種積極樂(lè)觀向上的心態(tài)來(lái)面對(duì)這個(gè)世界，相信自己是最棒的，想信自己的能力，那么你就一定能收獲一個(gè)美好的明天。
壓力管理心理學(xué)論文 篇5
近些年來(lái)，積極心理學(xué)在大學(xué)校園得到了極為廣泛的應(yīng)用，其主要是從全新的視角去解決心理問(wèn)題，通過(guò)挖掘大學(xué)生自身的力量，繼而達(dá)到維護(hù)心理健康的目的。大學(xué)生承擔(dān)著的巨大的就業(yè)、心理以及精神壓力，如不及時(shí)排解將會(huì)對(duì)其身心健康造成巨大的影響，積極心理學(xué)教育理念由于自身的優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)在治愈大學(xué)生心理健康方面發(fā)揮極為關(guān)鍵的作用，促使他們以最佳的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。
1積極心理教育理念應(yīng)對(duì)大學(xué)生壓力的實(shí)施意義
積極心理學(xué)來(lái)源于西方國(guó)家，屬于新的研究方向，通過(guò)實(shí)驗(yàn)操作驗(yàn)證人類潛在的積極因素，從某種意義上而言是新的心理學(xué)思潮，上述心理學(xué)主要是以人性的美德與善端，或是潛在建設(shè)意識(shí)，運(yùn)用相對(duì)積極的態(tài)度是剖析人的心理，激發(fā)潛在積極力量，或是優(yōu)秀品質(zhì)，與傳統(tǒng)心理學(xué)相比實(shí)現(xiàn)了新的突破，幫助人類通過(guò)發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢(shì)燃起對(duì)生活的希望，從而促使人類獲得健康的人格。積極心理學(xué)在大學(xué)校園的推廣具有一定的現(xiàn)實(shí)意義，通過(guò)全新的視角解讀了大學(xué)生心理健康問(wèn)題，以發(fā)掘其潛在建設(shè)力量作為切入點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生克服心理障礙，從而有效應(yīng)對(duì)挫折，掌握緩解壓力的技巧以及對(duì)策。積極心理學(xué)在應(yīng)對(duì)大學(xué)生壓力方面起到了不可忽視的作用，維護(hù)其心理健康系統(tǒng)，促使大學(xué)生在面對(duì)壓力或是挫折時(shí)，他們可以利用自身的積極資源，靈活應(yīng)對(duì)壓力，甚至是消除壓力，確保大學(xué)生可以保持心理健康。
2積極心理學(xué)應(yīng)對(duì)大學(xué)生壓力的具體策略
2.1培養(yǎng)樂(lè)觀的人格
所謂積極心理學(xué)，從某種意義上而言就是要培養(yǎng)良好的性格，樂(lè)觀的心態(tài)，而樂(lè)觀個(gè)性多半是后天形成的，主要是指?jìng)�(gè)人對(duì)外界事物的一種積極的心態(tài)。人一旦具備樂(lè)觀特質(zhì)，他們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)一般會(huì)將因素歸結(jié)為外因，無(wú)論是遇到什么樣的艱難困阻他們都能積極面對(duì)，而不是怨天尤人，由此可以看出大學(xué)生樂(lè)觀人格的培養(yǎng)是非常關(guān)鍵的，這不僅可以使其保持健康心理狀態(tài)，而且還能使他們?cè)诿娲煺蹠r(shí)有效應(yīng)對(duì)，從某種程度而言，樂(lè)觀屬于有利的資源，讓大學(xué)生對(duì)未來(lái)生活充滿希望。
2.2明確生活方向
大學(xué)生需要明確自身未來(lái)發(fā)展方向，是他們努力學(xué)習(xí)的動(dòng)力，這不僅體現(xiàn)在外在方面，而且還體現(xiàn)在內(nèi)在上。積極心理學(xué)指引學(xué)生明確目標(biāo)，自己掌控未來(lái)，對(duì)于未來(lái)的職業(yè)或是生活有一定的規(guī)劃，并且要落實(shí)到具體行動(dòng)上，這樣他們?cè)谀骋浑A段規(guī)劃自己的人生，充實(shí)的生活會(huì)讓他們感受到幸福。大學(xué)心理教學(xué)中，必須開(kāi)設(shè)相應(yīng)的積極心理學(xué)教學(xué)，可以通過(guò)課堂或是課下活動(dòng)形式讓學(xué)生制定自己未來(lái)的目標(biāo)，即使在遇到困難或是阻礙時(shí)都能游刃有余的應(yīng)對(duì)，積極戰(zhàn)勝各種困難。
2.3社會(huì)支持系統(tǒng)
社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)積極心理學(xué)的應(yīng)對(duì)也起到了至關(guān)重要的作用，從某種意義上而言這也屬于一種資源，主要涵蓋三個(gè)方面，分別是物質(zhì)支持、情感支持、信息支持，上述資源對(duì)于大學(xué)生群體而言起到了輔助功效，可以幫助他們更好緩解壓力，降低由此帶來(lái)的傷害。社會(huì)支持是為大學(xué)生提供更多的有利資源，這樣可以使其應(yīng)用更多的積極方式應(yīng)對(duì)不良心理，更好的解決心理問(wèn)題。針對(duì)當(dāng)代大學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們需要面對(duì)的是適應(yīng)社會(huì)變化，適應(yīng)由變化而產(chǎn)生的困擾，這是現(xiàn)階段他們急需克服的問(wèn)題。其他社會(huì)資源團(tuán)體需要給予大學(xué)生相應(yīng)的社會(huì)支持，這可以幫助大學(xué)生在面臨困境時(shí)時(shí)刻保持積極的應(yīng)對(duì)狀態(tài)，心理教育課程應(yīng)更注重學(xué)生理解社會(huì)支持的意義及使用的重要性。
3應(yīng)對(duì)策略培養(yǎng)模式
3.1培養(yǎng)壓力認(rèn)知
基于積極學(xué)角度分析，需要對(duì)個(gè)體壓力給予合理的解釋，并能夠從中獲得積極體驗(yàn)，同時(shí)也是大學(xué)生緩解壓力的主要策略。積極心理教育需要培養(yǎng)學(xué)生具備積極認(rèn)知評(píng)估，這也是當(dāng)前較為普遍的改變認(rèn)知方式。從某種程度而言，認(rèn)知評(píng)估屬于一個(gè)完整的過(guò)程，主要是基于應(yīng)激源合理解釋，同時(shí)對(duì)其進(jìn)行評(píng)估的過(guò)程，屬于壓力的調(diào)節(jié)變量。在實(shí)際生活中，很多學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)通常都是以消極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)，這種認(rèn)知習(xí)慣及暗示對(duì)大學(xué)生心理健康有著極其深刻的影響，比如：他們經(jīng)常會(huì)存在我不行、我無(wú)能為力的狀態(tài)，這些因素長(zhǎng)期累積會(huì)對(duì)學(xué)生心理健康造成不利的影響，在日常的教育中，高校要重視學(xué)生樂(lè)觀積極心態(tài)的培養(yǎng)，使其具備認(rèn)知以及應(yīng)對(duì)壓力，這有利于形成積極體驗(yàn)，幫助大學(xué)生能夠擁有健康的心理。
