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高職生的睡眠健康問題與致因分析
健康睡眠 睡眠還包括了:生理狀況的復(fù)原調(diào)節(jié)生理的內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)生理時鐘記憶系統(tǒng).健康的睡眠是讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況。
摘要：健康良好的睡眠是高職生完成理論學(xué)習(xí)和技能訓(xùn)練的重要保障。然而調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高職生睡眠滿意率較低，睡眠時間差異性很大，睡眠的影響因素較多，睡眠健康意識較為薄弱，原因在于高職生既要完成“工學(xué)結(jié)合”的繁重學(xué)習(xí)任務(wù)，又要面臨日益嚴峻的就業(yè)壓力，同時還具有貪玩浮躁自控力差等青年人的不良習(xí)慣。只有清楚地認識到這些睡眠影響因素，才能加強高職生睡眠管理以促進其學(xué)習(xí)進步和健康成長。
關(guān)鍵詞：高職生;睡眠管理;睡眠時間
睡眠是大學(xué)生保持充足的學(xué)習(xí)精力、促進身體健康成長的一種極其重要的生理需求。但是，專家研究發(fā)現(xiàn)隨著社會高速發(fā)展和人們生活方式轉(zhuǎn)變，人們的睡眠時間出現(xiàn)日益減少的趨勢。高職生不同于普通高校培養(yǎng)的學(xué)術(shù)型人才，他們既要掌握一定的大學(xué)理論知識，又要具備某種專業(yè)技能。健康良好的睡眠是促進高職生完成繁重的理論學(xué)習(xí)任務(wù)和技能訓(xùn)練項目的重要保障，是提升高職生學(xué)習(xí)效率和健康成長的關(guān)鍵因素。
一、高職生睡眠健康的調(diào)查設(shè)計和分析方法
為更好地了解當(dāng)前高職生的睡眠狀況及其相關(guān)影響因素，為高職院校有效地加強大學(xué)生睡眠管理提供科學(xué)的依據(jù)，本文對江蘇省某職業(yè)技術(shù)學(xué)院的大學(xué)生進行了樣本抽樣，進行了睡眠健康相關(guān)問題的調(diào)查分析。
本次調(diào)查問卷為匿名性問卷，問卷內(nèi)容包括高職學(xué)生的基本信息、睡眠時間、睡眠滿意度、睡眠影響因素、睡眠健康意識、睡前習(xí)慣、睡眠管理建議等內(nèi)容。通過高職生對問卷問題的回應(yīng)來分析當(dāng)前高職生的睡眠狀況和造成睡眠問題的原因。本調(diào)查采取分層隨機抽樣的方法，在江蘇省某職業(yè)技術(shù)學(xué)院的大一、大二、大三學(xué)生中對應(yīng)抽取了300名作為調(diào)查對象，每個年級發(fā)放調(diào)查問卷100份，共收回300份，問卷填寫有效率為100%。其中，男生256人(占85.3%)，女生有44人(占14.7%)。年齡從17歲到26歲不等，平均年齡為21.15歲。
問卷整理與分析是高職生睡眠狀況信息獲取的關(guān)鍵步驟。通過對全部睡眠問卷進行邏輯檢查和幅度核查之后，除發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生附有強烈感慨留言的特殊問卷之外，沒有發(fā)現(xiàn)無效問卷，說明本次睡眠問卷的取樣具有較高的成功率。然后把每一份睡眠問卷整理編號并輸入SPSS20.0統(tǒng)計軟件，針對該睡眠問卷SPSS20.0文件進行描述性統(tǒng)計和相關(guān)性分析，數(shù)據(jù)表明，高職生睡眠狀況具有明顯的特征，這些睡眠問題與相關(guān)影響因素具有統(tǒng)計學(xué)意義上的顯著相關(guān)性。
二、高職生的睡眠健康問題與表現(xiàn)特征
