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揮桿的力量從哪里來
現(xiàn)在打高爾夫的人越來越多尤其是男性，因?yàn)楦郀柗驅(qū)δ行杂性S多的好處，比如強(qiáng)化你的肌肉、放松你的神經(jīng)、提高性生活質(zhì)量等等。所以小編就給大家整理了揮桿的力量從哪里來，希望對(duì)大家有幫助。
在此先指出常見的錯(cuò)誤概念和動(dòng)作。
1、過度轉(zhuǎn)動(dòng)身體是很多球手的常見問題。很多人認(rèn)為通過多轉(zhuǎn)動(dòng)身體來增加上桿幅度就可以增加揮桿力量和速度，但這是錯(cuò)的。你需要做的是增加身體本身的轉(zhuǎn)動(dòng)和扭力，以此來把更多的力量從球桿傳遞到擊球上。
2、很多人說在揮桿前要放松，事實(shí)上揮桿中需要的不是放松，身體要緊張，下半身要抵制住上半身的轉(zhuǎn)動(dòng)，這要求下半身要穩(wěn)固、繃緊并支撐住揮桿時(shí)的身體轉(zhuǎn)動(dòng)。如果雙腿放松，上桿時(shí)雙膝就會(huì)靠近，造成上過度轉(zhuǎn)動(dòng)，形成無法掌控的大幅上桿。
現(xiàn)在，我要講述如何得到擊球的真正力量。正確的站位要比肩膀稍寬一些，這可以在轉(zhuǎn)動(dòng)上半身時(shí)形成更穩(wěn)固的基底。支撐和抵制并不是說下半身不動(dòng)。上半身轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，下半身(骨盆)也要轉(zhuǎn)動(dòng)，但要限制幅度。上桿開始的同時(shí)雙腿要繃緊，特別是右腿。上桿的幅度越大，腿也要繃得越緊。右腿是形成抵制的關(guān)鍵。上桿時(shí)右腿一定不能蹬直，最好要保持住右腿的彎曲幅度，如果做到了這點(diǎn)就很難再過度轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。同時(shí)也要盡可能保持雙膝的間距。上桿轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的時(shí)候，雙膝間距肯定會(huì)變小一些，但盡量保持雙膝的寬度也會(huì)有助于支撐上半身。
接下來如何起桿也很重要。如果用手或手腕起桿的話，上桿頂點(diǎn)位置就會(huì)過窄，即雙手太靠近右肩或在頭后方，事實(shí)上這個(gè)位置要寬一些。很多球手用雙手和胳膊來開始自己的上桿動(dòng)作，這是個(gè)嚴(yán)重的問題，因?yàn)闀?huì)造成球桿位置錯(cuò)誤。最佳的起桿方式是“轉(zhuǎn)動(dòng)身體核心”，主要指雙肩和胸部，即身體的中部，還有骨盆。上半身轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，起支撐和抵制作用的下半身也要有一定幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)。身體核心轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，雙臂、雙手和球桿都與核心以“一體”方式同時(shí)起桿。這個(gè)動(dòng)作只要做對(duì)了就可以保持雙手的位置在胸前，像瞄球時(shí)一樣。
繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)身體核心的同時(shí)，雙臂在胸前上揮，雙手也保持在胸前。理解右臂的角色是很重要的。上桿中右臂要保持較寬的位置，意思是在起桿時(shí)要限制右臂的彎曲幅度并保持右肘在身體側(cè)面。
