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拉丁舞基本站姿口訣
通過掌握拉丁舞基本站姿口訣，可以幫助大家更好進(jìn)行拉丁舞訓(xùn)練。下面是小編整理的拉丁舞基本站姿口訣，供各位閱讀和借鑒。
拉丁舞基本站姿口訣：
抬頭、含顎、長頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。
1抬頭、含顎：
低頭當(dāng)然不對，不過也不能高高地抬起下巴，看起來很孤傲，也不美觀。所有舞蹈中，除了必須要抬起下巴的動作外，基本上都需要下顎內(nèi)含，這樣也能將頭部后面到頸部的線條拉長。
2長頸、沉肩：
拉長脖子，同樣這里的拉長脖子需要講究位置，也就是脖子后面的頸椎拉長，同時還要將肩部下沉，不要聳肩，下沉的肩部和拉長的頸部是人整體高貴氣質(zhì)最為重要的體現(xiàn)。
3挺胸、收肋、直椎：
挺胸而不含胸，不過這里也不是說就用力挺起來展示胸部的肌肉或者脂肪，而同時要向內(nèi)部略收兩側(cè)的肋骨，也許說直胸更準(zhǔn)確些。脊椎要徑直挺立，不可左右或者前后彎曲。 這樣，從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態(tài)，可以使整個人的精氣神表現(xiàn)出不一樣的狀態(tài)。
4收腹、提臀：
有了很高貴而從容的上半身，中段也不可放松。 這是表現(xiàn)性感的重點部位，收緊腹部肌肉，而臀部的肌肉，向內(nèi)收緊。 不要把提臀當(dāng)作翹臀或者塌腰。如果不會，可以如此感覺：將手放在臀部，身體所有肌肉都不動，而只是收緊臀部肌肉，然后放松，感覺這種收緊和放松的感覺。
5夾腿、繃腳：
大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要加緊，這樣腿部才有力量，旋轉(zhuǎn)時也才能將身體收成一根柱子。 看所有的拉丁舞者，都擁有很緊湊的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 很多能達(dá)到并攏腿站立時，大腿內(nèi)側(cè)沒有縫隙，而不是大S美容大王里說到的，要有三角形的縫隙。無論站立還是運(yùn)動，拉丁舞中的腳背都要盡可能繃直，這樣可以拉長腿部的視覺，同時也給人力量感和控制力的心里暗示。
拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動，而且是完全的肢體運(yùn)動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經(jīng)拉長了，塑成型，不會像健身運(yùn)動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，對身體健康也有很大的益處。
雙腳并立,身體伸直,頭,肩,胯三點一線,倆眼平視,脖子拉直,下顎稍微內(nèi)收,使人可以從后看到后頸較直。挺胸使倆肩胛骨向后向內(nèi)關(guān)閉,倆肩下沉,同時將身體的中段(胸,腰部分)向上拔起,使身體的中段和倆肩有個互相頂壓的力。臀部稍向內(nèi)收,小腹向上拉,但不可過分使身體變形,感覺上身軀干是直的。倆條大腿稍內(nèi)收,雙膝要繃直,不可彎曲,大腿和小腿的肌肉要收緊,感覺是向反方向拉緊。
預(yù)備站立姿勢:左腳在前,腳尖向前方,身體重心在左腳,身體盡量伸直,使頭,肩,胯三點一線。右腳在后打開,膝蓋繃直,大母指內(nèi)側(cè)點地,腳跟向內(nèi)側(cè)下壓,不要翹起來,腳面繃直。右胯向后斜45度打開,使身體從上身到右腳尖形成一條很長的直線,可以在舞蹈中表現(xiàn)出很漂亮的形態(tài)與體形。
拓展：
拉丁舞對身體的益處
強(qiáng)心臟
拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。
健肌肉
常跳拉丁舞可以增強(qiáng)肌肉的彈性和韌性。
活關(guān)節(jié)
研究表明，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。
護(hù)脊椎
常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。
促呼吸
研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，可以更有效地預(yù)防疾病。
減腹脂
人的腹部一般不容易活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。
此外，經(jīng)常跳拉丁舞可以增強(qiáng)自信心;精神處于抑郁或高度緊張狀態(tài)時，跳上一曲拉丁舞還可以使身心得到徹底的宣泄和放松。拉丁健身操對動作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。
拉丁舞對心理上的益處
自尊：
跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自己對自己有更深一層自我價值的發(fā)現(xiàn)。
自信：
很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經(jīng)歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅定的信心和毅力去對付無數(shù)的考驗與挑戰(zhàn)。
輕松的社交：
