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2017年武術(shù)健身操英雄少年
英雄少年，是全國中小學(xué)生系列武術(shù)健身操。是融合了太極、少林拳、南拳和健身氣功的技術(shù)元素，姿勢舒展大方，動作剛勁有力。下文yjbys小編為大家分享《英雄少年》健身操視頻，歡迎閱讀!
《英雄少年》健身操基本動作
預(yù)備節(jié)(起勢)
抱拳禮
第一個八拍
1-2拍 雙掌上托
左腳向左開步，兩手掌由兩側(cè)從下經(jīng)胸前內(nèi)旋向上托起，掌心向上，目視雙掌。
3-4拍 胸前插掌
兩掌向體側(cè)分開，經(jīng)腹前向上交叉至胸前目視前
5-6拍 雙臂斜舉
兩掌由胸前向下經(jīng)體側(cè)分開至側(cè)上舉，目視左掌。
7-8拍 并步按掌
兩掌經(jīng)頭上方經(jīng)胸前下按至腹前，左腳向右腳并步，頭向右擺，目視右側(cè)。
第二個八拍：同第一個八拍，方向相反。
第三、四個八拍：同第一、二個八拍;但是最后一拍是并步直立
伸拉運(yùn)動
第一個八拍
1拍 丁步抱掌
左腳尖點(diǎn)地成丁步，兩掌在體前右側(cè)相抱，右掌在胸前，左掌在髖前，掌心相對，目視右側(cè)。
2拍 弓步分掌
左腳向左上步成左弓步，兩臂外分成一條直線，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目視左掌。
3拍 弓步架按
身體右轉(zhuǎn)成右弓步，左掌下按至有髖關(guān)節(jié)前，右掌架于頭部上方，目視前方。
4拍 并步抱拳
左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二、三、四個八拍：同第一個八拍。
開合運(yùn)動
第一個八拍
1拍 開步劈掌
左腳向左開步，左掌經(jīng)腹部向右上方劃弧劈掌至身體左側(cè)，高與肩平，目視左掌。
2拍 震腳抄拳
身體右轉(zhuǎn)，右腳屈膝，左腳震腳于右腳內(nèi)側(cè)，左掌變?nèi)蛏铣瓝簦哂谙骂�平，右拳變掌拍擊左小臂，目視左拳。
3拍 弓步駕推
身體左轉(zhuǎn)，左腳撤步成左弓步;左掌上架于頭部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目視右掌。
4拍 并步抱拳
左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間， 目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二、三、四個八拍：同第一個八拍。
踢腿運(yùn)動
第一個八拍
1拍 弓步推掌
左腳向左前45°上步成左弓步，左臂向左格擋后左拳抱拳于腰間，右拳變掌從腰間推出，目視右掌。
2拍 駕掌正踢
左掌架于頭上方，掌心朝上，右 拳變勾向后勾掛，勾尖朝上;右腳向上正踢，腳尖過腰，目視前方。
3拍 弓步?jīng)_拳
右腳后撤成左弓步，右勾手變?nèi)裳g向前沖出，高與肩平，左掌變?nèi)沼谘g，目視右拳。
4拍 并步抱拳
左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間， 目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二、三、四個八拍：同第一個八拍。
側(cè)展運(yùn)動
第一個八拍
1拍 并步擊拳
兩手經(jīng)體側(cè)直臂上舉，于頭部上方擊響，右拳附于左拳背上。
2拍 弓步雙劈
左腳向左邁出成左弓步，兩拳經(jīng)兩側(cè)由上而下劈出，高于肩平，拳眼向上，目視左拳。
3拍 側(cè)身斜插
身體右轉(zhuǎn)成右弓步，右拳變掌后經(jīng)胸前推至左肩前，左拳變掌向左上方插出。
4拍 并步抱拳
左腳向右腳并步，兩拳抱于腰間，目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二、三、四個八拍：同第一個八拍。