3.2增進(jìn)積極經(jīng)驗(yàn)
積極心理學(xué)生主要是增進(jìn)學(xué)生積極的體驗(yàn)，這種積極體驗(yàn)不僅體現(xiàn)在回憶過(guò)去上，更體現(xiàn)幸福感受現(xiàn)在，并且對(duì)未來(lái)充滿希望的積極體驗(yàn)，這種心理狀態(tài)是大學(xué)生需要具備的心理狀態(tài)，從某種程度上而言可以分為兩種，其一是感官愉悅，其二是心理享受，在構(gòu)建大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)策略中，積極情緒以及體驗(yàn)是非常關(guān)鍵�；谕卣菇�(gòu)理論來(lái)說(shuō)，大學(xué)生自身具備相對(duì)離散積極情緒，比如高興、興趣、滿足、自豪等等，這些都可以稱之為個(gè)人資源，幫助他們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)以積極的心態(tài)及策略面對(duì)，通過(guò)積極經(jīng)驗(yàn)累積提高自我肯定體驗(yàn)。高校教育中，必須重視大學(xué)生積極情緒及因素的培養(yǎng)，比如創(chuàng)造性、勝任感、自我超越等等，除此之外，和諧的人際關(guān)系也是非常重要的，促使大學(xué)生能夠增進(jìn)更多的積極經(jīng)驗(yàn)，形成內(nèi)在動(dòng)機(jī)。
3.3鍛煉問(wèn)題處理模式
有研究顯示，當(dāng)前大學(xué)生存在巨大的精神、就業(yè)以及心理壓力，而他們應(yīng)對(duì)壓力的方式也相對(duì)比較統(tǒng)一，通常情況下是以積極心理調(diào)節(jié)為主，而消極自我防御出現(xiàn)較少，但是很多大學(xué)生在遇到壓力或是困難時(shí)，也會(huì)采取消極應(yīng)對(duì)模式，如逃避、抱怨、沉迷于幻想、極端行為等等。上述消極應(yīng)對(duì)模式對(duì)于大學(xué)生的心理健康是非常不利的，可以借助情境訓(xùn)練，亦或是其他形式加以調(diào)節(jié)克服，運(yùn)用積極的壓力應(yīng)對(duì)，由此解決實(shí)際心理阻礙。當(dāng)大學(xué)生面臨學(xué)習(xí)壓力時(shí)，教師可以通過(guò)優(yōu)化教學(xué)方法的形式讓學(xué)生更好地接受；而當(dāng)前面對(duì)交往壓力時(shí)，可以運(yùn)用溝通技巧的方式消除，降低壓力強(qiáng)度；當(dāng)學(xué)生存在就業(yè)壓力時(shí)，可以通過(guò)挖掘自身積極建設(shè)力量，讓自己處于積極應(yīng)對(duì)狀態(tài)，形成積極的處理模式，繼而促進(jìn)大學(xué)生在面對(duì)各種壓力時(shí)都能夠以積極的應(yīng)對(duì)策略解決。
4結(jié)語(yǔ)
運(yùn)用積極心理教育構(gòu)建大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)策略是非常必要的，這不僅可以使學(xué)生形成積極應(yīng)對(duì)情緒，而且能夠幫助學(xué)生在面臨困境或是壓力時(shí)，采取積極的應(yīng)對(duì)情緒，從而促使大學(xué)生具備最佳的心理狀態(tài)。
壓力管理心理學(xué)論文 篇6
一、壓力與壓力源
�。ㄒ唬〾毫Φ暮x。壓力原意是指事物被緊緊的聯(lián)系在一起，在力學(xué)上指當(dāng)物體受到外力作用時(shí)，從而使其產(chǎn)生的內(nèi)部阻力。
隨著人們對(duì)壓力有更深刻、更廣泛的認(rèn)識(shí)，不同的學(xué)者提出了自己的看法。
Lazarus等學(xué)者提出的“壓力就是需求和理性地應(yīng)對(duì)這些需求間的關(guān)系”，意思是一個(gè)人所能承受壓力的程度與他對(duì)壓力的看法是有密切聯(lián)系的，是由人的認(rèn)知系統(tǒng)所反映出來(lái)的，反映的結(jié)果就是人對(duì)工作壓力的認(rèn)知評(píng)價(jià)。McGrann提出，壓力是“員工需求與其個(gè)人能力處于不平衡的狀態(tài)時(shí)，需求得不到滿產(chǎn)生的結(jié)果”。因?yàn)槿藗儗?duì)壓力的應(yīng)對(duì)能力是不同的，所以必然會(huì)產(chǎn)生不同的壓力感覺(jué)與體驗(yàn)。醫(yī)學(xué)專家Hans Selye認(rèn)為，壓力是生物體在應(yīng)對(duì)外界刺激時(shí)所產(chǎn)生的生理和心理變化。
綜上所述，“壓力”是指員工由于生活環(huán)境中的各種刺激因素的影響產(chǎn)生的緊張感。
�。ǘ〾毫Φ漠a(chǎn)生。針對(duì)壓力產(chǎn)生的原因，各位學(xué)者表述了自己的看法。
French與Caplan共同提出的個(gè)體-環(huán)境匹配理論。該理論指出，環(huán)境因素與個(gè)體特性因素相互矛盾、不協(xié)調(diào)是工作壓力產(chǎn)生的原因。
Karasek首先提出了“工作需求-控制”理論，后來(lái)學(xué)者又在這個(gè)理論基礎(chǔ)上加入了“社會(huì)支持”這一要素，最終形成了“工作需求-控制-支持”理論。該理論認(rèn)為過(guò)高的工作需求和過(guò)低的工作控制是工作壓力產(chǎn)生的重要原因，而來(lái)自上級(jí)、同事、家人的幫助可以降低工作壓力。
Lazarus的創(chuàng)新理論：即交互式作用模型下的員工工作壓力的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)理論。該理論認(rèn)為工作壓力不是環(huán)境因素和個(gè)體特性因素的產(chǎn)物，而是一部分人群對(duì)于某一環(huán)境所產(chǎn)生的威脅的認(rèn)識(shí)與這部分人對(duì)自身所擁有應(yīng)對(duì)威脅的能力的認(rèn)識(shí)，兩種認(rèn)識(shí)的結(jié)果是工作壓力產(chǎn)生的原因。
（三）壓力的影響。
