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關(guān)于基本功訓(xùn)練與形體訓(xùn)練的知識(shí)
上學(xué)的時(shí)候，說起知識(shí)點(diǎn)，應(yīng)該沒有人不熟悉吧？知識(shí)點(diǎn)也不一定都是文字，數(shù)學(xué)的知識(shí)點(diǎn)除了定義，同樣重要的公式也可以理解為知識(shí)點(diǎn)。想要一份整理好的知識(shí)點(diǎn)嗎？以下是小編精心整理的關(guān)于基本功訓(xùn)練與形體訓(xùn)練的知識(shí)，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
形體訓(xùn)練的含義
形體訓(xùn)練是優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練，以達(dá)到塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。形體訓(xùn)練來源于西方的傳統(tǒng)文化，帶有強(qiáng)烈的芭蕾的傳統(tǒng)文化藝術(shù)表演性，形體訓(xùn)練藝術(shù)性極強(qiáng)，深深吸引著廣大的藝術(shù)愛好者，具有強(qiáng)大的感染力和生命力。
而國內(nèi)也有廣大的形體訓(xùn)練愛好者。有個(gè)成語叫：“手舞足蹈”，人在高興和激動(dòng)時(shí)就會(huì)情不自禁地手舞足蹈。人類學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)：人類在語言表達(dá)能力落后時(shí)，就已經(jīng)善于用表情和手勢來表達(dá)感情，所以人們最早的“語言”是用四肢和軀體做出來的動(dòng)態(tài)語言。如古人說：“窈窕淑女，君子好逑”、“形體不蔽，精神不散，亦可以百數(shù)”，體現(xiàn)了從古代開始我們就有了形體一詞。
而當(dāng)今社會(huì)與形體更是密不可分，我們隨處都可以看到業(yè)余培訓(xùn)班。形體訓(xùn)練是一個(gè)外來語，還未見到權(quán)威的定義。有狹義和廣義：狹義的定義為形體美訓(xùn)練。廣義認(rèn)為只要是有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就可以叫做形體訓(xùn)練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作都可以稱為形體訓(xùn)練。
大家認(rèn)為用形體美訓(xùn)練定義形體訓(xùn)練比較確切，也符合大多數(shù)形體訓(xùn)練者的意愿。她們花費(fèi)大量的時(shí)間、金錢和體力進(jìn)行訓(xùn)練，不僅僅為了活動(dòng)一下身體，對(duì)自身體態(tài)美的塑造才是最終目的，具有強(qiáng)烈的目的性。
形體訓(xùn)練的內(nèi)容
基本站立姿勢，手位腳位練習(xí)，氣息動(dòng)作結(jié)合練習(xí)以及把上把下一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓(xùn)練中的運(yùn)用及頭面部的形態(tài)和表現(xiàn)，即人的聲、容、笑、貌。基本站姿正確與否，直接影響人各種運(yùn)動(dòng)行為的美。日常生活中，有些年輕人忽視形體訓(xùn)練的重要性，因此出現(xiàn)身體弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。結(jié)合實(shí)際有針對(duì)地練習(xí)形體，就會(huì)練出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。
氣息在形體訓(xùn)練中有關(guān)鍵的作用，柔韌性練習(xí)、各種舞蹈都要充分運(yùn)用氣息。在柔韌性練習(xí)、各種舞蹈中充分運(yùn)用氣息，才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動(dòng)作中游刃有余。另外，人的頭面部形態(tài)是表達(dá)人類豐富情感的重要方式，人說話聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態(tài)的體現(xiàn)。
通過形體訓(xùn)練，有正確的姿勢與表現(xiàn)，充實(shí)頭面部姿勢和神態(tài)的美。把上進(jìn)行對(duì)身體柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練，主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的勾繃。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。把下訓(xùn)練是在完全脫把、沒有把桿束縛的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。人的形象美需要外在和內(nèi)在的統(tǒng)一美，健身俱樂部的套操中的形體訓(xùn)練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動(dòng)作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，統(tǒng)一了人的精神美和形體美，提高了練習(xí)者的內(nèi)涵修養(yǎng)和高雅的氣質(zhì)、風(fēng)度。
形體訓(xùn)練的作用
1、能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能
形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對(duì)肌體的一種刺激，具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。另外，形體訓(xùn)練要求做動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確，要在大腦的指揮下完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速、準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的工作能力，提高神經(jīng)活動(dòng)，使之更加健康和聰明。
2、能提高心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)由心臟與各類血管組成，以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉運(yùn)動(dòng)共同完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大 量的氧氣和養(yǎng)料，還要排泄大量廢物，在消耗時(shí)要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣和養(yǎng)料。這繁重的任務(wù)，只能依靠體內(nèi)閉鎖管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來完成。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，可達(dá)到安靜時(shí)的5—7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會(huì)使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增 多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，讓心臟青春永駐。
3、矯正形體
每個(gè)人的形體都有自己的獨(dú)特魅力，怎樣發(fā)掘形體獨(dú)特的長處彌補(bǔ)短處?為什么市面滿目琳瑯的訓(xùn)練班和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉松弛，粗腰，曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，惟獨(dú)腰圍不凹，凸顯不出“S”型的問題?
