- 相關(guān)推薦
初學(xué)者常犯健身錯誤
作為健身初學(xué)者們，有哪些是我們?nèi)菀追稿e的健身運動呢?下文是yjbys小編為大家分享的健身初學(xué)者常犯的錯誤健身，望對大家有所幫助。
1.運動到大汗淋漓。
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當(dāng)調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
2.只選擇一種運動。
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運動，可以燃燒300到400卡路里。”力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3.邊翻雜志邊鍛煉。
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。
4.餓著肚子做運動。
很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
【初學(xué)者常犯健身錯誤】相關(guān)文章：
網(wǎng)球發(fā)球常犯的錯誤09-01
初學(xué)者健身常識10-27
餐廳經(jīng)營中常犯的錯誤09-24
戶外新驢常犯的錯誤06-23
使用PPT演講常犯的錯誤06-04
托福寫作中常犯的錯誤盤點10-07
雅思寫作常犯錯誤10-11
聲樂初學(xué)者的常見錯誤06-12