肚皮舞的基本動作擺胯

　　同所有的舞蹈藝術(shù)一樣，肚皮舞是表達人們情感的一種語言。下面是關(guān)于肚皮舞的基本動作擺胯，歡迎參考!

　　肚皮舞胯部動作訓(xùn)練方法

　　在肚皮舞這門語言里，如果說每一個動作都是一個單詞，不同的單詞組合表達出多種意思，那么組成這些個“單詞”的“字母”就是身體不同部位的不同動律。本系列文章要介紹的就是肚皮舞的基本動律，正是由這些動律的不同組合，形成了紛繁多樣的肚皮舞動作，可謂是萬變不離其宗。剛剛開始接觸肚皮舞的朋友，應(yīng)該從這些最簡單、最基礎(chǔ)的動律學(xué)起，熟練掌握了它們，再去學(xué)習(xí)肚皮舞更復(fù)雜的動作，就不會感覺茫然無措、手忙腳亂了。那就讓我們來認識一下它們吧—— 本篇要介紹的是胯部的基本動律，點擊每個動律的名稱，可以看到鏈接的圖片。動作規(guī)格

　　準備姿態(tài)

　�。鹤匀徽玖�，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側(cè)打開，雙腳并攏，雙膝微曲。

　　一、左、右平推胯： 胯部向正左方平推至極限，左側(cè)腰感到抻拉;

　　右平推胯 同理。

　　前平推胯： 胯部向正前方推至極限，大腿前側(cè)緊繃，臀部自然夾緊。

　　后平推胯： 胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長。

　　四、上下胯： 右側(cè)腰肌向上收緊，右側(cè)胯骨垂直向上提起，使得右側(cè)腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。

　　左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習(xí)，也可以直腿練習(xí)，原理一樣，但產(chǎn)生的視覺效果是不一樣的。

　　前角胯： 胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長，臀部自然夾緊。 六、后角胯： 胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。

　　七、左、右擺胯： 保持胸部、雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動扭轉(zhuǎn)。

　　右擺胯同理。

　　注意事項

　　在練習(xí)這些基本動律的時候，只動胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動。

　　2、這些動作既可以用腰肌為主發(fā)力，也可以用胯部為主發(fā)力，產(chǎn)生的視覺效果有微小的差異。

　　3、練習(xí)時要注重身體感受，這有些類似于瑜伽的練習(xí)方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個方向上拉伸至極限。

　　如果感覺枯燥，不妨放一段節(jié)奏歡快的

　　肚皮舞動作技巧解析及動作益處分析

　　1.水平圓胯：胯部劃一個與地面平行的圓。

　　動作要領(lǐng)：

　　1.上身保持平穩(wěn)放松

　　2.雙腿站立比肩稍寬

　　3.動作盡量做大

　　4.劃圓時出力要均勻

　　運動軌跡：前左后右/前右后左

　　益處：鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。

　　2.翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯：在水平圓胯的基礎(chǔ)上將胯部動作做大。

　　動作要領(lǐng)：

　　1.上身保持平穩(wěn)放松

　　2.雙腿站立比肩寬

　　3.在水平圓胯的基礎(chǔ)上動作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可讓動作做得柔軟些

　　4.手的動作要做舒展

　　益處：鍛煉腰、胯部的靈活性，可使腰部練得更加柔軟和有力。

　　3.前角胯/后角胯前角胯：胯部做動作與地面形成一個角度。

　　動作要領(lǐng)：

　　1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。

　　3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。

　　益處：可以很好的減少腹部脂肪，鍛煉肌肉的彈性和結(jié)實度。

　　后角胯：胯部做動作與地面形成一個角度，方向向后向上。

　　動作要領(lǐng)：

　　1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。

　　3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。

　　益處：經(jīng)常練習(xí)這個動作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。

　　角胯的方向：右中左中/左中右中

　　動作要領(lǐng)：

　　1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.用腰胯的扭轉(zhuǎn)做角胯。

　　3.上身保持平穩(wěn)放松，動作干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。

　　益處：綜合前后角胯練習(xí)的同時，不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果，同時也也練習(xí)了腰部的靈活性。

