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有氧拉丁舞基本動(dòng)作介紹
初學(xué)瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的體式有哪些!下面為大家推薦有氧拉丁舞基本動(dòng)作介紹，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
有氧拉丁舞基本動(dòng)作介紹 篇1
拉丁舞是一種很好的運(yùn)動(dòng)，不僅賞心悅目，而且有利于身體健康和減肥。下面就來(lái)看看有氧拉丁舞瘦腰的基本動(dòng)作。1.胸腔平移雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點(diǎn)放在腋下附近，背拉丁舞是一種很好的運(yùn)動(dòng)，不僅賞心悅目，而且有利于身體健康和減肥。下面就來(lái)看看有氧拉丁舞瘦腰的基本動(dòng)作。
1.胸腔平移
雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點(diǎn)放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側(cè)挪動(dòng)，頭胸同步，髖部一定穩(wěn)定不動(dòng)，雙肩確保放松。
主要作用：增加上半身獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的靈活性，對(duì)側(cè)腰練習(xí)較多。
2.脊椎搖擺
分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時(shí)向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，臀部向后向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的'伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時(shí)上半身緩緩后仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：練習(xí)脊椎整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)以及對(duì)腹部肌肉的控制。
3.桑巴搖擺
并腿站立，完成動(dòng)作時(shí)，一直保持膝關(guān)節(jié)微曲，髖關(guān)節(jié)松弛(腹股溝處)，臀部后翹(尾椎后伸)。右側(cè)腿外移一個(gè)肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓，髖部自然向外橫擺(勿頂髖)，右腳掌根據(jù)節(jié)奏將身體推回，同時(shí)左側(cè)腰用力將髖部拉回，回到起始位置。
主要作用：集中整體協(xié)調(diào)練習(xí)，特別是側(cè)腰肌肉的強(qiáng)化和協(xié)調(diào)。
4.Check
并腿站立，壓肩，微擴(kuò)胸，收腹提髖，左腿發(fā)力，向后繃直膝關(guān)節(jié)，收腹翹臀(尾椎后伸展)將身體重心前推，軀干整體朝前，右腳落在左腳正前方，伸直膝蓋支撐身體，上半身微微前傾，雙臂自然展開在軀干正前正后，呈120度左右，后高前低，注意肩部放松，掌心向下，手指前伸。右側(cè)腰發(fā)力協(xié)調(diào)收回身體至初始姿勢(shì)。
主要作用：來(lái)自于國(guó)標(biāo)恰恰，這里相對(duì)簡(jiǎn)化，主要強(qiáng)化后背和腿部肌肉以及軀干穩(wěn)定性。
有氧拉丁舞基本動(dòng)作介紹 篇2
一、平面牽引。這是實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵，其要領(lǐng)是，無(wú)論向前向后向左向右，都以腰胯發(fā)力帶動(dòng)腿腳，腳隨身動(dòng)，身到腳到，身隨胯動(dòng)，胯到身到，即使身腳同時(shí)到，但腳隨身動(dòng)還是身隨腳動(dòng)不同的意識(shí)會(huì)帶來(lái)決然不同的效果，只有腳隨身動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生龍蛇擺尾和行云流水般的效應(yīng)。
