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在家練搏擊操基本動作

時間:2024-08-14 07:50:04 搏擊操 我要投稿
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在家練搏擊操基本動作

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  1、兩腿前后站,之間的步幅與肩同寬,雙膝微微彎曲,重心放于后腳上,上身挺直,收腹,兩肩放下,兩臂屈肘,收攏在身旁,手掌握拳舉于肩前,左臂微微傾出。

  2、雙臂保持姿勢,全身重心前移,落于左腳上,上身向前微傾,令右腳踮起,腳跟離地。

  3、再次將上身后仰,右腳徹底踩在地上,重心移回右腳上,左腿被帶起,用腳掌的前半部分著地,腳跟離地,保持雙膝微微彎曲,手臂的姿勢不變。

  4、左腳踩在地上,重心前移,垂直落于兩腿之間的中點處,右腳腳跟離地,上身向右側(cè)轉(zhuǎn),同時左臂向前用力出拳。

  5、保持右臂收攏在胸前,左臂伸直平舉出拳,上身微微右轉(zhuǎn)的姿勢下,微微屈膝的兩腳輕輕振腳。

  6、一邊持續(xù)振腳,一邊右手出拳,右臂完全向前伸展開,同時上身轉(zhuǎn)向左側(cè),帶動骨盆也隨之轉(zhuǎn)向。

  7、保持有節(jié)奏地振腿,在做此套搏擊操時不妨播放著節(jié)奏輕快活力的音樂,這樣做起來更動感。

  8、此時左手再次出拳后,輪到右手循環(huán)出拳,同時將左臂收攏在胸前,上身往左轉(zhuǎn)。

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