高校瑜伽教學(xué)思考

時(shí)間：2024-09-07 18:57:15 教學(xué)論文我要投稿

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高校瑜伽教學(xué)思考

　　摘要：本著“以人為本、全面育人、健康第一、終身受益”的體育教育理念，文章通過查閱文獻(xiàn)資料等方法，結(jié)合教學(xué)，對(duì)高校瑜伽教學(xué)進(jìn)行思考，有利于更好地進(jìn)行瑜伽教學(xué)，提高學(xué)生興趣，提高教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生終身受益。文章就瑜伽教學(xué)內(nèi)容和方法方面及考核形式展開探討，以便今后能更好地展開瑜伽教學(xué)。

高校瑜伽教學(xué)思考

　　關(guān)鍵詞：高校瑜伽教學(xué)

　　“瑜伽”一詞，來自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音譯。一般來說，瑜伽這個(gè)字被翻澤為：“結(jié)合”，即身與心的結(jié)合借南控制心靈的變化而得到的特殊經(jīng)驗(yàn)，被稱為瑜伽�！惰べそ�(jīng)》指出約束心靈的變化為瑜伽。瑜伽是生靈(自我)與原始之始的結(jié)合或和諧的關(guān)系。大約在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活動(dòng)了。瑜伽是一門科學(xué)，是印度六大哲學(xué)之一。

　　目前，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，生活節(jié)奏日趨加快，人們面臨各種各樣的壓力，難免產(chǎn)生緊張、焦慮等負(fù)面情緒，影響人們身心健康，影響生活質(zhì)量。瑜伽可以凋節(jié)內(nèi)分泌，獲得內(nèi)心安寧、安詳，緩解壓力，疏通筋絡(luò)，放慢生活，認(rèn)識(shí)自我的功效。瑜伽具有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)缺乏的優(yōu)點(diǎn)，如無創(chuàng)傷、無藥物副作用、老少皆宜等。女大學(xué)生即將踏入社會(huì)、心智日趨成熟，他們往往很注重自己外在的形體、舉止等，另一方她們面臨學(xué)業(yè)和就業(yè)壓力，會(huì)產(chǎn)生一些情緒上的波動(dòng)，瑜伽課程通過調(diào)息練習(xí)、瑜伽體位和休息術(shù)、冥想等可以幫助他們有效排除毒素，消減多余脂肪，塑造形體，保持身段，培養(yǎng)優(yōu)雅體態(tài)，緩解壓力，獲得良好心態(tài)，增強(qiáng)她們的社會(huì)適應(yīng)能力，培養(yǎng)樂觀、自信的生活態(tài)度。

　　1 瑜伽教學(xué)包括的教學(xué)內(nèi)容

　　1.1準(zhǔn)備活動(dòng)

　　充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防損傷的重要因素，準(zhǔn)備活動(dòng)包括各關(guān)節(jié)活動(dòng)以及韌帶的拉伸練習(xí)，一般十分鐘左右。

　　1.2語音冥想呼吸練習(xí)

　　一般瑜伽呼吸方法有：腹式呼吸、完全瑜伽呼吸發(fā)、單鼻孔呼吸法和單鼻孔交替呼吸法。吸進(jìn)大自然的能量，呼出體內(nèi)濁氣。改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能，內(nèi)心平靜，促進(jìn)健康。語音冥想呼吸練習(xí)時(shí)問可根據(jù)季節(jié)來凋節(jié)。

　　1.3瑜伽體位練習(xí)