其實(shí)我們從一生下來就不可能完全符合現(xiàn)代模特的標(biāo)準(zhǔn)。例如：粗腰，我們通過減肥，即使有效果，但腰部線條比例依然沒有變，減肥不可能針對(duì)這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。而面對(duì)市面上各種減肥方法，改善形體的手段，我認(rèn)為存在一定的弊病，并不能完完全全對(duì)形體整形矯正。如：健美操，可能會(huì)燃燒脂肪、減肥，但針對(duì)形體不滿意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力強(qiáng)，甚至導(dǎo)致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細(xì)長線條美。
瑜珈，雖然注重氣息、內(nèi)在調(diào)節(jié)、和身體柔韌，但我認(rèn)為訓(xùn)練方式太過于緩慢，單一。如果負(fù)重合器械訓(xùn)練只是為了增加訓(xùn)練的難度，讓你有“訓(xùn)練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不會(huì)使姿態(tài)挺拔，相反加重脊柱的彎曲。如我在給學(xué)生上課時(shí)，由于剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿，以免腿會(huì)長粗�？蓪W(xué)生問到：“怎么樣才能瘦腿呢?”我回答其實(shí)我也沒有辦法能讓腿瘦下來，只能說盡量控制別讓它再長粗，我學(xué)了這么多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉，我想瘦都瘦不下來，不過怎么吃都不長腿了。
對(duì)于女生來說，過于發(fā)達(dá)的肌肉，破壞了女子纖細(xì)，清秀的柔美，也不是我們追求的審美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用，不能真正改善形體，對(duì)局部線條的改善塑造并沒有任何的效果。形體訓(xùn)練不僅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通過形體訓(xùn)練來改變他們不止具有的粗獷、強(qiáng)壯的形態(tài)，使之具有形態(tài)美。其實(shí)真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足，隨著時(shí)間流逝，我們也難以避免漸漸的衰老。
舞蹈基本功訓(xùn)練的含義
舞蹈，是一門綜合性藝術(shù)，它與音樂、雕塑、繪畫等藝術(shù)有緊密的聯(lián)系，它以優(yōu)美的形體動(dòng)作為語言，塑造形象、反映社會(huì)生活。舞蹈動(dòng)作是經(jīng)過高度美化和規(guī)范化的動(dòng)作，具有嚴(yán)格的規(guī)范性，講究 節(jié)奏和韻律，不是隨便就能掌握的。舞蹈基本功訓(xùn)練是學(xué)習(xí)舞蹈的重要環(huán)節(jié)，通過系統(tǒng)、科學(xué)的學(xué)習(xí)和嚴(yán)格、規(guī)范的訓(xùn)練，使學(xué)生在柔韌性、軟開度及身體的靈活性 等方面，達(dá)到舞蹈所需要的身體素質(zhì)要求。有助于培養(yǎng)學(xué)生良好的體態(tài)、優(yōu)雅的氣質(zhì)，為今后的舞蹈學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。
舞蹈基本功訓(xùn)練，指舞者在肢體訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行“開、繃、直”，“圓、曲、收”等一系列的基本形態(tài)的舞蹈基本功訓(xùn)練。它是學(xué)生強(qiáng)化舞蹈氣質(zhì)和舞姿形成的關(guān)鍵，也是動(dòng)作技能和心智技能形成的最根本的途徑。盡管舞蹈的表現(xiàn)形式多種多樣，但在基本功訓(xùn)練上，卻具有規(guī)范性�，F(xiàn)在全國藝術(shù)院校的舞蹈教學(xué)中，都用統(tǒng)一教材;國外舞蹈的教學(xué)模式，與我國舞蹈的教學(xué)模式相似。全國范圍內(nèi)舉辦的歷屆桃李杯、荷花杯等舞蹈比賽中，評(píng)委評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)，也是根據(jù)基本功訓(xùn)練的規(guī)范性評(píng)分，具有很大的難度。
舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容
舞蹈基本功訓(xùn)練在我國藝術(shù)院校的舞蹈專業(yè)的教學(xué)中隨處可見，如古典芭蕾舞、中國古典舞、民族民間舞、現(xiàn)代舞等基本功的訓(xùn)練。舞蹈基本功訓(xùn)練內(nèi)容是對(duì)頭、頸、肩、臂、手、腰、臀、胯、腿、腳等部位的訓(xùn)練。
舞蹈講究呼吸
“呼吸是舞蹈藝術(shù)中一個(gè)重要樞紐，是靠它來支配動(dòng)作和貫穿到動(dòng)作中去的�！蔽璧负鸵魳芬粯樱v究呼吸控制的重要性，俗名叫“運(yùn)氣”。動(dòng)作的大小幅度都受呼吸的控制程度影響。有了氣的推動(dòng)才能形成動(dòng)作，把動(dòng)作做活，在舞蹈基本功訓(xùn)練的實(shí)踐中逐漸掌握呼吸的要領(lǐng)。
古典芭蕾舞基本功的訓(xùn)練
古典芭蕾源于意大利，發(fā)展于法國宮廷，興盛于俄羅斯，經(jīng)過上百年的發(fā)展，形成了古典芭蕾中要求的開、繃、直、長。
“開”：初學(xué)者應(yīng)注意整條腿和腳的外開訓(xùn)練，要求我們的膝蓋總要打開，膝蓋不能扣著，腿和跨跟要“斷開”，站立時(shí)要抬頭挺胸雙肩打開沉肩。
“繃”： 不只是繃腳，在做plie 、tendu 、fondu 、jete 等一系列動(dòng)作時(shí)腿是繃緊的，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉更要繃緊。但繃緊不是僵硬，做動(dòng)作一定要松弛，繃緊是為了加強(qiáng)腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動(dòng) 作。如踢腿時(shí)是繃腳由腳尖帶著向上有爆發(fā)力的踢腿，而不是大腿的發(fā)力，錯(cuò)誤的方法會(huì)使大腿越長越粗。
“直”：芭蕾注重整個(gè)人成“一條直線”，從側(cè)面看人應(yīng)該是薄薄的“一個(gè)平板”。舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動(dòng)作時(shí)，從頭、頸、軀干、腿部都應(yīng)該直立向上，因?yàn)榘爬傥枋亲罡哔F、最典雅的舞種，男生可以想象自己是英俊的王子，女生則是美麗典雅的公主。
“長”： 也可稱延伸。舞者在做動(dòng)作時(shí)一定要把動(dòng)作做“活”，而這里的“活”就是要求動(dòng)作要有延伸感，動(dòng)作延伸了自然就“長”了。如我們在做擦地的時(shí)候，擦出去的腳不光是輕輕點(diǎn)在地面上，要有向下穿透的延伸感，要感覺從樓上延伸到樓下。
中國古典舞基本功技巧的訓(xùn)練
古典舞的學(xué)習(xí)要求舞者掌握身韻、身段外還要扎實(shí)練好基本功技巧。古典舞中的基本功技巧也就是通常所說的“跳、轉(zhuǎn)、翻”。如“跳”有小跳、中跳、大跳。小跳有一位小跳、二位小跳、五位小跳等，小跳不能跳的太高，主要是練習(xí)腳掌和地面的推力關(guān)系，起跳后要及時(shí)繃腳，五位小跳更要在繃腳的狀態(tài)下把兩腿夾緊，做到從前面看不到后面的腳。
中國民族舞的基本功技巧的訓(xùn)練
中國民族舞的基本功訓(xùn)練主要包括元素性訓(xùn)練、短句性訓(xùn)練和表演性組合訓(xùn)練。元素，也叫基本要素。把民間舞中的技巧部分提煉、分解成元素性的技巧動(dòng)作，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。各民族民間舞中的旋轉(zhuǎn)技巧必須進(jìn)行單一元素性訓(xùn)練，才能保證旋轉(zhuǎn)完成的有數(shù)量和質(zhì)量。如維吾爾族舞中的夏克轉(zhuǎn)、跪轉(zhuǎn)，鮮族舞中的墊步轉(zhuǎn)、螺旋空轉(zhuǎn)，蒙族 舞的別步勒馬轉(zhuǎn)、海青式吸腿轉(zhuǎn)等，都要進(jìn)行單一性、重復(fù)性的元素訓(xùn)練。