通過對高職生睡眠狀況問卷的整理、統(tǒng)計與分析，發(fā)現(xiàn)高職生在睡眠健康方面表現(xiàn)出以下主要特征。
(1)高職生睡眠滿意率不高
睡眠情況在很大程度上影響著大學(xué)生的學(xué)習(xí)精力、身心情緒以及學(xué)習(xí)過程中的記憶力、注意力和判斷力。如果睡眠質(zhì)量不好或睡眠不足，難免在一定程度上引起焦慮、恐懼甚至抑郁的心理，從而對大學(xué)生的身心健康成長帶來不利影響。在“你認為自己每天的睡眠時間充足嗎?”問題中，僅有11.3%的學(xué)生感到充足，感覺“一般”的學(xué)生有29.0%，回答“有點不足”“非常不足”學(xué)生占59.6%。數(shù)據(jù)說明多于半數(shù)的學(xué)生對于自身的睡眠時間持不滿意態(tài)度。睡眠時間與學(xué)習(xí)效率是否具有直接的關(guān)系，這一問題在本次調(diào)查中得到了學(xué)生們的有效回應(yīng)。在“你認為睡眠不足會影響學(xué)習(xí)嗎?”的問題中，有50.3%的同學(xué)認為“非常影響”，33.3%的同學(xué)認為“有點影響”，認為“一般”“不影響”的同學(xué)僅占16.3%。說明大學(xué)生們能夠清醒地認識到睡眠時間是影響學(xué)習(xí)效率的一個重要因素。
(2)高職生睡眠時間差異較大
睡眠是人類身心健康不可缺少的重要組成部分，是每個生命體的免疫系統(tǒng)調(diào)整、精神恢復(fù)和神經(jīng)細胞整合所必需的過程。據(jù)西方有關(guān)睡眠時間和疾病關(guān)系研究的顯示，18歲以上的居民(含18歲)每天睡眠的時間少于8小時為“睡眠時間不足”，每天的睡眠時間在9小時及以上的為“睡眠時間過多”。接受調(diào)查的300名高職生的睡眠時間顯示，每天晚上睡眠時間差異較大，睡眠區(qū)間在4-11小時之間。睡眠時間為8小時的大學(xué)生僅占23.7%，睡眠時間少于8小時的大學(xué)生占62.3%，睡眠時間多于9小時的大學(xué)生占13.9%。數(shù)據(jù)顯示，76.2%的高職生的睡眠不是過多就是過少，睡眠時間相差較大。
(3)影響高職生睡眠時間的因素較多
通常認為，影響睡眠質(zhì)量和睡眠時間的因素有原發(fā)性睡眠障礙、心理社會因素、機體疾病和精神疾病等因素。本次調(diào)查針對大學(xué)生睡眠時間的影響因素，結(jié)合高職生的學(xué)習(xí)與生活狀況，問卷列舉了學(xué)習(xí)任務(wù)、個人事務(wù)、身體狀況、心理壓力、宿舍伙伴影響、宿舍外環(huán)境六個方面的影響因素。調(diào)查顯示，在“如果你感覺睡眠不足，你認為是哪些原因造成的?”問題回答時，有40.7%的同學(xué)認為是“個人事務(wù)較多”，35.6%的同學(xué)認為是“心理壓力大易失眠”，31.9%的同學(xué)認為是“宿舍外環(huán)境嘈雜”，29.5%的同學(xué)認為是“學(xué)習(xí)任務(wù)太多太重”，23.7%的同學(xué)認為是“宿舍伙伴的影響”，7.8%的同學(xué)認為是“自己身體狀況不好”。在造成大學(xué)生睡眠不足的多種因素中，顯然占77.8%的影響因素(如個人事務(wù)多、心理壓力大、宿舍外環(huán)境嘈雜、宿舍伙伴的影響)是可控的，是能夠通過有效的個人管理和學(xué)校管理來改善的。
(4)高職大學(xué)生睡眠健康意識比較薄弱