�。�1）壓力過(guò)度會(huì)產(chǎn)生不良影響，并作用于員工和企業(yè)。首先，壓力過(guò)大會(huì)使員工產(chǎn)生緊張、不安、情緒低落、睡眠質(zhì)量變差等心理、生理和行為等方面的影響。英國(guó)曾做過(guò)一次研究調(diào)查，共調(diào)查了1971名來(lái)自不同公司的員工，其中83%以上的人認(rèn)為，面對(duì)越來(lái)越嚴(yán)峻的就業(yè)壓力，緊張的工作節(jié)奏，他們備受壓力感。42%人說(shuō)，除了在公司的壓力感，他們?cè)诩乙矔?huì)有情緒低落、為工作而憂慮的感覺(jué)。還有1/4的表示，巨大的壓力常常使他們失眠，很難入睡。此外，壓力過(guò)度，還會(huì)使員工的工作效率降低，進(jìn)而影響其績(jī)效水平。大量研究表明，壓力與工作績(jī)效之間存在倒“U”關(guān)系，在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，壓力會(huì)提升員工的工作績(jī)效，但是當(dāng)壓力超過(guò)或低于一定水平時(shí)，都會(huì)導(dǎo)致績(jī)效的下降。
（2）壓力適度會(huì)產(chǎn)生積極的影響，并作用于員工和企業(yè)。適度的壓力下，員工會(huì)擁有一定的動(dòng)力，調(diào)動(dòng)他的工作積極性。在此種壓力下，員工會(huì)感到工作環(huán)境很舒適，能保持穩(wěn)定的情緒，積極地工作動(dòng)力，保證工作質(zhì)量和工作效率，會(huì)增強(qiáng)員工的敬業(yè)度和忠誠(chéng)度，有利于降低員工的離職率，減少企業(yè)成本，有利于企業(yè)與員工和諧發(fā)展。
�。ㄋ模〾毫υ�。
�。�1）壓力源按其形式劃分為：家庭壓力源、工作壓力源、社會(huì)壓力源。家庭壓力源：?jiǎn)T工是企業(yè)的一員，也是家庭的一員，家庭環(huán)境是否和諧會(huì)對(duì)員工的身體和心理產(chǎn)生極大地影響，而如果把家庭中的消極情緒帶入到工作中，也必然會(huì)影響到員工的工作狀況。工作壓力源：作為公司的成員之一，在公司中工作，肯定會(huì)受到來(lái)自公司各方面信息的影響，這些影響會(huì)使員工產(chǎn)生不同程度地壓力感。社會(huì)壓力：在中國(guó)這個(gè)快速發(fā)展的國(guó)家，我們時(shí)刻都能體會(huì)到來(lái)自社會(huì)各方面的壓力。我國(guó)又是一個(gè)超級(jí)人口大國(guó)，出生率高，就業(yè)崗位的有限性成為了就業(yè)問(wèn)題日益突出的主要原因之一。此外，還有社會(huì)輿論，社會(huì)政策等給員工帶來(lái)的'壓力。
�。�2）壓力源按其內(nèi)容劃分為：生理壓力源、心理壓力源。生理壓力源：生理壓力源指員工本身的身體狀況，其身體狀況的變化對(duì)本身產(chǎn)生的影響。心理壓力源：不同的個(gè)體對(duì)于不同事物會(huì)產(chǎn)生不同的心理活動(dòng)，產(chǎn)生的心理壓力程度也不同，每一種事物都有可能成為心理壓力的來(lái)源。
二、壓力管理的含義與意義
�。ㄒ唬〾毫芾淼暮x。壓力管理就是對(duì)員工面臨的壓力所進(jìn)行的管理，通過(guò)調(diào)節(jié)、平衡壓力，查明壓力產(chǎn)生的原因，從而對(duì)其進(jìn)行調(diào)整，消除有害壓力的對(duì)員工帶來(lái)的不良影響，使員工在最佳壓力影響下，提高自身的工作效率和工作績(jī)效，進(jìn)而為企業(yè)增加效益。
�。ǘ〾毫芾淼囊饬x。壓力管理可以降低壓力對(duì)員工帶來(lái)的不良影響。因?yàn)�，壓力與員工的工作滿意度，企業(yè)忠誠(chéng)度，工作績(jī)效水平，離職率等存在著密切的聯(lián)系。當(dāng)員工面臨過(guò)大的壓力時(shí)，會(huì)使其產(chǎn)生的一定的負(fù)面情緒，進(jìn)而影響自己對(duì)工作的滿意度，對(duì)企業(yè)的忠誠(chéng)度，降低自己對(duì)工作的熱情，從而使工作效率和績(jī)效水平下降，更為嚴(yán)重者就是造成高離職率。然而，通過(guò)對(duì)壓力進(jìn)行有效管理可以減少上述現(xiàn)象的發(fā)生。
壓力管理可以使員工對(duì)壓力的承受能力有所提高。因?yàn)槊课粏T工都有自己獨(dú)特的性格，因此在對(duì)壓力的調(diào)節(jié)和控制力上會(huì)產(chǎn)生一定的差異。有效的壓力管理不僅可以幫助員工解決壓力造成的心理問(wèn)題，還可以幫助員工學(xué)會(huì)如何科學(xué)的應(yīng)對(duì)壓力對(duì)身體、心理的傷害，增加員工的抗壓能力。
三、壓力管理的研究及其產(chǎn)生的問(wèn)題
�。ㄒ唬〾毫芾淼难芯�。
�。�1）國(guó)外對(duì)員工壓力管理的研究。西方國(guó)家對(duì)壓力管理的研究已達(dá)近100年之久，并且西方心理學(xué)和管理學(xué)對(duì)其高度重視。員工的工作壓力與工作績(jī)效存在著密切的聯(lián)系，而且對(duì)于他們之間聯(lián)系的討論已經(jīng)成為一個(gè)熱點(diǎn)問(wèn)題。早期，一位加拿大著名的壓力專家提出壓力的基本理論，也被稱為適應(yīng)綜合癥理論。Yerkes和Dodson提出Yerkes-Dodson關(guān)系模型，該模型表示，壓力與工作績(jī)效間存在著一種倒U型關(guān)系，適度的壓力可以使工作績(jī)效達(dá)到頂峰。Cooper，Sloan和Williams設(shè)計(jì)了工作壓力指標(biāo)體系（OSI），為組織的壓力管理提供了結(jié)構(gòu)化認(rèn)識(shí)框架以及一系列的測(cè)度量表。壓力的管理可以分為三大類，第一類為預(yù)防性管理，這類管理方式一般是通過(guò)改變壓力源來(lái)減小壓力的負(fù)面作用，其所關(guān)注的對(duì)象一般是員工本身和工作環(huán)境。第二類管理試圖及時(shí)減輕員工的工作壓力所產(chǎn)生的負(fù)面后果，與第一類相比，更加關(guān)注于員工個(gè)人狀態(tài)，包括心理治療、心理咨詢、EAP等。第三類管理包括對(duì)已經(jīng)發(fā)生了的狀況的處理，找出辦法使其恢復(fù)正常的運(yùn)作狀態(tài)。