很多球手右臂過窄，限制了正常的運(yùn)動(dòng)。試圖使右臂貼近身體是個(gè)大問題，這樣通常會(huì)使上桿頂點(diǎn)的位置過窄，進(jìn)而在下桿時(shí)也造成一連串的問題。如果這部分做對(duì)了就可以在半上桿時(shí)，使桿身到達(dá)平行于地面的位置，同時(shí)也可以保持住雙臂、雙手、球桿和胸口之間的相對(duì)位置，就可以以正確的寬弧線上桿。
在上桿過程中，右臂是會(huì)彎曲的，但即使在上桿頂點(diǎn)也不能超過90度。右手和胸口間的距離越大越好。左臂并不是一直都需要伸直，事實(shí)上大多數(shù)球手的左肘都會(huì)稍微彎曲，在這里寬度指的是右手的位置。
上桿到頂時(shí)，下半身會(huì)繃緊與上半身的轉(zhuǎn)動(dòng)形成抵制。身體核心也需要完全轉(zhuǎn)動(dòng)，大約90度，不會(huì)多太多，雙臂在胸前但遠(yuǎn)離胸口形成較寬的位置，不要靠近右肩或在頭后。下一個(gè)動(dòng)作應(yīng)該從地面向上傳遞，意味著下半身帶動(dòng)著向前。一定不要通過轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆或胯部來開始下桿，這會(huì)造成很多下桿問題。這樣的動(dòng)作通常會(huì)形成外到內(nèi)的揮桿路徑。事實(shí)上第一個(gè)動(dòng)作是朝向目標(biāo)的一點(diǎn)側(cè)移動(dòng)作，同時(shí)骨盆和上半身與之相抵制。頭部在觸球前要一直保持在球后側(cè)。在上桿到頂點(diǎn)處也不可以用雙臂或雙手來開始下桿，許多過度轉(zhuǎn)動(dòng)身體的球手會(huì)這么做。正確做法是上桿到頂點(diǎn)處形成較寬的位置會(huì)在下桿時(shí)變窄。上桿弧線要寬，但下桿弧線要窄，因?yàn)橛冶垡咏眢w。此時(shí)球桿要滯后，身體繼續(xù)向前送，但頭繼續(xù)留在球后方，同時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，使桿頭以更大的力量和速度擊向球。
高爾夫新手揮桿技巧
1、用你的強(qiáng)勢(shì)手啟動(dòng)上桿
運(yùn)用我的強(qiáng)勢(shì)手來啟動(dòng)揮桿，這有助于讓我控制好起桿的步調(diào)。這能幫助我將球桿沿著正確的路徑往后拉，讓它維持在正確的平面上移動(dòng)。我并不會(huì)試著在起桿過程中讓左手背正對(duì)目標(biāo)，而是以強(qiáng)勢(shì)手將球桿往后拉離球位時(shí)，順勢(shì)地讓雙手以順時(shí)針方向緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)。接著，當(dāng)我的雙手移動(dòng)到略為超過右腿時(shí)，我的左手背與右手掌已經(jīng)平行目標(biāo)線。這個(gè)姿勢(shì)就像所有頂尖好手一樣，當(dāng)他們?cè)谏蠗U頂點(diǎn)時(shí)，左手背與右手掌也都會(huì)平行目標(biāo)線。
2、觸球瞬間和目標(biāo)成平面
當(dāng)我還是小孩子時(shí)，就已經(jīng)學(xué)到一件非常重要的事：沒有任何揮桿動(dòng)作是一模一樣的，唯一例外，就是揮桿中最重要的那一點(diǎn)：觸球瞬間。在觸球瞬間，每一位好球員的左手、手臂、桿身都連成一直線，而且桿面方正對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)，扎實(shí)地觸擊在球的背面中央處，進(jìn)而打出足夠的高度。對(duì)我來說，這是高爾夫最重要的基本功。
