- 相關(guān)推薦
老年人春季健身注意事項
年人需要適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來增強體質(zhì)，活動筋骨，下面我們先來了解一下老人春季健身的幾個注意事項。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，可以促進中老年人生理機能改善，預(yù)防疾病，延緩衰老，提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力。
但不合理的體育運動不僅達不到預(yù)期的效果，還有可能影響身體健康。
那么，中老年人應(yīng)該怎樣進行體育鍛煉呢?
因人而宜
中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。
鍛煉項目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。
在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。
從主觀感覺來說，合適的運動負荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恒
日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%，然后中止運動6個月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。
人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。
如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢消退，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。
因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少于3～4次。
循序漸進
人體機能的提高有一個逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。
中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機能的適應(yīng)能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。
一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高。
已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
娛樂健身
中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動。
不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。
要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。
安排合理
中老年人在進行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體(最好建立健康檔案)，防止?jié)摬刂恍┢綍r未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對自身造成不必要的傷害。
平時要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體;要有良好的生活制度，作息時間要規(guī)律化。
不吸煙，不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合;
根據(jù)需要合理安排營養(yǎng)等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
【老年人春季健身注意事項】相關(guān)文章：
老年人健身的注意事項05-16
老年人冬季健身注意事項06-22
健身房健身注意事項05-31
健身后的注意事項07-22
夏天健身注意事項08-29
夏季健身的注意事項09-27
春季運動健身的方法09-26
適合春季健身的項目01-08
健身期間的飲食注意事項05-08
男性運動健身注意事項07-29