�。�2）國(guó)內(nèi)對(duì)員工壓力管理的研究。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)體制改革的逐步深入，企業(yè)經(jīng)營(yíng)機(jī)制的完善，競(jìng)爭(zhēng)的日益加劇，技術(shù)的不斷更新，愈來(lái)愈重的工作壓力等成為了員工壓力的根源。對(duì)此，我國(guó)學(xué)者對(duì)員工壓力問(wèn)題及企業(yè)對(duì)于員工壓力問(wèn)題的管理展開(kāi)了調(diào)查研究。胡安安、胡建華在《論員工壓力管理》一書(shū)中，從員工壓力來(lái)源和癥狀方面做出分析，并從企業(yè)和員工兩個(gè)角度提出具體解決辦法。任文舉著有《企業(yè)員工壓力管理探索》一書(shū)，其中提出了員工壓力的性質(zhì)、表現(xiàn)和危害，分析了員工壓力產(chǎn)生的原因，并提出了對(duì)員工壓力進(jìn)行管理的方法。李忠海、廖建橋在《現(xiàn)代企業(yè)中的工作壓力管理》一書(shū)中，從企業(yè)管理角度出發(fā)，對(duì)員工工作壓力管理的必要性，工作壓力產(chǎn)生的原因以及對(duì)員工進(jìn)行壓力管理的原則和策略進(jìn)行了描述。我國(guó)雖然也已經(jīng)認(rèn)識(shí)到員工壓力管理的重要性，但由于起步晚等原因，與歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家相比還有很大的差距，因此，更應(yīng)該努力的去改善對(duì)員工壓力管理的方式方法，體現(xiàn)我國(guó)“以人為本”的思想理念。
�。ǘ⿲�(shí)施壓力管理過(guò)程中產(chǎn)生的問(wèn)題。目前，我國(guó)的企業(yè)人力資源管理體系還沒(méi)有專門意義上的員工壓力管理，而發(fā)達(dá)國(guó)家早就有了成套的體系。受我國(guó)經(jīng)濟(jì)、政治體制等的影響，很少企業(yè)關(guān)注員工的壓力管理，有的甚至將其忽略。我國(guó)員工壓力管理只是立足員工角度進(jìn)行的，還沒(méi)有意識(shí)到企業(yè)在其中產(chǎn)生的作用，并且僅基于員工層面的壓力管理也存在很大的漏洞。據(jù)“EAP與中國(guó)職業(yè)心理健康論壇”表示，我國(guó)目前有近60%的員工有較大的壓力感，10%的員工面臨職業(yè)天花板。而且相關(guān)資料表明，我國(guó)目前處于亞健康狀態(tài)的人數(shù)逐漸上升，北京、上海和廣東的亞健康率分別是75.3%、73.5%和73.4%。
由此可見(jiàn)，我國(guó)的員工壓力管理體系還不夠成熟，完善，企業(yè)還沒(méi)有在這方面給與高度的重視。
四、員工壓力管理的發(fā)展趨勢(shì)
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，制度的完善，“以人為本”觀念的傳播，越來(lái)越多的企業(yè)對(duì)員工壓力管理認(rèn)識(shí)的提高，還有國(guó)外先進(jìn)員工壓力管理理論與體系在國(guó)內(nèi)的發(fā)展，員工壓力管理會(huì)越來(lái)越受到企業(yè)的重視。
當(dāng)前各企業(yè)已經(jīng)采取了很多對(duì)員工壓力進(jìn)行管理的措施。除了企業(yè)通常采用的方法，如：進(jìn)行工作在設(shè)計(jì)，開(kāi)展人力資源規(guī)劃，推動(dòng)工作壓力咨詢服務(wù)外，員工援助計(jì)劃（EAP）越來(lái)越受到各企業(yè)的青睞。
Employee Assistance Program縮寫為EAP，漢語(yǔ)意思是員工援助計(jì)劃，是企業(yè)為解決員工壓力所提出的一套較為系統(tǒng)的心理服務(wù)項(xiàng)目。其主要通過(guò)對(duì)員工進(jìn)行壓力的診斷、評(píng)估、培訓(xùn)、指導(dǎo)和咨詢來(lái)幫助員工緩解壓力，解決員工因壓力產(chǎn)生的各種問(wèn)題。因?yàn)镋AP較為完善和系統(tǒng)，因此其功能比較完備。實(shí)施EAP對(duì)于員工的意義，如：EAP可以幫助員工建立良好的人際關(guān)系，有利于團(tuán)隊(duì)合作，促進(jìn)自己和他人的共同進(jìn)步；通過(guò)與員工進(jìn)行壓力的溝通，對(duì)其進(jìn)行心情的疏導(dǎo)，有利于員工身心健康發(fā)展，減少身體亞健康問(wèn)題的出現(xiàn)；幫助員工制定未來(lái)的職業(yè)生涯規(guī)劃，有利于員工的長(zhǎng)期發(fā)展與進(jìn)步等。實(shí)施EAP對(duì)于企業(yè)的作用，如：可以降低企業(yè)的企業(yè)的招聘、培訓(xùn)等方面的成本，增加企業(yè)的效益；增強(qiáng)企業(yè)員工的凝聚力，使其更好地為企業(yè)服務(wù)等。
作為員工壓力管理的有效方式，EAP 將成為企業(yè)發(fā)展，進(jìn)行員工壓力管理所必須采用的策略。為了解決我國(guó)員工的壓力，有必要將EAP在國(guó)外引進(jìn)并進(jìn)行實(shí)踐。
壓力管理心理學(xué)論文 篇7
一、求職壓力下大學(xué)生出現(xiàn)心理問(wèn)題是社會(huì)變革的產(chǎn)物
1、高校分配體制的變革將大學(xué)生推進(jìn)了市場(chǎng)
20世紀(jì)90年代之前，我國(guó)實(shí)行計(jì)劃經(jīng)濟(jì)體制下的統(tǒng)一分配制度。在這種高度集中的國(guó)家分配制度影響下，大學(xué)生在國(guó)家的統(tǒng)一安排下進(jìn)入不同的企業(yè)或者事業(yè)單位，就業(yè)相對(duì)穩(wěn)定，競(jìng)爭(zhēng)壓力較小。90年代中期開(kāi)始，由國(guó)家統(tǒng)一分配的就業(yè)體制被打破，用人單位和畢業(yè)生開(kāi)始實(shí)行“雙向選擇”，大學(xué)生具有自由選擇職業(yè)的權(quán)利，用人單位有自由選擇人才的權(quán)利，學(xué)校承擔(dān)推薦的職責(zé)，國(guó)家不做過(guò)多干預(yù)。自此我國(guó)高校畢業(yè)生開(kāi)始走向市場(chǎng)，而市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)也開(kāi)始登上引導(dǎo)就業(yè)市場(chǎng)發(fā)展的舞臺(tái)。高校分配體制的變革將大學(xué)生推進(jìn)了市場(chǎng)。
2、市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的激烈競(jìng)爭(zhēng)增加了大學(xué)生的就業(yè)壓力
