散打拳法有哪些基本動(dòng)作
散打是現(xiàn)代體育競(jìng)技項(xiàng)目,那么大家知道散打拳法有哪些基本動(dòng)作呢?下面一起來看看!
散打基本技術(shù)主要包括拳法、腿法和摔法,在實(shí)戰(zhàn)中對(duì)遠(yuǎn)、中、近距離分別進(jìn)行進(jìn)攻和防守。腿法是散打中最具威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一,其技術(shù)動(dòng)作已在前文中進(jìn)行過解析;拳法是搏斗中最常用的方法,也是散打技術(shù)中的基本技術(shù)之一;摔法是散打運(yùn)動(dòng)中的主要技術(shù)之一,它具有無把可抓、快摔和能與拳腿配合的特點(diǎn),摔法也是散打和其它搏擊類項(xiàng)目的主要技術(shù)區(qū)別。踢、打、摔共同組成了散打進(jìn)攻技術(shù)體系。
基本拳法解析
散打拳法主要包括沖拳、貫拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、彈拳七種,其中沖、貫、抄為主體。
1.拳法的技術(shù)要求
(1)出拳力量主要來源于后腳的蹬地,然后轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)轉(zhuǎn)(壓)肩,送臂出拳,要在擊中對(duì)方的瞬間制動(dòng)。
(2)出拳時(shí)切記肩關(guān)節(jié)的垂直線任何時(shí)候都不能超過自己前腿的腳踝關(guān)節(jié),以免失去重心,被對(duì)手反擊。
(3)出拳時(shí)擊中對(duì)手的瞬間才突然握緊拳,擊中與未擊中都應(yīng)迅速放松,以免動(dòng)作僵硬。
(4)出拳后無論擊中或未擊中,都應(yīng)迅速收回,作好防守或再次進(jìn)攻的準(zhǔn)備。
2.基本拳法
(1)左沖拳
動(dòng)作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,即由左腳、左手在前的正架姿勢(shì)開始,右腳微蹬地面,重心微向前腳移動(dòng),上體微右轉(zhuǎn)。同時(shí)左肩由屈到伸并內(nèi)旋90度,發(fā)力于腰,力達(dá)拳面。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:
A、撩拳。由于沖拳前肘先于拳而動(dòng),形成拳往下撩的錯(cuò)誤。糾正時(shí),強(qiáng)調(diào)以拳領(lǐng)先,勿先動(dòng)肘;或由同伴幫助以一手拉拳,一手按肘,慢慢體會(huì)要領(lǐng)。
B、只動(dòng)前臂。沖拳時(shí)不是以肩催臂,而是前臂屈伸。糾正時(shí),強(qiáng)調(diào)肩先動(dòng),催肘送拳。
(2)右沖拳
動(dòng)作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,右腳微蹬地,并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)腰送肩,上體左轉(zhuǎn)。同時(shí)右臂由屈到伸并內(nèi)旋90度,直線向前沖出,力達(dá)拳面。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:
A、上體過于前傾。沖拳時(shí),上體向前移動(dòng)過多,腰沒有向左擰轉(zhuǎn)。糾正時(shí),多體會(huì)腰繞縱軸方向擰轉(zhuǎn)的要領(lǐng),克服向前俯身的毛病。
B、翻肘撩拳。沖拳時(shí)前臂、肘關(guān)節(jié)先動(dòng)并外翻,形成撩拳錯(cuò)誤。糾正時(shí)由教練員或同伴幫助,或面對(duì)鏡子做慢動(dòng)作練習(xí)。
C、先后引拳,預(yù)兆明顯。這是學(xué)習(xí)拳法的常見錯(cuò)誤。糾正時(shí),面對(duì)鏡子或由同伴監(jiān)督,用慢速放松練習(xí),以體會(huì)出拳路線。
(3)左貫拳
動(dòng)作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,上體微向右轉(zhuǎn),同時(shí)左拳向外(約45度)、向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊,臂微屈,拳心朝下。同時(shí)轉(zhuǎn)腰發(fā)力,力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:
A、左拳向外繞行。糾正時(shí),面對(duì)鏡子,不追求用力,重點(diǎn)體會(huì)拳的運(yùn)行路線。
B、抄拳發(fā)力時(shí)上體后仰、挺腹。糾正時(shí),重點(diǎn)體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運(yùn)用。 C、重心上提、歪胯。糾正時(shí),由同伴幫助,一手按頭,一手扶胯,邊練習(xí)邊提示改進(jìn)。
(4)右貫拳
動(dòng)作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,右腳微微蹬地并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn),合胯并向左轉(zhuǎn)腰,右拳向外(約45度),向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊。同時(shí)上體左轉(zhuǎn),腰胯發(fā)力,力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:參考左貫拳。
(5)左抄拳
動(dòng)作要領(lǐng):上體微左轉(zhuǎn),重心略下沉,腰迅速向右轉(zhuǎn),發(fā)力于腰,左拳由下向前上方勾擊,上臂和前臂夾角在90-110度之間,拳心朝里,力達(dá)拳面。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:
A、左拳向外繞行。糾正時(shí),面對(duì)鏡子,不追求用力,重點(diǎn)體會(huì)拳的運(yùn)行路線。
B、抄拳發(fā)力時(shí)上體后仰、挺腹。糾正時(shí),重點(diǎn)體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)腰的'要領(lǐng)以及內(nèi)力的運(yùn)用。
C、重心上提、歪胯。糾正時(shí),由同伴幫助,一手按頭、一手扶胯,邊練習(xí)邊提示改進(jìn)。
(6)右抄拳
動(dòng)作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,右腳蹬地,扣膝合胯,腰微右轉(zhuǎn)。同時(shí)右拳向下、向前、向上勾擊,上臂與前臂夾角在90-110度之間,拳心朝里,力達(dá)拳面。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:
A、右拳后拉。練習(xí)者想加大動(dòng)作力度,以至右拳先后拉再上勾,出現(xiàn)嚴(yán)重預(yù)兆。糾正時(shí),應(yīng)消除單純用勁心理,著重體會(huì)用勁路線和全身協(xié)調(diào)配合。
B、身體向上立起。練習(xí)者沒有體會(huì)合胯轉(zhuǎn)腰的用力方法,過分追求蹬地身髖。糾正時(shí),由同伴協(xié)助控制重心的起伏,如一手按頭,一手給靶(保持正確的高度),體會(huì)力從腰發(fā)的要領(lǐng)。
散打拳法雖然有一定的動(dòng)作要領(lǐng),但是也沒有局限于這些動(dòng)作的,靈活的運(yùn)用才可以更好的擊敗對(duì)手,就好像“以無法為有法,以無限為有限”的武術(shù)宗旨可以變幻出無數(shù)的招式。
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