健身日常問題措施

時(shí)間：2024-08-02 22:29:11 健身培訓(xùn) 我要投稿

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健身日常問題措施

　　小編建議晚上傍晚下班等時(shí)間段，不僅身體都活動(dòng)開了，而且晚上鍛煉也有助于晚上休息，不過不宜太晚，太晚會(huì)興奮，影響休息。那么，下文是有關(guān)于健身日常問題措施，歡迎大家閱讀瀏覽。

健身日常問題措施

　　問題一：力量訓(xùn)練一組做太多個(gè)

　　我在和有的朋友聊他的日常力量訓(xùn)練時(shí)，他告訴我他一組做20個(gè)左右，然后當(dāng)時(shí)我的內(nèi)心是崩潰。

　　科學(xué)解釋：

　　肌纖維分為兩種(大體上)，一種擅長(zhǎng)力量，也就是爆發(fā)力。另一種，擅長(zhǎng)耐力。大重量中等次數(shù) 是能夠鍛煉擅長(zhǎng)力量的纖維，小重量多次數(shù)是鍛煉肌耐力的，而大部分人想要的肌肉塊頭是第一種肌纖維，擅長(zhǎng)力量的肌纖維。所以，如果想看起來肌肉更結(jié)實(shí)，一組就不要做太多次了。

　　建議：

　　建議10-12次/組，如果比較重或者力竭，8-10次也是OK的。

　　問題二：今天吃多了，想減肥，明天就不吃了

　　聽起來好像是可行的，但是事實(shí)上還要有很多問題的。

　　科學(xué)解釋：

　　不吃，確實(shí)可以減少攝入量，但是長(zhǎng)時(shí)間不吃，也會(huì)讓身體降低消耗，而且不進(jìn)食的話，第一個(gè)是對(duì)胃等器官不好，第二是會(huì)讓身體消耗蛋白質(zhì)(肌肉)來充當(dāng)能量來源，維持日常活動(dòng)。時(shí)間久了，不僅越來越容易胖，而且嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)其他生理病癥。

　　建議：

　　如果第一天真的吃的比較多，沒關(guān)系，晚上來不及鍛煉，那就第二天鍛煉嘛，胖子也不是一天長(zhǎng)成的，第二天吃飯可以適當(dāng)減少高熱量物質(zhì)，保證日�；顒�(dòng)就行，然后補(bǔ)上前一天的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就OK了。

　　問題三：早上空腹跑步

　　事實(shí)上，確實(shí)有很多人早上跑步，而且是很多女性喜歡早上跑步，可能覺得早上跑步瘦的塊，事實(shí)上，也不對(duì)。特別是空腹就更不對(duì)。

　　科學(xué)解釋：一般不建議早上，原因有這么幾個(gè)

　　1.早上身體其實(shí)都沒活動(dòng)開，而且各個(gè)功能器官準(zhǔn)備都不是很充足，跑步會(huì)給身體一定壓力，加大受傷的負(fù)擔(dān)。

　　2.如果空腹，身體是非常缺乏能量和營養(yǎng)的，跑步會(huì)加劇血糖消耗，嚴(yán)重情況下，低血糖是會(huì)暈厥的。

　　建議：

　　建議晚上傍晚下班等時(shí)間段，不僅身體都活動(dòng)開了，而且晚上鍛煉也有助于晚上休息，不過不宜太晚，太晚會(huì)興奮，影響休息。

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