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高爾夫訓(xùn)練注意事項(xiàng)
高爾夫運(yùn)動(dòng)被稱為紳士運(yùn)動(dòng)，如今也越來(lái)越受歡迎。訓(xùn)練時(shí)可不能掉以輕心。下面是小編分享的高爾夫訓(xùn)練注意事項(xiàng)，一起來(lái)看一下吧。
一、練習(xí)場(chǎng)注意事項(xiàng)
1、球包的擺放：每位球員的球包應(yīng)整齊的擺放在各自的球位旁邊，保持道路的暢通，以便球員拿換球桿，更好的養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
2、訓(xùn)練紀(jì)律問(wèn)題：
�、儆�(xùn)練過(guò)程中杜絕球員戲耍玩鬧、大聲喧嘩、更不能交頭接耳聽音樂(lè)等，影響他人練球。
②在規(guī)定的休息時(shí)間過(guò)程中，不能隨意進(jìn)出，減少買零食的壞習(xí)慣。
③食品的垃圾不能隨處亂丟亂放，監(jiān)督學(xué)生隨手丟到垃圾桶中，養(yǎng)成良好習(xí)慣，營(yíng)造一個(gè)好的訓(xùn)練環(huán)境。
3、訓(xùn)練安全問(wèn)題：
①觀看他人練球時(shí)應(yīng)站在警戒線以后觀看，防止球員揮桿時(shí)打到受傷。
�、诓荒茈S意進(jìn)入草坪訓(xùn)練場(chǎng)撿球及看球，防止被球打到受傷。
�、鄄荒苡们驐U玩鬧，防止意外受傷。
二、下球場(chǎng)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、下場(chǎng)前的準(zhǔn)備工作：
�、偾虻臄�(shù)量，下場(chǎng)前至少準(zhǔn)備10顆球，防止下場(chǎng)的過(guò)程中打丟找不到。
�、谏炒呐鋷�，下場(chǎng)前準(zhǔn)備好沙袋、沙勺、修復(fù)叉，如果沒(méi)有沙袋可以用礦泉水瓶裝沙代替沙袋。
�、酃麕X、沙坑的修復(fù)，球員如打完果嶺或沙坑后，應(yīng)及時(shí)修復(fù)果嶺的打痕和耙平沙坑里的腳印。
2、下場(chǎng)的安全問(wèn)題：
�、侔才藕冒l(fā)球時(shí)間，禁止打危險(xiǎn)球。
�、谇蛉绻羧胨林�，禁止在水塘旁打撈防止掉入。
③球如果打入深草叢中應(yīng)注意《小心有蛇》的提示牌的提示。
3、下場(chǎng)紀(jì)律及衛(wèi)生：
�、偾騿T發(fā)球時(shí)，應(yīng)保持安靜，不能大聲喧嘩、玩鬧。
②下場(chǎng)球員自帶的食品、飲料物品等，用完后自覺(jué)丟到垃圾箱中，更不能隨地亂扔亂放。
拓展閱讀：練習(xí)高爾夫的好處
1、培養(yǎng)信心
對(duì)于商務(wù)纏身的老板們來(lái)說(shuō)，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養(yǎng)自信心，激勵(lì)自己勇于克服困難。
2、擴(kuò)大交際
高爾夫球場(chǎng)是一塊相對(duì)優(yōu)雅高端的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，喜歡高爾夫球的人一般都比較成熟，性格較好，打球可以擴(kuò)大交際圈，認(rèn)識(shí)一些生活中交不到的朋友。
3、提升記憶
在球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，可以讓大腦充分有氧呼吸，對(duì)提高記憶力很有幫助。
4、發(fā)展興趣
高爾夫適合各種性別、年齡、體態(tài)、體能狀況者，是可以從3歲打到80歲的一輩子的運(yùn)動(dòng)，適合當(dāng)做長(zhǎng)久的養(yǎng)生興趣。
5、滋養(yǎng)腰椎
高爾夫運(yùn)動(dòng)中要用到上肢的力量，對(duì)胸肌及上肢各部位肌肉也會(huì)達(dá)到鍛煉的效果。
有些上了年紀(jì)的練習(xí)者腰不好，伏案久了輕易彎腰駝背，練習(xí)高爾夫還可以滋養(yǎng)腰椎，防止腰椎間盤突出。
6、消除贅肉