舒適輕松的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關(guān)系，提高為人處事、公關(guān)社交的能力。
放松精神：
面對工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài)，在優(yōu)楊、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時光，使心理上得到調(diào)整。
拉丁舞是一項老少皆宜的活動，對各個年齡段的人都有益處。
對幼兒少年：可以強(qiáng)身健體，避免過渡肥胖或瘦弱，可以克服不愛動、不愛說話、孤癖膽怯弱點而培養(yǎng)小孩自信、自強(qiáng)、堅毅、大膽潑辣的性格，從小培養(yǎng)他們與人交往處事社交的能力。
對青年人：可以及早改變亞健康狀態(tài)，緩解由于工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、郁悶，保持你健美的身材和青春的活力
對中老年人：有效維護(hù)右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預(yù)防和改善多種老年關(guān)節(jié)病、腰腿痛、老年癡呆病癥，使你煥發(fā)青春、延年益壽。
目前，拉丁舞熱潮席卷全國、風(fēng)靡世界，生命在于運(yùn)動，健康才是你的。
拓展：拉丁舞有哪些基本步
一、前進(jìn)后退步
1.前進(jìn)步動作的基本要領(lǐng)：
三點練習(xí)法：
將前進(jìn)步分解成三個點，第一個點，收胯，左腳膝蓋放松，腳背下壓，腳尖擦地；第二個點，左腳擦過右腳腳跟，到達(dá)肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳前腳掌著地，胯仍然是平跨；第三個點，送胯，盡量往右側(cè)后拉，同時右腳大腳趾內(nèi)側(cè)著地，略微內(nèi)扣，到達(dá)最高點。如此反復(fù)練習(xí)。
2.重點：
站姿仍然要保持筆直，前進(jìn)時略往前傾，給人一種立體感。注意不可因為慣性而前傾過大。
練熟悉之后，將胯位連續(xù)起來練，先沒有音樂，一步一步連熟悉，使身體熟悉這個過程，然后再跟著音樂練習(xí)。三個點其實是這樣分配的，第一個點，two，第二個點，and，第三個點，three。其中and這個點，是在左腳擦右腳腳跟之前，重心在兩腳之間的位置，而不是在擦過右腳跟的位置。Three過后的and，跟two 后面的and 一樣，但是four 是第二個點中的前腳掌著地，到one時，腳背繃直，膝蓋繃直，到達(dá)最高點，胯位在four, one中一直在過渡，直到one點結(jié)束時，胯位送到最大，即身體的側(cè)位也是最大�？梢悦黠@感覺到腳尖觸地，吸收地板力量，使得身體略微前傾，然后做下一個拍子。
上半身仍然保持不動，但是身體側(cè)身位直線要跟隨重心的轉(zhuǎn)移。
3.前進(jìn)的路線：
可兩腳走兩平行線，也可兩腳走一線，也可兩腳走交叉線（要到一定程度，如果胯可以練到非�？鋸埖脑�，建議初學(xué)者不要嘗試），切不可向兩側(cè)走（這個錯誤應(yīng)該不會犯吧）。初學(xué)者還是走兩線，走一線容易站不穩(wěn)。
4.關(guān)于胯部的擠壓：
送胯其實就是一個擠胯的過程。身體的感受是胯受兩側(cè)肋骨的擠壓達(dá)到送胯的目的，其實是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓，而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個擠壓過程非常難做到，也非常難感覺。初學(xué)時還是以單純的送胯為宜，到位即可。
二、后退步：
1.兩點練習(xí)法：
第一點，收腳，腳尖著地，擦過右腳腳跟，到達(dá)肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著地，腳背，膝蓋繃直，臀部略收緊；第二點，往左側(cè)送胯，擠壓，接下一個后退步。反復(fù)練習(xí) 起始于后 退步站樁（以左腳為例），左腳膝蓋略臺，腳尖著地，收腳，擦過右腳腳跟，到后面肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，胯位往后送到后胯位，右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著地，到達(dá)后退步站樁（右腳）。 起始于前進(jìn)步站樁（以左腳為例），左腳尖著地，向前送出，從右腳內(nèi)側(cè)擦過，此時重心仍然在右腳，到肩寬位置時，重心過渡到左腳，右腳腳尖著地，到達(dá)右腳前進(jìn)站樁的站姿。
2.重點：
上半身站姿仍然保持不動，跟隨重心的轉(zhuǎn)換而動，側(cè)身位仍然保持直線。 兩個點在音樂中的為：第一個點，two，第二個點，and。如此交替。Four ,one時，one為擠胯到達(dá)最大點，然后接two。 練習(xí)時要注意控制由于轉(zhuǎn)移重心，而導(dǎo)致的慣性。要控制好這個慣性，不然導(dǎo)致過早地送胯，后面的and就做不出來感覺，給人的感覺很別扭，覺得不充分。 而跟著音樂練習(xí)時要忽略掉這兩點的存在，在音樂的節(jié)拍中流暢地把身體的律動表現(xiàn)出來。
3.關(guān)于身體的律動：
律動，是一種連續(xù)的，延伸的，流暢的感覺。反映在身體上，就是手的自然延伸，胯位的連續(xù)變換，腳步的流暢自然，給人整體的律動美感。形象地來說，上半身肩部的巋然不動，手展現(xiàn)出來的自然延伸，身體中部胯部和腰部的盡情扭動，下半身的腿和腳的動作流暢到位，體現(xiàn)對地板力量的吸收。
