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普拉提怎樣練能減肥
普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練,是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可以開始的塑身運(yùn)動(dòng)。那做普拉提有什么好處?怎樣做普拉提減肥效果好?
普拉提的好處
1.減肥塑形
普拉提動(dòng)作替換頻率較高,能夠消耗熱量,燃燒脂肪,并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富,其中不乏局部減肥動(dòng)作,能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。
2.提高肌肉質(zhì)量
相比瑜伽,普拉提動(dòng)作偏向力量型,能夠鍛煉肌。通過普拉提練習(xí),提高你身體每一塊肌肉的控制能力,特別是深層肌肉,使得肌肉更有彈性。
3.提高人的.心肺功能
普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng),并且它跟瑜伽一樣重視呼吸,能夠調(diào)整人的氣息,提高心肺功能。
普拉提減肥效果好
1.搭配其他運(yùn)動(dòng)
普拉提配合一些其他的運(yùn)動(dòng),這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時(shí)之后,進(jìn)行普拉提練習(xí),能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用,對(duì)塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng),這樣才能對(duì)減肥瘦身起到好的效果。
2.把握普拉提訓(xùn)練時(shí)間
原則上來說,練習(xí)普拉提是不受時(shí)間空間限制的,根據(jù)自己的情況,只要有一段時(shí)間的空閑,就可以用來練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處,早上練習(xí)燃燒脂肪的.效果最好,也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松,也可以改善睡眠質(zhì)量。
3.調(diào)整呼吸
在練習(xí)時(shí),注意呼吸的調(diào)整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng),因此,一定要遵循一定的規(guī)律,身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
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