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初學(xué)者健身常識

時(shí)間:2024-10-27 13:07:21 健身培訓(xùn) 我要投稿
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初學(xué)者健身常識

  對于一些健身的初學(xué)者來說,有一些常識是必須知道的,下面小編就來和大家細(xì)說一下吧!

初學(xué)者健身常識

  1.健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食品(油脂類、肉類、酒類),可以吃適當(dāng)?shù)奶妓衔?主食類),這樣可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

  2.運(yùn)動(dòng)前要充分熱身,使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng),防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

  3.如果運(yùn)動(dòng)超過60分鐘,需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料加礦泉水,可以防止因?yàn)槌龊惯^多而造成的電解質(zhì)流失。

  4.運(yùn)動(dòng)中可能并不是所有的阻力器械都適合你來做。

  5.每次必須第一時(shí)間找到責(zé)任教練,幫助您第一時(shí)間開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,保證其運(yùn)動(dòng)安全性。

  6.運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行至少10分鐘的全身的拉伸運(yùn)動(dòng),可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛。

  7.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)一定要隨身帶些糖塊,我們的私人教練會(huì)時(shí)刻關(guān)注您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自我感覺量度表,防止低血糖的發(fā)生。

  8.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋和稍厚的運(yùn)動(dòng)棉襪,不建議穿新的運(yùn)動(dòng)鞋運(yùn)動(dòng),保證運(yùn)動(dòng)的科學(xué)與安全。

  9.高血壓、糖尿病、心臟病的會(huì)員在正式運(yùn)動(dòng)前必須告知責(zé)任教練,建議做一次全面的健康體檢,可以提高運(yùn)動(dòng)的安全性、有效性、針對性。

  10.增肌的健身后可補(bǔ)充蛋白、雞蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升運(yùn)動(dòng)效率,降低遲發(fā)性肌肉酸痛。

  11.減脂的需要適當(dāng)降低能量的攝入,在訓(xùn)練中要注意水量的攝入(絕對不能不喝水),遵循少量多次原則。

  12.運(yùn)動(dòng)第二天出現(xiàn)肌肉酸痛感均為正常反應(yīng),如有任何運(yùn)動(dòng)疑問可詢問私人教練,私人教練會(huì)給您解決方案。

  13.健身時(shí)一定要穿著運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,不僅可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),而且可以降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

  14.酒后禁止到健身房訓(xùn)練,酒精本身加速血液循環(huán),容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病。

  15.訓(xùn)練后30分鐘盡量不要抽煙,血液循環(huán)加速促進(jìn)尼古丁的吸收。

  16.健身的最佳時(shí)間在起床后8小時(shí),也就是下午15:00——16:00之間

  17.器械訓(xùn)練時(shí)不要憋氣,動(dòng)作節(jié)奏控制要慢。

  18.訓(xùn)練時(shí)需要攜帶毛巾,可以使您的運(yùn)動(dòng)更加安全、舒適、衛(wèi)生。

  19.訓(xùn)練后不要立即進(jìn)行淋浴,淋浴時(shí)水溫不能過高,以免身體免疫力下降。

  20.第一次上動(dòng)感單車要聽從教練正確指導(dǎo),確保運(yùn)動(dòng)安全。

  21.在體測前一天不要吃刺激性食物,體測前4小時(shí)不要飲用刺激性飲料。

  22.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小因人而已,不要與人盲目攀比。

  23.器械鍛煉結(jié)束后,請將器械放回原處。

  24.對于自己來講,沒有所謂最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,只有適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  25.在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),加強(qiáng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活度。

  26.一般會(huì)員運(yùn)動(dòng)時(shí),不建議運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓的強(qiáng)度。

  28.在運(yùn)動(dòng)過程中,每15-20分鐘補(bǔ)充150-300毫升水份為宜。

  29.在運(yùn)動(dòng)中每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)。

  30.在運(yùn)動(dòng)中要保證正確的身體位置與姿態(tài)。

  31.在運(yùn)動(dòng)中要保證關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度與穩(wěn)定。

  32.有氧訓(xùn)練時(shí)要從緩慢進(jìn)行,結(jié)束時(shí)速度也要慢慢降低。

  33.在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì),半小時(shí)后補(bǔ)充碳水化合物。

  34.在運(yùn)動(dòng)后給主要目標(biāo)肌肉群進(jìn)行放松與伸展。

  35.運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量不要互相說笑打鬧,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  36.高血壓的建議多做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

  37.高血壓熱身的時(shí)間要比普通人群長。

  38.高血壓減少手臂過頭或頭部低于心臟的抗阻力(力量)訓(xùn)練。

  39.高血壓建議在每次運(yùn)動(dòng)前度量血壓,并作記錄。

  40.氣喘建議用鼻子呼吸,建議隨身攜帶氣管擴(kuò)張噴霧。

  41.糖尿病堅(jiān)決不能空腹鍛煉

  42.體重嚴(yán)重超標(biāo)的在運(yùn)動(dòng)時(shí)要保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。

  43.鍛煉期間最好不要喝碳酸飲料。

  44.運(yùn)動(dòng)時(shí)不能穿“桑拿服”,因?yàn)椴焕谶\(yùn)動(dòng)時(shí)的身體散熱,容易引發(fā)熱衰竭。

  45.運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸建議用鼻子吸氣用嘴巴呼氣。

  46.從身體本身來說,背面性運(yùn)動(dòng)的意義大于正面性運(yùn)動(dòng)的意義。

  47.男性超過45周歲、女性超過55周歲的在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)安全。

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