3、果嶺邊的隨興練習(xí)有助于強(qiáng)化手感
在果嶺周圍練習(xí)時(shí)，不妨嘗試一些不同的打法，像是用叁號(hào)鐵桿把球切高!要打好這種球，你非得要把膝蓋放軟、打開桿面且在上桿中途讓桿身與左前臂成90度角。如果你要用挖起桿打好噼起球，上述這些都是需要做到的重點(diǎn)。
4、握短球桿以打出漂亮的沙坑爆破球
在打沙坑球時(shí)，我會(huì)握短球桿，讓右手碰觸到桿身部位，這么做讓我打出高高飛起且柔軟落地的漂亮沙坑球。此外，在上桿初期我的手腕就會(huì)快速曲起，讓我能以相當(dāng)陡峭的角度下桿擊球。在揮桿過程中我會(huì)把大部分的身體重量都維持在左腳，這么做能讓我揮動(dòng)桿頭切過球位下方，漂亮地濺起沙塵，同時(shí)做出短且平衡的送桿。
5、頭部穩(wěn)固，讓推桿更靠近地面
在推桿時(shí)，我會(huì)專注于讓頭部從瞄球準(zhǔn)備到觸球的過程中都保持穩(wěn)固。在瞄球準(zhǔn)備時(shí)，我會(huì)用右手將推桿桿頭輕輕地往后拉來啟動(dòng)上桿;至于下桿時(shí)，則專注于讓桿面方正地回到觸球瞬間。我會(huì)感覺左手帶領(lǐng)著桿頭通過觸球。
6、瞄球設(shè)定時(shí)讓球滾過洞一尺
距離洞口20尺以內(nèi)的.任何推桿，都是我心目中的“得分區(qū)”。想要成為這個(gè)範(fàn)圍內(nèi)的推桿好手，你必須學(xué)會(huì)扎實(shí)觸球，才能讓球沿著預(yù)設(shè)的路徑滾向洞口。為了做到這一點(diǎn)，你必須讓桿頭加速通過觸球。如果你減速，觸擊力道就會(huì)衰減而不足。再也沒有任何事情，比看著小白球在快接近洞口時(shí)，因?yàn)轳R力不足而“死掉”偏離目標(biāo)線來得更嘔了。所以，當(dāng)你面對(duì)一記有機(jī)會(huì)進(jìn)洞的推桿時(shí)(而非那種你只像讓球靠近洞口的長(zhǎng)推桿)，要專注于以足夠的力道扎實(shí)觸球;所以，如果球錯(cuò)失洞口，至少也要滾到洞口后方一尺處。
高爾夫揮桿秘訣
一：握桿與臂型
左手五指握桿的目的是使桿與左臂有最完美的一體性，所以左手握桿時(shí)五指同時(shí)輕柔用力。右手握桿的目的是為了更好的發(fā)力，右手小拇指虛位無名指半虛，其余三指對(duì)握把有個(gè)牢固的合力。左臂直而不僵，右臂微曲而不疏。
良好的握桿準(zhǔn)備習(xí)慣：右手單獨(dú)握桿，右手發(fā)力指找到發(fā)力點(diǎn);之后上左手，左手找到合體點(diǎn)即可。
二：站姿
左腳掌開22度，右腳開10度。左右腳尖連線與球飛行線路OPEN。背自中段開始自然弓突.軀干--胯部的夾角及大腿--小腿的夾角應(yīng)利于身體的協(xié)調(diào)發(fā)力。
良好的瞄準(zhǔn)習(xí)慣：球前球后找兩個(gè)參考點(diǎn)，與球成一線指向目標(biāo)——此線即為理論上的球的飛行線路在地面的投影。面對(duì)此線開放站位即可！
三：揮桿
左手和球桿視為一體。發(fā)力時(shí)三段發(fā)力區(qū)域先曲后伸：上桿時(shí)左手大小臂-軀干和胯部-大腿和小腿先曲，力臂變大;下桿時(shí)三段關(guān)節(jié)再伸展開來，全身即產(chǎn)生力量。同時(shí)，發(fā)力區(qū)在伸展的過程中伴有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。
試揮習(xí)慣：試揮在非正常球位時(shí)比較需要。握桿站位合適后，起身在球上方試揮(起身要夠，千萬不能試揮時(shí)碰到球)。試揮時(shí)要身體一致蕩動(dòng)，不能只揮動(dòng)手臂;找到平衡后，再下低身軀瞄準(zhǔn)即可。
