夏季跑步技巧
炎炎夏日，跑步黨們一定在憂愁于夏天這么熱，怎么跑?以下就由小編為大家介紹夏季跑步技巧吧!
1.早起跑步
俗話說，一日之計(jì)在于晨。早晨是一天中最涼快最舒適的時(shí)候，晨跑能調(diào)動一整天的情緒，使你滿懷激情投入工作與生活。
2.想跑就跑
或著晨跑不適合你，一天有很多時(shí)段，可供選擇的很多。晚間找些伙伴一塊兒跑，或者吃飯前抽點(diǎn)時(shí)間獨(dú)自跑跑，偶爾的晨跑會使跑步生活多姿多彩。與冬天跑步不同，因?yàn)槎彀讜冚^短，夏天跑步更加自由。
3.想喝就喝
即便感覺不到渴，每小時(shí)也得喝至少8盎司水(1盎司 = 0.0283495231 kg)，在戶外或者出汗時(shí)需要喝更多的水。攝取充足的水分，跑步會更輕松。為了使身體存儲更多水，必須提高自身的冷卻機(jī)制。
4.選擇合適的衣物
穿淡色的，寬松合體的運(yùn)動t恤。淡色能反射陽光輻射，寬松的衣服更通風(fēng)。運(yùn)動特種纖維制衣比棉制衣更適合，特種纖維更易干，也比天然纖維更透氣。
5.涂防曬油
為了保護(hù)皮膚，預(yù)防皮膚癌變，全身要涂抹防曬油。即使多云的天氣也得涂抹。有害紫外線并不能被云層阻隔。涂防曬油還能降低皮膚和身體的溫度，運(yùn)動期間會更涼爽。
6.參加俱樂部
一般跑步俱樂部在夏季會更活躍。周末參加集體訓(xùn)練，晚上約上幾個人訓(xùn)練速度。你會愛上俱樂部的熱情和友情的。
7.頭部散熱
大部分體熱是通過頭部散發(fā)的，在夏季這是非常好的。所以熱天里不要戴太緊的帽子。當(dāng)然你得戴，但是要寬松合適。最好是網(wǎng)孔的或其他透氣的帽子。
8.忌往頭部澆水
熱天跑步?jīng)]有比一盆冷水從頭澆到腳更讓人快活的事了，但是這樣并不會降低體溫，所以千萬不要去這么做，最好的辦法是多喝水(跑完步之后忌馬上喝冰水)。
9.到戶外去
每隔幾周去附近的公園，自然景點(diǎn)或者歷史古跡，帶上家人或者幾個跑友。跑完了來一個野餐，之后再四處走走陶冶情操。
10.慢速起跑
我建議你們每個季度都這么干，慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點(diǎn)到達(dá)的時(shí)間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個千米最好用6分半鐘來完成。
11.沿著水跑
在水邊跑步更涼快。城市的.河水邊通常會有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺起來還是更涼爽。
12.跑完來個涼水澡
沒有比水池邊更好的跑道了，為什么?因?yàn)槟闩芡晷�，能鉆到水里洗個澡。一星期試一次，帶上你的游泳衣跟跑步裝備，在水邊來個痛快。
13.一個水站到下一個水站
作為酷熱天里跑步的后備計(jì)劃，設(shè)計(jì)一條路線，沿途可以不斷補(bǔ)充水。最好是飲水機(jī)，當(dāng)然其他的設(shè)備也行，只要能補(bǔ)充水。畫路線圖的時(shí)候把加油站，健身中心，醫(yī)院，學(xué)校，便利店考慮進(jìn)去。
14.像駱駝一樣儲水
特別是長跑和戶外跑，這類跑步中很難從外界得到水，所以必須自備。帶上一個水袋，一個小包或者套子裝水杯，最簡單的方法就是直接拿在手上(慢慢地會適應(yīng)的)。
15.注意高溫警報(bào)
警惕酷暑發(fā)病的跡象，這些病如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)，后果很嚴(yán)重。如果跑步感覺到異常的生理反應(yīng)，立即停止，找一個蔭涼地喝點(diǎn)水。然后搭個車或者走回家。下面列出了酷暑發(fā)病的跡象：
·頭疼或頭部劇烈發(fā)熱。
·思緒混亂或無法集中注意。
·無法控制肌肉。
·過度出汗后皮膚發(fā)涼或停止出汗。
·忽冷忽熱。
·反胃，肌肉抽筋，嘔吐，頭暈。
16.降低速度和期望值
早晨或晚間進(jìn)行速度訓(xùn)練。否則，對身體組織壓力太大。高熱度下心臟持續(xù)過快跳動需要給皮膚提供額外的血液來維持肌體的冷卻蒸發(fā)系統(tǒng)。你不可能跑得那么快，所以不去試圖去做;無論訓(xùn)練或比賽，熱天總是比正常時(shí)候跑得慢。所以大夏天如果有比賽，給自己減減壓力，把比賽當(dāng)成訓(xùn)練對待，在每個水站都停下來喝水。
17.喝正確的飲料
咖啡因和酒精都是利尿劑，這些飲料會讓你不斷上廁所。頻繁排尿更會導(dǎo)致脫水。跑步已經(jīng)會讓你脫水，所以夏季盡少喝含酒精與咖啡因的飲料。我身邊的人喝很多檸檬茶，但檸檬茶里含相當(dāng)數(shù)量的咖啡因。最好的選擇：草藥茶。
18.跳過太熱的天
會有某天很不適合跑步，天氣確實(shí)太熱了或住在城市的要特別注意，空氣污染太嚴(yán)重了也會影響跑步。這時(shí)你可以選擇鍛煉核心肌肉群，正所謂磨刀不誤砍柴工嘛!
最后衷心祝愿大家：跑的開心，健康，快樂!跑過夏天，瘋狂甩掉不想要的肉肉，塑造健康好體魄!
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