少兒舞蹈練習(xí)軟開度要注意什么
腿”是每個學(xué)舞孩子們的必須功課，作為家長的我們，應(yīng)該了解哪些關(guān)于“壓腿”的大事小情呢?學(xué)習(xí)舞蹈怎么練習(xí)軟開度呢?下面給大家解答!
1.練舞時，注意這些危險
腰部訓(xùn)練：
兒童長期過早、過度練習(xí)下腰，可能造成椎體骨骺炎、棘突骨膜炎、腰椎峽部裂等
腿部拉伸訓(xùn)練：
踢腿過高，壓腿過猛，拉伸過度，造成大腿后群肌肉拉傷
失去重心的動作：
落地不穩(wěn)造成踝關(guān)節(jié)扭傷，甚至踝關(guān)節(jié)骨折
2.教孩子3種正確的壓腿方法
家長們必須知道，壓腿是進(jìn)行腿部柔韌性的練習(xí)，需要有堅強(qiáng)的意志，需要持之以恒。
壓腿的過程是漫長且枯燥乏味的，尤其是練到一定程度，孩子還會出現(xiàn)腿、髖部酸痛的“正常”現(xiàn)象，這就好似長跑運(yùn)動員一樣的“疲勞期。”此時最重要的是家長要協(xié)助老師，幫孩子建立信心，要讓孩子有堅強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因?yàn)�，腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。因此更應(yīng)善于自我調(diào)整，只要適當(dāng)減輕“下壓”力度、幅度，減少壓腿時間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與“壓、踢”結(jié)合等方法，堅持下去，酸痛的感覺自然會逐漸消失。
壓腿前一定要做好準(zhǔn)備活動，必須先將腰、胯和膝、踝等關(guān)節(jié)、腿部肌肉完全活動開。
因?yàn)榧∪�、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，只有讓身體的肌肉放松了，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，才有利于腿的柔韌性練習(xí)。盡管熱身的方法有很多，但不妨首選跑步，可以先慢跑500~1000米，感覺到身體微微出汗時，說明身體肌肉已經(jīng)興奮，然后再開始壓腿。
對于剛剛開始壓腿的孩子來說，除了要掌握“穩(wěn)、輕、緩、短、放松”這5個要素以外，壓腿的高度是首要注意的問題。
通常，和髖關(guān)節(jié)持平的高度最為安全。專家建議：孩子剛開始壓腿時別超45°。堅持一段時間后再逐漸抬到90°左右。盡管這個高度看起來顯得矮，但此時的髖關(guān)節(jié)處于自然的'生理狀態(tài)下，壓腿動作也比較容易做到，不容易摔倒和造成關(guān)節(jié)損傷。
孩子壓腿時，不能只求高度不求質(zhì)量。
應(yīng)該既要選擇合理的高度，又要注意正確的姿勢。家長們不能為了急于求成，就讓孩子選擇“高壓腿”的方式，這是壓腿的一大禁忌。家長們必須明白：不論孩子對學(xué)習(xí)舞蹈的熱情有多高，都無法違背生理規(guī)律。腿的柔韌性不是一天兩天就能練出來的。
“壓腿主要分為“正壓、側(cè)壓、后壓”三種方法。主要目的是達(dá)到拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍。”
在“壓腿”的幾種方法里，“正壓腿”是基礎(chǔ)，也是孩子在練習(xí)時感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空隙，還有的站立不穩(wěn)，似乎隨時都要向后摔倒，甚至還會出現(xiàn)拉傷腿部韌帶肌肉。
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