舞蹈基本功訓(xùn)練的作用
為了解決和克服學(xué)生的自然形態(tài)，就必須保證把上練習(xí)的數(shù)量和質(zhì)量。在這個(gè)基礎(chǔ)上，要讓學(xué)生增加表現(xiàn)力就應(yīng)多做把下練習(xí)和各種組合練習(xí)。由于身體及生活中的習(xí)慣性動(dòng)作，往往容易導(dǎo)致初學(xué)舞蹈的音樂或舞蹈專業(yè)學(xué)生缺乏表演藝術(shù)所需要的專業(yè)素質(zhì)，如力量、柔韌性、控制力與穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性與靈活性，表現(xiàn)為松懈、呆 板、僵硬、不協(xié)調(diào)。
所以，舞蹈基本功訓(xùn)練就是要解決學(xué)生自然形態(tài)的各種毛病，使其掌握正確的形態(tài);增加身體的柔韌度，增強(qiáng)肢體對(duì)各部肌肉的控制和協(xié)調(diào)能力;培養(yǎng)樂感和伴隨音樂靈活地運(yùn)用手、眼、身、步各種動(dòng)作的風(fēng)格韻律。訓(xùn)練和不訓(xùn)練大不一樣。如腿部肌肉能力差的人，舞姿就不漂亮，感情也不能通過造型自由地表現(xiàn)出來。所以，有人說舞蹈中“抬不起的腿是看不見的腿”。一串節(jié)奏明快、剛健有力、氣勢軒昂的舞蹈動(dòng)作，不但需要力量，還需要“速度力量”、肌肉的 控制力和彈跳力。
一個(gè)柔韌性差的舞者，動(dòng)作很難做到文靜、柔和，腿抬不高，腰下不去，動(dòng)作也會(huì)顯得笨拙僵硬。近幾年，我國芭蕾業(yè)余教育蓬勃發(fā)展，因?yàn)槿藗?意識(shí)到芭蕾不僅是在人的形體健美、手腳靈敏、步伐輕盈上有特殊的作用，在培養(yǎng)人的思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)及藝術(shù)品位鑒賞能力等方面都有著不可 忽略的作用。
形體訓(xùn)練與舞蹈基本功訓(xùn)練的異同
1、不同點(diǎn)
形體訓(xùn)練通過舞蹈基礎(chǔ)的練習(xí)結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練，而舞蹈基本功訓(xùn)練是學(xué)習(xí)舞蹈的重要環(huán)節(jié)，通過系統(tǒng)規(guī)范的訓(xùn)練使學(xué)生在柔韌性、軟開度及身體的靈活性等方面，達(dá)到舞蹈所需要的身體素質(zhì)要求。有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就叫形體訓(xùn)練，它的要求就沒有那么嚴(yán)格，而舞蹈基本功訓(xùn)練具有規(guī)范性，它是強(qiáng)化舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成的關(guān)鍵，也是動(dòng)作技能和心智技能形成的最根本的途徑。
舞蹈基本功訓(xùn)練主要針對(duì)舞蹈專業(yè)的學(xué)生，有一定的專業(yè)難度。形體訓(xùn)練以基本站立姿勢，手位腳位為練習(xí)，舞蹈基本功訓(xùn)練中各舞種也有基本的站姿，手位腳位，各個(gè)元素性動(dòng)作，比形體訓(xùn)練更加全面。形體訓(xùn)練可圍繞芭蕾的基本元素來訓(xùn)練，在所有舞蹈體系中，芭蕾舞的形體訓(xùn)練體系是比較嚴(yán)謹(jǐn)和完整的。
而舞蹈基本功訓(xùn)練更加全面，不僅有芭蕾基本功訓(xùn)練，還有中國古典舞、民族民間舞、現(xiàn)代舞等各舞種的基本功訓(xùn)練。舞蹈是通過手勢、舞姿、造型、隊(duì)形變化等人體舞蹈語匯來表現(xiàn)作品的主題思想，而形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語匯的最基本單位，是通向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。