高爾夫運(yùn)動(dòng)是擊敗腰腹脂肪的有力武器，因?yàn)楦郀柗驌羟騽?dòng)作是全身的整體運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腰部發(fā)力帶動(dòng)上肢將球擊出，是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動(dòng)作。
初學(xué)高爾夫，最實(shí)用的10個(gè)建議
1.初學(xué)揮桿的時(shí)候，首先應(yīng)該要建立一個(gè)合理的揮桿模式。所以，這個(gè)階段的球友要專注于上桿時(shí)把胸口轉(zhuǎn)向右側(cè)、下桿時(shí)再轉(zhuǎn)向左側(cè)，利用身體的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)球桿揮動(dòng)起來(lái)。做到這一點(diǎn)是非常重要的，可以幫助大家培養(yǎng)正確的揮桿感覺(jué)。
2.可以嘗試著從小幅度的揮桿練習(xí)，比如四分之一的幅度，然后再去逐漸增加幅度。這樣做的好處是，可以有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，更有利于控制揮桿。假如一開始就從全揮桿練習(xí)，那么就更增加了揮桿的難度。
3.盡量提高對(duì)揮桿原理的認(rèn)知，這可以讓大家少走很多的彎路。要知道，很多揮桿頑疾的形成都是由于前期對(duì)揮桿認(rèn)知不足導(dǎo)致的。
4.對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，多徒手練習(xí)轉(zhuǎn)身永遠(yuǎn)是最實(shí)用的一條建議，應(yīng)該成為每日必做的功課。因?yàn)樯眢w動(dòng)作是揮桿的核心，身體動(dòng)作對(duì)了，揮桿和擊球自然也就對(duì)了。
5.新手打高爾夫，培養(yǎng)興趣也是非常重要的一環(huán)。因?yàn)閾]桿動(dòng)作并不好掌握，而且前期也打不出好球，所以很容易讓人喪失興趣。而興趣的培養(yǎng)，不妨從果嶺邊打挖起桿開始，通過(guò)切球上果嶺的方式可以讓人獲得成就感，因此能夠在一定程度上激發(fā)大家學(xué)習(xí)的熱情。
6.初學(xué)階段，不要過(guò)多地思考如何讓揮桿更有力、擊球更直、更準(zhǔn)，而是應(yīng)該以練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作為主要目標(biāo)。盡管這很枯燥，但卻是必不可少的過(guò)程。
7.如果你已經(jīng)對(duì)高爾夫產(chǎn)生了濃厚的興趣，那么在練習(xí)場(chǎng)練球時(shí)，就要少擊球、多練動(dòng)作。在前期大量擊球，雖然有助于培養(yǎng)球感，但并不是一個(gè)高效的練習(xí)方式。
8.少量多次對(duì)任何階段的球友都適用，尤其是初學(xué)者，這對(duì)形成正確的肌肉記憶更有幫助。千萬(wàn)不要一次練習(xí)太長(zhǎng)的時(shí)間，那只會(huì)讓身體變得疲憊，最終導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，反而降低了練習(xí)效率。
9.我們必須要達(dá)成共識(shí)的一點(diǎn)是，零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)高爾夫是一定要經(jīng)歷的一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過(guò)程的。所以，初學(xué)者要有心理準(zhǔn)備，不要試圖速成。
10.教練能夠帶來(lái)的幫助，遠(yuǎn)比大家想象的還要巨大，也許只需5分鐘就能讓你解惑。所以，最好找個(gè)教練，這能節(jié)省掉大量的時(shí)間成本。當(dāng)然，如果只是為了強(qiáng)身健體，那另當(dāng)別論。
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