　　從瑜伽發(fā)展之初，就有8400組體位法，經(jīng)典瑜伽體位有84個(gè)，瑜伽基本坐姿有簡(jiǎn)易坐、蓮花坐、至善坐、雷電坐、金剛坐、雷電坐等。“瑜伽手印指的是“態(tài)度或“手勢(shì)”，既反映我們心情，改變我們呼吸方式或意識(shí)狀態(tài)的肢體語言。態(tài)度往往在無意中影響了我們的肢體語言，這也揭示了身心是一體的：思想會(huì)影響能量，而能量義反過未影響思想。”瑜伽手印主要有智慧手印、雙手合十印、大象神手印、放開的手印、土手印、能量手印、禪那手印、蓮花手印等。瑜伽拜日式是一個(gè)很好的瑜伽組合，也叫祈禱式、向太陽致敬式。它是瑜伽的一種練習(xí)方法，南十二個(gè)姿勢(shì)組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。據(jù)說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的十二個(gè)姿勢(shì)。所以做拜日式時(shí)，心中要滿懷感激之情。拜日式十二個(gè)姿勢(shì)是：(1)合十冥想式。(2)上行頂禮式。(3)下行屈體式。(4)后行仰首式。(5)下行屈伏式。(6)平行前伏式。(7)五輪屈地式。(8)平行屈地式。(9)上行敬仰。(10)前行仰首。(11)回收屈體式。(12)起身頂禮式。禮敬合十結(jié)束式。拜日式能促進(jìn)血液循環(huán)、平衡身體各技能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增進(jìn)身體協(xié)凋性，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發(fā)揮最大的活化作用，促進(jìn)體內(nèi)能量流動(dòng)，消除疲勞與貧血，平衡荷爾蒙，增進(jìn)活力，心情愉快，促進(jìn)各臟器內(nèi)的血液流動(dòng)，更為有效地燃燒熱量，還具有強(qiáng)化心、肺功能的效用。一般每節(jié)課練習(xí)5～8遍左右。瑜伽體位動(dòng)作豐富，有彎、轉(zhuǎn)、扭等動(dòng)作，都有助于按摩和滋養(yǎng)胰臟、肝臟、結(jié)腸等器官，有助于改善人體消化和新陳代謝的功能。每學(xué)期應(yīng)根據(jù)學(xué)生身體情況和興趣愛好，適當(dāng)來地選取動(dòng)作練習(xí)，難度應(yīng)適宜，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)。瑜伽練習(xí)安全準(zhǔn)則要時(shí)刻提醒學(xué)生，不過度拉伸、在能力范圍內(nèi)盡力拉伸，練習(xí)瑜伽，要量力而行，要循序漸進(jìn)，預(yù)防學(xué)生損傷。瑜伽音樂多舒緩、輕柔，可為輕音樂、古箏、蕙蘭瑜伽音樂專輯等。耳邊是輕柔、舒緩的瑜伽音樂，配以流暢、優(yōu)雅的瑜伽體位，讓學(xué)生有種神采煥發(fā)、清新、雅致的感覺，有利于釋放壓力，塑造形體。

　　1.4瑜伽放松術(shù)

　　一般在體位練習(xí)后，挺尸式仰臥，“瑜伽休息術(shù)意指帶著意思覺知的睡眠。那是一種介于清醒和做夢(mèng)之問的心之狀態(tài)。練習(xí)瑜伽休息術(shù)時(shí)，你就在打開心智的更深層面。在這瞬間，你的理性心智在運(yùn)作，但當(dāng)你能夠放松時(shí)，心智的潛意識(shí)和無意識(shí)層面就會(huì)被打開。能使人從緊張中放松出來”。瑜伽休息術(shù)可以聽CD來學(xué)習(xí)。

　　1.5瑜伽冥想可以消除內(nèi)心障礙和緩解壓力

　　瑜伽冥想有很多種，張慧蘭老師書中指出瑜伽語音冥想是――瑜伽的靈魂與核心。語音冥想雖然較簡(jiǎn)單，但效果很好。

　　此外，還應(yīng)向?qū)W生介紹瑜伽理論，使她們對(duì)瑜伽有較全面、較深入的認(rèn)識(shí)。介紹瑜伽瑜伽起源與發(fā)展，瑜伽的分類，瑜伽的飲食，瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)等。

　　2 瑜伽考核

　　瑜伽考核可增加自選動(dòng)作考核環(huán)節(jié)。自選動(dòng)作考核可讓學(xué)生從每學(xué)期授課的瑜伽動(dòng)作中選取一定數(shù)量的動(dòng)作進(jìn)行考核。學(xué)生可以自由組合人數(shù)來進(jìn)行練習(xí)與考核。課堂上讓學(xué)生分組討論、選動(dòng)作、交流并進(jìn)行集體練習(xí)。學(xué)生對(duì)此興趣很高，課堂氣氛活躍，她們自主學(xué)習(xí)得以充分體現(xiàn)，改變了一味地老師講課，學(xué)生練習(xí)這樣較單板的教學(xué)模式。這樣，可以增進(jìn)同學(xué)的自主學(xué)習(xí)能力，促進(jìn)學(xué)生之問的交流與溝通，擴(kuò)展學(xué)生的交際面，提高教學(xué)效果，使教學(xué)更多樣性和趣味性。

　　3 建議

　　當(dāng)今社會(huì)，人們背負(fù)著各種壓力，會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，瑜伽，是人們心靈和身體休息的港灣，能讓大學(xué)生由內(nèi)而外得到休息，學(xué)習(xí)瑜伽，能讓女大學(xué)生受益頗多，幫助她們獲得優(yōu)雅體態(tài)，舒緩她們的心理壓力，認(rèn)識(shí)自我，獲得內(nèi)心的滿足感和愉悅感，能讓她們擁有健康的體魄和心理，提高她們的生活質(zhì)量，建議各高校開展瑜伽課程，創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境，豐富大學(xué)生生活，愉悅身心。

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