體育舞蹈的核心力量訓(xùn)練綜述論文

　　一、積極影響

　　1．有利于力量傳遞效率的提高筆者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員在做體育舞蹈技術(shù)動(dòng)作時(shí)所要運(yùn)用到的身體各部分形成了一個(gè)“鏈”，參與動(dòng)作完成的身體部分都是鏈上的環(huán)節(jié)，技術(shù)動(dòng)作的完成是依靠動(dòng)量在各個(gè)環(huán)節(jié)間的傳遞實(shí)現(xiàn)的［3］。根據(jù)以上觀點(diǎn)，我們可以認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練時(shí)，其肌肉力量首先是通過(guò)靜力收縮完成，然后以此對(duì)身體各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行控制，并形成了該項(xiàng)目中的身體運(yùn)動(dòng)鏈。在拉丁舞項(xiàng)目中，對(duì)身體核心區(qū)域的力量要求較高，要求身體運(yùn)動(dòng)鏈的發(fā)力一定要強(qiáng)，而更加強(qiáng)調(diào)的是對(duì)身體核心區(qū)域的控制，其對(duì)身體運(yùn)動(dòng)鏈的要求更為苛刻。所以說(shuō)，身體中段所儲(chǔ)存的能量從一定程度上決定了技術(shù)動(dòng)作完成的成敗。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的身體核心區(qū)域雖然不像四肢那樣直接參與運(yùn)動(dòng)，但是其進(jìn)行靜力收縮不僅能夠產(chǎn)生動(dòng)力力量，還對(duì)肌肉的收縮能力有所加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)鏈上各環(huán)節(jié)的發(fā)力以及力量的傳導(dǎo)、儲(chǔ)存，甚至肢體各部位的協(xié)調(diào)發(fā)力都離不開(kāi)身體核心區(qū)域的作用，所以增強(qiáng)身體中段的能力有助于其在運(yùn)動(dòng)中力量傳遞效率的提高。

　　2．提升身體的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)能力要想完整地完成舞蹈技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員的身體首先要處于穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，并且其協(xié)調(diào)能力一定要好，這些都是完成動(dòng)作的前提和必備條件。所以，有必要加強(qiáng)核心區(qū)域訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這有助于提升身體的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)能力。本體感受是運(yùn)動(dòng)員完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)之一，核心力量訓(xùn)練就是通過(guò)本體感受身體各部位的運(yùn)動(dòng)情況，然后大腦皮質(zhì)再對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行復(fù)雜的綜合，這也是運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性等能力提升的生理基礎(chǔ)。

　　3．有利于人體形態(tài)美的塑造人體形態(tài)美指的是人體通過(guò)正常發(fā)育，使得身體各部分比例勻稱均衡，進(jìn)行簡(jiǎn)單肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，舉手投足之間表現(xiàn)出一種高雅的氣質(zhì)，給人以良好的印象［4］。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育舞蹈專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練前，很多教師都會(huì)首先運(yùn)用芭蕾形體訓(xùn)練的方法來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員身體核心部位(如胸、腰、手臂、臀)的姿態(tài)，并對(duì)舞姿中的身體狀態(tài)進(jìn)行控制。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，先是通過(guò)簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作來(lái)改善身體的協(xié)調(diào)性，改善身體的線條，然后通過(guò)訓(xùn)練身體的控制能力、平衡能力、協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性又都有所增強(qiáng)，最終形成了人體的形態(tài)美。而且，核心力量訓(xùn)練也有助于運(yùn)動(dòng)員高雅氣質(zhì)的形成。

　　4．有助于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和身體的康復(fù)在體育舞蹈中，運(yùn)動(dòng)員最容易受到損傷的部位主要集中在下肢，其中，腳踝、膝關(guān)節(jié)和小腿的脛、腓骨等部位極易過(guò)度疲勞。所以，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以促使其在進(jìn)行快速發(fā)力時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在動(dòng)作過(guò)程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，這預(yù)防了急性損傷的發(fā)生［5］。而在標(biāo)準(zhǔn)舞動(dòng)作時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上體和骨盆的穩(wěn)定性要求更高，要求其要時(shí)刻保持相對(duì)穩(wěn)定挺拔的狀態(tài)，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的脊柱造成了不利的影響。而核心力量訓(xùn)練中會(huì)加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性練習(xí)，以改善脊柱的不良狀態(tài)，從而促進(jìn)身體的康復(fù)。

　　二、負(fù)面影響

　　1．易擾亂呼吸節(jié)奏體育舞蹈是一項(xiàng)非常強(qiáng)調(diào)呼吸節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這一點(diǎn)尤其體現(xiàn)在標(biāo)準(zhǔn)舞運(yùn)動(dòng)中。而核心力量訓(xùn)練則是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員要在動(dòng)態(tài)中為身體尋找平衡，強(qiáng)調(diào)身體核心區(qū)域的本體感受。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各部位的本體感受器也會(huì)受到牽拉刺激，也會(huì)導(dǎo)致呼吸的加強(qiáng)，但是在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中(尤其是標(biāo)準(zhǔn)舞)呼吸節(jié)奏的加強(qiáng)可能就會(huì)擾亂舞者的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。正確的呼吸節(jié)奏不僅能夠控制運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，更能夠?qū)ι眢w的移動(dòng)重心進(jìn)行有效掌控，而核心力量訓(xùn)練顯然沒(méi)有對(duì)體育舞蹈的呼吸節(jié)奏投入過(guò)多關(guān)注，以使其在一定程度上擾亂了體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的呼吸節(jié)奏。

　　2．不利于身體重心的轉(zhuǎn)移核心力量訓(xùn)練有效地提升了身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性，也有利于身體運(yùn)動(dòng)鏈能量的輸出，但是核心區(qū)域能量的加強(qiáng)卻在一定程度上削弱了運(yùn)動(dòng)鏈各起止點(diǎn)的作用，使得人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)力量的發(fā)揮會(huì)有所限制。舞步是腳跟、腳掌和腳尖的相互運(yùn)動(dòng)，體育舞蹈強(qiáng)調(diào)對(duì)重心的控制，在標(biāo)準(zhǔn)舞中，重心轉(zhuǎn)移的重要性幾乎體現(xiàn)在每個(gè)動(dòng)作中，而拉丁舞則是要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)重心的不斷轉(zhuǎn)移來(lái)表現(xiàn)舞姿的優(yōu)美，下肢的力量狀態(tài)非常重要。但是長(zhǎng)期進(jìn)行核心力量訓(xùn)練又會(huì)削弱四肢力量的控制，從而影響到了重心的轉(zhuǎn)移。

　　3．忽視手部力量訓(xùn)練四肢修長(zhǎng)有力的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員可以展現(xiàn)出舞姿的線條美，同時(shí)，富有張力、“飽滿”的手勢(shì)也是衡量運(yùn)動(dòng)員舞姿優(yōu)美與否的標(biāo)準(zhǔn)之一。核心力量訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)的是身體中段的訓(xùn)練，而對(duì)四肢尤其是手部的訓(xùn)練比較忽視，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在舞池中手部力量很難得到表現(xiàn)，而如果運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練則可以彌補(bǔ)這些不足，比如說(shuō)通過(guò)俯臥撐和握啞鈴來(lái)進(jìn)行手部訓(xùn)練。由此可知，雖然核心力量訓(xùn)練在對(duì)身體中段的控制上效果顯著，但是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在身體某些部位的形態(tài)塑造上的能力也是其不能替代的。

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