在社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制下，市場(chǎng)成為人才配置的關(guān)鍵因素，要求大學(xué)生必須適應(yīng)激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)。隨著我國(guó)改革開(kāi)放的不斷深化，市場(chǎng)對(duì)人才的要求逐漸提高。大學(xué)生除了在某一專業(yè)具有扎實(shí)的理論知識(shí)和良好的實(shí)踐能力之外，還要開(kāi)闊視野，擴(kuò)大知識(shí)面，了解其他專業(yè)的基本知識(shí)。有些高校未能及時(shí)調(diào)整專業(yè)設(shè)置，培養(yǎng)出來(lái)的學(xué)生在畢業(yè)后不能對(duì)口就業(yè)；有些高校雖然進(jìn)行了專業(yè)調(diào)整，但培養(yǎng)出來(lái)的學(xué)生崗位勝任能力不強(qiáng)，也無(wú)法滿足市場(chǎng)的需求。同時(shí)，大學(xué)生就業(yè)市場(chǎng)也發(fā)生了巨大的變化。近年來(lái)，由于高校不斷擴(kuò)招，大學(xué)生人數(shù)成倍增長(zhǎng)，大學(xué)畢業(yè)生數(shù)量急劇上升，人才供應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了市場(chǎng)需求，大學(xué)生就業(yè)市場(chǎng)進(jìn)入賣方市場(chǎng)，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈。此外，大學(xué)生所學(xué)專業(yè)是否具有“良好的發(fā)展前景”、不同區(qū)域之間經(jīng)濟(jì)發(fā)展的差異以及國(guó)有企業(yè)的改革等都對(duì)大學(xué)生就業(yè)產(chǎn)生了嚴(yán)重影響。以上這些都加重了大學(xué)生的就業(yè)壓力。
二、求職壓力下的大學(xué)生心理誤區(qū)
1、大學(xué)生求職表現(xiàn)出嚴(yán)重的功利化色彩
大學(xué)生在選擇職業(yè)的過(guò)程中，往往表現(xiàn)出十分明顯的功利化色彩。大學(xué)生在求職過(guò)程中，總是過(guò)于關(guān)注那些效益好、社會(huì)影響較為良好的職業(yè)，總是向往經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平高、生活條件和環(huán)境條件優(yōu)越的工作環(huán)境。一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查顯示，大學(xué)生在選擇職業(yè)時(shí)更傾向于外資、合資企業(yè)，其次是事業(yè)單位、國(guó)企，最不愿意去小規(guī)模的民營(yíng)企業(yè)或者剛剛起步的企業(yè)。大學(xué)生最向往的城市一般為經(jīng)濟(jì)較發(fā)達(dá)或者東南沿海的一線大城市，如上海、北京、深圳以及廣州等。即將進(jìn)入社會(huì)的大學(xué)畢業(yè)生往往經(jīng)歷了十幾年的寒窗苦讀，他們迫切希望找到理想的工作，拿到可觀的報(bào)酬，從而回報(bào)自己的父母和家庭。這本來(lái)是一件相當(dāng)正常的事情，但是大學(xué)生如果就業(yè)期望過(guò)高，就會(huì)陷入心理誤區(qū)。這是因?yàn)榄h(huán)境優(yōu)越且待遇優(yōu)厚的工作崗位數(shù)量有限，不可能滿足每一位大學(xué)生的要求；同時(shí)，由于大學(xué)生在知識(shí)水平以及專業(yè)技能等方面存在明顯的差異性，同樣的職位不一定適合每一位畢業(yè)生。
2、大學(xué)生求職具有很強(qiáng)的依賴性
一些大學(xué)生在求職過(guò)程中，不能正確對(duì)待目標(biāo)選擇，不敢積極面對(duì)求職競(jìng)爭(zhēng)，總是依賴于親友、老師或者學(xué)校等的幫助。之所以在求職過(guò)程中產(chǎn)生一定的依賴心理，主要是因?yàn)榇髮W(xué)生在成長(zhǎng)過(guò)程中一直受到家人和親友等的幫助，面臨突如其來(lái)的求職壓力時(shí)，他們只能選擇依賴他人。他們的生活環(huán)境較為單純、簡(jiǎn)單，只限于處理與老師和同學(xué)的關(guān)系，因此他們更希望得到家人和老師的幫助。如果大學(xué)生在求職過(guò)程中認(rèn)真聽(tīng)取他人的意見(jiàn)和建議，這是一種值得提倡的做法，可是如果大學(xué)生將職業(yè)選擇權(quán)全部交與他人，這是完全錯(cuò)誤的，會(huì)使大學(xué)生形成一定的等靠心理，如果不徹底消除這種依賴心理，不但不利于學(xué)生就業(yè)，同時(shí)也對(duì)社會(huì)的穩(wěn)定埋下隱患。在當(dāng)前嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)下，一定要培養(yǎng)大學(xué)生積極進(jìn)取、勇往直前的信心和勇氣。
3、大學(xué)生求職容易受情緒波動(dòng)的影響
大學(xué)生在求職過(guò)程中情緒容易出現(xiàn)波動(dòng)，主要表現(xiàn)為不安、焦慮以及抑郁等不健康的心理狀態(tài)。針對(duì)大學(xué)生在就業(yè)過(guò)程中的情緒狀態(tài)，研究人員做過(guò)一項(xiàng)專門的調(diào)查，結(jié)果顯示，大學(xué)生面對(duì)就業(yè)壓力普遍表現(xiàn)出一定的抑郁和焦慮心理，而且遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人的心理水平。從總體來(lái)看，男生的焦慮水平比女生略低，而抑郁水平要比女生高。大學(xué)生之所以出現(xiàn)心理情緒異常，不僅是因?yàn)楫?dāng)前激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，也是由當(dāng)代大學(xué)生自信心不足、抗壓能力不高等多種因素共同決定的。大學(xué)生的焦慮和抑郁情緒會(huì)嚴(yán)重影響他們的思維能力，使他們不敢積極面對(duì)社會(huì)、害怕交際，這非常不利于大學(xué)生在選擇職業(yè)的過(guò)程中表達(dá)自我、更全面地展示自我，因此必然會(huì)影響他們對(duì)職業(yè)的選擇。
4、大學(xué)生求職表現(xiàn)出十分明顯的從眾傾向
大學(xué)生求職時(shí)往往具有從眾傾向，這主要是由于大學(xué)生沒(méi)有準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自身的實(shí)際狀況，如專業(yè)認(rèn)識(shí)、發(fā)展前景、職業(yè)興趣和追求以及綜合能力和專業(yè)技能等，因而在選擇職業(yè)時(shí)會(huì)有盲目的從眾心理�？吹剿讼肴パ睾０l(fā)達(dá)城市，馬上認(rèn)為自己也應(yīng)該去沿海發(fā)達(dá)城市；看到他人選擇時(shí)下比較流行的金融行業(yè)和計(jì)算機(jī)行業(yè)，馬上認(rèn)為自己也應(yīng)該在這些領(lǐng)域選擇職位。擁有從眾心理的大學(xué)生在選擇職業(yè)時(shí)，往往對(duì)他人的選擇給予特別的關(guān)注，卻很少考慮自己的技能水平和綜合素質(zhì)，也不太關(guān)注自己的興趣、愛(ài)好等。在實(shí)際求職過(guò)程中，這一類大學(xué)生一般會(huì)更容易遭受挫折，無(wú)法牢牢抓住稍縱即逝的就業(yè)機(jī)會(huì)。