四：節(jié)奏
用呼吸(嘴唇微張，以供呼吸)的節(jié)奏來控制揮桿節(jié)奏。上桿時(shí)吸氣，氣聽則上桿到頂，腦部能獲得足夠的氧氣，眼睛能很好地凝視球;下桿時(shí)快速短促的呼氣，身體發(fā)快速力。
五：平衡
不同的地表狀態(tài)會(huì)有不同的平衡要求。平衡是種感覺。試揮是尋找平衡的手段。揮桿過程是動(dòng)態(tài)的平衡控制過程。
六：發(fā)力
一致性——均衡性——發(fā)快速力。干脆的發(fā)力方式可能會(huì)產(chǎn)生干凈的擊球效果。
七：控制桿面
是目的是核心。最小的雙腕型變，能產(chǎn)生最好的控制效果。
推桿：右手前三指為發(fā)力指，先將發(fā)力指放置在桿身之發(fā)力點(diǎn)——形成發(fā)力區(qū)。之后上左手，左手握桿的目的是與桿身溶一體(線)，左手輕柔捉桿(三個(gè)觸點(diǎn)為肉墊-最小兩指-拇指)，左大拇指與左小臂處夾角為零。桿頭置腳間左三分之一處。
高爾夫的揮桿要素
握桿
不用說，握桿是高爾夫運(yùn)動(dòng)中最為重要的基礎(chǔ)。握桿影響著整個(gè)揮桿過程中各個(gè)部分的動(dòng)作。握桿沒有做好，取姿瞄球、相對(duì)球位、穩(wěn)定觸球擊出、球的飛行軌跡、飛行距離都將受到影響，還會(huì)導(dǎo)致打厚或者打薄。
站位和站姿
相對(duì)球，你的站位如何也同樣影響到是否能夠正確的揮桿。必須根據(jù)所需的不同擊球效果來選擇開腳位、閉腳位，還是平腳位;而一個(gè)錯(cuò)誤的站姿也將導(dǎo)致動(dòng)作失去平衡和力量。通常來說，最為常見的錯(cuò)誤是耷拉著雙肩和弓起背部。
脊椎角度
這個(gè)角度是高爾夫瞄球姿勢(shì)中最為重要的。站直時(shí)脊椎與地面的角度是90度，然后彎曲膝部，上身從髖部前傾大概45度，那就是一個(gè)合適的脊椎角度，在揮桿過程中要保持這個(gè)角度。
瞄準(zhǔn)方向
最為簡(jiǎn)單的檢查方法就是看桿面是否與目標(biāo)線垂直，如果沒有瞄準(zhǔn)正確方向，那球?qū)w離指定目標(biāo)。另外，為了使球停留目標(biāo)落點(diǎn)，那你可能刻意調(diào)整揮桿路徑來改變球飛行的軌跡，而這是錯(cuò)誤的，并且會(huì)帶來一串的錯(cuò)誤。
后揮桿
這是做到平穩(wěn)、有力、流暢揮桿的第一步(當(dāng)然之前的基本站位等必須先完成)。開始后揮桿做得是否正確至關(guān)重要，而揮桿過程的節(jié)奏主要由后揮桿來奠定。后揮桿不應(yīng)該動(dòng)作過快，并在起桿、上桿、到達(dá)揮桿頂點(diǎn)幾步有節(jié)奏地進(jìn)行。
揮桿頂點(diǎn)
揮桿頂點(diǎn)需有一個(gè)短暫的停頓。在此容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是揮桿太過，這將給手腕帶來壓力，從而影響這個(gè)揮桿動(dòng)作的流暢性。而如果在揮桿頂點(diǎn)球桿位置不對(duì)，那下?lián)]桿和收桿將與之抵觸。
下?lián)]桿
從揮桿頂點(diǎn)揮桿而下，直到擊球點(diǎn)，下?lián)]桿將創(chuàng)造一個(gè)正確(或錯(cuò)誤)的揮桿路徑和揮桿平面，是否做的正確影響到桿面是否能夠垂直目標(biāo)線將球有力地?fù)舫觥?/p>
送桿和收桿
送桿和收桿容易讓人忽視，但是如果身體平穩(wěn)，揮桿流暢，在送桿之前什么都做得盡善盡美，但送桿和收桿動(dòng)作沒有連貫下去的話，同樣無法將球打好，因?yàn)檎麄�(gè)揮桿過程時(shí)連貫的，如果送桿生硬，收桿刻意，那擊球瞬間已然出錯(cuò)，看看球飛行軌跡就知道了。特別注意的是，請(qǐng)不要抬頭太早。
