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太極拳的健身作用-練太極拳如何預(yù)防傷害
太極拳，其健身價值是在用太極拳練習(xí)技擊過程中被發(fā)現(xiàn)的。那么太極拳的健身作用有哪些呢?下面小編為大家整理了的太極拳的健身作用，歡迎大家閱讀參考!
太極拳的健身作用有哪些
一、練習(xí)太極拳對心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的保健作用
太極拳運動對心臟、血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極拳的動作組成來說，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動，同時也包括有節(jié)律的呼吸運動。特別是橫隔運動。因為它加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象。習(xí)練太極拳有很多動作和姿勢都要去氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫隔式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用，胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高，腹腔的靜脈受到壓力作用，把血液輸入右心房;相反，當(dāng)腹壓減低時，血液則向腹腔輸入，這樣，呼吸運動就可以改變、改善血液循環(huán)的狀況，加強心肌的營養(yǎng)。此外，橫隔的運動又可以對肝臟施加有規(guī)律的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實，習(xí)練太極拳具有明顯的控制身體質(zhì)量，減少體脂的作用。
習(xí)練太極拳能夠增加能量的消耗，降低血漿中，TC、TG水平，并且可能通過增強膽固醇逆相轉(zhuǎn)運能力，利于外膽固醇向肝臟轉(zhuǎn)運，增加膽固醇的分解，從而糾正脂質(zhì)代謝的紊亂，改善心血管功能，緩解心、腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展，大量的`研究結(jié)果證明，習(xí)練太極拳對血脂異常改善的作用，機制與直接調(diào)節(jié)載脂蛋白、脂質(zhì)代謝，脂蛋白酶有關(guān)，也和調(diào)節(jié)胰島素，細胞因子等間接作用有關(guān)。所以，經(jīng)常習(xí)練太極拳，對預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的各種疾病及動脈硬化具有良好的保健作用。
二、練習(xí)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的保健作用
現(xiàn)代生理學(xué)家對神經(jīng)的研究認識到，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用，它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動，按照需要統(tǒng)一起來。因此，習(xí)練太極拳，能在很大程度上起到增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能，對全身來說也就具有了很好的保健意義。太極拳的優(yōu)點就在于此。習(xí)練太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”這些都對大腦活動有著良好的訓(xùn)練作用。
此外，從動作上來講也是如此。習(xí)練太極拳時，動作需要“完整一氣”由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，好似行云流水，前后連貫，連綿不斷，同時，由于動作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配能力和平衡能力。因此，需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接的起到訓(xùn)練中樞神經(jīng)的作用，從而提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與其器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
三、練習(xí)太極拳對骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)活動的保健作用
太極拳運動，對骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)這些部位的影響是突出的，首先，以脊柱為例，練拳時要求含胸拔背、松腰、塌跨。“腰椎為第一主宰”;等，是說習(xí)練太極拳無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。其次，習(xí)練太極拳能促進骨和肌肉的合成代謝和重建，促進骨礦化和骨形成，增強骨強度和肌肉強度，從而減少骨量丟失。此外，習(xí)練太極拳能促進性激素分泌，調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)明顯的改善肌肉神經(jīng)功能，達到預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的目的。
因此，長期堅持習(xí)練太極拳，有助于提高和改善肌腱和韌帶的順應(yīng)性、延伸性和柔軟性，提供平衡能力和靈敏能力，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，體力活動減少，和骨骼肌不負載會使骨量減少，而習(xí)練太極拳而產(chǎn)生的機械負荷使骨量增加，可阻止或逆轉(zhuǎn)老化的骨骼肌表型的變化;習(xí)練太極拳時，肌體的血液會重新分布，使骨骼和肌肉的血流量增加。骨血流量的增加也是引起骨形成增加的機制之一。由于運動增加了骨皮質(zhì)血量，使骨內(nèi)血液保持中性，防止了骨溶解;同時，骨血量的增加使更多的營養(yǎng)物質(zhì)運送到骨細胞，使骨細胞活性升高，進而促進骨形成。有研究表明，骨血量增加也可對關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生節(jié)律性擠壓作用，促進關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)，延緩關(guān)節(jié)軟骨的退變。因此，習(xí)練太極拳可改善骨骼和關(guān)節(jié)的營養(yǎng)代謝，促進骨的重建和修復(fù)。
四、練習(xí)太極拳對消化系統(tǒng)的保健作用
太極拳運動，可胃腸內(nèi)壁肌肉的張力增強、消化腺分泌活躍、胃腸蠕動加快，減少腸內(nèi)容物在腸道內(nèi)的停留時間，以軟化便快，消除各種消化道癥狀。例如，人體消化系統(tǒng)，受交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相互協(xié)調(diào)處于平衡狀態(tài)。如果平衡紊亂，胃腸蠕動就會出現(xiàn)異常，就會出現(xiàn)腹部不適、消化不良、腹痛、腹瀉或者腹部脹滿、食欲不振、排便不暢等癥狀�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示經(jīng)常習(xí)練太極拳，可增加內(nèi)臟運動，引導(dǎo)內(nèi)臟之間活動，直接按摩消化管道，使之產(chǎn)生按摩作用，通過人體的感覺器官向自主神經(jīng)中樞傳導(dǎo)，從而調(diào)整自主神經(jīng)，恢復(fù)平衡狀態(tài)，使之恢復(fù)正常功能。并通過神經(jīng)反射，實現(xiàn)胃腸功能的改善，使消化系統(tǒng)功能恢復(fù)正常。
怎樣才能在習(xí)練太極拳時有效的預(yù)防傷害呢?
