怎樣籃球運球繞桿技巧

　　打籃球是許多青年小伙喜愛的一項運動，那要怎樣提高呢？下面就跟著小編一起來看看怎樣提高運球的繞桿的技巧吧，希望對你有所幫助！

　　先要培養(yǎng)自己的運球手感，可以多練練胯下運球，另外，要多練習(xí)左右手練球，如果左手不熟練的話，會影響繞桿運球的速度。

　　胯下運球：

　　第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運球，再練習(xí)左手原地運球

　　第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

　　第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習(xí)。

　　第四步：練習(xí)跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運

　　胯下運球

　　球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。

　　第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運球，開始時先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng)，只有在實踐中反復(fù)的摸索。

　　這樣你應(yīng)該可以準(zhǔn)確地運球過桿了

　　一、繞人練習(xí)法

　　1.場地器材：籃球：1只/組。

　　2.練習(xí)方法：根據(jù)學(xué)生人數(shù)將學(xué)生分成若干組，每組6人。按圖1所示的方法站立，各排之間的間距與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項目中標(biāo)志桿前后擺放的間距一致，即：第一排與第二排之間相距5米，其余各排之間相距3米。為了確保安全，組與組之間要留有足夠的練習(xí)距離。練習(xí)時從第一排開始做運球繞人練習(xí)，練習(xí)路線與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的籃球運球繞桿測試路線相同。第一排完成運球繞桿后把球交給第二排同學(xué)，并站在第二排同學(xué)的位置，第二排的同學(xué)站到第一排同學(xué)的位置開始練習(xí)，余類推。

　　3.練習(xí)建議：此練習(xí)方法適宜在沒有標(biāo)志桿的情況下使用。

　　二、分程練習(xí)法

　　1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標(biāo)志桿、籃球若干。

　　2.練習(xí)方法：此練習(xí)把全程運球繞桿練習(xí)分為：去（AB）和返回（BC）兩個部分（見圖2，圖中“●”為標(biāo)志桿）。將籃球水平相當(dāng)?shù)?～5人分為一組，練習(xí)時以小組為單位進(jìn)行練習(xí)。去時（AB）：3～5人一組依次向前做運球繞桿，為了同組學(xué)生練習(xí)時不干擾，在前一名同學(xué)運球通過第二排標(biāo)志桿時，下一名同學(xué)再出發(fā)，小組中的第一人到達(dá)第五排標(biāo)志桿（B點）時原地運球。返回時（BC）：小組中的第一人等小組中其余人都到達(dá)第五標(biāo)志桿（B點）時開始向回做運球繞桿，全組完成運球繞桿練習(xí)后將球交給下一小組練習(xí)，然后排到隊伍的排尾，等待下一次練習(xí)。

　　3.練習(xí)建議：①此練習(xí)方法適用于練習(xí)初期讓學(xué)生熟悉籃球運球繞桿路線。②分組：每小組3～5人為宜，每人一只籃球。人數(shù)不宜過多，過多會增加每小組的練習(xí)時間，不利于提高練習(xí)密度。

　　三、往返練習(xí)法

　　1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標(biāo)志桿、籃球若干。

　　2.練習(xí)方法：根據(jù)球的數(shù)量進(jìn)行分組，同組內(nèi)的每位學(xué)生每人一只籃球。從起點開始運球，為了同組學(xué)生練習(xí)時不干擾，在前一名同學(xué)運球通過第二排標(biāo)志桿時，下一名同學(xué)再出發(fā)。運球到達(dá)場地對面A點后按練習(xí)順序在場外依次將隊伍排好（見圖3，圖中“●”為標(biāo)志桿），待全組同學(xué)到達(dá)A點后，再從A點依次運球繞桿返回，反復(fù)重復(fù)以上往返練習(xí)。

　　3.練習(xí)建議：①學(xué)生熟悉練習(xí)路線之后適宜應(yīng)用此練習(xí)方法提高學(xué)生運球繞桿能力。②根據(jù)球的數(shù)量分組，每人一只籃球。每組10人左右為宜，人數(shù)過多到達(dá)對面A點之后等待的時間會很長，不利于提高練習(xí)密度。

　　四、循環(huán)練習(xí)法

　　1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標(biāo)志桿、籃球若干。

　　2.練習(xí)方法：將兩個籃球運球繞桿場地安排在一起（見圖4），圖中“●”為標(biāo)志桿，“○”處放飲料瓶（也可什么都不放）。學(xué)生去時在第一個場上練習(xí)籃球運球繞桿，返回時在第二個場地上練習(xí)籃球運球繞桿。練習(xí)時將所有參與練習(xí)的學(xué)生排成一路縱隊依次進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，相鄰學(xué)生之間練習(xí)的間隔為：在前一名同學(xué)運球通過第二排標(biāo)志桿時，下一名同學(xué)再出發(fā)。學(xué)生運球繞桿到達(dá)第五排標(biāo)志桿時向第二組場地的第五排標(biāo)志桿運球，然后從第二組場地運球繞桿返回，完成運球繞桿后將球交給前面無球的同學(xué)然后排到隊伍的排尾，準(zhǔn)備下一次練習(xí)。

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