減肥瘦身的肚皮舞介紹

　　導(dǎo)語：時下，很多MM流行跳舞來減肥。跳舞不僅僅是一種有趣的運動，更有燃脂的效果。而肚皮舞與其他運動有所不同，它在燃燒卡路里的同時又能提升女性性感嫵媚的魅力，更是一種放飛心情、自我修復(fù)的方式，下面和小編一起來看看吧！

　　關(guān)于肚皮舞

　　澳大利亞福林德斯大學(xué)的學(xué)者們針對肚皮舞舞者與不跳肚皮舞的人做出調(diào)查分析，了解她們對自己形象的滿意度、她們對于別人眼光的態(tài)度等�？偟膩碚f，肚皮舞舞者們對她們自己的外貌更加自信，鮮有自我客體化(自我客體化是一個心理現(xiàn)象，會影響到女性的心理健康，導(dǎo)致進食障礙、抑郁等)的想法及言論，比較不在意別人對她們的品頭論足。

　　研究還發(fā)現(xiàn)大部分舞者選擇肚皮舞的原因并不是增加“性感度”。舞者更加在意身體每個部位做出動作的優(yōu)雅與精巧，肉感的身材反而更具美感。“無論你高矮胖瘦，都能在練習(xí)肚皮舞的過程之中發(fā)掘自己無與倫比的魅力氣質(zhì)”，優(yōu)秀的肚皮舞老師總是在強調(diào)自我欣賞、自我發(fā)現(xiàn)，這樣你的舞蹈動作才能像海浪流水一般自由歡快。

　　作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。同時作為一種全身的舞蹈運動，除了可收緊臀肌、平坦小腹之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的輔助治療作用。每天抽出一點點時間，在家或者一個讓你能夠充分放松的空間跟著音樂放開身心扭一扭，說不定有意想不到的瘦身效果哦!你可以從下面幾個簡單的動作開始做起:

　　擺胯

　　雙腳開立與腰同寬，手臂伸展，肘部放低，舉起手腕。使一側(cè)的胯部向另一側(cè)擺動，用力要均勻并且爭取讓幅度最大化，然后再向相反方向擺動。反復(fù)將動作做熟練，可以輕松隨著音樂節(jié)拍自然擺動。

　　提胯

　　雙腳開立與腰同寬，手臂向上伸展。稍微彎曲右邊膝蓋，通過伸直右腿達到"提"起右邊的胯骨的效果，然后恢復(fù)彎曲的姿勢，接著左邊進行相同的動作。剛開始練習(xí)的時候動作可以放慢，身體的上下幅度變化使得全身以腰腹為支點舞動。

　　肩部動作

　　雙臂水平抬起，與肩同高，努力將肩部向后背。肘部向下而保持手腕向上抬起，接著右肩向前左肩向后轉(zhuǎn)動，然后右肩向后左肩向前，反復(fù)重復(fù)。

　　腹部運動

　　彎曲膝蓋，挺胸，水平抬起胳膊，肘部向下，手腕向上。收緊腹肌，先收緊上腹的肌肉，然后收緊下腹的肌肉(這個動作比較難，可能需要練習(xí)一段時間)一旦你可以流暢的做出這兩個動作，從側(cè)面看身體好似波浪，柔軟無比。

　　肚皮舞瘦腰七字訣

　　1、浪——身體像波浪一樣

　　這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進行。

　　2、擺——胯部擺動像劃八字

　　你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　3、抖——讓腹部的那些珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動，它們就要和你說

　　4、震——聽到丁冬的聲音了嗎

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　5、甩——將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　6、挺——將胸部盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部。

　　7、轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

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