乒乓球拍的握法

　　乒乓球，被稱為中國的“國球”，是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目，包括進(jìn)攻、對(duì)抗和防守。下面是小編帶來的乒乓球拍的握法，希望對(duì)你有幫助。

　　乒乓球拍的握法一般認(rèn)為有兩種，一種是直拍握法(小刀)，這種握拍有人說是拿筷子，仔細(xì)想想，基本和中國人拿筷子的方法一致;另一種是橫拍握法(大刀)，這種握法，很像歐洲人在用刀叉。

　　乒乓球拍的握拍法，基本上分直握法和橫握法兩種。不同的握拍法，有不同的優(yōu)缺點(diǎn)，從面產(chǎn)生各種不同的打法。

　　直握法的特點(diǎn)：出手較快，正手攻球快速有力，攻斜、直線時(shí)拍面變化不大，對(duì)手不易判斷。但反手攻球因受身體阻礙，較難掌握，防守時(shí)照顧面積較小。

　　橫握法的特點(diǎn)：照顧面積比直拍大，攻球和削球時(shí)的手法變化不在，反手攻球便于發(fā)力，也便于拉弧圈球。但還擊左右兩面來球時(shí)，需要轉(zhuǎn)動(dòng)拍面，攻直線時(shí)動(dòng)作變化明顯，易被對(duì)手識(shí)破，臺(tái)內(nèi)正手攻球較難掌握。

　　一、直拍快攻型握拍法

　　1、拍前：以食指第二指節(jié)和拇指第一指節(jié)扣拍。拇指與食指之間的距離要適中。

　　2、拍后：其他三指自然彎屈，中指第一指節(jié)貼于拍的背面。

　　二、弧圈球型握拍法

　　1、拍前：拇指緊貼在拍柄的左側(cè)，食指扣住拍柄，形成一個(gè)小環(huán)狀緊握拍柄。

　　2、拍后：其他三指自然伸直，中指第一指節(jié)頂住球拍的背面中間。

　　三、直拍削球型握拍法

　　1、拍前：大拇指彎屈緊貼在拍柄的左側(cè)，并用力壓拍。

　　2、拍后：其他四指自然分開，托住拍的后面。

　　3、正手削球時(shí)，前臂旋后使球拍后仰，反手削球時(shí)，拍后四指靈活地把球拍抖起，使拍柄向下。

　　四、橫拍握法

　　1、中指、無名指和小指自然地握住拍柄。

　　2、拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直，斜放于球拍的背面。

　　3、淺握時(shí)，虎口輕微貼拍，深握時(shí)，虎口緊貼球拍。

　　乒乓球拍的握法無論是那種，首先要適合自己，不可生搬硬套，這樣很可能使自己或別人受傷。有些人手指較短，第二種方式就不太適合他，第二種方法要求食指扣住拍柄，但由于食指較短，根本無法適應(yīng)這個(gè)艱巨的任務(wù)，那你可以選擇介于第一種握拍和第二種之間的一個(gè)平衡點(diǎn)。而且在實(shí)戰(zhàn)中，有時(shí)要迅速的切換握拍的方法，以達(dá)到最佳的效果，這些都要慢慢體會(huì)。

　　拓展閱讀

　　乒乓球訓(xùn)練技巧

　　乒乓球暴沖訓(xùn)練（一）

　　有三種輔助練習(xí)，可以使初學(xué)者迅速提高暴沖的速度和力量，使暴沖高手更上一個(gè)層次。首先應(yīng)該在教練的指導(dǎo)下正確掌握暴沖的動(dòng)作要領(lǐng)，再依次或交替進(jìn)行下面介紹的三種練習(xí)。這些練習(xí)，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要經(jīng)常做就行。每次做的時(shí)間，可以幾分鐘，也可以幾十分鐘，也可以幾小時(shí)。練習(xí)成效的多少，取決于你累積練習(xí)時(shí)間的多少。當(dāng)然，中斷練習(xí)的時(shí)間不要太長，最好不要超過一周。

　　第一種 蹬拉練習(xí)

　　如果來球是強(qiáng)烈的下旋球，那么在回球時(shí)，在觸球的瞬間，需要一個(gè)強(qiáng)大的力量把球往上提拉。這就需要強(qiáng)大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調(diào)用力。蹬拉練習(xí)是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調(diào)用力的最好方法。

　　正手蹬拉練習(xí)

　　使用【蹬拉練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)。以右手持拍為例，右腳踩住壓桿，右手提拉。注意應(yīng)模擬暴沖動(dòng)作，使用爆發(fā)力，迅速上提�？擅刻旎蛘吒籼炀毩�(xí)，3～5組。每組提拉的次數(shù)，10～30次。 2、反手蹬拉練習(xí)

　　以右手持拍為例，左腳踩住壓桿，右手提拉。

　　第二種 扭拉、拉轉(zhuǎn)練習(xí)

　　正手暴沖，需要快速、強(qiáng)力的轉(zhuǎn)腰、收前臂。反手也可以暴沖。通常認(rèn)為正手比反手強(qiáng)大。在相同的練習(xí)條件和練習(xí)時(shí)間下，這是對(duì)的。但是如果采用更好器材和方法進(jìn)行更多時(shí)間的練習(xí)，反手暴沖的速度和力量可以達(dá)到甚至超過正手！

　　使用【拉轉(zhuǎn)練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)。

　　正手拉轉(zhuǎn)練習(xí)

　　把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作正手擊球動(dòng)作。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。注意，在收前臂的同時(shí)，要有轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作！要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來，才會(huì)有真正的正手暴沖！

　　反手扭拉練習(xí)

　　把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作反手擊球動(dòng)作。注意，在甩前臂的同時(shí)，要有轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作！要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來，才會(huì)有真正的反手暴沖！

　　反手拉彈練習(xí)

　　把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器扣在腰間，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作反手擊球動(dòng)作。把前臂使勁甩出去！每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。這個(gè)練習(xí)主要練反手擊球力量！

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