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久坐人員頸椎保養(yǎng)的常識

時間:2020-08-27 16:08:39 常識 我要投稿

久坐人員頸椎保養(yǎng)的常識

  現(xiàn)在上班族越來越多了,而且?guī)缀醵际且蛔惶,那么頸椎保養(yǎng)常識有哪些呢?這都是人們非常關注的話題,下面就讓專家來給我們講解久坐人員頸椎保養(yǎng)常識。

  最新調(diào)查顯示,由于長期慢性勞損,頸椎病的發(fā)病年齡已明顯年輕化,并成為“辦公族”職業(yè)病。更重要的是,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動最多的部位,也是神經(jīng)中樞最重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦發(fā)生“故障”,后果不堪設想。

  久坐人員頸椎保養(yǎng)常識主要是以下七點:

  1、及時主動調(diào)溫:頸椎最怕受寒,所以要及時增減衣物,給自己的頸椎以適宜的.溫度?稍谵k公室準備一件披肩以保護好頸背部,既有溫度又有風度。

  2、游泳首選蛙泳:游泳是一項全身運動,能有效促進全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關節(jié),上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次,每次30至60分鐘,連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。

  3、工間5分鐘做操:快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進行頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作。每次5分鐘,動作要輕緩柔和。

  4、午晚摩頸放松:中午和晚上,緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。

  5、做做戶外運動:軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的,缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良,進而導致退化。適當進行戶外活動有利養(yǎng)護頸椎,運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

  6、學學大鵬展翅:看電視時別總坐著,更不宜窩在床上看,可在看時模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開,越高越好,但不要將頭抬起來,堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

  7、選擇健康枕頭:枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部,高度在10厘米左右,中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息。對于有頸椎病的人來說,木板床、棕繃床是上選。

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