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萵苣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
導(dǎo)語(yǔ)：中國(guó)居民平衡膳食寶塔是根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，結(jié)合中國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的食物定量指導(dǎo)方案，它把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成各類食物的重量，并以直觀的寶塔形式表現(xiàn)出來(lái)，直觀的告訴居民書(shū)屋的分類的概念及每天各類食物的合理攝入范圍，便于群眾理解和在日常生活中實(shí)行。
萵苣就是我們常說(shuō)的萵筍。萵苣的葉同樣可以食用，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高于莖。葉子中所含的維生素C是莖的4倍，胡蘿卜素為莖的6倍，其中蛋白質(zhì)、糖、鐵等含量也都高于莖。
萵苣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效
1、利尿通乳
萵苣中含有的鉀遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于鈉的含量，鉀有利于體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，還促進(jìn)排尿和乳汁的分泌。對(duì)水腫、高血壓、心臟病人有一定的食療功效。我們平時(shí)看到切開(kāi)的萵苣上面有一層白白的汁，就是它對(duì)治療水腫、高血壓有好的作用。
2、開(kāi)通疏利、消積下氣
萵苣的味道清新而且略帶苦味，就是因?yàn)檫@苦味可刺激消化酶分泌，增進(jìn)食欲。其乳狀漿液，就能夠增強(qiáng)胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，從而促進(jìn)各消化器官的功能，對(duì)消化功能減弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。萵苣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且食用方法也不少，可以與多種菜搭配食用。清炒萵苣你覺(jué)得不好吃，建議你可以將廋肉與黑木耳一起炒來(lái)吃，不僅味道好，而且還很有賣相。
3、強(qiáng)壯機(jī)體、防癌抗癌
萵苣中含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功效，其中所含有機(jī)化含物中含有大量人體可吸收的鐵元素，這對(duì)有缺鐵性貧血病人十分有利。萵苣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效非常多，萵苣的熱水提取物對(duì)某些癌細(xì)胞也有很高的抑制率，因此又可用來(lái)防癌抗癌。所以說(shuō)常吃萵苣對(duì)身體好。
4、寬腸通便
容易便秘的人，最好是少吃哪些治療便秘的藥物。小編在這里給你支招，建議大家將萵苣榨汁食用，這樣可有效的預(yù)防便秘。這是因?yàn)槿n苣中含有大量的植物纖維素，能夠有效促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘。
5、鎮(zhèn)靜、緩解失眠
萵苣中含有少量的碘元素，它對(duì)人的基礎(chǔ)代謝，心智和體格發(fā)育甚至情緒調(diào)劃都有很大的影響。因此萵苣具有鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。萵苣不同于一般蔬菜的是，它含有非常豐富的氟元素，該營(yíng)養(yǎng)元素可參與牙和骨的生長(zhǎng)。還能有效改善消化系統(tǒng)和肝臟的功能。刺激消化液的分泌，促進(jìn)食欲，對(duì)抵御風(fēng)濕性疾病和痛風(fēng)也有很好的作用。萵苣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效我們都知道了，下面小編給大家分享一些萵苣的烹飪技巧，方便大家以后在家制作萵苣美食。
萵苣的烹飪技巧
1、萵苣非常適用于燒、拌、熗、炒等烹調(diào)方法，也可用它做湯和配料等。以它為原料的菜肴有燒筍尖、青筍炒肉片、熗辣青筍等等。
2、萵苣很怕咸，因此大家在烹飪的時(shí)候鹽要少放才好吃。
3、焯萵苣時(shí)一定要注意其時(shí)間和溫度，焯的時(shí)間太長(zhǎng)、溫度過(guò)高會(huì)使萵苣綿軟，失去清脆的口感。
4、萵苣還是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，如果與含B族維生素的牛肉合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用。
5、萵苣下鍋前擠干水分，這樣可以增加萵苣脆嫩的口感。但從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)考慮，不應(yīng)擠干水分，這樣就會(huì)喪失大量的水溶性維生素。
結(jié)語(yǔ)：有關(guān)萵苣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效還有吃法，這里就介紹這么多，相信大家看完之后對(duì)其已經(jīng)有了一定的了解。這道美味又很普通的食物，總是會(huì)給我們驚喜。任何做法都不會(huì)讓我們失望，要好好專研發(fā)揮它功效的做法才行!
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