三、構(gòu)建新形勢(shì)下的教育心理體系
1、加強(qiáng)大學(xué)生就業(yè)指導(dǎo)，積極開(kāi)展心理健康教育活動(dòng)
首先，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀和就業(yè)觀。高校要重視對(duì)大學(xué)生進(jìn)行相關(guān)教育，使大學(xué)生能夠正確處理國(guó)家需要與個(gè)人意愿之間的關(guān)系，當(dāng)二者發(fā)生矛盾的時(shí)候，個(gè)人意愿要服從國(guó)家的需要。大學(xué)生要樹(shù)立正確的擇業(yè)觀念，能夠認(rèn)識(shí)到自身的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，盡可能為社會(huì)做出更大的貢獻(xiàn)。大學(xué)生的職業(yè)期望不能不切實(shí)際，應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，使之符合市場(chǎng)需求。
其次，重視學(xué)生綜合素質(zhì)的提高，增強(qiáng)就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。大學(xué)生的綜合素質(zhì)既包括思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)、專業(yè)技能素質(zhì)，也包括心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。提高大學(xué)生的綜合素質(zhì)不可能一蹴而就，而是需要循序漸進(jìn)地完成。大學(xué)生不但要掌握扎實(shí)的理論知識(shí)，還要掌握有一定深度的專業(yè)知識(shí)。除此之外，大學(xué)生的視野也要開(kāi)闊，廣泛涉獵其他學(xué)科的知識(shí)。另外，自大學(xué)生入學(xué)第一天起，高校就要培養(yǎng)他們的就業(yè)意識(shí)，并且在日常的學(xué)習(xí)過(guò)程中引導(dǎo)學(xué)生制定多個(gè)具體目標(biāo)，以提升其在就業(yè)市場(chǎng)中的競(jìng)爭(zhēng)力。
最后，高校要加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的就業(yè)指導(dǎo)，并針對(duì)大學(xué)生就業(yè)開(kāi)展各種心理教育活動(dòng)。大學(xué)生之所以在求職壓力下產(chǎn)生心理誤區(qū)，與其自身社會(huì)閱歷低、知識(shí)結(jié)構(gòu)單一以及心理抗壓能力較差等原因分不開(kāi)。因此，高校要針對(duì)學(xué)生就業(yè)開(kāi)展指導(dǎo)工作，不僅向?qū)W生宣傳就業(yè)政策，通過(guò)多種渠道為他們提供更多的就業(yè)信息，還要培養(yǎng)他們的就業(yè)技能和面試技巧，提高他們對(duì)職業(yè)選擇的認(rèn)識(shí)等。高校也可以針對(duì)這一問(wèn)題開(kāi)展心理測(cè)試活動(dòng)，使大學(xué)生對(duì)自己形成客觀認(rèn)識(shí)，準(zhǔn)確了解自身的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，提高社會(huì)適應(yīng)能力。
2、引導(dǎo)大學(xué)生客觀認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己
大學(xué)生首先必須要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，只有做到這一點(diǎn)，才能在求職過(guò)程中找準(zhǔn)自己的定位，從而順利實(shí)現(xiàn)就業(yè)。大學(xué)生的自我認(rèn)識(shí)和自我評(píng)價(jià)主要從三方面來(lái)進(jìn)行：第一，自我反省。當(dāng)大學(xué)生在求職過(guò)程中出現(xiàn)矛盾和問(wèn)題時(shí)，一定要準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自我，并對(duì)自我做出客觀評(píng)價(jià)，如弄清楚自己的興趣愛(ài)好是什么，哪一行業(yè)領(lǐng)域是自己所擅長(zhǎng)的，自己的性格特征是什么樣的，未來(lái)應(yīng)該制定出什么樣的職業(yè)規(guī)劃等。大學(xué)生只有冷靜客觀地評(píng)析自己，對(duì)自己形成準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，才能在求職過(guò)程中占據(jù)有利地位。第二，社會(huì)比較。人是生活在一定社會(huì)下的群體，人不能脫離社會(huì)而獨(dú)立存在。因此，大學(xué)生在對(duì)自我進(jìn)行評(píng)價(jià)之前，一定要選好參照物，即評(píng)價(jià)尺度和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。大學(xué)生可以通過(guò)與社會(huì)其他人員的比較來(lái)辯證地認(rèn)識(shí)自我，可以根據(jù)社會(huì)其他成員對(duì)自己的看法和建議來(lái)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，也可以通過(guò)參加一定的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)來(lái)形成對(duì)自己的準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)。第三，心理測(cè)試。為了準(zhǔn)確對(duì)自我做出評(píng)價(jià)，大學(xué)生可以借助于心理教師的幫助，選擇相關(guān)測(cè)量表進(jìn)行心理測(cè)驗(yàn)，然后通過(guò)分析這些測(cè)量結(jié)果來(lái)形成對(duì)自己的準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)，在準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上找到最適合自己的職業(yè)，避免在求職過(guò)程中走彎路。
