怎樣提高乒乓球的技術(shù)水平

　　要提高擊球力量，就必須改進訓(xùn)練方法，合理安排訓(xùn)練計劃，有針對性地解決技術(shù)動作上存在的問題。那怎樣才能提高乒乓球的技術(shù)水平呢？下面就由小編為大家介紹一下吧！

　　怎樣打好乒乓球

　　力量擊球力量是乒乓球運動的制勝因素之一，力量大者常可在遇到機會球時一板解決問題。如果你在進攻當(dāng)中猛力扣殺，使對方接不好，那你就要打得有力量。

　　速度“快”是乒乓球運動的主要制勝因素之一，也是爭取主動，制造扣殺機會以及使對方措手不及而直接得分的重要手段。而速度作為乒乓球運動的一個術(shù)語，是指乒乓球飛行的時間和擊球間隙時間的長短。為了盡量減少對方的反應(yīng)時間、準(zhǔn)備時間和完成動作的時間，所以必須要抓緊時間，爭取在最短、最快的時間內(nèi)把球回?fù)舻綄Ψ降呐_面上，使對方措手不及。

　　旋轉(zhuǎn)是為了增加對方回?fù)舻碾y度，可以制造出各種旋轉(zhuǎn)球，迫使對方回球發(fā)生失誤。如今的乒乓球技術(shù)的要求既要有旋轉(zhuǎn)球，并且又要有很快的球速。

　　落點相對乒乓球的球臺，乒乓球的面積就比較小，要使自己打過去的球更具威力，落點也是很關(guān)鍵的。乒乓球的落點是指在臺面上的落點。適當(dāng)?shù)穆潼c與擊球線路相配合，可迫使對方前、后、左、右奔跑，并迫使對方改變擊球方法，增加對方回?fù)舻碾y度。

　　快速提高乒乓球擊球技術(shù)

　　1、發(fā)力方向

　　擊球時身體各部位用力不一致，會影響動作的發(fā)力和協(xié)調(diào)性。比如發(fā)力扣殺或拉前沖弧圈時，發(fā)力方向應(yīng)該向前為主，如果出現(xiàn)身體下坐，或者扭向別的方向，非但不能增加身體動作的力量，反而消弱或抵消了擊球力量。

　　2、順勢揮拍

　　順勢揮拍動作如果完成得不充分，就不能充分發(fā)揮擊球動作的力量。當(dāng)然，如果動作拖的時間太長，也會影響還原。

　　3、手臂揮動的加速度

　　擊球時要避免動作發(fā)力太平均，沒有加速度或加速度不快，這樣球拍在觸球的瞬間達(dá)不到最高的速度，顯得缺乏爆發(fā)力。因此，在擊球前要快收前臂，提高動作的加速度。

　　4、手指和手腕的調(diào)節(jié)

　　在選手觸球前的瞬間需要合理利用身體手腕和手指部位的力量，來充分的進行發(fā)球或接發(fā)球。

　　總之，要提高擊球力量，就必須改進訓(xùn)練方法，合理安排訓(xùn)練計劃，有針對性地解決技術(shù)動作上存在的問題。要提高動作的正確性和合理性，可以在訓(xùn)練中適當(dāng)增加一些打機會球、打高球及中遠(yuǎn)臺攻球技術(shù)等方法，以提高擊球的力量。

　　怎樣打好乒乓球基本功

　　一、動作定型很重要

　　良好的動作定型

　　1、有過硬基本功的人當(dāng)陪練給你喂球，你盡量保證良好動作的定型，不好的動作定型后比較難改，所以在動作定型階段要有高手指點為妙。

　　2、練球一般都和自己差不多的人練習(xí)的，所以有個捷徑就是發(fā)球喂球，有多球練習(xí)更好，一個人不斷喂發(fā)一樣的球，另一個人不斷地接，過10分鐘半小時再交換練習(xí)。

　　3、想象練球，在找不到練球?qū)ο髸r，可以想象對手存在練球來把動作定型，比如看著教學(xué)視頻，對著鏡子，模仿著揮拍，反復(fù)做動作，想象前方球的存在。

　　許多人具有一定基本功，可以不斷地練習(xí)一條線、兩條線，把球練習(xí)得賞心悅目，但打?qū)崙?zhàn)不知道從何下手，如不會搓下旋，不會接不轉(zhuǎn)短球等，往往被一些看似不會基本功的人抓住弱點，一頓狂宰。

