新手怎樣練街舞breaking倒立

　　“倒立”雖然是基礎(chǔ)技巧，但如果要掌握到每次倒立雙腳都可以在空中停留10秒以上，還是比較困難的。一般空中的基本FREEZE，對倒立掌握程度的要求不會太高，只需要雙腳能在空中停留1-2秒就可以，所以我們可以先以短時間的倒立為目標(biāo)開始練習(xí)，需要注意的地方有：

　　1、手掌必須完全張開。使支撐面積達(dá)到最大，有利于控制平衡。雙手?jǐn)[放的方向是正面朝前，便于控制容易前后傾斜的身體重心。支撐的時候需要從手掌根部到每個手指尾一齊發(fā)力，感覺是用手抓住地板而不是光把手放在地上。

　　2、手臂要伸直。手臂伸直的時候能發(fā)揮出比彎曲時更大的支撐力量，動作會完成得更輕松。另一方面，彎曲著手臂倒立容易出現(xiàn)意外，一旦支撐出現(xiàn)失誤或者雙手疲勞，手一泄勁，后果自然就是頭朝下地落地。這也是所有FREEZE需要注意的一個共同點(diǎn)，支撐的手臂一定要伸直。

　　3、頭部往上抬的角度要適中。如果頭抬得太高，那么下半身就很難擺上空中。如果把頭完全埋下去，也會容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)身體往后倒下。一般抬頭的角度，是使雙眼平視時正好可以看到自己雙手中間位置的地板，同時可以讓視覺的記憶幫助找到倒立的感覺。

　　上面講述的是上半身需要注意的技巧，屬于容易掌握又容易被忽略的地方，對保持倒立的穩(wěn)定有很大重要性。接下來要介紹的是下半身的控制，這個方面需要較多時間來練習(xí)。因為上半身在倒立中是固定不動的，而下半身是處于一個比較放松的狀態(tài)，容易出現(xiàn)不規(guī)律的晃動，所以需要多加練習(xí)來克服。

　　當(dāng)我們雙手撐地準(zhǔn)備好之后，接著要做的是往后上方甩腿，先用一個腿向上甩，用這個慣性帶動身體往上擺然后另一個腿馬上跟著甩上去，直到整個下半身直的朝上，形成倒立動作。需要注意的是，甩腿的時候腳的動作是直接往上勾，這過程沒有往后面踢的動作（像馬起后蹄那樣）。

　　還有記得這個順序是先按手，再甩腿。按手是原地彎下腰時按在身體正下方的地板，很多初學(xué)者練習(xí)倒立都習(xí)慣雙手往前撲再甩腿，這是一個比較麻煩的方法，建議大家不要采用。最后是往上甩腿的力度需要多次實(shí)踐讓自己找到合適的點(diǎn)，太小了身體擺不上去，太大了會擺過頭失去平衡，可以先靠墻練習(xí)找找感覺。

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