太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項目，而廣受人們的喜愛，除了具有豐富的哲理、人文性質(zhì)和技術(shù)特性外，更由于它在強身健體，祛病延年方面富有特殊功效。那么為什么還有人提出質(zhì)疑，也確有事實存在——有些人習(xí)練太極拳并未達到理想的健身效果，相反卻出現(xiàn)了一些副作用?比如，最常見的膝關(guān)節(jié)疼痛，氣色不佳，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態(tài)。這除了與個人的體質(zhì)與遺傳因素有關(guān)外，根據(jù)習(xí)練太極拳的實踐，筆者以為大體有四個方面的原因。
一、未能正確用力
所謂未能正確用力，即傷力;是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體、筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些(下架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。
練習(xí)時間的長短，低架或快架一趟下來以六分鐘以內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟二十多分鐘，以連續(xù)兩三遍為宜;小架快架一趟三十分鐘為宜，少則一遍，多則兩遍。視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對待�？傊�，運動量的大小要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當(dāng)減少，以心悟為主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過程，不可反其道而行之。
二、未能正確用氣
所謂未能正確用氣、即傷氣。中醫(yī)認為“氣”既是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，也是維持人體生命活動的基本物質(zhì)�！肚f子•知北游》：“人之生，氣之聚也;聚則為生，散則為死”“三寸氣在千般用，一旦無常萬事休”等都是在強調(diào)“氣”在人體生命活動中的重要作用。“氣”的生成復(fù)雜，來源不一，分類多端。其功能有五：推動、溫煦、固攝、防御和氣化。“氣”之為病有氣虛、氣郁、氣滯、氣阻等，心氣虛、肺氣虛，肝郁氣滯，肺氣阻塞等現(xiàn)象常見�！鹅`樞•口問》對氣虛的癥狀進行過描述：“上氣不足，腦為之不滿，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩;中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴;下氣不足，則乃為痿厥心悗。”
傷氣主要有兩種現(xiàn)象：一是心態(tài)不寧、運動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。這些皆為練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病，。拳論中：“以心引氣，務(wù)令沉著。以氣運身，務(wù)令順?biāo)臁?rdquo;太極拳的習(xí)練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導(dǎo)氣，氣勢相隨，互為有益。氣之所用，存于松，松僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，才能達到祛病健身之目的。
三、姿勢不正、動作不慎造成骨傷
骨傷是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。一方面，因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長期半蹲式的運動負荷或過分追求姿勢高低變化的難度和強度以達到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來提高成績，如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會對習(xí)練者的腿部帶來極大損傷，極易造成腿部機能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。對太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)，在運動中如膝過腳尖，左右轉(zhuǎn)腳時膝部用力、進退步實，腿膝部過低等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的重視，對太極拳運動的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路傳承、創(chuàng)新和發(fā)展。
四、對太極拳運動的本質(zhì)認識不足
人的'健康長壽秘訣是因時循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂，七情六欲應(yīng)符合人性和倫理的生發(fā)和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉也應(yīng)與人的生長規(guī)律相適應(yīng)，超負荷的鍛煉，逆勢而為強求奇效，雖能一時得到體能極限的閃光點，但同時也將給身體帶來重創(chuàng)和戕害生命;還要不斷完善個人心態(tài)修養(yǎng)，不以功成而懈怠，不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規(guī)，則疾病可遠離，衰老可延緩。太極拳運動機理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規(guī)律，融匯了太極陰陽動靜互養(yǎng)的生機，成為內(nèi)外兼修，養(yǎng)生與技擊融為一體的運動方式。
在習(xí)練太極拳的過程中，只要我們真正按照太極拳的運動規(guī)律去體悟和實踐，掌握太極拳的基本要領(lǐng)，掌握正確的訓(xùn)練方法，有規(guī)律的習(xí)練，循序漸進，持之以恒就可以走出誤區(qū)，從而避免因習(xí)練不當(dāng)而帶來的損傷和疾病。只有如此我們才能達到鍛煉的初衷——技擊、鍛煉、養(yǎng)生、健康、益壽的最終目的。
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