怎樣打好籃球后衛(wèi)

　　在籃球界流行著一句話，如果你有一個(gè)很差的內(nèi)線，但是有一個(gè)很好的外線，那么你可以經(jīng)常贏得比賽;如果你有一個(gè)很好的內(nèi)線一個(gè)很差的外線，或早或晚，你的教練都會被解雇。從這句話上可以看出來，后衛(wèi)在隊(duì)里起到一個(gè)多么重要的作用，他起到一個(gè)舉足輕重的作用。絕大多數(shù)的攻防都是從籃球后衛(wèi)開始的，在防守當(dāng)中，后衛(wèi)是防守的第一線，它要去逼球，不管是全場防守或半場防守它都是第一個(gè)上去的，到了半場防守中，后衛(wèi)還要去協(xié)防和輪轉(zhuǎn)換位，所以后衛(wèi)的作用非常大;在進(jìn)攻當(dāng)中，后衛(wèi)是運(yùn)球推進(jìn)前場的人，他是在半場發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的人，他控制著整個(gè)比賽的節(jié)奏。另外，后衛(wèi)還肩負(fù)著要為場上同伴創(chuàng)造機(jī)會的重任，他要在正確的時(shí)間、準(zhǔn)確的地點(diǎn)把球傳到正確的人手里，所以后衛(wèi)必須是全隊(duì)當(dāng)中技術(shù)最全面、掌握情況最好、意志品質(zhì)最強(qiáng)的隊(duì)員。有人講，在籃球比賽當(dāng)中，心理、心智上的因素勝過了身體上的因素，這句話起碼對后衛(wèi)來講是正確的。對后衛(wèi)在心理、精神上的要求包括領(lǐng)導(dǎo)才能、頑強(qiáng)性、態(tài)度、勤學(xué)苦練和信心。

　　一、后衛(wèi)的領(lǐng)導(dǎo)才能：

　　一個(gè)隊(duì)沒有了領(lǐng)導(dǎo)就等于是一個(gè)隊(duì)出門旅行沒有了目的地，也就沒有了方向。后衛(wèi)的領(lǐng)導(dǎo)才能主要表現(xiàn)在首先能使全隊(duì)處于積極的氣氛當(dāng)中，即使全隊(duì)遇到了困難遇到了挫折，他也能激勵(lì)鼓勵(lì)大家，用一個(gè)積極的態(tài)度去對待。另外還表現(xiàn)在后衛(wèi)能夠勇于負(fù)責(zé)勇于承擔(dān)責(zé)任，即使有什么不對的地方、即使輸了球，后衛(wèi)能夠把責(zé)任處分主動(dòng)承擔(dān)起來。同時(shí)，后衛(wèi)還要做出榜樣、做出表率，要努力訓(xùn)練、刻苦訓(xùn)練，克服傷病。后衛(wèi)的領(lǐng)導(dǎo)才能還表現(xiàn)在必要的時(shí)候能用積極的口吻批評自己的同伴，后衛(wèi)還要起到運(yùn)動(dòng)員與教練之間溝通的橋梁作用。

　　二、后衛(wèi)頑強(qiáng)性：

　　在心理和精神上的頑強(qiáng)性對后衛(wèi)來講對其他運(yùn)動(dòng)員來講都是非常重要的。當(dāng)你感到疲勞的時(shí)候，你是不是能夠咬牙堅(jiān)持訓(xùn)練，當(dāng)你有小傷小病的時(shí)候，是否能夠訓(xùn)練，當(dāng)你感到訓(xùn)練枯燥無味的時(shí)候，你是否能夠說服自己繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練，或者在比賽的最后一節(jié)，你的身體已經(jīng)極端疲勞了，你能否咬牙堅(jiān)持下來，再有就是你頭一天輸了一場球，第二天馬上又有一場比賽，你能不能忘掉那些思想上的消極因素，積極投入到比賽中去。這些都要求后衛(wèi)心理和精神上的頑強(qiáng)性。這一點(diǎn)是通過平時(shí)的訓(xùn)練和比賽一點(diǎn)一滴積累起來的。

