街舞的基本功訓(xùn)練

　　跳舞最重要的就是基礎(chǔ)。練街舞身體素質(zhì)很重要，跳舞不但可以鍛煉自己的身體，也可以鍛煉自己的意志但過程卻是很辛苦。下面是YJBYS小編想要學(xué)街舞的新手們準(zhǔn)備的一些街舞的基本功訓(xùn)練，歡迎參考閱讀，希望對(duì)您有所幫助。

　　腰的力量練習(xí)很重要

　　方法一：

　　。仰臥起坐。方法比較普遍。也比較簡(jiǎn)單。記得要把腿收起來成為到者的V字。這樣效果最好，也比較名單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過1分鐘

　　方法二：

　　站立，手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每20個(gè)為一組。一天7組，每組間隔時(shí)間不超過30秒。建議使用。同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。比較實(shí)用

　　方法三：

　　倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來。之后在往右邊下壓。這樣反復(fù)。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時(shí)間不超過2分鐘。這種方法也就是所說的控力。絕對(duì)不是腰馬。大家一定要理解怎么做不。

　　開肩的方法：

　　方法一：找一個(gè)窗臺(tái)。背對(duì)著窗戶。兩只手放在窗臺(tái)上。距離要比肩寬，之后往下蹲。記得要小心。慢慢的往下蹲。避免受傷。過段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短下蹲的時(shí)間記得下半身往前。頭往后收。腰也要往前

　　方法二：站在門中間。把兩只手放在門兩邊。記得是背對(duì)著。之后把兩只手抬到與肩同樣的高度。身子像走路一樣往前去。利用門與肩之間的寬度比例來壓的。建議詢問本人之后在使用此方法。不然受傷后果自負(fù)

　　方法三：也就是俗稱的背肩。這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來完成的。要開肩的那個(gè)人把兩只手舉起來合在一起伸直。另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方。用背部那里砥住用開肩的那個(gè)人的背之后往下拉。要輕輕的。建議不要?jiǎng)�。開始的時(shí)候背起來就可以有開肩的效果了。建議詢問本人之后在用此方法。

　　力量的練習(xí)方法：

　　這個(gè)方法太嗔?本人就推薦幾種。一種就是俯臥撐。每次30個(gè)-100個(gè)之間。每天5組。組和組間隔時(shí)間不超過3分鐘。最好做倒立俯臥撐。還有一種就是舉啞鈴。記得是往上舉。每次30個(gè)。每天7組。不建議去健身房鍛煉。我們不是在健美。強(qiáng)烈建議不要練成肌肉男。還有就是練倒立。也是增加力量的好方法

　　耐力的練習(xí)方法：

　　方法一：最常用的就是跑步。不要笑。這個(gè)就是練耐力最常用的。每天可以當(dāng)晨練來做。一次3000米。這樣可以鍛煉你跳舞跟不上的體力。改善你跳舞跳完一個(gè)曲子下來好累的那感覺。也可以改善你的體質(zhì) 嘿嘿

　　方法二：站立在一個(gè)地方。成軍人那樣站法。只要直點(diǎn)就行。之后把一只腿慢慢的往上抬。記得全身要直。抬到你不能承受的地步。堅(jiān)持一會(huì)。你就會(huì)感覺自己的腿。全身在抖。在堅(jiān)持到自己受不了的時(shí)候就停。要堅(jiān)持訓(xùn)練�？梢藻憻捘土�。

　　平衡力的鍛煉：

　　方法一：站力在一個(gè)地方。把一只腳抬離地面。之后下蹲一點(diǎn)。把眼睛閉起來。這樣堅(jiān)持一分鐘。估計(jì)平衡不好的最好幾十秒而已。所以大家要經(jīng)常練習(xí)。這樣才會(huì)把時(shí)間練的久一點(diǎn)的。努力就會(huì)成功。

　　方法二：一個(gè)人抱著一個(gè)人的腳這樣亂跑。一個(gè)人跳著跟著他，不要被他拖到。每次三分鐘。這樣也可以鍛煉平衡力。效果更明顯。也可以天天做倒立。這樣就比較辛苦。

　　爆發(fā)力的訓(xùn)練：

　　爆發(fā)力就是做其他動(dòng)作好多動(dòng)作做不出來。其實(shí)不是力量不夠。是爆發(fā)力不夠而已。下面我就來說說怎么練爆發(fā)力。腿的爆發(fā)力就是蛙跳。最好是跳起來那樣。一次60個(gè)。每天七組。具體時(shí)間自己定。手臂的爆發(fā)力基本上就是做單手俯臥撐。這樣效果最好。一次10個(gè)--50不等。

　　倒立的練習(xí)方法：

　　直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺。當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時(shí)，手指要用力頂住，同時(shí)稍抬頭拉肩。如重心向后時(shí)，掌根用力，記得要有抓地的感覺，倒立時(shí)間不定，看個(gè)人素質(zhì)。

　　練舞須注意的事項(xiàng)：

　　跳舞記得是體力工作。每次訓(xùn)練之前一定要做足熱身工作。這樣才可以開始訓(xùn)練。每天要系統(tǒng)的練習(xí)。 不要亂練。還有是跳舞之前要準(zhǔn)備好自己的音樂。護(hù)具各種東西。練動(dòng)作的時(shí)候一定要聽的音樂。學(xué)習(xí)去如何卡拍子。不要自己不聽音樂跳。感覺很隨意的樣子。給你音樂的時(shí)候你就卡不住了。一定要聽著音樂練習(xí)，要知道循序漸進(jìn)，不要著急，盲目的練，避免受傷。

　　練習(xí)街舞的同時(shí)，大家也要惡補(bǔ)一下必要的街舞知識(shí)。必須各個(gè)動(dòng)作的叫法。街舞的發(fā)展史之類的。來提高自己的素質(zhì) 由于每個(gè)人的體質(zhì)素質(zhì)不同。制定不同的鍛煉計(jì)劃效果更好。接下來希望大家都能夠在走向街舞真正的訓(xùn)練之路，加油吧。

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