六步健身操緩解頸椎問題

　　上班一族的悲哀就在于每天都是沒日沒夜的坐在電腦前面，不管是有事沒事就弓著個背，低著個頭在那邊辦公、玩游戲、敲鍵盤等，而這些不良的姿勢極易引發(fā)頸椎病和腰椎病。緩解頸椎病除了需改善錯誤的姿勢外，還可以平時做做健身操。下面一起來看看怎么做吧。

　　一、緩解頸椎病先看看你有哪些錯誤姿勢

　　錯誤姿勢一 : 貓著腰玩平板

　　這種坐姿是很多人玩手機和使用平板電腦的姿勢。低頭的姿勢使頸椎容易疲勞，后腰的位置沒有支撐點，腰部處于緊張的狀態(tài)，長此以往，極易誘發(fā)頸椎病和腰椎病。同時，眼睛距離屏幕太近，容易導致視力受損。

　　錯誤姿勢二 : 撐著頭看屏幕

　　在使用電腦感到疲倦時，不少人會用這樣的姿勢。頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的動作，使頸部處于一個不正確的姿勢，易導致頸椎病。這種坐姿如果時間過長，頸部、腰部、背部都會感覺不適，帶來頸椎腰椎疾病的隱患。

　　錯誤姿勢三 : 扭曲身體玩手機

　　很多人使用手機時會采用這個姿勢，自我感覺很舒服，其實危害不小。身體處于扭曲的狀態(tài)，腰部沒有著力點，容易疲勞受損。而且這個動作對髖關(guān)節(jié)也有損害。

　　錯誤姿勢四 : 邊打電話邊打字

　　在工作時一邊打電話一邊使用電腦，這是很常見的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導致腰椎病及駝背。

　　錯誤姿勢五 : 筆記本電腦放腿上

　　使用筆記本電腦時，不少人為了追求舒適，采用這種姿勢。身體東倒西歪，頸椎和腰椎兩個部位最容易受到損傷，腰椎和頸椎處于屈曲的狀態(tài)，容易導致腰椎病和頸椎病。

　　錯誤姿勢六 : 沙發(fā)上躺著玩平板

　　在使用平板電腦時，這樣的姿勢很常見，要么在床上要么在沙發(fā)上。這樣的姿勢腰部沒有支撐點，肌肉處于拉伸緊張的狀態(tài)，會導致腰部的疼痛。同時，這種姿勢也會影響視力。

　　錯誤姿勢七 : 長時間不變換姿勢

　　在使用手機時，這樣的姿勢很常見。長時間用這樣的姿勢玩手機，肩部保持同樣一個姿勢，得不到放松，易誘發(fā)肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環(huán)。

　　二、讓你挺直腰桿的頸椎健身操

　　人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。其實，我們的頸椎有一個健身操，我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養(yǎng)吧!

　　第1節(jié)：金獅搖頭

　　預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

　　動作：頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

　　第2節(jié)：回頭望月

　　預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

　　動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復6—8次。

　　第3節(jié)：與項爭力

　　預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

　　動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重復12—16次。

　　第4節(jié)：前伸探海

　　預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

　　動作：①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復6—8次。

　　第5節(jié)：托天按地

　　預備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。

　　動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復6—8次。

　　第6節(jié)：伸頸拔背

　　預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

　　動作：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預備姿勢。重復12一16次。

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