　　歸根結(jié)底一句話，這種心理上和精神上的頑強(qiáng)性，表現(xiàn)在你是否愿意去作別人并沒有希望你去做的事情，這種品質(zhì)也是我們終身受益無窮的，如果你有了這種心理上精神上的頑強(qiáng)性，你將會比比人承受更大的壓力更大的痛苦，你將會比別人更努力地去訓(xùn)練去工作，你將比別人取得更大的成功。

　　三、后衛(wèi)態(tài)度：

　　態(tài)度決定一個(gè)人取得成就的高低。對個(gè)人如此，對全隊(duì)如此，對生活也是如此。無論身材高矮、技術(shù)高低，我們每一個(gè)人每天都只有24個(gè)小時(shí)，這24小時(shí)做什么，取決于自己的選擇，是積極進(jìn)取還是消極等待，是做有利于隊(duì)伍建設(shè)的事情還是做無利于或破壞隊(duì)伍建設(shè)的事情，遇事是采取積極的態(tài)度還是消極的態(tài)度，是做幫助別人還是傷害別人，這是我們自己的選擇。如何對待傷病，如何對待勝負(fù)，如何對待艱苦的訓(xùn)練，如何了解和接受自己的角色。我們有時(shí)候不能控制發(fā)生在我們身上的事情，但我們可以控制對這些事情的反應(yīng)，我們可以對這些事情做出自己的選擇，而積極或消極的選擇，往往決定我們?nèi)〉贸删偷母叩汀?/p>

　　四、勤學(xué)苦練：

　　勤學(xué)苦練是與心理上的頑強(qiáng)性和正確的態(tài)度緊密相連的，能否勤學(xué)苦練，關(guān)鍵是看你是否能夠隨時(shí)都有提高自己能力的欲望，是否能夠克服一切消極的不利的因素而發(fā)現(xiàn)激勵(lì)自己的動(dòng)力，勤學(xué)苦練的關(guān)鍵是要了解自己的能力，并隨時(shí)隨地找出激勵(lì)自己提高的動(dòng)力。

　　五、信心：

　　信心對運(yùn)動(dòng)員來說非常重要的，只有有信心才能打得好，有了信心才能使你的技術(shù)得到更充分的發(fā)揮。但是反過來，只有具備嫻熟的技術(shù)基礎(chǔ)，你才能更有信心，這是一個(gè)相輔相成的事情。所以在平時(shí)訓(xùn)練中要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，比如說投籃，你就要用實(shí)戰(zhàn)的速度來進(jìn)行，投完籃就必須快速?zèng)_搶籃板，只有過長期的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，才能提高自己的技術(shù)能力，你才能不怕任何人，這樣我們在比賽中也就建立了信心。

　　那么，應(yīng)該如何才能打好籃球后衛(wèi)呢?想要打好籃球后衛(wèi)這個(gè)位置，就必須要掌握以下籃球后衛(wèi)所需的籃球技術(shù)。

　　在籃球場上，對后衛(wèi)來講包括支配球的能力(運(yùn)球)、突破、傳球、投籃、無球的移動(dòng)以及防守，支配球的定義就是球隨時(shí)在自己的掌控之下，不丟掉它，并且把它傳到自己想傳到的地方去。要想提高自己支配球的能力，首先應(yīng)該練好像熟悉球性、運(yùn)球、傳接球以及包括練好突破的技術(shù)。

　　一、后衛(wèi)的運(yùn)球：

　　運(yùn)球時(shí)要保持低重心，這樣起動(dòng)時(shí)更有爆發(fā)力，低重心還能更快地把球傳出去，低重心運(yùn)球也可以把準(zhǔn)備投籃的時(shí)間縮短到最少。所有運(yùn)球練習(xí)應(yīng)該要保持強(qiáng)度，這樣才能結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。運(yùn)球時(shí)一定要抬頭觀察場上的情況，指揮全隊(duì)的配合。運(yùn)球不要太高，最好不要超過膝關(guān)節(jié)。

