中學(xué)普及有氧搏擊操的可行性分析

　　摘 要: 本文作者通過千農(nóng)教師培訓(xùn),對有氧搏擊操在中學(xué)普及的可行性進(jìn)行了分析,以緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力,促進(jìn)學(xué)生身心健康。

　　關(guān)鍵詞: 有氧搏擊操 中學(xué)普及 可行性

　　隨著社會(huì)突飛猛進(jìn)的發(fā)展,人們的生活水平不斷提高,家長對孩子溺愛,導(dǎo)致青少年肥胖人數(shù)增多。學(xué)校始終堅(jiān)持全面貫徹教育方針,面向全體學(xué)生,促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展,“以人為本,為學(xué)生終身發(fā)展奠基”的辦學(xué)理念,注重學(xué)生個(gè)性發(fā)展和整體素質(zhì)的全面提高,認(rèn)真貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想。健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提,切實(shí)加強(qiáng)體育工作是我們義不容辭的責(zé)任。國家明文規(guī)定:“確保學(xué)生每天鍛煉1小時(shí)。”現(xiàn)在的中小學(xué)早操、跑操和課外活動(dòng)加在一起可以達(dá)到1小時(shí)的要求,可我們發(fā)現(xiàn)除了課外活動(dòng)學(xué)生較感興趣外,對早操、跑操?zèng)]有興趣,甚至有的學(xué)生認(rèn)為是老師強(qiáng)迫他們做的。盡管它們的教育意義不可否定,但是學(xué)生不感興趣,效果就會(huì)大打折扣。2009年暑假我參加了千農(nóng)教師培訓(xùn),一節(jié)有氧搏擊操課讓我大開眼界,后來逐漸發(fā)現(xiàn),有氧搏擊操有許多妙不可言的東西在里面,一節(jié)課下來渾身上下大汗淋漓,頭腦清醒。為什么不能把有氧搏擊操揉合到中小學(xué)的課間操中去呢?這對緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力,促進(jìn)身心健康太有作用了。傳統(tǒng)的課間操對學(xué)生已經(jīng)沒有多少吸引力了,而教學(xué)要改革,課間操為什么不能改一改呢?有了這個(gè)想法后,我與組內(nèi)成員商量并一起觀看了有氧搏擊操的教學(xué)視頻,大家也很贊成我的意見,于是我們開始著手準(zhǔn)備,對有氧搏擊操在中學(xué)普及的可行性進(jìn)行了分析。

　　一、學(xué)生對有氧搏擊操很有興趣

　　為了配合我們的調(diào)查,我們之前做了一些準(zhǔn)備工作。在我班挑選幾個(gè)學(xué)生在一個(gè)月內(nèi)把有氧搏擊操學(xué)會(huì),并加緊練習(xí)。在學(xué)校的文藝演出時(shí)作為表演節(jié)目推出,結(jié)果是一炮走紅,受到師生的一致歡迎。然后我們在每個(gè)班利用陰雨天(不宜上室外課)播放有氧搏擊操視頻,之后對學(xué)生興趣進(jìn)行了問卷調(diào)查。

　　對課間操、跑操的興趣調(diào)查:

　　調(diào)查結(jié)果顯示96%以上的學(xué)生對有氧搏擊操有興趣。興趣是最好的老師。每個(gè)人都會(huì)對他感興趣的事物給予優(yōu)先注意和積極探索,并表現(xiàn)出心馳神往。人的興趣不僅是在學(xué)習(xí)、活動(dòng)中發(fā)生和發(fā)展起來的,而且是認(rèn)識(shí)和從事活動(dòng)的巨大動(dòng)力。興趣會(huì)給主體帶來歡樂、滿意等情緒體驗(yàn)。既然對課間操和跑操學(xué)生已經(jīng)沒有多少興趣,失去了主體的快樂和行動(dòng)的內(nèi)驅(qū)力,就可以用學(xué)生感興趣的有氧搏擊操來代替。有氧搏擊操不僅可以減輕學(xué)習(xí)給學(xué)生帶來的疲勞,維持較長時(shí)間的學(xué)習(xí)活動(dòng),而且有利于學(xué)生心理健康,為將來人生的成功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　二、有氧搏擊操特點(diǎn)適合中學(xué)生練習(xí)

　　(一)科學(xué)、安全、有效全面地健身。

　　1.科學(xué)性。有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進(jìn)行的,因此,它屬于有氧運(yùn)動(dòng),而學(xué)生進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以使各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉,從而加強(qiáng)其功能,使身體康健并增強(qiáng)學(xué)生抵御疾病的能力。

　　2.安全性有氧搏擊操它的強(qiáng)度適中運(yùn)動(dòng)量可以控制,動(dòng)作的選擇可以根據(jù)學(xué)生的具體狀況決定,以增進(jìn)健康與避免傷害為原則,而且它只有想象中的目標(biāo)而非面對面的進(jìn)行搏擊,這就使鍛煉更安全。同時(shí)還要做好對學(xué)生的教育工作,課間時(shí)間不用搏擊操的動(dòng)作相互打鬧就可以了。