3、引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
針對(duì)大學(xué)生在求職過(guò)程中表現(xiàn)出的心理問(wèn)題，可以通過(guò)以下幾種方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)：
第一，情緒轉(zhuǎn)化法
大學(xué)生求職受挫后，可能會(huì)產(chǎn)生難以控制的不良情緒，如果任由其發(fā)展，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的消極影響。因此，大學(xué)生要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化情緒，通過(guò)參與其他活動(dòng)，轉(zhuǎn)移視線，減少不良情緒的危害，如積極參加課外興趣小組、與同伴一起去野外郊游等。
第二，情緒宣泄法
大學(xué)生求職受挫之后，不能將不良情緒埋在心底，應(yīng)該學(xué)會(huì)把這種不良情緒宣泄出去。因?yàn)椴涣记榫w在心底壓得時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)人體產(chǎn)生的不利影響越大，所以大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)進(jìn)行自我宣泄，比如找自己的好朋友傾訴，也可以參加爬山、騎車等體育活動(dòng)。
第三，心理暗示法
盡管大學(xué)生在求職過(guò)程中可能會(huì)遇到挫折，但還是要不斷對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，相信自己的能力，增強(qiáng)自信心，這樣才能以更大的熱情投入求職活動(dòng)中。
第四，自我安慰法
大學(xué)生求職屢受挫折時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，安慰自己不要過(guò)高地要求自己，這樣能夠使自己盡快接受求職失敗的現(xiàn)實(shí)，并從失敗的痛苦中解脫出來(lái)。
四、結(jié)語(yǔ)
大學(xué)生就業(yè)難是當(dāng)前備受社會(huì)關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題。在沉重的就業(yè)壓力下，大學(xué)生難免會(huì)出現(xiàn)各種心理誤區(qū)。高校必須予以重視，加強(qiáng)相應(yīng)的心理健康教育，完善相應(yīng)的職業(yè)指導(dǎo)，幫助學(xué)生順利就業(yè)，從而也提高自身的競(jìng)爭(zhēng)力。
壓力管理心理學(xué)論文 篇8
目前高等教育面臨的最主要問(wèn)題便是就業(yè)壓力。隨著教育水平的發(fā)展，高校畢業(yè)生數(shù)量越來(lái)越多，經(jīng)濟(jì)發(fā)展的不平衡，使得大學(xué)生就業(yè)更加復(fù)雜嚴(yán)峻。大學(xué)生的就業(yè)壓力導(dǎo)致大學(xué)生就業(yè)難。解決就業(yè)問(wèn)題有重要意義。
積極心理學(xué)主張使普通人獲得更好的發(fā)展，生活得更加幸福，使具有天賦的人能更大程度地發(fā)揮其潛能。這就需要人們用一種更開(kāi)放的、更欣賞的眼光去看待自己的發(fā)展。如今積極心理學(xué)已在很多領(lǐng)域得到實(shí)踐的檢驗(yàn)。心理資本是個(gè)體認(rèn)為自身能夠勝任和應(yīng)對(duì)某事的能力，它是完全發(fā)自內(nèi)心的滿意感，是對(duì)生活的目的感和意義感的體驗(yàn)，它能夠幫助我們走向成功，心理資本包括影響個(gè)體成就的一些個(gè)性特征，這些特征反映了一個(gè)人的自我觀點(diǎn)或自尊感，支配著一個(gè)人的動(dòng)機(jī)和對(duì)工作的一般態(tài)度。把心理資本引入到心理學(xué)領(lǐng)域的是塞利格曼，而在此后進(jìn)行的研究中，費(fèi)雷德·盧森斯（2004） 等人在結(jié)合前人成果的基礎(chǔ)上，提出了以強(qiáng)調(diào)人的積極心理力量為核心的屬于積極心理學(xué)領(lǐng)域的“心理資本”這一概念。至2005 年，盧森斯等人第一次對(duì)心理資本進(jìn)行了明確的定義，即心理資本是人類個(gè)體所具備的一般積極性的最重要的心理要素，符合積極組織行為標(biāo)準(zhǔn)的是其心理狀態(tài)的具體表現(xiàn)，這樣看來(lái)，心理資本可通過(guò)進(jìn)行有針對(duì)性的投入與開(kāi)發(fā)活動(dòng)來(lái)取得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，且其超出了人力和社會(huì)資本。隨著研究的逐步深入，盧森斯等人（2007）對(duì)心理資本這一概念進(jìn)行了系統(tǒng)的界定，他們認(rèn)為心理資本是個(gè)體在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的一種積極心理狀態(tài)，具體表現(xiàn)為： 在面對(duì)充滿挑戰(zhàn)性的工作時(shí)，有信心（ 自我效能） 并能付出必要的努力來(lái)獲得成功；對(duì)現(xiàn)在與未來(lái)的成功有積極的歸因（ 樂(lè)觀）；對(duì)目標(biāo)鍥而不舍，為獲得成功在必要時(shí)能調(diào)整實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑（ 希望）；當(dāng)身處逆境和被問(wèn)題困擾時(shí)，能夠持之以恒，迅速?gòu)?fù)原并超越（ 韌性），以取得成功。
結(jié)合國(guó)內(nèi)外大量文獻(xiàn)研究可以發(fā)現(xiàn)，心理資本是可以通過(guò)開(kāi)發(fā)干預(yù)來(lái)提升改變的。比如可以通過(guò)熟練掌握社會(huì)說(shuō)服、生理和心理覺(jué)醒、成功體驗(yàn)、替代學(xué)習(xí)與模仿等方式方法來(lái)開(kāi)發(fā)自我效能；通過(guò)設(shè)置目標(biāo)、參與、制定替代性的權(quán)變計(jì)劃，將開(kāi)發(fā)希望用最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)來(lái)實(shí)現(xiàn)；通過(guò)用包容過(guò)去、珍惜現(xiàn)在、尋找未來(lái)的發(fā)展機(jī)會(huì)來(lái)開(kāi)發(fā)樂(lè)觀；通過(guò)關(guān)注韌性資產(chǎn)、危害因素以及過(guò)程的策略等錘煉韌性。
一 提高自信，樹(shù)立積極的就業(yè)意識(shí)