二、縱向牽引。亦謂體態(tài)要求，即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺；一種沿腰椎、頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng)，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝蓋向內(nèi)，垂直地面，對(duì)摩登舞而言，還有兩點(diǎn)特殊要求：一是手臂握持，環(huán)繞的構(gòu)架永不變形；二是頭部略向左，上身略后傾。
三、不漏痕跡。這是重心轉(zhuǎn)移的高境界。其要領(lǐng)是，腳底內(nèi)側(cè)著力，避免雙腳同時(shí)承擔(dān)體重，盡量縮短雙腳分擔(dān)重心的時(shí)間，讓人看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。
四、反身。所謂反身，就是以腰軸旋轉(zhuǎn)意識(shí)帶動(dòng)上半身的（不完全）轉(zhuǎn)動(dòng)，猶如扭秧歌，“左腿向前（后）身向左（右）轉(zhuǎn)；右腿向前（后）身向右（左）轉(zhuǎn)�！彼淖饔迷谟趲椭梭w重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過(guò)渡，沒有反身，身體就會(huì)顯得僵硬；有了反身，重心轉(zhuǎn)移就會(huì)錦上添花。
五、傾斜。這里所說(shuō)的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直坐標(biāo)為特征展開的'。其作用是通過(guò)腰軸發(fā)力促進(jìn)人體流動(dòng)，伴隨反身動(dòng)作展現(xiàn)曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部扭曲和腰部彎曲。
六、擺動(dòng)。以腰胯發(fā)力而實(shí)現(xiàn)的擺動(dòng)感，其作用是加大運(yùn)步的步幅，增強(qiáng)身體的流動(dòng)，為獲取擺動(dòng)感，需要在腰胯發(fā)力的同時(shí)運(yùn)用腳掌推力，以及膝關(guān)節(jié)的配合，從而實(shí)現(xiàn)身體在空中的挪動(dòng)。
七、升降。以促進(jìn)重心轉(zhuǎn)移，實(shí)現(xiàn)平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過(guò)程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然后隨著膝關(guān)節(jié)彎曲使腳跟逐漸落地。
八、全腳滾動(dòng)。所謂滾動(dòng)，是指人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動(dòng)過(guò)程，無(wú)論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應(yīng)流暢和平穩(wěn)，不得只用腳掌。這種滾動(dòng)的意識(shí)還應(yīng)有膝關(guān)節(jié)柔韌性配合，呈現(xiàn)一種只見人體流動(dòng)不見重心交替的狀態(tài)，這種滾動(dòng)帶來(lái)的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語(yǔ)。
九、領(lǐng)舞跟舞。二者應(yīng)當(dāng)是一種全身信息的傳遞和反饋。腰部發(fā)力統(tǒng)帥全身所有這些信息，依靠永不變形的手臂握持，向?qū)Ψ絺鬟f和反饋，同時(shí)雙方必須各自保持重心穩(wěn)定的相對(duì)獨(dú)立不能有絲毫依賴對(duì)方的動(dòng)機(jī)，領(lǐng)舞者須準(zhǔn)確果斷，跟舞者不得自作主張。
十、節(jié)奏處理。舞者除了踩準(zhǔn)腳步這一基本要求外，還應(yīng)當(dāng)對(duì)原有的節(jié)拍加以處理，使之豐富多彩。
有氧拉丁舞基本動(dòng)作介紹 篇3
1、基本動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作是大家跳的最早也是最多的動(dòng)作之一，任何一位出色的老師都會(huì)精準(zhǔn)、完整的講解其中的技術(shù)要領(lǐng)。值得警惕的是漂亮的閉式位舞姿將是這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，你要拿出部分的注意力來(lái)保持完美的、具有呼吸般韻律的框架。即使是看上去最簡(jiǎn)單的舞步，它都可以用濃郁的倫巴舞風(fēng)格來(lái)詮釋。切記不要使框架僵硬和變形。