　　動作定型需要全面，最常用的技術(shù)，正手攻，反手推，搓下旋等。技術(shù)不全會讓對手抓住一頓狂轟。在練習(xí)過程中，長時間地練習(xí)一種技術(shù)是不明智的。

　　比如一個月只練直板橫打，結(jié)果一個月球到正手還拼命往正手側(cè)用橫打;而短時間內(nèi)什么都練也不明智，不利于動作定型，重復(fù)才是定型的法寶。正確的做法應(yīng)當(dāng)是短時間內(nèi)以一種技術(shù)為主，輔助全面地練習(xí)已會的各方面技術(shù)。最終將各種技術(shù)動作定型。

　　動作定型不能讓打球呆板。高水平選手打球過程中動作不會不變，經(jīng)常會看到世界級選手弓著腿，扭著腰，擊球手臂都不動等不標(biāo)準(zhǔn)的動作打球，他們這是為著更好地把球回過去。所以動作定型只是一個基本動作，并不是打球死板。

　　二、結(jié)合技術(shù)定型的練習(xí)

　　當(dāng)運動員具有一定基本功時，就不能老練習(xí)一條線了，練球的重點放在盡量要實戰(zhàn)相仿。如左推右攻，推擋側(cè)身攻，搓球轉(zhuǎn)拉等等，還可以練習(xí)常用套路，如發(fā)下旋，對方搓過來，拉起來，對方擋，再進攻;發(fā)不轉(zhuǎn)，對方搓或挑過來，再進攻。從練習(xí)套路中逐漸形成自己的風(fēng)格。

　　三、風(fēng)格基本定型時的練習(xí)

　　練球盡量與自己的風(fēng)格相仿。不知道大家有沒有注意到乒乓球選手每個人發(fā)球接發(fā)球特點都不一樣，各自有各自的長處。對于過來的下旋球，有的人擅長拉高吊，有的人擅長發(fā)力沖，有的人突擊，有的挑，有的擺，有的加轉(zhuǎn)有的撇。

　　在確定自己打球的風(fēng)格或者風(fēng)格發(fā)展方向時，應(yīng)當(dāng)有計劃地按照風(fēng)格練球。風(fēng)格從發(fā)球開始，盡量與實戰(zhàn)相仿，讓對手配合你練習(xí)。

　　比如你發(fā)側(cè)上旋，讓對方搓，搓高一點，搓低一點，搓轉(zhuǎn)一點，或是搓左搓右，然后你來處理進攻或是打相持的路徑;讓對方推擋;讓對方強攻，你防守。你發(fā)側(cè)下旋風(fēng)格定型時，一般很難找到技術(shù)全面，愿意給你陪練的選手。

　　所以另一種方法有效的漲球方法就是磨，泡。顧名思義就是不斷地尋找各類高手和自己打比賽，通過比賽進步。

　　別看不起只打比賽出身的選手，有些幾乎不練習(xí)基本功，動作不規(guī)范，練習(xí)幾個就失誤，其實這類選手照樣球技高超，不好對付。當(dāng)然風(fēng)格定型后，動作，結(jié)合技術(shù)練習(xí)也很重要。

　　如何練習(xí)發(fā)球

　　1：首先發(fā)球需要一定的時間保證，考慮到玩球時間較緊迫的球友們，建議大家把發(fā)球放在訓(xùn)練前10分鐘，替代部分熱身時間，或者在訓(xùn)練結(jié)束后發(fā)上10分鐘，讓身體緩沖恢復(fù)一下。這樣的練習(xí)發(fā)球方法一舉兩得，但需要一定的持久性。

　　2：發(fā)球動作固定訓(xùn)練，發(fā)球講究如何在觸球時用上足夠的能量去作用球，先拿正手發(fā)球來說，球友們通常注意球拍觸球時的摩擦較多，而忽略了身體隨著球拋起來后向持拍手方的轉(zhuǎn)動，簡單來講就是隨著球的向上拋起，身體要同時完成重心交換。