　　4.蛇形手臂：雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。

　　動作要領(lǐng)：

　　1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。

　　2.動作要連貫，手臂動作要柔軟。

　　3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動手臂的擺動。

　　運動軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。

　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動作時，同樣用肩膀帶動手臂的搬動，兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

　　益處：經(jīng)常做此動作可鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實度。

　　5.軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指

　　軟手：手指、手腕盡量做軟。

　　大天使：雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動，動作盡量舒展。

　　小天使：雙手微彎，手掌掌心相對放于小腹部，雙手做軟手的動作。

　　埃及手：雙手五指并攏，成“托盤狀”。

　　印度指：五指用力叉開，小拇指用力向內(nèi)扣

　　6.前八字/后八字

　　前八字

　　動作要領(lǐng)：1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。

　　2.將胯骨一側(cè)向前放45度，再向后劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數(shù)字的“8”。

　　3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。

　　4.雙腿微蹲可使動作幅度盡量做大。

　　后八字

　　動作要領(lǐng)：1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。

　　2.將胯骨一側(cè)向后放45度，再向前劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數(shù)字的“8”。

　　3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。

　　4.雙腿直立，動作幅度盡量做大。

　　益處：此動作可以鍛煉胯部的靈活性，塑造腰側(cè)的迷人曲線。

　　7.腹波浪：用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣的滾動。

　　動作要領(lǐng)：1.雙腿一前一后站立，抬頭挺胸、上身治理放松。

　　2.雙手扶胯。

　　3.深深的吸氣，腹部盡量往內(nèi)收;深深的呼氣，腹部呼出到自己的極限;重復(fù)練習(xí)。

　　4.反復(fù)練習(xí)吸氣、呼氣后慢慢加呼吸變流暢，用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動，同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進行前后的擺動。

　　益處：此動作有助于消化和按摩腹部內(nèi)臟器官。

　　8.抖肩(上下抖肩/前后抖肩)

　　動作要領(lǐng)：1.兩手基本手姿

　　2.雙腿自然站，全身保持放松

　　3.用肩膀上的三角肌的抖動帶動胸部

　　4.雙肩前后或上下慢動作慢慢加快，速度越練越快而幅度越來越小的抖動

　　益處：可以很好的鍛煉身體對肩膀的控制能力和肩膀的靈活性。

　　9.擺胯

　　平擺胯：胯部進行前后平擺

　　動作要領(lǐng)：1.雙腿并攏直立站，雙手基本手姿

　　2.全身保持放松，將動作集中在腰胯上

　　3.胯部向前向后的進行擺動

　　益處：可以很好的雕塑腰側(cè)的曲線。

　　前、后擺胯：左、右胯部單邊向前向后的擺動

　　動作要領(lǐng)：1.以右胯為例，左腳微蹲支撐整個身體

　　2.右腳腳尖點地放松，將身體的這個力量感覺放在右邊胯骨上

　　3.用腰部的力量扭擰胯部像前或向后的擺動，同時右腳會向左或向右轉(zhuǎn)動

　　4.動作要干脆有爆發(fā)力

　　斜擺胯：胯部斜方向進行前后擺動

　　動作要領(lǐng)：1.以右邊為例，左腳微蹲側(cè)身站45度;右腳腳尖點地同時保持放松

　　2.身體向后仰，左腿支撐整個身體的重心

　　3.塌腰，將胯部向前推出，運用腰部扭擰的力量擺動胯部進行前后的動作

　　益處：可以鍛煉大腿及腰后的力量，同時也可以鍛煉胯部的控制能力和靈活性。

　　交叉擺胯：雙腳的交叉步伐帶動胯部前后的擺動

　　動作要領(lǐng)：1.雙腿保持放松

　　2.以右邊為例，右腳向左腳方向交叉時以胯部的爆發(fā)力將胯向前擺動

　　3.手姿蘭花指立腕，掌心朝前做與交叉的反方向

　　10.頂跨

　　動作要領(lǐng)：1.上身保持平穩(wěn)放松

　　2.胯部以平行的方向向前、向側(cè)或向后頂出

　　3.動作干脆同時有爆發(fā)力

　　益處：可以鍛煉胯部的控制力和靈活性。

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