高職生是大學(xué)生中的特殊群體，不僅面臨著繁重的理論學(xué)習(xí)任務(wù)，還要在有限范圍內(nèi)加強技能職業(yè)訓(xùn)練，日益嚴峻的就業(yè)壓力和緊張的集體學(xué)習(xí)環(huán)境極容易影響到他們的睡眠質(zhì)量和心理健康，因此，具有良好的睡眠健康意識和知識對高職生來說非常重要。然而數(shù)據(jù)顯示，在“你了解睡眠與身體健康、心理健康的有關(guān)知識嗎?”問題中，回答“非常了解”的同學(xué)僅占14.7%，有64.5%的同學(xué)回答“有點了解”，還有20.7%的同學(xué)回答“不了解”。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“人體通過睡眠可使疲勞的神經(jīng)細胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)”，如果一個人睡眠不足或質(zhì)量不好，難免會出現(xiàn)頭暈眼花、思維下降、情緒煩躁、乏力心慌和食欲不好等現(xiàn)象。因此，高職生只有充分到認識睡眠健康的重要意義，才能有效管理個人事務(wù)和社會活動，創(chuàng)造有利于睡眠的條件和環(huán)境。
(5)高職生睡眠管理的認識差異較大
為了進一步促進高職生睡眠質(zhì)量和時間的提升，從而給同學(xué)們創(chuàng)造更好的學(xué)習(xí)與生活環(huán)境，了解大學(xué)生自身對于睡眠管理的認識及其相關(guān)途徑，能夠有效地為大學(xué)生睡眠管理提供科學(xué)的依據(jù)。數(shù)據(jù)顯示，針對“你認為自己需要哪些方式能夠更好提高睡眠質(zhì)量和睡眠時間?”問題，52.9%的大學(xué)生認為“自己做好規(guī)劃”是關(guān)鍵環(huán)節(jié);47.1%的同學(xué)認為“需要更好的睡眠環(huán)境”，顯然此處的睡眠環(huán)境既包括宿舍內(nèi)的人文環(huán)境，也包括宿舍外的社會環(huán)境;認為需要“別人監(jiān)督提醒”和“醫(yī)生給予建議”的回答明顯偏少，僅占受訪者的9.9%;然而，在半開放式答案選項“其它”中，18.0%的被調(diào)查學(xué)生填寫了“取消早操”，2.7%的被調(diào)查學(xué)生填寫了“取消晚自習(xí)”。表明了雖然一些同學(xué)能夠清醒地認識自己的睡眠管理問題，但他們卻表達了對于睡眠現(xiàn)狀不滿的非理性情緒和急躁心情。
三、高職生睡眠健康問題的影響因素分析
高職生睡眠問題的產(chǎn)生與高職院校大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點密切相關(guān)，也與當(dāng)前日益嚴峻的就業(yè)競爭壓力緊密相連。只有清楚地認識高職生睡眠問題產(chǎn)生的根源，才能加強睡眠管理促進高職生的學(xué)習(xí)進步和健康成長。
(1)“工學(xué)結(jié)合”模式下繁重學(xué)習(xí)壓力是睡眠健康問題的重要原因
“工學(xué)結(jié)合”模式是高職院校學(xué)生學(xué)習(xí)的特點和最普遍的形式。多數(shù)職業(yè)院校的學(xué)生在前兩年的理論學(xué)習(xí)階段，同時進行項目實習(xí)、企業(yè)實習(xí)或“校中廠”實習(xí)，第三年到企業(yè)進行頂崗實習(xí)，或在第五個學(xué)期進行到企業(yè)的頂崗實習(xí)，最后一個學(xué)期回到學(xué)校進行畢業(yè)設(shè)計。?實習(xí)時間的比例在各個高職學(xué)院從1/3到2/3不等。由此，高職院校學(xué)生不得不花費約一半的時間學(xué)習(xí)和掌握一般高專學(xué)院學(xué)生三年學(xué)習(xí)的專業(yè)理論知識，還要將另一半時間完成“入門一入行一入職”的職業(yè)實習(xí)訓(xùn)練過程。所以，在承擔(dān)如此強大的學(xué)習(xí)任務(wù)情況下，多數(shù)高職生對于自己的睡眠狀況很不滿意是情理之中的。而且，在年級與睡眠狀況相關(guān)性分析上，高職生的年級與睡眠不足狀況呈現(xiàn)顯著負相關(guān)關(guān)系，即隨著高職學(xué)生的年級越高，睡眠不足的現(xiàn)象越嚴重，這基本上是因為高年級的實習(xí)環(huán)節(jié)和任務(wù)越來越多造成的。