　　手臂的作用此時主要是隨著身體自然打開一些，前臂活動范圍大于大臂，為觸球時的加速度準(zhǔn)備好足夠的加速距離。由于球臺的阻礙，大家發(fā)球通常會因為怕碰到手或者拍子，而自然的改變了發(fā)球動作，這樣不利于發(fā)球的動作固定訓(xùn)練，所以需要借助非球臺練習(xí)方法。無需球臺，用身體對球臺的自然感應(yīng)高度，進行徒手拋球，轉(zhuǎn)體，模擬觸球訓(xùn)練。盡快掌握基本發(fā)球動作要領(lǐng)。注：反手發(fā)球發(fā)力原理跟正手發(fā)球類似，但拋球后需要向拋球手方轉(zhuǎn)體完成還原動作。

　　3：發(fā)球板型訓(xùn)練，發(fā)球的板型是指發(fā)球觸球一瞬間時的板型。好的發(fā)球需要具備一定的“欺騙性”讓對手不容易清楚看到球板觸球時的板型，所以不能單純的發(fā)上旋就豎板，發(fā)下旋就亮板。要巧妙的增加觸球時的出手速度進行有效掩護自己發(fā)球的真實意圖。

　　如果能做到出手瞬間有一定速度，動作前期板型基本一致并發(fā)出至少2種不同旋轉(zhuǎn)發(fā)球，那么發(fā)球板型的訓(xùn)練也就有了一定的收獲。

　　4：發(fā)球觸球點訓(xùn)練，總體來講發(fā)球到這一步，說明已經(jīng)具備了不錯的發(fā)球基本功。這部分屬于比較細(xì)小的技術(shù)環(huán)節(jié)，但運用好的球友可以起到“四兩撥千斤”的作用。觸球點簡單分為觸球中部的奔長球或拱長球，觸球中下部的側(cè)上旋或不轉(zhuǎn)，觸球底部的側(cè)下旋和下旋三個基本部分，首先需要明確球拍觸球的部位，通過不斷的體會，最終體現(xiàn)在發(fā)球質(zhì)量本身。

　　5：發(fā)球手腕和手指配合訓(xùn)練，前面講到觸球點后，接下來緊接著就是對手腕和手指的體會和強化訓(xùn)練，由于每個人手腕手指力量有不同，所以首先要因人而異，自然力量小一些的球友不要追求瞬間的極致旋轉(zhuǎn)，多用巧勁和身體手臂傳輸?shù)绞滞笫种傅牧α磕Σ燎�。力道大一些的要多去體會手腕放松到手指瞬間加速轉(zhuǎn)動球板的用力竅門。避免由于動作過早發(fā)力造成觸球時力量過于僵化，作用不到球上。總體來說，這部分的技術(shù)屬于發(fā)球技術(shù)的核心區(qū)域，從前面依次講下來到這一步，整個發(fā)球的基本動作才算完成。

　　如何掌握發(fā)球搶攻的基本技術(shù)要領(lǐng)

　　1：發(fā)球搶攻的訓(xùn)練可以是循序顧進的，首先可以規(guī)定單二旋轉(zhuǎn)的發(fā)球接固定范圍起板，作為精進該項技術(shù)的第一筑發(fā)二種或套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接去的球都能搶攻的能力，當(dāng)然為了達(dá)到盡快熟練掌握該技術(shù)，可以任有條件的地方用多球單練的方式加強訓(xùn)練。建議最好能根據(jù)地身技術(shù)掌握情況，做到每次發(fā)完球后“還原判斷一啟動一交換重心一完成擊球”等幾片步驟。避免急于求成，反而影響了技術(shù)提高。

　　2：由于發(fā)球的多樣化，所以同時產(chǎn)生了相對應(yīng)的接發(fā)球方法，建議大家能體會出些規(guī)律來，發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發(fā)球的落點，迅速移步后搶攻。找到提前啟動擊球的竅門。比如發(fā)完長球后的主動拉攻，發(fā)完下旋短球后，對方一般規(guī)律都是回短或搓長(顆粒膠會根據(jù)膠粒的長短有反旋轉(zhuǎn))這時候練習(xí)的時候就要盡量把注意力放在回接下旋球和起下旋球上。這里需要注意的是，持拍手一側(cè)的腳在處理對方回接短球時要及時向前跨出，并保持重心穩(wěn)定，為下一板球創(chuàng)造良好的擊球條件。

