健身操練習的基本動作

　　隨著我國經(jīng)濟的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，健身操也有所很多人的追捧。下面小編為大家搜索整理了關于健身操練習的基本動作，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!

　　一、揉擦腹部

　　該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉

　　該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起

　　該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

　　四、依次高抬腿

　　該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。

　　五、仰臥起坐

　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。

　　六、扭髖小跳

　　該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復數(shù)次。

　　上述的鍛煉方法既可單項選用，亦可綜合進行。除了上述的動作外，腹部健康減肥的鍛煉方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恒。只有認真嚴格、一絲不茍，每次練習做到出現(xiàn)輕獨疲勞，方能生效，定會受益匪淺。

　　附：健身操的類別

　　1、健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

　　2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。

　　3、根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

　　4、根據(jù)鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。

　　5、根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。

　　6、根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

　　7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。

　　最簡易的健身方法

　　第一節(jié)，做前半身的放松。

　　想像天上有雨從頭頂飄落下來，將前半身逐步潤透。

　　我們接著想像，隨著天雨飄落的過程，從前額開始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五臟六腑一同放松下去。連同雙肩、兩臂的前半部，到大腿、到膝蓋、到小腿的前半部，一直到腳面，從上到下，順序使自己的肌肉放松下來。

　　“體會”身體的正面從上到下都松透了。

　　第二節(jié)，做身體背面部分的放松。

　　天上的雨還是從上到下沐浴下來，隨著天雨的沐浴，想像我們的后腦勺，后頸部，肩背部，腰部，臀部，一直往下，將人體后半部的肌肉順序放松，經(jīng)過小腿肚，一直到腳跟足底。

　　身體前后部的放松合在一起，達成了人的整體放松。

　　第三節(jié)，做身體左半部的放松。

　　隨著天雨的飄落，我們從頭的左半邊一直往下放松，左肩，胸背的左半部，一直往下，包括左手，左臀，左腿，一直到左腳足底，將左半身的肌肉順序放松。

　　“體會”肌肉下垂的感覺。

　　第四節(jié)，依照同樣方法做身體右半部的放松。

　　從頭的右半邊，右邊的身軀，右臀，右腿，一直放松，落到右腳足底。

　　左右半身的放松又合成了人的整體放松。

　　第五節(jié)，不分前后左右做整體的放松。

　　想像天雨沐浴下來，潤透全身，將我們從頭部，到頸部，到肩部，到胸部，到腹部，到臀部，到雙腿，一直到雙腳，全身順序放松下來。特別要放松自己不舒服的部位，緩解消除那里肌肉的緊張。胃痛，放松胃，體會胃的松弛柔軟。腰背疼，放松腰背，體會腰背肌肉松軟的感覺。

　　“想像”我們的身體是一個蓄水塔，水面逐漸下落，最后全部落空。

　　收式：

　　五節(jié)做完了，安安靜靜站一會兒，搓搓手，再用手搓搓臉，梳梳頭。

【健身操練習的基本動作】相關文章：

健身操的基本動作02-22

健身操基本動作的分類06-01

毛巾健身操基本動作及事項03-09

街舞hiphop基本動作的練習技巧11-29

簡單易學辦公室健身操基本動作11-02

拉丁舞的基本動作練習方法06-21

模特走秀基本步伐練習動作10-10

爵士舞基本動作的練習方法08-21

杠鈴怎么練習有氧健身操04-26