冬季跳肚皮舞的10個(gè)注意事項(xiàng)

　　冬季跳肚皮舞注意事項(xiàng)，冬天來(lái)了，對(duì)于愛(ài)跳肚皮舞的MM們需要注意些什么呢?在練習(xí)的過(guò)程中一定要注意這些事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧!

　　跳舞前準(zhǔn)備活動(dòng)要充足

　　冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　跳舞后不要直接蹲坐休息

　　不管是蹲下還是坐下，都是錯(cuò)誤的做法。因?yàn)槲璧附∩磉\(yùn)動(dòng)后若立即蹲、坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。

　　跳舞后不要大量飲水、喝冷飲

　　這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。并誘發(fā)胃腸道疾病。一次性大量喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

　　跳舞后不要立即吃飯

　　而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。所以跳完舞后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)吸引能力也差。

　　跳舞后不要滿身大汗立即沖澡

　　會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降等嚴(yán)重危害。正確的做法是先擦干汗液或者換身干凈的衣服，休息30分鐘后再溫水洗澡。

　　跳舞后不要吸煙飲酒

　　吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會(huì)影響雙肺新陳代謝的功能，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。喝酒會(huì)使酒精成分更快進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。

　　跳舞后不要大量吃甜食

　　跳完舞后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。跳完舞后，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　跳舞后不要圖涼快

　　跳完舞后立即走到室外吸冷氣圖涼快，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降�？照{(diào)的濕氣寒氣就會(huì)順著毛孔進(jìn)入體內(nèi)，很容易造成你肌肉或是關(guān)節(jié)因?yàn)楹畾馊肭炙崽邸?/p>

　　跳舞后不做放松舒緩活動(dòng)

　　跳完舞后的放松性舒緩活動(dòng)有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免可能出現(xiàn)的頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

　　跳舞時(shí)增減衣服要漸進(jìn)

　　人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及跳舞鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。很多舞蹈鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，其實(shí)正確的是，要倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行舞蹈鍛煉的過(guò)程中，隨著感覺(jué)邊練邊脫。

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