拉丁舞的體能訓(xùn)練要素

　　優(yōu)秀的拉丁舞參賽者的身體素質(zhì)應(yīng)該具有良好的身體協(xié)調(diào)性，強健的身體上臂肌肉以及下肢肌肉等，體能訓(xùn)練是提升拉丁舞水平的重要因素。 下面是小編分享的拉丁舞的體能訓(xùn)練要素，一起來看一下吧。

　　（一）爆發(fā)力

　　爆發(fā)力就是身體的速度加上力量，測量一個人的爆發(fā)力最簡單的方法就是進行縱跳以及直體跳躍。拉丁舞參賽者有時面臨著不同形式的大量工作負荷，一些參賽者還要表現(xiàn)出爆發(fā)式的運動能力和力量，這個問題涉及參賽者平時練就的基本功，基本功越是扎實的參賽者就越容易有爆發(fā)力，這是因為參賽者的基本功扎實，身體的重心和軸心都比較穩(wěn)定，就很容易有爆發(fā)力量。

　　（二）柔韌度

　　身體的柔韌性與身體中的肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運動幅度有很大的關(guān)系，提升韌帶的柔韌力度是增強身體柔韌性的有效途徑之一，髖部屈肌的延伸運動能夠提升髖關(guān)節(jié)的柔韌度，較好的身體柔韌度對完成短時間的快速拉丁舞動作有著重要的意義。

　　（三）耐力素質(zhì)

　　耐力素質(zhì)可以分成有氧耐力以及局部肌肉耐力兩種形式，二者之間是有聯(lián)系的。拉丁舞參賽者必須同時具備這兩種耐力素質(zhì)，才能保證持續(xù)跑動以及快速跑動之后的恢復(fù)能力。拉丁舞參賽者良好耐力基礎(chǔ)還能使力量素質(zhì)和速度素質(zhì)等其他身體素質(zhì)得到提升。為了能夠滿足身體長時間的活動而需要大量的氧氣，拉丁舞參賽者必須合理地利用氧氣，要克服身體肌肉的疲勞，要提升肌肉橫截面每平方毫米面積中的毛細血管的數(shù)量，來保證在進行運動時肌肉的血流量。高強度的負荷訓(xùn)練能夠迫使軀體的肌肉，在高度同等運動幅度和阻力以及速度頻率下進行的重復(fù)性練習。

　　（四）速度素質(zhì)

　　拉丁舞中的速度素質(zhì)指的是，參賽者對刺激的反應(yīng)能力，是由身體做出的快速爆發(fā)式的動作以及身體能夠保持快速移動的能力所組成的。這其中，最為重要的就是加速度，但是作用力的效果以及預(yù)期的效果也不能被忽視。很多時候拉丁舞參賽者的速度、力量以及爆發(fā)力的完成都是需要和舞伴相互配合的，想要提升拉丁舞的水平，舞伴的身體素質(zhì)也要很好，兩人的默契配合才能提升拉丁舞表演的整體水平。在進行訓(xùn)練時，對參賽者的反應(yīng)速度，尤其是心理反應(yīng)速度非常重要。因此，一定要選擇正確的訓(xùn)練方法，在一定的時間內(nèi)反復(fù)練習使用，這對提升拉丁舞參賽者的反應(yīng)能力有良好的效果。

　　（五）力量素質(zhì)

　　力量素質(zhì)指的是身體肌肉收縮時能夠產(chǎn)生最大力量的能力。在拉丁舞比賽過程中，參賽者不經(jīng)常出現(xiàn)單純依靠力量的表現(xiàn)。但是，提高比賽的成績肯定是離不開全面的力量素質(zhì)的。而且，良好的肌肉力量與身體協(xié)調(diào)性能夠有效地防止參賽者受傷，尤其是腿部碰撞導(dǎo)致的傷害。

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