「舞蹈小知識」幫助孩子壓腿的方法與注意事項

　　一般5-6歲的孩子不用刻意去壓腿，主要是多踢踢就成了。7-8歲就要好好給壓腿了。目前壓腿的方法主要有兩種。一是震。就是從輕到重一下下震動著壓。當(dāng)然對這種方法也有些爭議，但我覺得還是很好的，只有控制力度應(yīng)該沒問題。二是耗。就是要停在覺得疼的地方耗一會兒。

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　　壓腿分兩種:正壓和側(cè)壓。

　　正壓的要領(lǐng)：

　　1、高度。高與跨平即可。

　　2、跨要轉(zhuǎn)正。底腿腳尖向前。

　　3、兩腿一定要伸直

　　4、腳尖要勾回來，可以用手搬住前腳掌往回使勁幫助腳尖勾。

　　側(cè)壓腿：

　　1、腳尖轉(zhuǎn)向側(cè)方，同側(cè)手和肩要放在腿前側(cè)。

　　2、另一手揚起側(cè)身去夠腳

　　3、其他要求和正壓腿相同

　　家長在幫孩子壓腿時可以監(jiān)督數(shù)量。一般先正壓。震20次，耗住10秒為一組�？梢苑磸�(fù)重復(fù)若干組。當(dāng)然多震也是可以的.。主要監(jiān)督腿是否伸直了，跨是否轉(zhuǎn)正，腳尖是否勾回來了。有必要的話可以幫助壓。幫助時站在孩子身后，雙手向前伸出勾住孩子的前腳掌，慢慢使勁向回拉。

　　不過說實話，家長總是舍不得給孩子壓腿的，叫喊一下就停手啦。有個別能下去手的，倒是要注意一下力度 所以還是監(jiān)督一下數(shù)量就行。還有就是時間，壓腿要花時間。越長越好。說句題外話，筋什么時候都能抻開，關(guān)鍵看怎么壓。老頭兒老太太也能壓開，就是要花時 間。這時間還有看密度。也就是說，小孩子每天花30分鐘就能壓開了，歲數(shù)大些的可能每天要花1個小時。但是如果一星期壓一次，就是這次壓兩個小時下周還是 重新來過。所以要堅持練習(xí)。

　　還有就是要注意提前要做好準(zhǔn)備活動。先讓身體熱起來�，F(xiàn)在是夏天倒不用花很長時間，如果是冬天更要注意。

　　另外，晚上壓腿要比早上壓容易壓開。

　　豎叉、橫叉也可以在家練習(xí)。

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　　教孩子3種正確的壓腿方法

　　1.家長們必須知道，壓腿是進(jìn)行腿部柔韌性的練習(xí)，需要有堅強(qiáng)的意志，需要持之以恒。壓腿的過程是漫長且枯燥乏味的，尤其是練到一定程度，孩子還會出現(xiàn)腿、髖部 酸痛的“正�！爆F(xiàn)象，這就好似長跑運動員一樣的“疲勞期。

　　2.壓腿前一定要做好準(zhǔn)備活動，必須先將腰、胯和膝、踝等關(guān)節(jié)、腿部肌肉完全活動開。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，只有讓身體的肌肉放松了，降低肌 肉內(nèi)部的粘滯性，才有利于腿的柔韌性練習(xí)。

　　3.對于剛剛開始壓腿的孩子來說，除了要掌握“穩(wěn)、輕、緩、短、放松”這5個要素以外，壓腿的高度是首要注意的'問題。通常，和髖關(guān)節(jié)持平的高度最為安全。

　　“壓腿主要分為“正壓、側(cè)壓、后壓”三種方法。主要目的是達(dá)到拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍�！�

　　要避免孩子在“正壓腿”時出現(xiàn)以上問題，一定要注意以下幾點：

　　1.規(guī)范動作，分步進(jìn)行

　　2.被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖，使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。

　　3.雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);

　　4.雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);

　　5.被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);

　　6.雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步;

　　7.雙手搬住腳掌，依上法，用下頜碰腳尖。此步完成后，說明正壓腿已成;

　　Tip:只有通過一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空隙。

　　由輕到重，由低到高

　　壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天 連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高 的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

　　先拉后壓，由近及遠(yuǎn)

　　初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。

　　壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部;腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

　　側(cè)壓腿：側(cè)壓腿主要鍛煉了髖部和腰部。

　　它的方法和正壓腿的方法基本相似，只是在壓腿的時候，身體的站位是側(cè)位的，支撐腿腳尖和被壓腿的腳尖都和臉為同方向。身體側(cè)對支撐物，右腿支撐，腳尖向外展 90°，左腿舉起，腳跟放在支撐物上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，腳跟與前腳平行成一線，腿挺直放松，身體 向側(cè)振壓至前腳尖方向。

　　后壓腿：背對一支撐物，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。

　　右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。

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