肚皮舞如何抖胯

　　肚皮舞的基本動作就是抖胯，初學者怎么學呢？來看肚皮舞怎么抖胯。小編為大家推薦的肚皮舞抖胯方法，快看一下吧~

　　肚皮舞如何抖胯

　　1、抖胯的練習

　　1.1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開地面,這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。

　　1.2、胯部動律:上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依據(jù)個人喜好與習慣選擇)。

　　1.3、步伐與胯部動作的結(jié)合:遵循1:3原則,腳踏一下,胯擺三下,胯與腳同步同邊。如右腳踏地,右側(cè)胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部則是“123—123—123—123”。

　　另外要注意行走時要保持雙腿微曲,這樣胯部彈動的空間才會更大,動作幅度也會更大。

　　2、關(guān)于“上下上”和“下上下”

　　在上下胯西米行走中,無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”,在動作做快的時候,都不是胯部刻意發(fā)力做出來的',而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力,后面兩下的動律都是慣性彈動的作用。

　　一般來說,傳統(tǒng)的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多,即在一腳踏地的同時,同邊的胯部向上,即第一下是“上”,后面的“下—上”是彈動的效果;而現(xiàn)在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”,因為這種幅度更大,視覺效果更好,即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下,腳落地時胯部同時向下,即第一下是“下”,后面“上—下”為彈動的效果。

　　跳肚皮舞的好處

　　1、身材線條

　　在平時生活中經(jīng)常進行肚皮舞的鍛煉,對我們身材線條的塑造是非常有幫助的,尤其是一些身材臃腫的人群更應(yīng)該多進行肚皮舞的鍛煉。而且在練習肚皮舞期間需要大幅度的擺動我們的臀部以及腹部,這個時候這兩個部位的脂肪將會收到猛烈的撞擊以及摩擦,從而起到促進脂肪燃燒的目的。而且肚皮舞的動作完全為女性設(shè)計,不僅可以鍛煉腰部以及腹部,同時還可以鍛煉胸部以及手臂。

　　在跳肚皮舞期間可以說我們的全身都完全溶于舞蹈中,也就說這種形式的舞蹈可以有效的'鍛煉我們?nèi)�身的一個組織,從而更好的起到強身健體功效。

　　2、調(diào)節(jié)身心

　　相信很多人都知道肚皮舞具有燃燒脂肪減肥瘦身的作用,但是很多人都不知道,經(jīng)常性的練習肚皮舞還可以起到調(diào)節(jié)身心的作用。這是由于在在練習肚皮舞的過程之中,最強調(diào)的是自我欣賞以及自我發(fā)現(xiàn)。并且這種舞蹈并不挑身材,不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的練習中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力,從而間接的提高自身的自信。

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