握桿
不論你采取怎樣的握桿方式，最基本的一點(diǎn)就是，必須使雙手互相接觸，使它們成為一個(gè)整體，感覺像是要融合在一起。另外，在握桿時(shí)要更多地感覺是在用手指握桿，而非手掌握桿，這樣做的好處是可以對(duì)揮桿有著更強(qiáng)的.操控。
站姿
站姿的關(guān)鍵就是要保持良好的平衡，這對(duì)于得到一個(gè)穩(wěn)定的揮桿有著重要的作用。而站姿是否平衡取決于兩個(gè)因素，第一個(gè)是讓腋窩、膝蓋、前腳掌處于一條直線上，第二個(gè)則是保持身體重心位于腳部的中間位置，而不是靠近腳跟或者腳尖。
瞄準(zhǔn)
很多的擊球方向失誤，其實(shí)并不是揮桿出了問題，而是一開始就沒有瞄向目標(biāo)。所以，除了特殊球位和特殊需求之外，在擊球準(zhǔn)備時(shí)，我們務(wù)必要使桿面垂直于目標(biāo)線，身體各部位的指向與目標(biāo)線保持平行。
引桿
引桿是揮桿最開始的動(dòng)作，會(huì)在很大程度上影響著接下來揮桿的好壞，包括軌跡、平面、節(jié)奏等等。所以，做出低而緩且一體化的引桿，才可以為后續(xù)的揮桿提供良好的條件。引桿時(shí)，要保持由雙臂和肩膀組成的揮桿三角形不變，在轉(zhuǎn)肩的帶動(dòng)下讓雙手和球桿共同向后方運(yùn)動(dòng)。
上桿至頂點(diǎn)
當(dāng)引桿結(jié)束，接下來只需要繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)我們的軀干，并在此過程中完成手腕立腕的動(dòng)作即可。上桿至頂點(diǎn)之后，我們需要檢查3點(diǎn)，一個(gè)是重心是否位于右腿內(nèi)側(cè)，一個(gè)是轉(zhuǎn)肩是否充分，最后則是是否保持了軸心和身體角度的穩(wěn)定。
啟動(dòng)下桿
上桿至頂點(diǎn)首先要有一個(gè)略微的停頓，然后才可以去考慮如何啟動(dòng)下桿。而啟動(dòng)這一下，一定是來自于我們的雙腿，要通過左膝蓋向目標(biāo)方向的旋轉(zhuǎn)和髖關(guān)節(jié)向左側(cè)撞擊，將身體重心轉(zhuǎn)移到左腳，同時(shí)讓右手肘靠近身體。這樣做不僅可以幫助我們得到一個(gè)合理的下桿順序，而且對(duì)于形成從內(nèi)側(cè)下桿的路徑也有著很大的幫助。
下桿釋放
把握合理的釋放時(shí)機(jī)，可以提高桿頭速度并且打出扎實(shí)的擊球，其中提前釋放在業(yè)余球友之中是一個(gè)比較常見的錯(cuò)誤。一個(gè)合理的釋放時(shí)機(jī)，應(yīng)該是在下桿過程中盡量保持手腕角度不變，當(dāng)雙手運(yùn)動(dòng)至腰際下方、右腿位置時(shí)，再在轉(zhuǎn)身的轉(zhuǎn)動(dòng)下釋放手腕角度。
送桿和收桿
當(dāng)完成釋放擊球以后，很多人以為揮桿就此結(jié)束了，其實(shí)不然，后續(xù)的送桿和收桿同樣很重要。在送桿時(shí)，要盡量使雙臂充分伸展，并向目標(biāo)方向揮動(dòng)，這是穩(wěn)定擊球方向的最好保障之一。另外，在送桿和收桿過程中，身體仍要繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是停止轉(zhuǎn)動(dòng)僅僅通過雙臂的揮動(dòng)來完成收桿。
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