　　3.有效全面。有氧搏擊操的練習(xí)分:手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí),它的動(dòng)作雖然只是簡單的一個(gè)動(dòng)作,卻要?jiǎng)佑密|體的多部位參與,如:直拳動(dòng)作,首先通過右腿蹬地,將力量傳到大腿、髖,經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量傳遞到到胸、肩、手臂,最后才到拳上。因此,使鍛煉具有針對性與時(shí)效性、全面性。

　　(二)簡單易學(xué)。

　　有氧搏擊操采用中速偏慢的迪士科音樂,節(jié)奏分明,易于分辨。另外,搏擊的動(dòng)作是有選擇的,被吸納的動(dòng)作也是經(jīng)過簡化分解的。如:拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等,這些動(dòng)作直觀,且運(yùn)動(dòng)要求也只限于用力的順序與用力的位置正確,并不要求像拳擊、搏擊競賽那樣快速準(zhǔn)確。因此,學(xué)生都能完成這些練習(xí)。此外,它不強(qiáng)調(diào)復(fù)雜的動(dòng)作組合,而且運(yùn)動(dòng)中的方向變化較少,加之教學(xué)多采用分解及慢速的方法,這就更有利于學(xué)生的掌握。

　　(三)挑戰(zhàn)性與娛樂性為一體。

　　有氧搏擊操即在強(qiáng)勁有力的音樂下,大家在老師的帶動(dòng)下,做著整齊有力的動(dòng)作,同時(shí),在發(fā)力間伴著整齊有力的喊聲,整個(gè)課堂的氣氛非常熱烈,就連老師也是激情滿滿,可想而知學(xué)生在這種氛圍之下的練習(xí)熱情。有氧搏擊操使鍛煉成為一種娛樂,原本艱難的鍛煉過程變得輕松愉快,當(dāng)你能夠面對假想的敵人并投入激情時(shí)你已經(jīng)迎接了挑戰(zhàn)。

　　三、有氧搏擊操對中學(xué)生的鍛煉價(jià)值

　　(一)有利于增強(qiáng)中學(xué)生的肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性。

　　從人體正常生長發(fā)育的一般規(guī)律來看,中學(xué)生正處于長身體的時(shí)候,這個(gè)時(shí)期不宜進(jìn)行較強(qiáng)的訓(xùn)練,因?yàn)槠涔趋辣容^柔軟,骨骼彈性較大,不易折,易變形。如果進(jìn)行過大重量的力量訓(xùn)練就會(huì)給學(xué)生生長帶來困難。而有氧搏擊操的動(dòng)作在發(fā)力時(shí)要求迅速有力,但收縮時(shí)自然、放松,在練習(xí)過程中動(dòng)作速度逐漸加快,大幅度反復(fù)練習(xí),力量與彈性自然得到增強(qiáng),反應(yīng)速度加快,各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。因此,中學(xué)生練習(xí)有氧搏擊操可以加強(qiáng)肌肉的力量,增加彈性,提高身體的柔韌性。

　　(二)可以消耗大量熱能,幫助減肥。

　　可以說玩是孩子的天性�？墒乾F(xiàn)在學(xué)生的游戲、活動(dòng)時(shí)間越來越少,他們在學(xué)校、青少年培訓(xùn)中心之間來回奔忙,幾乎沒有玩的權(quán)利和時(shí)間。時(shí)間一長,自然不想運(yùn)動(dòng),同時(shí)小胖墩也越來越多。有氧搏擊操采用長時(shí)間并保持中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),因此需要?jiǎng)佑皿w內(nèi)大量的能源物質(zhì)――血糖與脂肪,一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量,一個(gè)體重60千克的人,做1個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操,可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。因此,有氧搏擊操又稱為瘦身操,無疑是中學(xué)生最好的減肥方法。

　　(三)消除自卑感,提升自信心,發(fā)泄不滿情緒。

　　通過有氧搏擊操的練習(xí),學(xué)生身體素質(zhì)將得到全面發(fā)展。學(xué)生每個(gè)星期只需做2―3次,1個(gè)月之后,身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化,身體健康得到提高,形體接近理想,減肥達(dá)到一定的效果,可有效消除學(xué)生的自卑感,提升自信心,使學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中更具活力與自信。除了有長期的好處,有氧搏擊操在短期內(nèi),最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。伴隨著練習(xí)中的喊叫聲,學(xué)生可以把學(xué)習(xí)中的壓力,對現(xiàn)實(shí)的不滿和困惑通過出拳、踢腿、大喊來發(fā)泄,練習(xí)之后心情會(huì)輕松不少。

　　綜上所述,有氧搏擊操可以作為一種新穎的課間操在中學(xué)進(jìn)行普及,它符合當(dāng)代中學(xué)生練習(xí)的強(qiáng)度要求,符合年輕一代喜歡追求潮流的需求,可以說有氧搏擊操在中學(xué)的開展,是與新課標(biāo)相吻合的。有氧搏擊操以其特有的特點(diǎn)、新穎性與安全性,將會(huì)得到越來越多的學(xué)生的喜歡,而這些都為有氧搏擊操在中學(xué)的普及提供了有利的條件。

　　參考文獻(xiàn):

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