高考考生每日營養(yǎng)搭配食譜全攻略
高考的孩子要格外注重營養(yǎng)搭配哦，YJBYS小編為大家精心搜集了一篇“高考考生每日營養(yǎng)搭配食譜全攻略”，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
搭配一、
早餐： 鮮牛奶一杯，煮雞蛋一個，鮮肉包一個，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等) 。
中餐：海帶燉排骨一份，香菇炒油菜一份，涼拌苦瓜絲一份，冬瓜丸子湯一份，米飯一份。
晚餐：清蒸魚一份，五香醬鴨一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金銀卷一份，綠豆湯一份。
搭配二、
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個水果：獼猴桃(或桃子)1-2個。
中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
搭配三、
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜 水果：橙或白蘿卜1個。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
搭配四、
早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個。
中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
搭配五、
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個。
中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
搭配六、
早餐：胡蘿卜蜂蜜奶：胡蘿卜50~100克、奶250克、蜂蜜15克;面包100克、煮蛋1個。
午餐：小豆米飯，熘腰花青椒：腰子200克、青椒100克;豆腐紫菜湯：內(nèi)脂豆腐1/2盒、紫菜10克。
晚餐：大棗枸杞粥;花卷;芝麻醬沾黃瓜;魚頭燉豆腐：鰱魚頭適量、豆腐適量、骨髓50克。
搭配七、
早餐：土豆蜂蜜奶：土豆50~100克，牛奶250克，蜂蜜15克;面食50~100克;茶蛋1個。
午餐：綠豆飯;滑熘肉片;木耳元蔥：肉150克，元蔥100克，胡蘿卜125克;柿子蛋花湯：雞蛋1個、柿子10克。
晚餐：水餃：牛肉、胡蘿卜餡。
搭配八、
早餐：胡蘿卜蛋黃奶：牛奶250克、胡蘿卜15克、蛋黃1個;火腿腸100克;主食50克。
午餐：二兩米飯;紅燜丸子油菜：肉100克、油菜200克;海帶豆腐湯：海帶10克、豆腐1/2盒。
晚餐：打鹵面;豬腦、肉、菜、本耳、豆腐、蝦仁;鵝肝50~100克
搭配九、
早餐：山藥蜂蜜奶：牛奶250克、山藥100克、蜂蜜15克;煮蛋1個;主食50克
午餐：芝麻米飯;紅燜牛肉土豆圓白菜：牛肉100克、土豆50克、圓白菜100克、西紅柿50克;麻辣豆腐：豆腐1盒、辣椒適量。
晚餐：百合大米粥;包子：豬肉、韭菜;內(nèi)酯豆腐芝麻醬。
搭配十、
早餐：核桃蜂蜜奶：牛奶250克、核桃粉25克、蜂蜜15克;煮蛋1個;香蕉100~150克。
午餐：大米飯;糖醋排骨菠菜：排骨200克、菠菜200克;油豆腐50克。
晚餐：紫米紅豆粥;發(fā)糕;炸金槍魚;熗豆角絲;五香干豆腐絲。
搭配十一、
早餐：牛奶250克;蜂蜜15克;地瓜150克;鴨蛋1個。
午餐：大米飯100克;紅燒魚200克;西蘭花沙拉：西蘭花100克、洋蔥25克、西紅柿50克。
晚餐：玉米蛋花粥：玉米25克、蛋1個;單餅;燴豬腦：胡蘿卜50克、豬腦1個;炒土豆絲西芹：土豆150克、西芹100克。
搭配十二、
早餐：牛奶一杯、雞蛋一個，面包一個，蔬菜色拉一份。
中餐：米飯2兩至3兩、栗子燒雞、千張結(jié)燒肉、炒絲瓜、紫菜蛋湯。
晚餐：米飯或面條2兩至3兩，肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯。
搭配十三、
早餐：豆?jié){一杯、煎餅一個、麥片粥一碗、水果切片一碟。
中餐：紅豆飯2兩至3兩、五彩蝦仁、清燉鴿子、三鮮豆腐。
晚餐：面條2兩至3兩，菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋。
搭配十四、
早餐：玉米粥一碗、粽子一個、豆腐腦一碗、水果色拉一份。
中餐：炒魚片、清蒸仔雞、涼拌黃瓜、羅宋湯。
晚餐：水餃或餛飩。
早餐食譜：
1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
2、玉米粥、鮮肉燒麥、香椿豆腐
3、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋
4、火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜
5、百合粥、炒面、什錦蛋丁
6、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
午餐食譜：
1、主菜：海帶肉絲副菜：素什錦
2、主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜
3、主菜：糖醋帶魚副菜：炒素絲
4、主菜：豬肝肉片副菜：西芹蝦仁
5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗
6、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇
晚餐食譜：
1、主菜：蘿卜丸子副菜：白菜油豆腐
2、主菜：肉末豆腐副菜：麻醬拌菜心
3、主菜：菠蘿炒鴨片副菜：什錦炒蛋
4、主菜：燴豆腐副菜：炒菜心
5、主菜：獅子頭副菜：豌豆苗。
6、主菜：白菜魚肉片副菜：土豆粉絲
【高考考生每日營養(yǎng)搭配食譜全攻略】相關(guān)文章：
2017高考營養(yǎng)補腦食譜08-15
2017高考生推薦食譜08-15
2017高考營養(yǎng)餐食譜補腦08-15
2017高考考生食譜08-15
2017高考生補腦食譜（含做法）08-15
2017高考生一周食譜08-15
一日三餐健康營養(yǎng)搭配食譜11-11