舞蹈基本功訓(xùn)練是訓(xùn)練學(xué)生肢體的柔韌度，增加身體的柔韌度，增強(qiáng)肢體對(duì)各部肌肉的控制和協(xié)調(diào)能力，把肌肉練成“條狀”，培養(yǎng)樂感和伴隨音樂靈活地運(yùn)用手、眼、身、步各種動(dòng)作的風(fēng)格韻律。形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練，最終目標(biāo)是改造自然狀態(tài)的形體，使之趨于藝術(shù)的和理想的狀態(tài)，因此它有助于提高形體素質(zhì)，改善形體條件，規(guī)范形體動(dòng)作。
2、相同點(diǎn)
舞蹈基本功訓(xùn)練中的 “開、繃、直”內(nèi)容也就是古典芭蕾基本功訓(xùn)練，與形體訓(xùn)練中也具有芭蕾的表演性相符。兩種訓(xùn)練都能培養(yǎng)、塑造人的優(yōu)美體態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)雅的氣質(zhì)，糾正日常生活中不正確的姿態(tài)，為舞蹈學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。
兩種訓(xùn)練中對(duì)象也是女性占大多數(shù)，男性占少量。兩種訓(xùn)練都有氣息與身體的配合，有了氣的推動(dòng)才能形成動(dòng)作，才能把動(dòng)作做活，在訓(xùn)練的實(shí)踐中掌握呼吸的要領(lǐng)。兩種訓(xùn)練都有把上和把下的一系列基本功訓(xùn)練，都是在無數(shù)次重復(fù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，改正錯(cuò)誤的動(dòng)作從而做到更好。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練和舞蹈基本功訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)、大腦和心血管系統(tǒng)的功能，提高神經(jīng)活動(dòng)，使人更加健康、聰明。
它們是外環(huán)境對(duì)肌體的刺激，使肌體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。我不認(rèn)為市面上的形體訓(xùn)練真正能起到減肥作用，它不可能針對(duì)這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。兩種訓(xùn)練在培養(yǎng)人的思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)及藝術(shù)品位鑒賞能力等方面都有不可忽略的作用。兩種訓(xùn)練是展示和充分表達(dá)“美”的內(nèi)容的一個(gè)途徑。
擴(kuò)展資料：
形體的基本功訓(xùn)練法
一、站姿的訓(xùn)練
1、靠墻站立法：身體背靠著墻，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都能與墻面呈點(diǎn)的接觸，每天練習(xí)10到20分鐘，或分時(shí)間段練習(xí)。
2、俯臥支撐法：身體朝下俯臥，然后用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面并與地面平行，保持身體平直的緊張度，練習(xí)5到10分鐘。
二、走姿的訓(xùn)練
1、練習(xí)平衡感：把一本書或者是一個(gè)墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后擺動(dòng)，堅(jiān)持走一段距離，休息一下再反復(fù)練習(xí)。
2、修正線條：在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳只能讓腳跟內(nèi)側(cè)碰到帶子，可分時(shí)間段練習(xí)。
舞蹈形體訓(xùn)練的含義