　　因?yàn)檫\(yùn)球越低，被對手打掉的機(jī)會越少，運(yùn)球時(shí)還要把另一支手抬起來，這樣既可以保護(hù)球，又可以在變向時(shí)能夠盡快把球接過來。運(yùn)球練習(xí)是后衛(wèi)的一個(gè)非常重要的練習(xí)。

　　1、原地V字型運(yùn)球練習(xí)：運(yùn)球要圍繞自己的身體做前后左右的運(yùn)球，要計(jì)時(shí)，一般情況下運(yùn)30秒，看自己在30秒內(nèi)能運(yùn)多少次，每個(gè)月測一次，看有多大的提高。體前雙手(單手)、體后雙手(單手)、體側(cè)單手V字型運(yùn)球每一項(xiàng)都要計(jì)時(shí)，看運(yùn)球速度有多快。

　　2、原地胯下8字運(yùn)球練習(xí)：分為正向和反向胯下8運(yùn)球。練習(xí)時(shí)也要30秒計(jì)時(shí)，看自己最大限度地運(yùn)多少次運(yùn)球。每月測一測�？从蟹耖L進(jìn)。

　　3、運(yùn)球虛晃上籃練習(xí)：隊(duì)員持球站立在中線邊角一帶，快速運(yùn)球向籃下推進(jìn)，在接近防守人的時(shí)候，突然虛晃變向運(yùn)球三步上籃，做的幅度要大一些，這項(xiàng)運(yùn)球技術(shù)的要點(diǎn)是好像要變向，實(shí)際上是一個(gè)虛晃的動(dòng)作。

　　4、運(yùn)球變速上籃練習(xí)：當(dāng)被對方緊逼時(shí)，是否能過人，并不在于運(yùn)球有多快，而在于是否能使防守失去平衡，這種變速也能抵消對方速度快的優(yōu)勢。當(dāng)接近防守人時(shí)突然急停，身體似乎要往后退，然后再突然加速上籃，這一停一起，就可以超越對手。

　　5、后轉(zhuǎn)身虛晃過人上籃練習(xí)：好像要后轉(zhuǎn)身，其實(shí)沒有后轉(zhuǎn)身，利用后轉(zhuǎn)身虛晃擺脫對手。

　　6、后轉(zhuǎn)身假動(dòng)作前傳身運(yùn)球上籃：要點(diǎn)是必須做出后轉(zhuǎn)身，讓對手受騙后再用前轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)回來上籃。

　　7、后轉(zhuǎn)身過人上籃。

　　8、胯下連續(xù)運(yùn)球過人上籃練習(xí)。

　　9、身后連續(xù)運(yùn)球過人上籃練習(xí)。

　　10、向前向后加變向運(yùn)球練習(xí)。后衛(wèi)在比賽中有時(shí)會向前運(yùn)球，有時(shí)也會向后運(yùn)球，同時(shí)還要變向運(yùn)球。

　　11、正面變向過人上籃練習(xí)。

　　12、將以上各種運(yùn)球方式串在一起的綜合練習(xí)。

　　二、后衛(wèi)的突破：

　　突破對后衛(wèi)來講是極端重要的。當(dāng)對方緊逼時(shí)后衛(wèi)可利用突破將球推進(jìn)到前場，另外，在半場陣地進(jìn)攻時(shí)后衛(wèi)可利用突破調(diào)動(dòng)對方的防守，撕開對方的防線，迫使對方內(nèi)線補(bǔ)人，造成局部地區(qū)的多打少。

