學街舞怎樣練習體能?

　　街舞是一種比較消耗體能的舞蹈，學街舞怎樣練習體能?下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　第一步：俯臥撐(其實就是胸肌的鍛煉方法)

　　關于俯臥撐很多人也是隨便做作不管標準不標準，所以找了個標準的方法給大家。每天俯臥撐的數(shù)量：早上和晚上都是15個一組，做4組，每組中間休息20秒(其實15這個數(shù)字是看人的，不要強求，如果你做不了15個一次可以少做點，但是每次都必須是同樣的數(shù)目) ，如果這個數(shù)量你覺得已經(jīng)沒有壓力了就僅僅維持這個數(shù)字就好。

　　第二步：背起

　　相信大家都接觸過這個動作，每天晚上趴在床上鍛煉就好了，但是和俯臥撐不同的是要求速度和高度，1分鐘內要求你做背起的速度可以多快就多快，對于新手應該是30-40個就可以了，對于鍛煉時間久的，可以試試50個以上。另外背起有2種，一個是腳動 所以頭要盡量的高，另外一個是腳和頭都向上要求一樣的高度，后者要求一定的身體協(xié)調力，不是頭和腳都起來就可以的。這個動作一般是最累人的。

　　第三步：鴨子步

　　相信如果有被體罰過的人才體會得到鴨子步是如何折磨人的吧，其實很多人覺得這個對街舞用處不大，其實不是，因為身體協(xié)調很重要，很多人覺得 c-walk的人和powermove的人腿部和手臂力量都不一樣，其實是相差不大的，因為協(xié)調對于跳街舞是很重要的，如果你身體力量不協(xié)調但是可以跳的很好，我只能說路你走偏了，不多說別的，可以看看每年的國際比賽，可以跳breaking的人照樣可以跳c-walk，說唱的ice cubu都可以跳c-walk平移，所以協(xié)調是很關鍵的，只有全身你覺得有力才可以更好的跳街舞。

　　第四步：拉筋

　　肩膀的拉筋拿毛巾相信大家都會，這個每天一定要堅持做，達標就不多說了，2個手拉著可以繞道背后就過關了。最重要的是腿部和腰部，為什么這么說，折腰(折凳)需要腿部和腰部的筋一定要拉開，如果腰不行估計你做動作就閃著了，然后是nike，很多新手都在學習這個，為什么做的不好看，定架愛又定不住，因為你的腿部拉筋沒有拉開。定架不穩(wěn)?其實穩(wěn)不穩(wěn)的關鍵在于腿部，為什么別人只能倒立2秒就可以做nike，而你可以一直倒立了卻做不了nike，腿部的協(xié)調拉開后讓你倒立的同時可以讓身體在倒立的時候更加平衡，單手nike只需要倒立4秒以上就可以做到，關鍵是平衡。

　　相關閱讀：街舞的基本功

　　一、要有好的協(xié)調性。協(xié)調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協(xié)調性對于一個舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，身體的協(xié)調性也非常重要。建議學街舞學習中要重視協(xié)調的鍛煉。練習協(xié)調性的動作有橫過比如：縱跳(雙腳并攏手彎向上跳)、前后跳、側跳、方形跳等。

　　二、要有個健康的身體，要有一定的力量。練習街舞如果沒有足夠的力量是不行的，所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介紹一下練習力量的方法：

　　1、手臂力量訓練俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐。一天4--8組，每組20--70個，時間間隔不要超過3分鐘。

　　2、腰部和腹部力量練習。仰臥起坐，一天2--5組，每組20--40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之后身子是V字形狀。

　　3、腿部力量訓練。蹲跳(蛙跳)，最好是負重(一般10公斤)也就拿點東西，每次20-40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑--中速跑--快速跑，這也是鍛煉耐力的一個方法。

　　三、要培養(yǎng)樂感，節(jié)奏感。練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節(jié)奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節(jié)奏。

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