秋天爬山的好時(shí)間是什么時(shí)候

　　秋天是一個(gè)適合爬山的好季節(jié)，山間的美景也是特別迷人的，在這個(gè)讓人舒服的秋季要爬山的話應(yīng)該選擇哪個(gè)時(shí)間段去爬山是最好的呢?小編今天給大家分享下秋天爬山的好時(shí)間是什么時(shí)候。

　　很多人喜歡早晨爬山，認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實(shí)上，清晨4點(diǎn)至上午10點(diǎn)為時(shí)段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒(méi)有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強(qiáng)度再大一點(diǎn)，有可能誘發(fā)心�；蚰X梗。

　　一般而言，重大的體育比賽都在下午三點(diǎn)后到晚上九點(diǎn)前進(jìn)行。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體機(jī)能最好，能夠創(chuàng)造更好的成績(jī)。從這個(gè)角度看，下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)前登山，人體內(nèi)的甲狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙也大量分泌，它能促進(jìn)人體能量代謝，成倍地加快體內(nèi)微循環(huán)。

　　英國(guó)生理學(xué)家也測(cè)定，下午4點(diǎn)～7點(diǎn)，身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高水平，神經(jīng)的靈活性也最好。如果選擇下午這個(gè)生物鐘最高潮的時(shí)候去鍛煉尤其像登山這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到鍛煉健身的目的。

　　秋季爬山的注意事項(xiàng)

　　1、循序漸進(jìn)

　　爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)略的熱身運(yùn)動(dòng)，爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺(jué)勞累應(yīng)即刻終止運(yùn)動(dòng)，就地歇息，一定不要勉強(qiáng)維持。

　　2、留心謹(jǐn)防摔倒

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并留心身體前傾。謹(jǐn)防崴腳或滑倒。

　　3、留心不要迷路

　　爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避讓?xiě)已虑捅诤筒紳M荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。最好帶上通信工具如手機(jī)，一旦發(fā)生不測(cè)，以便同外部聯(lián)絡(luò)。

　　4、扭傷切忌推拿

　　在爬山中扭傷時(shí)，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

　　5、多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的干燥。爬山時(shí)也要留心隨機(jī)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，能夠緩解勞累感。

　　夜間爬山的注意事項(xiàng)

　　1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒(méi)有什么不適，如果感到有些不太舒服，那么久推遲爬山的日期，等到身體感到舒適在繼續(xù)爬山的行程。

　　2、事先要對(duì)爬山的路線進(jìn)行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑，更要事先對(duì)其有所了解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線，可在網(wǎng)上搜羅一些攻略或者爬此山的經(jīng)驗(yàn)，再?zèng)Q定是否攀登。

　　3、盡量約伴同行，三三兩兩結(jié)伴，路上多少有個(gè)照應(yīng)，尤其是在夜晚出現(xiàn)緊急情況下，可以相互幫忙。

　　4、手電、頭燈或其他照明設(shè)備是必備物品，帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己。臨行前，請(qǐng)檢查好所帶的裝備。雖然有些有名氣、建設(shè)完善的山都有路燈，但走小路還是少不了燈的。

　　5、雨衣或是沖鋒衣之類的能夠擋風(fēng)擋雨的衣服。在山里，天氣多變，夜晚可能會(huì)下雨，即便不下雨，晚上山里的溫度較低，風(fēng)較大。爬山的時(shí)候可能不會(huì)覺(jué)得冷甚至出汗，但當(dāng)你到達(dá)山頂?shù)却�日出時(shí)，會(huì)感到寒冷風(fēng)也很大，所以最好帶些輕而保暖的衣物。

　　6、不要帶太過(guò)油膩、辛辣、咸的食物，可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的。水適量，根據(jù)自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物，下來(lái)后還在背上，食物帶多了容易變成累贅。

　　7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下，所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。

　　8、登山時(shí)不要急躁，要走穩(wěn)，尤其是在一些坡度比較高的地方，要扶穩(wěn)，休息時(shí)要按摩腿部肌肉，以免過(guò)一會(huì)開(kāi)始酸痛。