　　后衛(wèi)突破時(shí)注意事項(xiàng)：

　　1、突破要有目的，不能無謂地亂突，不能像無頭蒼蠅一樣。

　　2、不要輕易起步，更不要跳起來再找人。

　　3、不要往人堆里突破，特別不要往容易造成夾擊的地方突破，如邊、角一帶。

　　4、一旦突破進(jìn)去要大膽上籃，同時(shí)要留有余地，出手時(shí)要有時(shí)間差，當(dāng)對方補(bǔ)防時(shí)，要把球快速分出。

　　5、突破不是每次都是全速過人，有時(shí)候突破不一定要過人，而是調(diào)動(dòng)對方的防守、打亂對方的防守，為隊(duì)友創(chuàng)造機(jī)會。

　　后衛(wèi)突破的要領(lǐng)：

　　1、要切得薄，要擦著人去，不要繞道而行。很多人突破都會繞著突破，你就給人留出距離了，這樣防守人能很快通過滑步將其封堵。在突破時(shí)要“得寸進(jìn)尺”，切著防守人的身體突破，肩要靠著防守人胯部。

　　2、突破時(shí)要從防守人的前腳方向突破。防守人一般會采用一前一后的腳步姿勢，因此我們突破時(shí)要防守人的前腳處過人，此時(shí)，對方撤步的時(shí)間長，很容易被突破，如果你從防守人的后腳方向突破，對方滑步的時(shí)間較短，一般很難突破。訓(xùn)練時(shí)可兩人一組，進(jìn)攻隊(duì)員自己拋球急停開始突破，進(jìn)攻隊(duì)員要注意防守人的腳步姿勢，分清防守人是左腳在前還是右腳在前，然后快速從前腳突破上籃。

　　三、后衛(wèi)的傳球：

　　后衛(wèi)的主要職責(zé)是組織進(jìn)攻，而組織進(jìn)攻的主要手段就是傳球，后衛(wèi)特別是核心后衛(wèi)一定要樹立傳球第一、投籃第二的理念和先后秩序。

　　后衛(wèi)在傳球時(shí)主要應(yīng)當(dāng)注意的幾個(gè)問題：

　　1、傳球的路線

　　2、傳球之前的一定要做假動(dòng)作

　　3、怎樣向內(nèi)線供球

　　傳球的路線一共有五條傳球路線即兩個(gè)耳朵下邊兩條，兩個(gè)腋下兩條和頭上一條，后衛(wèi)要向這五個(gè)方向去傳球。在做假動(dòng)作傳球上，后衛(wèi)要做到眼觀六路，不能直盯盯地瞪著你要傳球的目標(biāo)，這樣很容易造成失誤，后衛(wèi)要時(shí)刻利用自己的眼神、腰、頭、肩、手去做假動(dòng)作然后把球傳出，這對后衛(wèi)來講是非常重要的。

　　最后一點(diǎn)是后衛(wèi)怎么向內(nèi)線傳球。向內(nèi)線供球要盡量接近你的防守人，不要躲防守人，還要貼近防守人傳球才安全。要傳到內(nèi)線中鋒的手上，他可能給你一個(gè)傳球的方向，左手還是右手或是兩只手。同時(shí)還要了解你的同伴的接球習(xí)慣，知道他們會做什么動(dòng)作，在什么地方接球，這樣向內(nèi)線傳球才能做到萬無一失。

　　四、后衛(wèi)的投籃：

　　投籃對所有籃球運(yùn)動(dòng)員來說都是非常重要的，對后衛(wèi)也不例外。但是后衛(wèi)投籃的時(shí)機(jī)和投籃點(diǎn)與其他的位置相比又有不同，比如，后衛(wèi)的大部分投籃都是面向籃筐投籃，另外，后衛(wèi)大部分的投籃機(jī)會都是內(nèi)線將球回傳出來的投籃，或者通過擺脫以后接球投籃，造成了后衛(wèi)投籃的準(zhǔn)備時(shí)間要比其他球員短。