三、原地?fù)Q胯和原地基本步
1.原地?fù)Q胯練習(xí)動作要領(lǐng)：
and：左腳抬起，膝蓋略微關(guān)閉，腳尖著地，左腳后腳跟擦右腳腳跟，重心換到右腳前腳掌，練習(xí)時胯位仍然為平跨。
two，左腳從腳尖開始擠壓地板，直到整個前腳掌著地，使整個身體略有上升，重心仍然在右腳。
and，瞬間把重心換到左腳，其他同前。
Three, and, four, one，在one這個點時有一個上升到最高點的意識。
逐漸熟悉之后可以練習(xí)通過8字胯達(dá)到換腳換重心的目的。
2.易犯錯誤：
初學(xué)者在剛開始練習(xí)時，在and位置就把胯送出，導(dǎo)致臀部后翹，影響整體的美感，看起來比較別扭。其實and這個位置并沒有送胯，臀部仍然是收緊的。
肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉(zhuǎn)移，雖然允許略有浮動，是由于腳的擠壓地板，傳達(dá)到上半身，產(chǎn)生的輕微浮動，但是搖晃幅度過大，給人上半身不穩(wěn)的感覺。練習(xí)中要加以注意。
3.原地移動步練習(xí)動作要領(lǐng)：
One時，身體重心已經(jīng)完全在左腳，右腳腳掌方向通過腳尖與地板的力量，給腳踝轉(zhuǎn)動，指向正右方。而此時胯位也由前跨，在右腳尖的力量下，帶動胯部到達(dá)中跨位置。此時腳尖到達(dá)最高位。
and，通過左胯的后拉，帶動膝蓋略微彎曲，腳尖與地板力量，送到左腳側(cè)方。這個動作要快速完成。
關(guān)于身體的律動：在原地移動步中，身體的律動是由腳尖踩地，產(chǎn)生的向上力量向胯步傳達(dá)，和肩部擠壓兩側(cè)肋骨，產(chǎn)生向下的力量，兩者之間的抗衡，使得胯部有一種被擰的感覺，這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是八字胯。其間，上半身仍然跟隨重心的轉(zhuǎn)移而轉(zhuǎn)移，但是這種轉(zhuǎn)移是在擠壓胯部下完成的。 剛開始練的時候，非常難找到“擰”的感覺�！皵Q”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后壓，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前壓。反之亦然。此時臀部依然要略收緊。
four, one，兩個動作是連貫的，不宜分開。
在練習(xí)熟悉之后，發(fā)現(xiàn)胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的轉(zhuǎn)換是在擠壓，和腳步的帶動下完成的，那就說明原地移動步練到一定程度了。
四、站樁
1.站樁分原地站樁，前進(jìn)步站樁和后退步站樁。這個是練好前進(jìn)后退步的前提。以左腳為例。
2.易犯錯誤：
左腳不是大腳指內(nèi)側(cè)著地，沒有內(nèi)扣 胯部后拉程度不夠，導(dǎo)致胯部松弛 右側(cè)部位不在一條直線上，不垂直地面 身體前傾過大，重心不穩(wěn) 兩腳之間的距離過大，或者過小，整體感覺別扭 兩腿沒有伸直，膝蓋下垂，立體感不強(qiáng)
3.后退步站樁基本要領(lǐng)：
從原地站樁起，左腳腳尖著地，向身體前方送出，至與肩部同寬位置，小腳趾內(nèi)側(cè)著地，略微內(nèi)扣，腳背繃直 重心轉(zhuǎn)移至右腳，右側(cè)位保持一條直線 其他與基本站姿相同
4.易犯錯誤：
右胯松弛，臀部后翹，右側(cè)位沒有在一條直線上，要把胯部收緊 腳背沒有繃直
倫巴舞蹈非常強(qiáng)調(diào)立體感，而這種立體感是通過身體各個部位的協(xié)調(diào)來體現(xiàn)的。重要的點在于腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開，手的自然下垂形成整體的美感。
5.前進(jìn)步站樁的關(guān)鍵在于：
大腳指內(nèi)側(cè)的著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部的側(cè)方向后送，右側(cè)的身體直線，上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動，上半身要跟隨重心而自然轉(zhuǎn)移，而不是與重心相分離的絕對不動。 后退步站樁的關(guān)鍵在于：小腳趾內(nèi)側(cè)著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部收緊，右側(cè)的身體直線。 關(guān)于腳的著地：在倫巴中，非常強(qiáng)調(diào)腳部與地板的接觸，前進(jìn)步中腳尖往后方送出，到大腳趾的內(nèi)側(cè)著地，后退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內(nèi)側(cè)著地，每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要借助腳與地板的力量抗衡，來實現(xiàn)。
6.關(guān)于送的理解：
送，在倫巴中，有兩個送，一個是送腳，一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量，來達(dá)到腳步移動的目的。（送）擠胯是通過兩側(cè)肋骨的擠壓拉伸配合，達(dá)到胯部在前，旁，后的過渡。