形體的基本內(nèi)容包括體形、體態(tài)、體態(tài)語三個(gè)要素。體形是指人體的自然形狀，即人體的外形特征與體格類型。體態(tài)是指人在日常生活中形成的某種習(xí)慣姿勢，即人的站立、行走、坐臥、舉止的身體姿勢狀態(tài)。體態(tài)語是利用身體的姿勢、肢體動(dòng)作、面目表情等作為傳遞信息、交流感情的輔助性無聲語言。它是人們在長期交際中形成的一種約定俗成的自然肢體語言，伴隨著有聲語言用于交際中，是對(duì)有聲語言的一種強(qiáng)化、補(bǔ)充和豐富。
體形可稱作“靜態(tài)形體”，體態(tài)可稱作“動(dòng)態(tài)形體”，兩者既有關(guān)聯(lián)又有區(qū)別，在一定程度上又會(huì)互有影響。總體看來：體形的狀況更為先天和可觀，而體態(tài)的后天可塑性則更大；體形主要反映人體基本狀況，而體態(tài)主要反映人的修養(yǎng)及品位。
舞蹈形體訓(xùn)練是指通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)人站、坐、臥、走、跑、跳、支撐等基本動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)的、美的訓(xùn)練。舞蹈形體訓(xùn)練包括兩方面的內(nèi)容：
1.以人體解剖學(xué)和人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)為基礎(chǔ)，以體育教學(xué)理論為指導(dǎo)，采用科學(xué)的方法，改變受訓(xùn)者原始、自然、粗獷的形體動(dòng)作狀態(tài)，提高人的運(yùn)動(dòng)機(jī)體的柔韌與靈活性，增強(qiáng)肌體的可塑性與形態(tài)美，逐步改善受訓(xùn)者的體態(tài)動(dòng)作美。
2.以基礎(chǔ)的美學(xué)原理為指導(dǎo)，培養(yǎng)受訓(xùn)者的審美情趣，增強(qiáng)其認(rèn)識(shí)美、發(fā)現(xiàn)美、表現(xiàn)美，從而創(chuàng)造美的意識(shí)，逐步提高受訓(xùn)者的高雅氣質(zhì)和運(yùn)用自如的形體技巧，塑造自我、表現(xiàn)自我優(yōu)美形體的動(dòng)作能力。
舞蹈形體訓(xùn)練是一門科學(xué)，它以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，美學(xué)原理為指導(dǎo)，是一種綜合性的基本素質(zhì)訓(xùn)練。簡單來說，形體訓(xùn)練就是美的訓(xùn)練，即外形美與內(nèi)在美的訓(xùn)練，它是改善運(yùn)動(dòng)肌體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高形體美與增強(qiáng)審美意識(shí)，將人們無意識(shí)的肢體活動(dòng)演變成有意識(shí)的強(qiáng)身健美運(yùn)動(dòng)，從而獲得更為健美的體格，優(yōu)雅端莊的體態(tài)，勻稱和諧的形體，舉止瀟灑的風(fēng)度。形體動(dòng)作訓(xùn)練是載體，是基礎(chǔ)；美的意識(shí)是靈魂，二者不可偏廢；美的意識(shí)只能在形體動(dòng)作中去培養(yǎng)。
形體訓(xùn)練的價(jià)值取向
舞蹈形體訓(xùn)練在高校備受大學(xué)生的喜愛。這主要是因?yàn)椋航?jīng)過舞蹈形體訓(xùn)練的學(xué)生，改善了他們的體態(tài)，增強(qiáng)了美的意識(shí)，培養(yǎng)了創(chuàng)造美的思維，提高了發(fā)掘塑造自我、適應(yīng)環(huán)境、表現(xiàn)自我的能力，養(yǎng)成了高雅得體的氣質(zhì)，在現(xiàn)代社會(huì)交往中這種美好的形體及風(fēng)度氣質(zhì)總是受人歡迎，不僅給人以美感，令人親近、羨慕，而且還會(huì)涵養(yǎng)個(gè)性與人格魅力，使人變得更富親和力與征服力。他們往往擁有更多的自信，這對(duì)參與人才市場的競爭，獲得較為理想的職業(yè)，增加獲勝的砝碼，利于人們把握身邊的機(jī)會(huì)。