　　9、登上山后，注意不要在懸崖邊處停留，懸崖邊出巖石不穩(wěn)定，容易發(fā)生事故。

　　拓展：秋天國(guó)內(nèi)有哪些爬山的好去處

　　滕州龍山勝景

　　滕州龍山勝景坐落在滕州市區(qū)北約10公里處的龍陽(yáng)鎮(zhèn)境內(nèi)，有滕州后花園之稱，山自高峰向東北蜿蜒起伏數(shù)十里，象一條昂頭而臥的巨龍，山上草木叢生，怪石交錯(cuò)，壑深溝險(xiǎn)。登臨峰巔，觀東海見(jiàn)晴云，“峰高紅日近，洞闊白云深”、“登臨幾欲攀磷去，惟待風(fēng)雷響碧空”。

　　越峰山

　　山亭區(qū)店子鎮(zhèn)境內(nèi)越峰山有一處棗莊市境內(nèi)規(guī)模恢宏、歷史悠久的佛教圣地–靈泉寺。與西側(cè)蓮青山省級(jí)森林公園隔郭河相望。越峰山主峰海拔477米，在眾山之中鶴立雞群，日映嵐光，雨取黛色，碧岫青巖，高柱云天，堪稱魯南仙山靈峰。

　　山西可遙俯郭河之水，勢(shì)如奔馬，注入似若明鏡的巖馬水庫(kù)中。靈泉寺始建于唐代，從碑額題詩(shī)可知，寺名出自欽賜，因寺前有山泉一泓，注玉濺珠，瑟韻琴鳴，如龍之噴吐，長(zhǎng)流不息，故以“靈泉”命名。

　　翼云秋韻

　　翼云山又稱“高山”是棗莊市第一高峰。山峰風(fēng)景秀麗，景點(diǎn)甚多，山縫、石洞、古廟、亭臺(tái)，把翼云山點(diǎn)綴的豐富多彩。此山地處棗莊市山亭區(qū)境內(nèi)，山亭新城在翼云山前環(huán)抱，山東有石嘴子水庫(kù)環(huán)繞，山澗清泉潺潺，柴扉小扣雞犬相聞。秋天山上的柿子樹(shù)、花椒樹(shù)、山楂樹(shù)都結(jié)出果實(shí)，登山的同時(shí)駐足景點(diǎn)，也是別有韻味。山上景點(diǎn)不勝枚舉，有金鑾殿、觀音洞、掛山崛、吊橋、仙人臺(tái)、銀錐等。

　　蓮青山

　　蓮青山位于山東省滕州市境內(nèi)，著名的滕州古滕八景之 一——谷翠雙峰位于境內(nèi)，風(fēng)景區(qū)內(nèi)有大小山頭130余座，群山數(shù)峰爭(zhēng)雄，綿延26公里。蓮青山山脈有大小山頭99座，總面積140平方公里，主峰摩天嶺海拔603米，是魯南地區(qū)除山亭區(qū)的高山(即“翼云山”)以外的第二高峰。

　　蓮青山北部有兩萬(wàn)畝原始森林，森林覆蓋率達(dá)到93%。古皇城位于蓮青山山脈上，背依主峰，面積33萬(wàn)平方米，皇城前建有御橋，橋前有一小山作為屏風(fēng)，構(gòu)成三山加一頭之地勢(shì)�；食菗竦貏�(shì)險(xiǎn)峻而建，進(jìn)可攻，退可守，有一夫當(dāng)關(guān)，萬(wàn)夫莫開(kāi)之勢(shì)。

【秋天爬山的好時(shí)間是什么時(shí)候】相關(guān)文章：

廣東自學(xué)考試的具體時(shí)間是什么時(shí)候10-28

萬(wàn)圣節(jié)是什么時(shí)候英文04-01

什么時(shí)間練太極效果好11-17

訓(xùn)練狗狗的最佳時(shí)期是什么時(shí)候03-14

專升本考試時(shí)間一般是在什么時(shí)候06-27

打太極拳一天多少時(shí)間好09-19

孩子爬山的好處08-05

爬山的好處有哪些09-16

晚上爬山好不好08-12