2、扇形
就是這個(gè)扇形術(shù)語(yǔ)后面我們經(jīng)常多余的加上“打開”二字的、大量舞者不屑一顧的動(dòng)作，卻是許多考生“栽跟頭”的地方。問(wèn)題出在女子舞步的第一、二舞步上。
女子的第一步應(yīng)該繼續(xù)維持基本動(dòng)作的第一步，使之放置在男子左腳的內(nèi)側(cè)。常見的錯(cuò)誤是女子經(jīng)常使用開式扭臀步的跳法，把腳邁向男子左腳的外側(cè)。女子的第二步正確的跳法應(yīng)該是：向后稍側(cè)，或者稱——后退并稍向側(cè)。常見的錯(cuò)誤是女子使用前進(jìn)且轉(zhuǎn)步來(lái)代替。
3、曲棍步
曲棍步其實(shí)是一個(gè)很好完成的舞步，其中，男子舞步的第四步是一個(gè)重點(diǎn)，只要在右轉(zhuǎn)1/8的基礎(chǔ)上，將右腳放置在靠近左腳腳跟的位置，第五步變?yōu)榍斑M(jìn)步，改變過(guò)去的：后退和重心回到左腳的第四、第五步即可。
女子舞步在第三步時(shí)應(yīng)注意用自己的右胯靠近男子的.左胯。常見的錯(cuò)誤是此時(shí)女步過(guò)于遠(yuǎn)離男子或是超越。因而造成后面舞步的尷尬。
4、手中轉(zhuǎn)步
經(jīng)常出現(xiàn)知道“阿列曼娜”而不認(rèn)識(shí)“手中轉(zhuǎn)步”的情況，在這個(gè)舞步中，女子的第三步右轉(zhuǎn)1/8是需要留心的地方，這其中包括一些較為優(yōu)秀的選手也經(jīng)常忘記這一要點(diǎn)，只要稍微粗心就有可能跳錯(cuò)。
跳錯(cuò)的后果可能被扣分，也可能被提問(wèn)，但一定記得正確的回答出這右轉(zhuǎn)1/8即可蒙混過(guò)關(guān)。 還有一個(gè)重要的問(wèn)題是手中轉(zhuǎn)步女子第四步在音樂(lè)2的時(shí)候是一個(gè)——向前直腿延遲走步，在其后的半拍時(shí)才將重心移到左腳上，這一點(diǎn)似乎每個(gè)老師都要強(qiáng)調(diào)。
但遺憾的是許多考生還是不能夠清晰的跳出這個(gè)重要的元素類動(dòng)作，由于緊張或是匆忙而錯(cuò)誤的跳成：男子舞步的4-6是一個(gè)后退的庫(kù)克拉卡舞步，使用庫(kù)克拉卡舞步就要注意重心和腳法的問(wèn)題。
5、右陀螺轉(zhuǎn)步
這是一個(gè)令人頭疼的舞步，許多人都在盡量回避它。但是，考牌是躲不過(guò)去的。其中，男女舞伴之間的距離是一個(gè)要點(diǎn)，要使用近閉式位舞姿。
常見的錯(cuò)誤是兩個(gè)人的框架依然保持正常狀態(tài),其惡果是對(duì)完成該舞步帶來(lái)許多麻煩。男子舞步中在順暢完成動(dòng)作的同時(shí)，注意你的右腳，除了牢記右腳始終是：掌、跟的同時(shí)，做好拉丁交叉動(dòng)作。
不是每位考生都能很好完成的，有時(shí)會(huì)不可思議的發(fā)現(xiàn)許多考生呈頑固性的犯下“蹩腳”的錯(cuò)誤，如果不能改正，就是說(shuō)“你的拉丁舞跳到了盡頭”也不為過(guò)，當(dāng)然，娛樂(lè)除外。
6、閉式扭臀轉(zhuǎn)步
這是一個(gè)看似簡(jiǎn)單實(shí)則困難的舞步，許多考生甚至老師常常在這個(gè)舞步中渾然不覺的犯下錯(cuò)誤。女子舞步在第一步開始之前先完成1/2右轉(zhuǎn)后，在音樂(lè)2時(shí)能夠準(zhǔn)點(diǎn)到達(dá)定位是一個(gè)優(yōu)秀考生的標(biāo)志，其正確的后退走步技術(shù)是堅(jiān)實(shí)的后盾。
在2拍時(shí)右腳快速的超越重心先到達(dá)定位，經(jīng)男子引導(dǎo)后共同遠(yuǎn)離中心，在2的半拍才全部完成重心的移動(dòng)。這不是什么延遲步，只是一種技巧。如常見的錯(cuò)誤是在音樂(lè)2拍時(shí)，女子因?yàn)檗D(zhuǎn)體、后退走步、移動(dòng)重心這三部分同時(shí)完成，從而不能夠踩準(zhǔn)節(jié)拍，或是過(guò)早的將半拍的動(dòng)作提前完成。
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