足球運動后積極放松的方法-踢足球受傷的治療辦法

　　球運動是可以振奮人心的球類項目，一個好的足球可以幫助你更好的提高踢球技術(shù)。本文講解了踢足球受傷時的防治措施，希望對大家有所幫助，最后提醒每一位足球愛好者在運動時都要注意安全。

　　足球運動后積極放松的方法

　　在平時踢球的時候，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)大家都很注意賽前熱身，或活動關(guān)節(jié)，或慢跑，賽前的熱身活動做的很充分。

　　但是很少有朋友注意賽后的放松恢復(fù)，在一場比賽結(jié)束之后，或者是踢球訓(xùn)練結(jié)束后，好多朋友都喜歡三三兩兩的坐下來喝點水，聊聊天，把這作為一種放松的方式。

　　其實，這樣的方式充其量只能算消極的休息。在強度較大的運動之后，一定要進行一些積極的恢復(fù)訓(xùn)練，才能使自己的身心回復(fù)到正常的狀態(tài)�！≠惡蠡謴�(fù)的內(nèi)容通常與賽前的準(zhǔn)備活動是相似的，只是在順序上截然相反，運動量不宜過大。如果在訓(xùn)練的情況下，訓(xùn)練結(jié)束后我們應(yīng)該慢跑四百米，慢跑后進行柔韌性伸拉練習(xí)，然后再做深呼吸放松心態(tài)。

　　如果在有比賽的情況下，在四百米慢跑后再做一下兩人之間的傳球練習(xí)和顛球練習(xí)，隨后再進行柔韌性伸拉練習(xí)和深呼吸放松，而且在運動后特別是踢完比賽之后洗個桑拿進行一下按摩可以更的起到放松的效果。

　　踢足球受傷的治療辦法

　　1、踢足球?qū)е录∪忭g帶拉傷怎么辦

　　肌肉韌帶拉傷是指肌纖維撕裂而致的損傷，在踢足球的時候，很多朋友都會不小心造成這樣的損傷。

　　在踢足球時導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷有兩方面原因

　　(1)足球技術(shù)不過關(guān)，整體水平比較薄弱，使得自己的柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，也是生理結(jié)構(gòu)不佳的表現(xiàn)，進而導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。

　　(2)在踢足球的時候，沒有進行充分的準(zhǔn)備活動，同時也與踢足球的場地、當(dāng)時的氣溫和濕度有關(guān)，最主要的原因是因為運動過度或熱身不足造成。

　　在踢足球的時候，沒有進行充分的準(zhǔn)備活動

　　想要預(yù)防肌肉韌帶拉傷，最好的辦法就是在踢足球的時候進行充分的準(zhǔn)備活動，循序漸進的使全身都處于運動狀態(tài)。

　　如何處理肌肉韌帶拉傷

　　如果不小心使自己肌肉韌帶拉傷，那么在24小時前為急性期，最好停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。

　　在疼痛的時候，切忌搓揉及熱敷，這樣會導(dǎo)致傷勢加重。24小時后為恢復(fù)期，在這期間，主要配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉，相信很快就能夠擺脫這樣的傷害。

　　2、冰敷治療在足球運動受傷時的作用

　　(1)何種情況下適用冰敷

　　在比賽的過程中經(jīng)常會被對手打到或者踢到，或者是出現(xiàn)扭傷等等狀況，在這種情況下就可以采取冰敷的方式，用一個冰袋放在受傷處。如果沒有冰袋，也可以用冰鎮(zhèn)的礦泉水或者是冰棍等冰的東西進行代替。

　　(2)冰敷的效果

　　因為身體在受傷后，受傷部位的毛細(xì)血管會出血，在這個時候，即使的采用冰敷會讓毛細(xì)血管迅速的縮小，這樣就可以限制毛細(xì)血管的出血，從而限制住受傷部位的腫脹。

　　(3)受傷后的注意事項

　　足球運動中，身體收到扭傷或者拉傷的時候，切忌不用立刻就進行按摩或者是進行熱敷，因為，按摩或者是熱敷都是活躍血液循環(huán)的一種方法。

　　如果在受傷后，立刻在受傷部位進行按摩或者是熱敷就會增加這個部位的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致受傷部位血液增加，反而會導(dǎo)致受傷部位更加劇烈的腫脹，是一種錯誤的方法。

　　在冰敷消腫或者是控制住了情況后，應(yīng)該立刻的去醫(yī)院進行檢查，確定自己受傷的詳細(xì)情況。

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