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肚皮舞直立西米的變化技巧-西米教學教程
直立西米雖然是一個具有很強的觀賞性的肚皮舞動作,但如果音樂中有四個八拍都只做單純的直立西米的話,不免會顯得乏味而讓人產生審美疲勞。所以不妨把直立西米和其它一些動作結合起來,不僅可以讓直立西米顯得更為靈動?而且也讓其它的動作增添了一份生命力。
一、直立西米加平推胯
平推胯是在腹部、臀部肌肉收緊的情況下?把胯在前、后、左、右平移推動形成的動作。每一個方向的平推胯都可以和直立西米相結合?形成優(yōu)雅的舞蹈動作。
二、直立西米加擺胯
擺胯是以脊柱下方為中軸線的胯部的左右擺動?擺胯是要注意保持上半身不動而擺胯也可以結合直立西米形成舞蹈動作。
三、直立西米加水平圓胯
邊做直立西米邊做水平圓胯，這是兩個基礎動作的結合。這個動作的練習可以建立在直立西米加平推胯的基礎上?只要按照“前-右-后-左”或者“前-左-后-右”兩個方向順次相接形成順時針和逆時針的“顫抖的圓”就可以了。
四、水平圓胯加水平前后八字胯
邊做直立西米邊做水平前八字胯或者水平后八字胯，這個動作的難度系數是比較高的但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加擺胯做到位，那么這個動作也不會顯得太難。因為水平八字胯本身也就是由平推胯和擺胯組合銜接而成的。
不難看出，肚皮舞當中很多動作之間都有內在的邏輯練習。一些動作是另一些動作的基礎。
而面對以上所說的兩個結合的高級技巧時最好的辦法莫過于先把單一的基本動作技巧練習到位。比如說練習直立西米加八字胯，就應該先把直立西米和八字胯分別練習到位。如果對把單一的動作能控制自如，就很自然地能將這兩個動作完美地結合了。 最享瘦的四種肚皮舞西米要說肚皮舞中最“享瘦”的動作，當然是非西米莫屬了。連續(xù)十到十五分鐘的西米，就能夠讓你有大汗淋漓的暢快。肚皮舞西米的另外一個好處是不需要很大的空間，只要你愿意原地就能練習�？芍^是低成本、高效率的減肥運動啦。
現(xiàn)在就讓我來給大家介紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧
膝蓋西米
功效：膝蓋西米素有“甩脂機”的稱號。甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
做法：自然直立?重心中正?膝蓋向前彎曲、向后拍打?兩膝交替進行?最開始慢速練習，漸漸加快。
小提示 動作過程中大腿肌肉、腹部要放松?有甩動的感覺?兩個膝蓋幅度和速度都要均勻一致。
臀部西米
功效：臀部西米是“甩脂機2號”?主要可以幫助甩掉臀部多余脂肪?消耗熱量。
做法：兩側臀大肌交替收緊、放松?帶動胯骨上下擺動?尾椎左右擺動。開始慢速練習?漸漸加快。
小提示 速度越快時臀部越要放松。
腿部肌肉西米
功效：緊致大腿
做法：大腿肌肉高度收緊，帶動膝蓋的前后顫動，類似于打冷顫。
小提示 可以把重心放在一條腿上單腿練習，也可以重心中間雙腿交替顫動。
Choo choo西米
功效：小跑式的西米，迅速調動全身。消耗熱量，緊致小腿。
做法：踮腳進行右腳踏地時，右胯向上左腳踏地時左胯向上，兩邊交替進行?速度由慢而快。
小提示?雙腳的速度加快時不要忘了胯部的動作。要用雙腳的動作帶動胯部上下，達到最好的鍛煉效果。
做Hagallah西米要用到哪些肌肉?
對于大多數肚皮舞初學者來說，Hagallah西米往往是一個難點。因為這個動作是由好幾個單一的動作連貫組成的。那么Hagallah西米是由哪些動作組成，又需要用到哪些肌肉呢??
如果分解開來，Hagallah西米總共由四拍的動作組成�，F(xiàn)在就讓我們挨個來看看每個動作是怎樣發(fā)力的吧——
Hagallah西米?
第一拍動作：右胯部向前擰擺，同時右腳踏地，右胯向下拉動。
分析?這個動作的難點在于右胯部在擰擺的同時還要向下拉動�？璨繑Q擺需要用到我們的側腰肌?怎樣能讓右邊胯部向下拉動呢?要點不是右邊的腰肌而是左大腿內側的內收肌，我們需要把左大腿內收肌向上收緊，這樣右側胯部則會對應地向下拉動。右腳便自然地同時踏向地面。
第二拍
第二拍是空拍 保持第一拍的動作即可。
第三拍
動作：右胯部向外側平推，重心移到右腿。
分析：這個動作發(fā)力點也是在大腿內收肌，但這次不是左邊而是右邊的大腿內收肌。當右側內收肌收緊時則會推動同側的胯骨向旁移動，而此時身體的重心也隨之完全轉移到了右腿上。
第四拍
動作：左胯上提
分析：在第三拍中，身體的重心已經完全轉移到右腿。此時若要讓左胯上提，則需要前側的腹斜肌的力量。除此之外，還需要用到腰部后方的豎脊肌和腰方肌的力量。當收緊這些肌肉時同側的胯部就會向上提拉了。
說到底?Hagallah西米難就難在臀胯以及腰腹肌肉綜合運用。因此，要練好Hagallah西米，首先需要進行臀部上下、左右和擰擺的單一練習。這樣才能做到精細而有力的Hagallah西米。
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