肚皮舞上八字腰怎么練習

　　肚皮舞中的八字腰動作涉及到大腿兩旁肌肉的支撐力和旁腰的柔韌性，那么該怎么練習呢？一起來學(xué)習下吧：

　　肚皮舞上八字腰：

　　上八字腰是盆骨從上到下，再從下到上搖擺的一種動作。

　　盆骨從一邊最大限度的搖擺，從而加強了腰部和盆骨的柔韌性，做一條腰帶的話會對練習有幫助。

　　肚皮舞上八字腰：詳解

　　雙腿張開，與肩同寬。

　　上體保持挺胸的姿態(tài)。兩手臂收攏放在胸部的位置。

　　保持膝蓋彎曲，括約肌收緊，慢慢地屁股從左邊盆骨搖擺到右邊盆骨。

　　呼吸平穩(wěn)而緩慢，保持膝部彎曲，隨著音樂慢慢地搖擺。

　　接著充分地從兩邊搖擺盆骨，在搖擺的同時讓盆骨的一端抬高，讓腳后跟也跟著一起抬高。

　　在抬高后，再讓括約肌收緊，象圓一樣向著大腿內(nèi)側(cè)的方向牽引。

　　這個時候不是腳后跟先著地，而是腳趾從內(nèi)側(cè)象蓋圖章一樣慢慢地 穩(wěn)健地著地。

　　右邊盆骨抬高十次之后再自然地切換成左邊。

　　左邊右邊慢慢地一邊一邊地搖擺，讓弧度成圓狀。

　　要到好象盆骨從抬高到放下有8厘米的樣子，就可以單獨使用一邊的盆骨來做動作了。

　　肚皮舞上八字腰：檢查

　　兩膝彎曲的角度要一直保持是很重要的一點。

　　另外括約肌如果不用力的話，屁股就很難保持抬高的姿勢，容易吊下來。因此一邊盆骨在向外推的時候，肚子要穩(wěn)健地向外呼氣。

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