　　3：當(dāng)大家同時具備了幾種發(fā)球技術(shù)以局通過前面提到的循序漸進法，逐漸掌握發(fā)球搶攻的旋轉(zhuǎn)和線路規(guī)律，接發(fā)球方不限制接發(fā)球的方法和落點：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。這就是綜合訓(xùn)練了也就是專業(yè)球員通常所說的“發(fā)搶”訓(xùn)練。這時候的訓(xùn)練可以是帶有模擬記分形式的，為的是盡快適應(yīng)比賽節(jié)奏，并可以逐漸的把第一發(fā)球和第發(fā)球的戰(zhàn)術(shù)配合更清晰化。

　　4：發(fā)球搶攻是“藝高人膽大”的技術(shù)。要具備好的心理素質(zhì)和過硬的基本功。這同候的綜合全面練習(xí)將不限制發(fā)球的種類、落點，旋轉(zhuǎn)對接發(fā)球亦同樣限制。可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實戰(zhàn)能力。并模擬關(guān)鍵比分去練習(xí)發(fā)球搶攻訓(xùn)練，會更有效的使球友們感受到，壓力下如何使用這項技術(shù)得分。在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高合理處理球意識和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無法搶攻(對方接發(fā)球好習(xí)慣搶攻套路被對手控制住了)這是不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)合理地先控制一醫(yī)(如對方反手不擅攻，則可主動給其反手大角度長球、逼對手勉強回球)然后自己爭下次再搶或、養(yǎng)成這樣的良好習(xí)慣后，比賽中才會避免出現(xiàn)過多的無謂失誤，或者說打順了對誰都不怕，打不順跟誰都不好打!

　　打乒乓球發(fā)力技巧

　　正手發(fā)奔球：球速急、落點長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

　　要點：拋球不宜太高，提高擊球瞬間的揮拍速度，第一落點要靠近本方臺面的端線，擊球點與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。

　　反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。

　　發(fā)短球：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

　　正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng)造機會。

　　推擋球的動作要領(lǐng)是什么

　　其技術(shù)要領(lǐng)：在推擋時，兩腳站位與肩同寬，后腳跟稍抬起，身體重心提高，有點居高臨下的感覺。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力，直握拍手的大母指要伸開，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無名指要在拍后用力頂住拍子，配合發(fā)力。

　　運用技巧：推球主要用于不轉(zhuǎn)球和弱上旋球為主;擋球主要用于強上旋球，就是借力把球封過去。在運用上還有大力推擋，象蔣鵬龍那樣，推出的球特別有力量。另外還能推下旋球，這就改變了對不出臺的下旋球只能靠搓接的老辦法，這樣推過來的球又平又快，還有點下旋，會給對方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎(chǔ)上，再去練這種技術(shù)。拍面要后傾，并把拍子插到球底部，向前推的時候，大母指松開，變拍子后傾為前傾，有點翻拍猛力前送的感覺。

　　打乒乓要用重心控制球

　　用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球，表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。

　　盤點乒乓球運動的三大好處

　　1、強身健體，增強活力。

　　乒乓球運動彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運動是最佳的鍵腦運動：運動者在球臺邊進行運動時，大腦在短時間內(nèi)，要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回?fù)�，長期練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。

　　2、切磋球藝，提高實力。

　　“良玉須切磋，璵璠就其形�！逼古仪蚣记蔁o邊，打乒乓球是有一定技術(shù)含量的運動，每一拍打的都與前面打的不一樣，技術(shù)的提高沒有止境，2。7克的重乒乓球，要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。

　　打乒乓球到底可以減肥的嗎

　　因為乒乓球不是持續(xù)的高強度運動，每次幾次擊球后都會撿球，相當(dāng)于短暫的休息，所以是低強度的有氧運動，這種運動可以增強心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。

　　那么打乒乓球是如何達(dá)到減肥的目的：打乒乓球運動時間長了，中間一般都要補充水，甚至是糖水來補充能量。如果減肥為目的就盡量不補充糖水或類似食物，可以中間稍作休息，休息的時候少量喝水或者健康飲料。

　　除了減肥，常打乒乓還可以預(yù)防近視、增加身體協(xié)調(diào)性和靈活性，還可以提高身體對外界的反應(yīng)速度。由于乒乓球速度快，要求動作精準(zhǔn)，所以打球時腦子也得到很好的鍛煉

　　因為打乒乓球是兩人之間的對抗，不會像別的運動那樣一個人做的很乏味，我們可以從中體會到了樂趣，這樣我們就會更加容易的堅持下來，打乒乓球的成本很低，既達(dá)到了鍛煉身體的目的又能起到減肥的作用，這不就是一舉兩得了嗎。

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