擰轉(zhuǎn)運(yùn)動
第一個八拍
1拍 馬步雙咂
左腳相左邁出成馬步，兩拳在腹前交叉(左拳在前)后向兩側(cè)弧形咂出，高于肩平，肘微屈，拳心向上，目視左拳。
2拍 胸前合肘
兩臂屈肘合于鑲嵌，拳心向內(nèi)，目視前方。
3拍 擰身鞭打
身體左轉(zhuǎn)成左弓步，右拳前沖，左拳向后鞭打，兩拳皆立拳，兩臂基本在一直線上，目視右拳。
4拍 并步抱拳
左腳向右腳并步，兩拳抱于腰間，目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二個八拍
1拍 馬步下切
左腳向左邁出成馬步，左拳變掌向左下方切出，高于髖平，目視左掌。
2拍 弓步?jīng)_拳
身體左轉(zhuǎn)成左弓步，右拳前沖，左掌變?nèi)沼谘g，目視右拳。
3拍 擰身盤肘
身體右轉(zhuǎn)成右弓步，左臂于胸前盤肘，右拳收于腰間，目視前方。
4拍 并步抱拳
左腳向右腳并步，兩拳抱于腰間，目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第三、四個八拍：同第一、二個八拍。
俯仰運(yùn)動
第一個八拍
1拍 開步上托
左腳向左開步，略寬于肩;兩掌上下?lián)伍_，左掌心向上，右掌心向下，目視左掌。
2拍 俯身右按
上體下俯，左掌按于右腳面，右掌變勾手置于體后，勾尖朝上，目視右掌。
3拍 俯身左按
身體左轉(zhuǎn)，右勾手變掌按于左腳面，左掌變勾手置于體后，勾尖朝上，目視右掌。
4拍 并步抱拳
左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第二個八拍
1拍 弓步推掌
左腳向左邁步成左弓步，左掌向前推出，右拳抱拳于腰間，目視左掌。
2拍 虛步下插
左腳后撤半步，前腳掌點(diǎn)地成虛 步;左掌變?nèi)沼谘g，右拳變掌向斜下方插出， 目視右掌。
3拍 弓步駕推
左腳向左邁步成左弓步，左拳變掌由腰間向前推出，右掌向上架于頭部上方，目視左掌。
4拍 并步抱拳
左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。
第五到八拍與第一至四拍方向相反。
第三、四個八拍：同第一、二個八拍。
跳躍運(yùn)動
第一個八拍
1拍 跳步前推
兩腳向兩側(cè)跳開成馬步，兩拳變虎爪前推，高與肩平，目視前方。
2拍 跳步抱拳
兩腳跳起成并步，兩爪變?nèi)в?腰間，目視前方。
3拍 跳步側(cè)推
兩腳向兩側(cè)跳開成馬步，兩拳變 掌由腰間向兩側(cè)推出，高與肩平，目視前方。
4拍 跳步抱拳
兩腳跳起成并步，兩掌變?nèi)в?腰間，目視前方。
5拍 提膝右沖
右腳顛跳，提左膝;右拳沖出， 目視右拳。
6拍 跳步抱拳
左腳落地，右拳收于腰間，目視前方。
7拍 提膝左沖
左腳顛跳，提右膝;左拳沖出， 目視左拳。
8拍 跳步抱拳
右腳落地，左拳收于腰間，目視前方。
第二個八拍與第一個八拍方向相反。
第三、四個八拍：同第一、二個八拍。
收勢
第一個八拍
1拍 開步前舉
左腳相左開步，兩臂經(jīng)體側(cè)向上提起至胸前，掌心向下，目視前方。
2拍 屈膝下按
重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。
3拍 兩臂側(cè)舉
重心上提，雙臂經(jīng)兩側(cè)向上提起，高于肩平，掌心向下，目視前方。
4拍 屈膝下按
重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。
5拍 提膝平展
重心上提，提左膝;兩臂向上抬至身體兩側(cè)，稍寬于肩，目視前方。
6拍 雙臂下捧
重心下降，左腳落地踏實(shí)，兩腿微屈;兩臂下落于腹前，掌心向上。
7拍 提膝側(cè)展
重心上提，提右膝;兩臂向上抬至身體兩側(cè)，稍寬于肩，目視前方。
8拍 并步直立
第二個八拍與第一個八拍方向相反。
第三、四個八拍：同第一、二個八拍。
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