簡單健身方法

　　導(dǎo)語：健身也講究方法，只要你掌握對了方法，就能很快達到效果，下面就由小編為大家分享幾個簡單健身的方法，大家一起去看看吧！

　　晨起前的8分鐘

　　中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠?qū)捲�，可以充分利用晨起前的時間進行健身。

　　手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)�？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。

　　輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

　　轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能提神醒目。

　　收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　蹬摩腳心一分鐘：以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)�。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

　　叩齒卷舌一分鐘：輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　拇指揉鼻一分鐘：用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　伸屈四肢一分鐘：通過身軀四肢，讓血液回流全身，讓心腦系統(tǒng)獲得足夠的氧氣和血，從而增強四肢關(guān)節(jié)的一些靈活性方面。

　　補充能量5分鐘

　　在辦公桌或電腦前長時間工作，經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。

　　全身舒展

　　身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

　　上臂拉伸

　　雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

　　體側(cè)伸展

　　右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。

　　胸肩擴展

　　雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

　　腿部拉伸

　　   雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。

　　睡前塑形4分鐘

　　如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運動。

　　瘦腰

　　做平躺的動作，然后雙腿彎曲，用腳掌著地，然后抬起上半身和右腿，讓左手肘碰到右膝蓋，然后眼睛望著右膝，最后恢復(fù)到起始的狀態(tài)。

　　再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側(cè)交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。

　　瘦腿

　　平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動作。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。

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