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健身常識(shí)-夏季健身注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-08-02 03:29:36 健身培訓(xùn) 我要投稿
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健身常識(shí)-夏季健身注意事項(xiàng)

  健身鍛煉是我們應(yīng)該堅(jiān)持一生的,健身鍛煉可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力,在心理上能幫助我們緩解壓力,舒緩身心,因此健身的好處有很多。想要做好健身運(yùn)動(dòng)就要了解健身常識(shí),本文主要為大家介紹14個(gè)健身常識(shí),及夏季健身注意事項(xiàng)。

健身常識(shí)-夏季健身注意事項(xiàng)

  一、一天最佳的鍛煉時(shí)間

  上午9點(diǎn),下午3點(diǎn),晚上7點(diǎn)左右。

  二、最常用的健身器械是什么

  啞鈴,最簡(jiǎn)單、實(shí)用的健身器械,可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。

  三、關(guān)于啞鈴如何選擇

  我們?cè)谑褂脝♀忓憻挼臅r(shí)候應(yīng)該注意質(zhì)量,及重量的選擇,不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見(jiàn)的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

  市面上常見(jiàn)的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴

  包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu),價(jià)格相對(duì)電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成,有刺激性氣味時(shí)間長(zhǎng)容易變質(zhì),不利健康。優(yōu)質(zhì)包膠多用瀝青制成,氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠。

  包鑄鐵啞鈴是外層包膠,內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠之分,同重量體積相對(duì)包膠啞鈴小,價(jià)格實(shí)惠。

  電鍍啞鈴價(jià)格相對(duì)于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷,永不退色,無(wú)刺激性氣味,一般家庭健身使用。

  烤漆啞鈴是優(yōu)質(zhì)鑄鐵電鍍后,采用烤漆工藝完成的?酒釂♀?fù)庑胃用烙^,價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高,適合專業(yè)健身中心使用。

  四、初級(jí)健身者一周鍛煉幾次

  一周3次,隔天一次,給肌肉充分的休息時(shí)間。

  五、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么

  三大力量鍛煉動(dòng)作是臥推、深蹲、硬拉。

  三大力量鍛煉動(dòng)作是臥推、深蹲、硬拉

  六、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間

  肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間最好是48-72小時(shí)。

  七、肌肉的增長(zhǎng)原理是什么

  力量鍛煉對(duì)肌肉的刺激,在休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充過(guò)程中達(dá)到超量恢復(fù)。

  八、健身動(dòng)作要保持正確性

  只有健身動(dòng)作的正確性,才能鍛煉到目標(biāo)肌肉,并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程,使健身達(dá)到事半功倍。

  九、初級(jí)健身者以什么動(dòng)作為主

  復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作。

  十、8RM的重量是什么意思

  某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。

  十一、動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系

  每組1~4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力,6~12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度,16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性,25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。

  十二、鍛煉后多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始進(jìn)食

  半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)食,然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食。

  十三、健身后進(jìn)食以什么為主

  以蛋白質(zhì)為主,如雞蛋、牛奶等。

  十四、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么

  堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利。

  健身運(yùn)動(dòng)的好處

  “生命在于運(yùn)動(dòng)”這是至理名言,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們延長(zhǎng)壽命這是真的。體育運(yùn)動(dòng)是健身的法寶,增壽的訣竅。從強(qiáng)身健體的意義上講,任何人都需要鍛煉,對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō),生理功能逐漸衰退,健康狀況逐漸變差,各種慢性病接踵而來(lái),也就更需要參加健身運(yùn)動(dòng)。

  專家們認(rèn)為,人的壽命長(zhǎng)短,有15%~20%取決于遺傳因素,有80%~85%取決于非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的,而非遺傳因素,諸如生活環(huán)境、生活方式、醫(yī)療保健、體育鍛煉等,取決于人類自己,尤其是體育鍛煉,個(gè)人可以通過(guò)體育鍛煉達(dá)到推遲衰老、延年益壽的目的。

  健身能夠美化身體外貌;提高適應(yīng)性;鞏固人與社會(huì)的聯(lián)系;改進(jìn)人的個(gè)性;改善身體姿勢(shì);延緩衰老過(guò)程;放松身體;有助于控制情緒消沉;有益于保持情感的穩(wěn)定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應(yīng)和應(yīng)付生活中的緊張場(chǎng)面;使人們能從疲勞中盡快解脫出來(lái);調(diào)節(jié)改善全身各系統(tǒng)器官的功能;重新調(diào)配全身的血液;改善全身的氧氣供應(yīng);保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液,使人精神更為活躍;防止心臟病、冠心病、癌癥和關(guān)節(jié)炎;調(diào)節(jié)和降低膽固醇和三酰甘油的水平;加強(qiáng)心肌的力量,保持動(dòng)脈的彈性和活動(dòng);降低血壓;縮短血液凝固的時(shí)間;增加血紅蛋白的數(shù)量和血容量;促進(jìn)有規(guī)律的腸蠕動(dòng),防止便秘;加速?gòu)募膊『蛡粗谢謴?fù);有助于自救(預(yù)防意外事故和外傷);調(diào)節(jié)消化中樞,因而可控制過(guò)量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少皮膚感染;提高內(nèi)分泌功能。

  促進(jìn)有規(guī)律的腸蠕動(dòng),防止便秘

  只有運(yùn)動(dòng),才能使人的心、肺等器官以及循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)得到充分鍛煉;只有運(yùn)動(dòng),才能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏、動(dòng)作協(xié)調(diào),肌肉、骨骼系統(tǒng)強(qiáng)健有力;只有運(yùn)動(dòng),才能使體內(nèi)各種功能得到充分發(fā)揮。

  單純的體育鍛煉不能治療高血壓,但能緩和緊張的情緒,減輕體重,有利于血壓的下降。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人,血壓及心率,甚至血脂都能得到改善。鍛煉使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少,高密度脂蛋白則可增加,在血壓下降的同時(shí),減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展。

  夏練需要注意哪些

  夏季天氣炎熱,因此在鍛煉的時(shí)候我們要注意防止中暑,時(shí)間最好選擇在早晨進(jìn)行,鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。炎熱的夏季在氣溫高的環(huán)境中鍛煉容易中暑。為避免中暑應(yīng)采取以下方法和措施。

 、俦苊庠11~16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉,減少外界的高溫直接輻射在身體上。

  ②室外鍛煉要備戴遮陽(yáng)的白帽或用樹(shù)枝、竹葉編成的涼帽:宜穿著白色或淡色、透氣性好、質(zhì)地柔軟、寬松整潔的運(yùn)動(dòng)服。

 、墼谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中,要增加間歇次數(shù),每次10~15分鐘。并設(shè)法在蔭涼、安靜處休息,鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),每次20~40分鐘。

 、荛g歇時(shí),可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

 、蒎憻捄螅⒓从脺厮丛。浴后,進(jìn)行5~6分鐘自我按摩,達(dá)到消除疲勞的效果。

 、奕珏憻挸霈F(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,呼吸新鮮空氣,脫掉運(yùn)動(dòng)服,松解衣扣,并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。

  ⑦出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老年人,可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物,如癥狀較重應(yīng)去醫(yī)院診治。

 

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