另外，審美內(nèi)容的社會(huì)化，使現(xiàn)代人普遍向往個(gè)高、健美、瀟灑的形象，而那些個(gè)矮、偏胖、過瘦、形體不美的人也有這種個(gè)人向往。盡管他們在人格和聰明才智上并無欠缺，但外形的某種不足讓他們在工作和社交中平添了許多煩惱。在社會(huì)的競爭中，他們往往更容易產(chǎn)生自卑，并因缺乏自信與勇氣而處于弱勢。愛美之心人皆有之，形體美現(xiàn)已成為當(dāng)代青年，特別是大學(xué)生欣賞與迫切追求的目標(biāo)，它是培養(yǎng)美好風(fēng)度和氣質(zhì)的第一步。試想，一個(gè)斜肩、塌胸、腆肚的人，裝束打扮得再好也欠缺風(fēng)度和氣質(zhì)。一個(gè)人的形體狀況和大方雅觀的舉止，并不僅僅是個(gè)人的小事，還是一個(gè)社會(huì)精神文明和物質(zhì)文明程度的反映，是一個(gè)國家和民族整體國民素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是關(guān)乎民族和國家總體形象的大事。
舞蹈形體訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生具有巨大的吸引力。這是因?yàn)椋何璧感误w訓(xùn)練是集舞蹈、音樂、美育、體育為一體的新綜合課程，其內(nèi)容豐富多樣，并能以其獨(dú)特的形式營造特殊的課堂訓(xùn)練氣氛，并使人始終處于快樂而富美感的運(yùn)動(dòng)中。優(yōu)美的音樂，多變的節(jié)奏，人體通過各關(guān)節(jié)、各部位肌肉群的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造出千變?nèi)f化的舞姿與舞步，讓參與者身心合一、陶情養(yǎng)性、展示自我、增進(jìn)交流、促進(jìn)協(xié)作、感情升華，在訓(xùn)練中陶醉于高尚的精神愉悅和美的享受。
開拓藝術(shù)思維，提高全面素質(zhì)，增強(qiáng)就業(yè)競爭能力和促進(jìn)社會(huì)主義兩個(gè)文明建設(shè)，這是開設(shè)形體訓(xùn)練課的基本目標(biāo)，也是開設(shè)形體訓(xùn)練課的重大意義。多年的舞蹈形體訓(xùn)練教學(xué)實(shí)踐，使筆者體會(huì)到，舞蹈形體訓(xùn)練課在宏觀上看：一是符合當(dāng)前教育改革的新理念，是一種知識(shí)、審美、趣味多方位的綜合性探索；二是健美人體，美化人生，建立一定的良好的自我概念；三是能滿足學(xué)生對(duì)強(qiáng)身健美的求知欲望，培養(yǎng)正確審美意識(shí)；四是有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生體能鍛煉的主動(dòng)性、自覺性和持續(xù)性；五是有利于培養(yǎng)學(xué)生奮發(fā)向上、拼搏進(jìn)取的集體主義精神，磨煉刻苦、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的意志品質(zhì)。從微觀上講：舞蹈形體訓(xùn)練，一能促進(jìn)身體正常生長發(fā)育，使青年人個(gè)子長高；二能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使視、聽、動(dòng)覺等各感覺器官得到鍛煉，提高腦中樞傳導(dǎo)速度，從而使人思維敏捷，記憶力增強(qiáng)，智力得到發(fā)展；三能改善心血管系統(tǒng)的功能，運(yùn)動(dòng)可消耗血管壁周圍多余的脂肪，使管壁富有彈性，口徑增大，血流量加大，進(jìn)而使心臟得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，起到積極預(yù)防疾病的作用；四能矯正骨骼的形態(tài)，使不良骨形在正確的壓力、拉力下向正確方向發(fā)展，增強(qiáng)骨的彈性與堅(jiān)固性；五是拉長肌肉線條使肌肉豐滿、結(jié)實(shí)、勻稱，從而達(dá)到改善人體線條使之美化的目的。
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