(2)日益嚴峻的就業(yè)壓力是高職生睡眠健康問題的又一因素
“心理壓力大易失眠”“學(xué)習(xí)任務(wù)太多太重”是高職生在調(diào)查中反映的造成睡眠不足的一些直接原因。這些心理壓力、學(xué)業(yè)負擔(dān)的形成無疑與當(dāng)前日益嚴峻的就業(yè)形勢息息相關(guān)。2015年又迎來了一個新的“史上最難就業(yè)季”，嚴峻的就業(yè)形勢投射到高職院校之中，加大課業(yè)任務(wù)、加強技能訓(xùn)練以提升高職生就業(yè)競爭力成為了一些高職院校的常規(guī)之舉。高職生在面臨課業(yè)上越來越多的壓力同時，還要經(jīng)受就業(yè)形勢越來越危機的精神壓力，加之一些高校缺乏有效地就業(yè)指導(dǎo)和心理危機干預(yù)，這些心理壓力而形成的睡眠障礙或睡眠問題也自然隨之產(chǎn)生。本次調(diào)查中的一個有趣的現(xiàn)象是，在回答“造成睡眠不足的原因是心理壓力大造成的嗎?”問題時，男生有35.5%的回答“是”，女生回答“是”的僅有31.8%，男生比女生超出3.7個百分點。一方面可能是高職生中的男生在面臨未來就業(yè)、生活、住房等方面比女生的心理壓力更大，另一方面也可能是新生代的女生在克服心理壓力方面的能力相對于男生來說越來越強。
(3)自控力與時間管理能力差是高職生睡眠健康問題的關(guān)鍵因素
目前的高職生是90后的新生代一族，生活上的衣食無憂造成了一些大學(xué)生貪玩、浮躁和自控力差等一些不良習(xí)慣。在“如果你就寢比較晚的話，你經(jīng)常在干什么?”的問題調(diào)查中，53.0%的高職學(xué)生回答在“玩手機”，回答“看書學(xué)習(xí)”的僅占23.7%。“手機控”成為了現(xiàn)代人對于手機形成的一種依賴性綜合癥。智能手機的上網(wǎng)、聊天、視頻、打游戲、微信、微博等功能使得不少大學(xué)生沉浸其中，在很大程度上影響了學(xué)生們的睡眠時間。“個人事務(wù)較多”是調(diào)查中高職學(xué)生反映的造成睡眠不足的集中性原因，同時，學(xué)生們還能夠清楚地認識到“自己做好規(guī)劃”是更好提高睡眠質(zhì)量和睡眠時間的最有用的方式，另外，多數(shù)同學(xué)認為自己對于“睡眠與身體健康、心理健康的有關(guān)知識”是有點了解的。但是，“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”。高職生雖然對于睡眠問題的影響因素和睡眠管理的方法有較為理性的認識，然而并沒有切實地安排好個人的學(xué)習(xí)、生活和休息的節(jié)奏，從而造成了睡眠不足的不滿意狀態(tài)，反映出新生代的大學(xué)生在自控力和時間管理能力上需要進一步提升。
四、結(jié)論
上課打瞌睡或埋頭睡覺是高校課堂上頻頻遭遇的一項常見的不正常問題。調(diào)查得知，高職生睡眠不足問題與高職院校的學(xué)習(xí)壓力、嚴峻的就業(yè)壓力和學(xué)生自控力薄弱等因素緊密相關(guān)。因此，科學(xué)規(guī)劃高職生培養(yǎng)計劃和課程體系，使得高職生學(xué)逸結(jié)合、知行相宜地完成教學(xué)任務(wù)和培養(yǎng)目標，是保障高職生睡眠健康的重要步驟。完善教育內(nèi)容和環(huán)節(jié)切實提高高職生就業(yè)競爭力，并大力做好大學(xué)生就業(yè)心理輔導(dǎo)和危機干預(yù)工作，是保證高職生睡眠健康的主要任務(wù)。加強大學(xué)生綜合素質(zhì)教育，提升大學(xué)生自控力和自我管理能力，是促進高職生睡眠健康和走向積極人生的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
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