　　有些攻擊能力比較強(qiáng)的后衛(wèi)，他們能為自己創(chuàng)造投籃機(jī)會，這就要求自己有比較強(qiáng)的支配球的能力、運(yùn)球以后急停能力和突破能力等才能做到。根據(jù)后衛(wèi)投籃的特點(diǎn)，后衛(wèi)在練習(xí)投籃的時(shí)候，要在自己習(xí)慣的位置上快速急停投籃，要練習(xí)怎么樣縮短投籃的準(zhǔn)備時(shí)間，包括隨時(shí)觀察場上的形勢了解場上情況，知道自己在什么時(shí)候可以投籃，同時(shí)還要練好接球的技術(shù)，像急停時(shí)的屈膝、三威脅等，一句話，要想方設(shè)法縮短投籃時(shí)間。后衛(wèi)投籃的練習(xí)方式很多，有自拋?zhàn)酝蹲該屚痘@、有做快速擺脫動(dòng)作之后接球投籃、有投籃假動(dòng)作之后運(yùn)球急停投籃等。

　　五、后衛(wèi)的無球移動(dòng)：

　　在籃球場上，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在場上平均只有十分之一的時(shí)間是持球的，其余十分之九的時(shí)間都是無球的。在這個(gè)時(shí)候，無球隊(duì)員就要做無球移動(dòng)。

　　1、后衛(wèi)要通過無球移動(dòng)來保持場上的平衡，如果后衛(wèi)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，你把球傳到45度之后，向籃下或者反方向切走了，必須還有沿底線兜回來，這樣才能保持場上五人的分布均衡。如果一個(gè)后衛(wèi)切走以后或者運(yùn)球突破了，另一個(gè)后衛(wèi)要馬上補(bǔ)上來，以保持場上五人的均衡。

　　2、后衛(wèi)要接應(yīng)遇到困難的同伴，比如說籃板一傳，同伴搶到后場籃板，對方封堵一傳封堵得很厲害，后衛(wèi)就要快速上前接應(yīng)找一個(gè)好的接球角度把球接過來。另外同伴被對方夾擊了，球傳不出來，后衛(wèi)要快速上前去接應(yīng)。后衛(wèi)要給同伴掩護(hù)創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會，同時(shí)他的移動(dòng)也是為自己造機(jī)會，在嚴(yán)密的防守下，后衛(wèi)必須快速變向、變速去擺脫對方才能接到球，也才能進(jìn)行攻擊和組織，總之，后衛(wèi)的無球移動(dòng)是非常重要的，我們必須通過各種無球移動(dòng)練習(xí)才能有效掌握。一般來說，后衛(wèi)主要通過變速、變向的防守來擺脫防守人，接持球隊(duì)員的傳球投籃或突破。

　　六、后衛(wèi)的防守：

　　防守在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性是不言而喻的。

　　1、后衛(wèi)的防守處在第一線，一切防守都是從后衛(wèi)開始的，無論你是全場緊逼以好還是投籃投進(jìn)或投不進(jìn)，任何防守都是從后衛(wèi)開始組織起來的。后衛(wèi)防守定下了調(diào)子，如果后衛(wèi)像發(fā)了瘋似的去防，后邊的內(nèi)線一般都會跟進(jìn)向后衛(wèi)一樣去防守。

　　2、后衛(wèi)的防守可以給內(nèi)線減輕很大的壓力，也就是說，每個(gè)隊(duì)進(jìn)攻都試圖把球傳進(jìn)內(nèi)線，因?yàn)閮?nèi)線成功率較高，又能造成對方的犯規(guī)。但是如果你后衛(wèi)的防守好，能阻止對方把球傳到內(nèi)線，阻止對方的內(nèi)線進(jìn)攻，就給內(nèi)線減輕了很大的壓力。每個(gè)隊(duì)的后衛(wèi)一般都是隊(duì)中的靈魂，如果你把對方的靈魂防住了，就可能打亂了對方的進(jìn)攻節(jié)奏，所以在防守當(dāng)中后衛(wèi)是非常重要的一環(huán)。