7.前進(jìn)步站樁基本要領(lǐng)：
原地站樁起，左腳腳尖向后送，直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置，左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線上.左腳大腳指內(nèi)側(cè)著地，略微內(nèi)扣，腳背拉直， 兩腿自然伸直，胯部盡量往左側(cè)后拉。右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一條直線上,重心在右腳，其他與基本站姿相同。左腳跟抬起，擦過右腳跟內(nèi)側(cè)，腳尖著地，重心移到右腳，膝蓋朝正前方，身體其他部位動作要領(lǐng)與基本站姿一樣。
8.原地站樁基本要領(lǐng)：
原地移動步是在左右的橫向移動，重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。
and，即準(zhǔn)備動作，左腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關(guān)閉，臀部仍然收緊，右胯與右肋骨側(cè)面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。
two，左腳從腳尖踩地，到腳掌著地，此時重心仍然在右腳。
and，重心跟隨，換到左腳，右腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關(guān)閉，臀部收緊。左胯與左肋骨側(cè)面有一定擠壓。
three，右腳從腳尖踩地，到腳掌著地，重心仍然在左腳。
and，同前。重心換到右腳。
Four，左腳向橫向邁肩寬距離，此時重心跟隨左腳，上半身右腳伸直，感覺上半身時在右腳伸直和肋骨之間的擠壓，而左胯在前跨位置，大腳趾腳尖著地，此時腳掌方向在右側(cè)前方。 由基本站姿開始（以左腳為例）。
拓展：拉丁舞有五個舞種：
倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。
拉丁舞的五項舞蹈各有風(fēng)格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強(qiáng)勁，牛仔的逗趣。
倫巴(Rumba)
倫巴起源于古巴，音樂為4/4拍。每個數(shù)字站一拍。速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點是：音樂纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯部向兩側(cè)的扭動來調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點。原始的舞蹈風(fēng)格，融進(jìn)現(xiàn)代的情調(diào)。動作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優(yōu)美。配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調(diào)。拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽(yù)為“拉丁之魂”。
恰恰(Chacha)
恰恰起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節(jié)左右。節(jié)奏是，two,three,chacha,one。每個數(shù)字站一拍，其中恰恰各占半拍。恰恰恰，音樂有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，舞態(tài)花俏，舞步利落緊湊，跳起來活潑可愛，在全世界廣流行！
桑巴舞(Samba)
桑巴起源于巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態(tài)富有動感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛！
牛仔舞（Jive）
牛仔五源于美國西部， 20世紀(jì)20到30年代盛行的牛仔舞蹈，舞步帶有踢踏動作。節(jié)奏快速興奮，動作粗獷、帶有舉持舞伴和甩動的技巧，是表現(xiàn)牧人強(qiáng)健體魄和自由奔放情緒的舞蹈，具有獨特的魅力。后經(jīng)規(guī)范進(jìn)入社交界和表演舞范疇。第二次世界大戰(zhàn)期間傳入英國，獲得迅速推廣。牛仔舞音樂4/4拍，舞曲歡快、有躍動感、舞步豐富多變，其強(qiáng)烈的扭擺和連續(xù)快速的旋轉(zhuǎn)，常使人眼花繚亂，亢奮熱烈。
斗牛舞(Paso doble)
斗牛起源于法國，發(fā)展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節(jié)左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對它情有獨鐘的原因。
本為西班牙之進(jìn)行曲，音樂雄壯威武，舞蹈風(fēng)格陽剛味十足。同樣的也因為這種音樂才激發(fā)出斗牛戲本身的腳步。簡言之，斗牛舞就是斗牛戲的一種詮釋表現(xiàn);男舞者的角色可比擬為斗牛士，女舞者則代表用以吸引公牛注意的紅斗篷。
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