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肚皮舞技巧之直立西米練習(xí)要點(diǎn)
直立西米是肚皮舞蹈中的一個(gè)動(dòng)作了，以下是小編整理的肚皮舞技巧之直立西米練習(xí)要點(diǎn)，歡迎參考閱讀!
大部分人會(huì)有這些問題
1.做直立西米時(shí)，速度慢的時(shí)候還好，頻率加快膝蓋就很緊很僵，抖得很累。
2.直立西米左腿的頻率、幅度明顯小于右腿。
3.很多人問，直立西米的重心是在前腳掌還是后腳跟？發(fā)力點(diǎn)是哪里？
直立西米要點(diǎn)
1.慢速的直立西米，是左右腿前后交替的運(yùn)動(dòng)。但是，當(dāng)速度加快以后，膝蓋上的力量會(huì)上移到大腿根部和腹部。也就是說，直立西米的發(fā)力點(diǎn)應(yīng)該是大腿，而不是膝蓋。如果一直用膝蓋來用力，膝蓋非常容易受傷，而且抖不快。
2.雖然這個(gè)動(dòng)作叫直立西米，但是整個(gè)動(dòng)作過程中，膝蓋要保持彈性和彎曲度，不要完全打直。這個(gè)彎曲度是非常小的，也就是舞者們常說的，“看不見的曲度”。切記不要用力去繃直膝蓋窩，要有一點(diǎn)曲度來增加膝蓋顫動(dòng)的頻率，如果膝蓋繃得太緊，會(huì)覺得越做越難的。
這上面兩點(diǎn)可以解釋為什么有的人做起直立西米來，動(dòng)作很緊很碎，主要是因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)不對(duì)，膝蓋繃得太緊了。
3.剛開始練習(xí)直立西米時(shí)不要追求幅度和速度，先要能左右均勻抖動(dòng)起來，然后再加大力度，加快頻率。人左右腿的力量是不一樣的，右腿的力量比左腿大很多，也靈活很多（左撇子就正好相反啦），所以左腿的頻率、幅度明顯小于右腿是很正常的現(xiàn)象。我剛開始練的時(shí)候也一樣，右腿抖得飛快，左腿就微微能動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，嘿嘿。但是，隨著練習(xí)時(shí)間的增加，這個(gè)是可以克服的。
4.關(guān)于重心這個(gè)問題是眾說紛紜。主要是因?yàn)閭�(gè)體差異，每個(gè)人身高，體重，肌肉類型等身體條件都不一樣。有些人覺得重心在后腳跟比較容易做，有些人覺得重心在哪都無所謂。我個(gè)人感覺，重心在前腳掌比較好做。但，這不是原則問題。大家可以根據(jù)自己的情況來。如果是做雙腿直立西米，只要重心在兩腿中間就可以了，不要偏左或者偏右。
5.這個(gè)動(dòng)作做正確了以后，對(duì)著鏡子看，自己的肚臍是快速左右擺動(dòng)的，側(cè)腰、后腰和上胸部也會(huì)有明顯的顫動(dòng)。你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)的兩塊肉肉在相互摩擦，并抖動(dòng)起來了。有一股力量從腳底一直上傳到頭頂。有些牛牛的大師，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，練頭發(fā)都會(huì)跟著抖喔。
6.平時(shí)帶大家練習(xí)的時(shí)候，我總會(huì)說，放松放松。有會(huì)員可能比較迷糊，到底要放松哪里？怎樣才能放松？答：直立西米要全身都放松，因?yàn)橹挥腥淼娜馊舛继幱诜潘傻臓顟B(tài)下，肉肉們才能跟著你的腿部全都抖動(dòng)起來。這就跟我們跑步一樣，試想一下，如果你的肌肉都繃得非常緊，怎么可能跑得起來，跑得快呢。關(guān)于如何放松的問題，是這樣滴，注意力不要放在抖動(dòng)的雙腿上，練習(xí)的時(shí)候，手臂可以自由活動(dòng)，能說話，保證正常的呼吸，不能憋氣。這個(gè)放松的感覺要慢慢找。上課的時(shí)候我也會(huì)有一些方法讓大家放松。
7.親們要記住，如果有老師讓你們站在墻邊、暖氣邊、沙發(fā)邊等等地方，用膝蓋窩交替往上面打，千萬不要聽，不要做！因?yàn)檫@是非常非常錯(cuò)誤的練習(xí)方法。這樣練多了，膝蓋肯定要受傷。以后上課有機(jī)會(huì)我會(huì)跟大家詳細(xì)解釋這個(gè)問題。當(dāng)然我得感謝我的老師，櫻子還有薩娜，她們告訴了我正確練習(xí)直立西米的方法，不僅教會(huì)了我動(dòng)作，也最大程度的保護(hù)了我的身體。
8.最后提醒大家，練習(xí)西米之前一定要先熱身，這點(diǎn)灰常重要噢！而且最好在老師指導(dǎo)下練習(xí)。
最重要的一點(diǎn)，那就是練，雖然聽起來有點(diǎn)廢話，但是，真的很多動(dòng)作是在偶然間發(fā)現(xiàn)自己會(huì)做了。剛開始練習(xí)的時(shí)候做不好是很正常的，任何動(dòng)作的練習(xí)都不可能一蹴而就，一點(diǎn)要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持練習(xí)。所以大家加油！
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