　　后衛(wèi)防守注意事項(xiàng)：

　　1、要在心理上戰(zhàn)勝對方，我死纏難打，我一定要防住你。有許多技術(shù)性的球員，如果遇到這樣的防守往往會放棄進(jìn)攻，后衛(wèi)一上來就跟著你如影隨形的跑，像貼膏藥一樣貼住對方，幾次以后對方就有可能放棄進(jìn)攻了。

　　2、要特別注意無球的防守，要隨時(shí)調(diào)整自己的防守位置，當(dāng)你防有球的時(shí)候，你會給球很大的壓力，當(dāng)球一傳出去以后，后衛(wèi)必須立即調(diào)整位置，因?yàn)槟闾幵谝獏f(xié)防和要輪轉(zhuǎn)補(bǔ)位的位置，因此要特別注意由防有球到防無球的轉(zhuǎn)換。

　　3、當(dāng)組織半場防守時(shí)，一定要防一側(cè)，要迫使對方后衛(wèi)向邊線運(yùn)球、向一側(cè)運(yùn)球，這樣就可以告訴同伴哪邊是強(qiáng)側(cè)、哪邊是弱側(cè)，給同伴一個(gè)信號，也迫使對方只能朝一個(gè)方向去而不是向中間，因?yàn)橹虚g有兩個(gè)進(jìn)攻的方向。

　　4、后衛(wèi)在防守中一定要注意與隊(duì)友的交流，后衛(wèi)在場上一定要講話，我們好多球隊(duì)在防守中都是啞巴防守，不說話，而實(shí)際上你應(yīng)該講話告訴同伴，幫我協(xié)防，我給你協(xié)防了，我去給你補(bǔ)人了等，隊(duì)員互相之間要講話，這樣的話，防守效率就會大大提高。

　　七、防后衛(wèi)有球的方法：

　　1、防守的距離問題：后衛(wèi)的防守一般要給全隊(duì)的防守定調(diào)子，如果后衛(wèi)防守非常積極，后邊的人也會積極，如果防后衛(wèi)的人很消極，后邊的同伴一般也會消極�；蛘咚�以為這是伸縮性防守。所以防守時(shí)后衛(wèi)一定要給對方后衛(wèi)施加壓力，要防得緊，既不能讓對方過你，同時(shí)你又能對球形成威脅。

　　2、后衛(wèi)防守對方核心后衛(wèi)時(shí)，一定不能站在對方的中間防守，因?yàn)檎驹谥虚g防守，對方有兩個(gè)方向的選擇，既可以向左又可以向右移動(dòng)。這樣防守就加倍的付出，左右為難。因此，后衛(wèi)的防守要迫使對方走一個(gè)方向，如果對方有一個(gè)強(qiáng)力前鋒在左邊，我就防你的左邊，讓對方只能走右方，從而切斷其聯(lián)系，對方是左撇子，我就讓你右手運(yùn)球，往右邊去等等。后衛(wèi)防一邊，有一半可以不防了，防守人只關(guān)心其中一邊，同時(shí)讓同伴知道強(qiáng)側(cè)弱側(cè)在哪里，后衛(wèi)一站位等于就給防守定了調(diào)子，對方后衛(wèi)就只能根據(jù)我的防守去到一方，同伴就可以提起預(yù)判對方后衛(wèi)的組織方向，從而提前采取相應(yīng)的防守措施，比如采用繞前、調(diào)整強(qiáng)側(cè)的位置等辦法進(jìn)行防守，如果站在中間防守，后邊的同伴就分不清什么時(shí)候是強(qiáng)側(cè)什么時(shí)候是弱，從而陷入防守的被動(dòng)。

　　3、防守人在防對方后衛(wèi)運(yùn)球時(shí)，要一支手在下準(zhǔn)備干擾對方運(yùn)球，另一支手要平抬起來防對方的傳球。比如，對方右手運(yùn)球，防守人就要迫使對方往右走，此時(shí)，防守人的右手在下，干擾對方運(yùn)球和變向，左手平抬防對方的傳球，反之亦然。

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