自信是一種積極的主觀感知方式，是自己對(duì)自己的認(rèn)可和相信。自信具有五方面的特性，即表現(xiàn)在：第一，自信與具體領(lǐng)域有關(guān)，具體來(lái)講，在某一領(lǐng)域具備信心，并不代表在其他領(lǐng)域同樣具備信心，自信是與被分析的領(lǐng)域聯(lián)系在一起的，并不能直接遷移到其他領(lǐng)域；第二，自信是建立在練習(xí)或熟練掌握的基礎(chǔ)上，一般來(lái)講，最有信心的工作大多是已經(jīng)反復(fù)練習(xí)并掌握的工作；第三，自信總有提升的空間，即使是在非常有信心的領(lǐng)域，仍然會(huì)有一些工作任務(wù)會(huì)讓人倍感吃力；第四，自信受他人影響，其他人對(duì)個(gè)體的看法，會(huì)對(duì)個(gè)體對(duì)自身的認(rèn)識(shí)產(chǎn)生影響，例如皮格馬利翁效應(yīng)；第五，自信是變化的，受可控因素和非可控因素的影響。由此可以看出，自信的提高需要個(gè)體積極地自我認(rèn)知和獲得他人的認(rèn)同感。
團(tuán)體心理輔導(dǎo)作為一種有效的心理咨詢形式，在自我認(rèn)識(shí)、提高自信心、人際關(guān)系溝通等方面具有突出的優(yōu)勢(shì)。在團(tuán)體輔導(dǎo)中可以為成員提供安全感和歸屬感，通過(guò)屬于某個(gè)團(tuán)體的這種需求可以部分地得到滿足，成員經(jīng)常彼此認(rèn)同，然后感到自己是整體的一部分。在有限的時(shí)間內(nèi)，成員通過(guò)討論、游戲、體驗(yàn)等一系列互動(dòng)取得良好的療效，當(dāng)團(tuán)體內(nèi)成員感到自己與別人的相似之處并且與人分享自己最深層的憂慮時(shí)，伴隨而來(lái)的宣泄以及來(lái)自他人的完全接納，都使成員獲益頗多。將積極心理學(xué)與團(tuán)體心理輔導(dǎo)進(jìn)行結(jié)合幫助大學(xué)生樹(shù)立積極認(rèn)知、感受積極情緒、發(fā)展積極的行為、建立積極的人際關(guān)系，從而提高自信心。
二 建立希望，對(duì)未來(lái)進(jìn)行正確的認(rèn)識(shí)
在心理資本四維度中，希望包括兩個(gè)重要組成部分，意志力和理想途徑。通過(guò)里克·斯奈德的研究可以看出，希望是對(duì)未來(lái)的一種有利傾向的認(rèn)知思考狀態(tài)，個(gè)體在這種狀態(tài)中，可以通過(guò)設(shè)定實(shí)際而且有意義的目標(biāo)，通過(guò)自我不懈怠地努力，全身心的投入所有的自我力量來(lái)實(shí)現(xiàn)事先設(shè)定的目標(biāo)。在當(dāng)今信息技術(shù)時(shí)代，對(duì)信息的掌握是成功的前提。為了讓大學(xué)生擁有一種對(duì)未來(lái)有利傾向的認(rèn)知思考狀態(tài)，大學(xué)生就業(yè)指導(dǎo)課程可以幫助大學(xué)生了解就業(yè)形式、就業(yè)政策，形成正確的擇業(yè)就業(yè)觀念，掌握應(yīng)有的擇業(yè)技巧，建立良好的心理建設(shè)等。從學(xué)生角色向職業(yè)角色的轉(zhuǎn)變是大學(xué)生人生中的一次重要轉(zhuǎn)折，幫助畢業(yè)生順利完成這個(gè)社會(huì)化過(guò)程具有十分重要的意義。高�？赏ㄟ^(guò)開(kāi)展就業(yè)知識(shí)講座、就業(yè)指導(dǎo)課、請(qǐng)政府勞動(dòng)人事部門領(lǐng)導(dǎo)給學(xué)生做形勢(shì)報(bào)告、請(qǐng)優(yōu)秀畢業(yè)生進(jìn)行就業(yè)指導(dǎo)等形式，讓大學(xué)生熟悉了解行業(yè)的形勢(shì)和發(fā)展?fàn)顟B(tài)，掌握職業(yè)角色應(yīng)承擔(dān)責(zé)任、權(quán)利和義務(wù)，使其更好更快的融入職業(yè)，順利完成角色轉(zhuǎn)換，縮短職業(yè)適應(yīng)期。
三 加強(qiáng)韌性，勇敢面對(duì)挫折
我國(guó)心理學(xué)及教育工作者在對(duì)我國(guó)大學(xué)生的心理健康、就業(yè)心理、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)等方面開(kāi)展了大量研究并取得了一定的成果。其中重要的方面之一便是心理韌性，即幫助學(xué)生建立積極的自我保護(hù)機(jī)制、發(fā)掘心理潛能，從而促進(jìn)他們身心健康發(fā)展，并幫助學(xué)生建立擺脫壓力、挫折或創(chuàng)傷等消極事件的能力。安·馬斯騰和里德等積極心理學(xué)家通過(guò)理論建構(gòu)和實(shí)證研究認(rèn)識(shí)到，韌性是面對(duì)困難時(shí)的一種內(nèi)在心理機(jī)制，可以通過(guò)這種機(jī)制作用來(lái)適應(yīng)當(dāng)前的困境，激發(fā)前進(jìn)動(dòng)力。通常意義上來(lái)講，韌性是一種堅(jiān)韌不拔，面對(duì)困境不屈不撓的品質(zhì)，是保證人們不斷前行的力量。而通過(guò)相關(guān)研究可以發(fā)現(xiàn)，韌性不只是我們?nèi)粘Ｃ枋龀鰜?lái)的品質(zhì)，其實(shí)它也是一種動(dòng)態(tài)的、有延展性的、可開(kāi)發(fā)的心理能力或心理優(yōu)勢(shì)。研究表明心理韌性越強(qiáng)，個(gè)體感受的壓力越低，從而能夠更好的適應(yīng)環(huán)境。提高大學(xué)生韌性應(yīng)該從提高個(gè)體綜合素質(zhì)開(kāi)始，可以從大學(xué)生一入學(xué)就進(jìn)行全方位的指導(dǎo)和訓(xùn)練，幫助他們積極地全面地認(rèn)識(shí)自己、接納自己、欣賞自己、了解家庭、融入家庭、知曉社會(huì)、認(rèn)識(shí)大環(huán)境下的就業(yè)趨勢(shì)，正確處理個(gè)體與家庭、社會(huì)、就業(yè)等之間的關(guān)系，不斷提高綜合素質(zhì)，從而提高抗壓能力。
四 結(jié)語(yǔ)
緩解大學(xué)生的就業(yè)壓力需要高校及高校教師的重視。運(yùn)用積極心理學(xué)的方法開(kāi)展與就業(yè)相關(guān)的教學(xué)工作和活動(dòng)，這將有利于培養(yǎng)大學(xué)生積極的心理品質(zhì)，優(yōu)化就業(yè)心理素質(zhì)；培養(yǎng)大學(xué)生積極的人格特質(zhì)，提升就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力；培養(yǎng)大學(xué)生堅(jiān)韌的意志，提高就業(yè)挫折承受力。
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