體育測試-1000米和800米跑步技巧

　　1000米和800米是體育測試中的必測項目，主要考察考考生的身體綜合素質(zhì)包括耐力等。那么中長跑的技巧有哪些呢?下面一起卡看看吧!

　　合理分配體能

　　耐力跑屬于中長跑，考生不能一開始就追求速度，要注意整個過程中的體能分配。有些考生第一圈跑得太快，導(dǎo)致后半程體力跟不上，最終得不償失，影響最終成績。專業(yè)人員認(rèn)為，考生要根據(jù)自身情況來合理分配體能，不但跑第一圈時不能太快，跑第二圈時也應(yīng)該保持勻速，一般是在最后100米才開始沖刺，如果考生體力比較好的話，可以在最后200米時沖刺。

　　避免相互碰撞

　　中考體育測試時，一般要求多人一組參加測試，站立起跑。由于人數(shù)較多，起跑時相互碰撞現(xiàn)象偶有發(fā)生，很多初三學(xué)生就有這方面的.擔(dān)心，萬一自己跑得太快撞到別人，或者別人沖勁太強(qiáng)撞到自己該怎么辦?對于這種擔(dān)心，市體育教研組組長建議，站在內(nèi)道的學(xué)生速度不要跑得太快，站在外道的學(xué)生一定要先沿著自己的跑道跑一段，當(dāng)同場考生散開時，再逐漸往中間的第一跑道跑過去，這樣就能有效避免起跑沖撞問題了。

　　把握技術(shù)要領(lǐng)

　　在耐力跑測試過程當(dāng)中，考生要身體稍微前傾，抬頭收腹，盡量減少身體左右晃動。跑步時注意控制呼吸，建議采用兩三步一吸、兩三步一呼的辦法，吸氣時嘴半張開，與鼻腔同時吸氣，呼氣時則采用全張開嘴與鼻相結(jié)合的方式，緩解呼吸肌的壓力。

　　為了提高成績，考生可以采用保持步長、提高步頻，或是保持步頻、提高步長的辦法，讓腳跟先落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作，在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。

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